Fai yoga regolarmente? E se lo fai, sei consapevole di quale cibo dovresti assumere prima e dopo aver praticato lo yoga? Indovina cosa, cosa mangi prima e dopo le tue sessioni di yoga gioca un ruolo importante nel determinare la tua salute!
Allora, vorresti saperne di più sullo yoga e su come è correlata ad esso una corretta alimentazione? Per favore continua a leggere!
Yoga e dieta:
Per ottenere i massimi benefici dallo yoga, è necessario mangiare il giusto tipo di alimenti. Senza una dieta adeguata, il tuo corpo non sarà in grado di ottenere i massimi benefici dallo yoga. È importante consumare il tipo giusto e la giusta quantità di cibo al momento giusto per trarne i benefici.
Mangiare prima dello yoga:
C’è stato un notevole dibattito su questo argomento tra esperti di salute e praticanti di yoga. Tradizionalmente, la maggior parte delle persone ritiene che non si debba mangiare cibo prima di praticare posizioni yoga perché alcune posizioni yoga esercitano pressione sui muscoli addominali.
Tuttavia, per le persone che conducono una vita frenetica, aderire a questa teoria potrebbe non essere possibile. Chi viene alle lezioni di yoga negli orari di ufficio postale si sente davvero affamato e concentrarsi sulle lezioni diventa difficile. Dato che alcune lezioni di yoga possono durare 1 ora o più, sopportare i morsi della fame può essere piuttosto faticoso. Quando hai fame, diventa difficile concentrarsi sul corpo e sulla mente, che è un prerequisito nello yoga.
Cose da ricordare quando si mangia prima dello yoga:
Ci sono alcune cose importanti che dovresti tenere a mente se non puoi davvero evitare di mangiare prima di praticare le posizioni yoga.
- Hai bisogno di mangiare un po’ di tempo prima di iniziare le lezioni di yoga. Il corpo umano richiede alcune ore per digerire correttamente il cibo. La durata della digestione dipende dai tipi di alimenti e bevande consumati.
- Non è consigliabile consumare un pasto pesante poco prima di partire per le sessioni di yoga. Cerca di consumare solo cibi leggeri che possono essere digeriti rapidamente e che non influiscono sul tuo metabolismo.
- Prova a mangiare in piccole quantità prima di praticare lo yoga.
- Limitati a mangiare solo cibi a basso indice glicemico ed evita cibi che contengono zucchero in eccesso in qualsiasi forma. Rimpinzarsi di cibi piccanti e spazzatura è un grande NO. Inoltre, evita le bevande gassate se desideri raccogliere i numerosi benefici della pratica dello yoga.
- Idealmente, dovresti mangiare un paio d’ore prima di fare yoga. Tuttavia, in alcune situazioni potrebbe non essere possibile. Anche allora, prova a mangiare almeno un’ora prima di praticare le pose.
- Non assumere cibi ad alto contenuto di acido. Questo può portare a bruciore di stomaco. Per questo, evita di bere succo d’arancia e caffè.
- Se bevi molto succo o acqua, potresti provare nausea o crampi allo stomaco durante le sessioni di yoga. Pertanto, bevi piccole quantità d’acqua per rimanere idratato ed eludere questi segni allo stesso tempo.
- Se hai una lezione di yoga al mattino, non pensare nemmeno di bere a una festa la sera prima. L’alcol produce un effetto disidratante sul corpo. Potresti anche rimanere con una sbornia che non è la cosa ideale prima di allenarti.
Cosa mangiare prima dello yoga:
1. Avocado:
A molti praticanti di yoga piace l’avocado, così com’è. Questo frutto è ricco di minerali come potassio e magnesio. Questo porta al corretto funzionamento dei muscoli e delle cellule del corpo umano. Inoltre, gli avocado sono facili da digerire e ti mantengono sazio per un bel po’ di tempo. Il grasso sano che si trova negli avocado aiuta a ridurre il colesterolo cattivo.
2. Banane:
Disponibili tutto l’anno, le banane sono economiche e ricche di sostanze nutritive. Il frutto è ricco di potassio e già questo lo rende uno spuntino pre-allenamento ideale. Il magnesio in esso contenuto aiuta a contrastare il gonfiore e i crampi muscolari. Puoi mangiarlo con le insalate o usarlo per preparare deliziosi frullati.
