Come superare l'ansia di viaggio

Sintomi d'ansia

Mentre i sintomi dell'ansia sono diversi per tutti, se l'ansia si riferisce al viaggio, quando viaggi o pensi di viaggiare potresti provare:

• battito cardiaco accelerato, dolore toracico o difficoltà respiratoria

• nausea o diarrea

• irrequietezza e agitazione
• riduzione della concentrazione o difficoltà di messa a fuoco
• difficoltà a dormire o insonnia

Se questi sintomi diventano abbastanza travolgenti, possono scatenare un attacco di panico.

Durante un attacco di panico, è comune sperimentare un cuore che corre, sudando e tremando. Potresti sentirti disorientato, vertigini e debole. Alcune persone si sentono anche disconnesse dal proprio corpo o dall'ambiente circostante o da un senso di condanna imminente.

Cosa causa l'ansia per i viaggi?

Le associazioni negative con i viaggi possono svilupparsi da una varietà di esperienze. In uno studio, 65 percento delle persone che avevano avuto un grave incidente automobilistico hanno sviluppato ansia da viaggio.

Avere un attacco di panico in un'area sconosciuta può anche portare all'ansia durante il viaggio. Il semplice ascolto di esperienze di viaggio negative, come incidenti aerei o malattie straniere, può aumentare l'ansia in alcune persone.

I disturbi d'ansia possono anche essere causati da fattori di rischio biologici. Alcuni ricercatori hanno trovato forti legami genetici per lo sviluppo dell'ansia in età adulta e oltre. Hanno anche scoperto che la neuroimaging può rilevare cambiamenti in alcune aree del cervello per le persone con disturbi d'ansia.

Suggerimenti per aiutare a superare l'ansia per i viaggi

Se l'ansia di viaggio sta influenzando negativamente la tua vita, questi suggerimenti che possono aiutarti a far fronte.

Lavorare con un terapista o un consulente può aiutarti a imparare i rimedi per aiutarti a gestire l'ansia e scoprire cosa funziona meglio per te.

Identifica i tuoi trigger

I trigger di ansia sono cose che portano ad un aumento dei sintomi dell'ansia.

Questi trigger possono essere specifici per i viaggi, come la pianificazione di un viaggio o l'imbarco su un aereo. Possono anche includere influenze esterne come glicemia bassa, caffeina o stress.

La psicoterapia, un'opzione terapeutica per l'ansia, può aiutarti a identificare i fattori scatenanti e ad affrontarli prima di viaggiare.

Pianificare determinati scenari

L'ansia pre-viaggio molto spesso deriva dall'aspetto "what if" del viaggio. Mentre nessuno può pianificare per ogni possibile scenario peggiore, è possibile avere un piano di battaglia per alcuni dei più comuni, come:

• Cosa succede se finisco i soldi? Posso sempre contattare un parente o un amico. Posso portare una carta di credito per le emergenze.
• E se mi perdo? Posso tenere una mappa cartacea o una guida e il mio telefono con me.
• Cosa succede se mi ammalo durante il viaggio? Posso acquistare un'assicurazione sanitaria di viaggio prima di partire o essere sicuro che la mia assicurazione mi coprirà. La maggior parte delle polizze assicurative include l'accesso a un elenco di fornitori di assistenza sanitaria in diverse aree del paese o del mondo.

Preparandoti a scenari come questi in anticipo, vedrai che la maggior parte dei problemi ha una soluzione, anche durante il viaggio.

Pianifica le responsabilità a casa mentre sei fuori casa

Per alcune persone, il pensiero di uscire di casa provoca ansia. Lasciare la casa, i bambini o gli animali domestici da soli può causare estrema ansia. Tuttavia, come pianificare in anticipo per il tuo viaggio, pianificare per essere lontano da casa può aiutare ad alleviare questa preoccupazione.

Assumi una domestica o chiedi a un amico di cui ti fidi di rimanere a casa tua per aiutarti a occuparti dei tuoi affari mentre sei via. Una buona baby-sitter ti fornirà aggiornamenti e comunicazioni regolari mentre sei lontano da casa, bambini o animali domestici.

Porta molte distrazioni

Qual è la tua attività preferita che aiuta a ridurre l'ansia? Per alcune persone, i videogiochi e i film offrono una distrazione visiva per passare il tempo. Altri trovano conforto in attività tranquille, come libri e puzzle.

Qualunque sia la tua distrazione, considera di portarla con te per la corsa. Le piacevoli distrazioni possono aiutarti a evitare i pensieri negativi e darti invece qualcosa di positivo su cui concentrarti.

Pratica il rilassamento

Impara le tecniche di rilassamento prima di partire e usale mentre sei in viaggio. Ricerca mostra che la meditazione consapevole può aiutare a ridurre significativamente i sintomi dell'ansia.

Respirare profondamente, rilassare i muscoli e radicarti può aiutarti a rilassarti e ad affrontare l'ansia.

Viaggia con gli amici

Se hai l'ansia di viaggiare da solo, porta un compagno di viaggio. Se scegli di viaggiare con qualcun altro, ci sono molte attività di partner o di gruppo da svolgere.

Potresti trovarti più aperto e avventuroso con qualcuno a tuo agio. Alla fine del viaggio, potresti anche aver fatto amicizia con alcuni nuovi amici.

Prendi in considerazione i farmaci

Se la terapia, la pre-pianificazione e le distrazioni non bastano, la terapia è un'opzione. Esistono due tipi di farmaci comunemente prescritti per l'ansia: benzodiazepine e antidepressivi.

Ricerca compilata da a Studio 2017 ha scoperto che gli inibitori selettivi del reuptake della serotonina (SSRI) sono più efficaci per il trattamento dell'ansia a lungo termine.

In caso di attacco di panico durante il viaggio, una benzodiazepina come il lorazepam può fornire un sollievo immediato a breve termine.

Trova gli aspetti positivi nel viaggiare

Viaggiare è un'attività popolare – così popolare che i residenti negli Stati Uniti hanno fatto oltre 1,8 miliardi di viaggi di piacere nel 2018. Esplorare nuove esperienze, culture e cucine è un ottimo modo per ampliare la tua visione del mondo.

Prima del viaggio, può essere utile annotare tutte le esperienze positive che speri di ottenere viaggiando. Tieni questo elenco con te mentre viaggi e fai riferimento ad esso durante i momenti di ansia.

Come viene diagnosticata l'ansia?

L'ansia diventa un problema serio quando influisce negativamente sulla qualità della vita quotidiana.

Uno degli strumenti diagnostici più comuni utilizzati per diagnosticare i disturbi d'ansia è il Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali (DSM-5). Secondo i criteri del DSM-5, potresti avere un disturbo d'ansia se:

• avverti un'ansia eccessiva nella maggior parte dei giorni, per più di 6 mesi
• hai almeno 3 o più sintomi di ansia comuni nella maggior parte dei giorni, per più di 6 mesi
• hai problemi a controllare la tua ansia
• la tua ansia provoca uno stress significativo e impedisce la tua vita quotidiana
• non hai altre malattie mentali che potrebbero causare i sintomi dell'