3. Frullati di frutta:
I frullati fatti in casa possono essere il cibo pre-allenamento ideale, e questo vale anche per i praticanti di yoga. I frullati forniscono un’alimentazione adeguata e idratano il corpo allo stesso tempo. La cosa buona di loro è che puoi mescolare vari tipi di frutta e non devi attenerti sempre a un singolo sapore! Puoi usare frutta come ananas, mela, arancia, melone e kiwi, per esempio. L’uso di yogurt senza grassi sarà una buona idea per realizzare frullati sani a basso contenuto di grassi. È meglio non mescolare lo zucchero aggiuntivo durante la preparazione dei frullati. Lo zucchero naturale nella frutta dovrebbe essere sufficiente.
4. Mele:
Le mele sono frutti alcalini e aiutano a contrastare l’acidità che si sviluppa nello stomaco. Contengono anche zuccheri naturali e molte fibre. Mangiare mele mantiene anche il tuo corpo idratato. La vitamina C in Apple dà al tuo corpo una sferzata di energia che è l’ideale prima di un allenamento.
5. Yogurt:
Lo yogurt è delizioso e può essere consumato in molti modi. Puoi mangiarlo da solo o mescolarlo con la frutta per fare dei frullati. Alcune persone lo prendono anche con l’avena. Prima di andare a fare una sessione di yoga, prendi semplicemente uno yogurt magro o zero grassi. Questo ti darà l’energia di cui hai bisogno!
6. Mandorle:
Mangiare mandorle crude può darti la carica di energia di cui hai bisogno prima delle lezioni di yoga. Puoi provare a mangiare mandorle ammollate. Non optare per la varietà salata disponibile sul mercato ad ogni costo. Le mandorle biologiche e crude sono l’opzione migliore per te. Le mandorle contengono vitamina E, magnesio e grassi sani.
7. Uvetta:
L’uvetta ha un ottimo sapore e ti offre energia sotto forma di zuccheri naturali. Puoi sgranocchiarle prima dello yoga. Infatti, portarli in un piccolo marsupio è semplice e puoi mettere il marsupio nella borsa da palestra.
8. Barra di frutta secca e noci:
Puoi sgranocchiare frutta secca e barrette di noci prima di andare alla lezione di yoga. Assicurati che la barra non abbia un conteggio delle calorie superiore a 300. Ti offrirà abbastanza energia per la sessione.
9. Bacche:
Le bacche sono ricche di vitamine e antiossidanti. Sono anche ricchi di fibre. Puoi masticare bacche come fragole e mirtilli. Il contenuto di zucchero naturale nei frutti ti manterrà energico.
10. Farina d’avena:
Mangiare una ciotola di farina d’avena prima di partire per la lezione di yoga è un’idea prudente. È facile da digerire e ricco di fibre. Se necessario, puoi mettere un cucchiaio di yogurt nella ciotola o far cadere una piccola quantità di miele da aggiungere al gusto.
Cosa mangiare dopo lo yoga:
Dopo il tuo ritorno dalle lezioni di yoga, è abbastanza naturale che tu sia piuttosto affamato. Praticare tutte quelle posizioni e il viaggio di ritorno a casa ti farà venire voglia di cibo. Tuttavia, non rimpinzarti di qualsiasi snack che desideri per placare le tue papille gustative. Dopo aver praticato lo yoga, è necessario assumere il giusto tipo di alimenti. Non buttate via i vantaggi ottenuti dallo yoga concedendovi una pazzia su un panino o un hamburger carichi di grassi!
1. Acqua:
Mentre avrai bisogno di mangiare dopo aver praticato lo yoga, è ancora più importante fornire idratazione al corpo. Hai bisogno di bere molta acqua. L’acqua naturale è l’opzione migliore per questo. Tuttavia, per una variazione, a volte puoi bere acqua di cocco. Va bene anche aggiungere qualche goccia di limone all’acqua per un bicchierino di vitamina C!
2. Succo di frutta fresca:
Puoi goderti un grande bicchiere di succo di frutta fresca al ritorno dalle lezioni di yoga. Va bene provare diversi frutti ogni giorno per una varietà. Non usare zucchero aggiuntivo e affidati allo zucchero naturale nei frutti. Per un gusto migliore, aggiungere alcuni cubetti di ghiaccio nel bicchiere prima di bere. Sarà molto meglio che bere succhi di frutta da banco che contengono aromi artificiali e quantità eccessive di zucchero.
3. Zuppa di verdure fatta in casa:
Hai bruciato molte calorie durante la sessione di yoga ed è necessario offrire al corpo molte sostanze nutritive con calorie. Per un nutriente dopo lo yoga, quasi nulla si avvicina alla zuppa di verdure fatta in casa. Puoi usare carote, sedano, spinaci o cavoli per preparare queste zuppe. Versa le tue verdure preferite e aggiungi pepe nero e zenzero per insaporire. Fare le zuppe in casa è meglio che comprarle già pronte, prodotti pronti da scaldare venduti nei negozi che spesso contengono quantità eccessive di sodio.
4. Tonno:
Hai bisogno di offrire al tuo corpo energia dando cibi. Il pesce come il tonno è un degno esempio. Puoi preparare panini al tonno o mangiare altri piatti a base di tonno dopo le sessioni di yoga per un corretto apporto proteico.
5. Toast con banana e burro di mandorle:
Questo è l’ideale quando hai bisogno di una buona dose di nutrizione senza assumere calorie extra. Usa toast integrali e cuocili leggermente nel tostapane o nel microonde. Spalmare una generosa quantità di burro di mandorle sul pane tostato e guarnire con le fette di banana. Ottieni proteine, grassi sani e fibre in questo snack.
6. Tè verde:
Il tè verde ha numerosi benefici per la salute ed è migliore di molte altre bevande che puoi bere. Tuttavia, è l’ideale dopo il ritorno dalle sessioni di yoga. Lo yoga migliora la circolazione sanguigna e gli antiossidanti presenti nel tè verde vengono fatti circolare in tutto il corpo. La combinazione di yoga e tè verde agisce anche come un ottimo antistress.
7. Toast integrale con albumi strapazzati:
Se pratichi yoga durante il giorno, questo può essere uno spuntino post allenamento eccellente e adatto. Gli albumi contengono proteine e non colesterolo. I pani integrali contengono carboidrati complessi e questo ti garantirà di rimanere energizzato a lungo. Puoi anche aggiungere insalate con esso.
8. Insalata di verdure fresche:
Puoi rimpinzarti di una ciotola di insalata a base di verdure fresche al ritorno dalle lezioni di yoga. Puoi usare verdure a foglia scura e l’uso di verdure biologiche è l’opzione migliore. Usa polvere di pepe o coriandolo, tritato sopra o versa qualche goccia di olio extra vergine di oliva da aggiungere al gusto.
Cosa dovrebbero mangiare le donne incinte prima dello yoga:
Lo yoga è ottimo per persone di tutte le età, comprese le donne incinte. Tuttavia, la gravidanza può essere una fase critica e alcuni sviluppi fisiologici devono essere osservati con attenzione. Mentre lo yoga può aiutare le donne prenatali ad affrontare il blues della gravidanza, devono anche pensare ai loro bisogni di salute generali.
Durante la gravidanza, è naturale avere attacchi di fame improvvisi e hai effettivamente bisogno di mangiare sia per te che per il tuo bambino. È importante non frequentare lezioni di yoga a stomaco vuoto. Non lasciarti nemmeno andare alla disidratazione.
Di seguito sono elencati alcuni cibi che le donne prenatali dovrebbero mangiare prima di andare a fare sessioni di yoga:
- Sandwich di tacchino con pomodoro e pane integrale.
- Uova sode.
- Farina d’avena normale.
Lo yoga, come tutti sapete, è una grande forma di esercizio che può calmare sia il corpo che la mente. Questa forma di esercizio è stata collegata a una miriade di benefici per la salute ed è stata praticata sin dai tempi della memoria. Sì, lo yoga ti chiede di controllare la tua dieta ed evitare il cibo spazzatura, ma questo è un piccolo prezzo da pagare per sentirti fresco ed energico.
Questi semplici consigli possono fare molto per aiutarti a ottenere i migliori benefici da una sessione di yoga. Mentre diverse forme di yoga possono richiedere una leggera variazione nella dieta consumata, la guida di cui sopra funge da programma dietetico semplice ma efficace per tutti coloro che desiderano praticare lo yoga regolarmente. La chiave è mangiare leggero e frenare la tendenza ad abbuffarsi, per non raccogliere nulla dal passare ore in una stanza con le gambe incrociate!
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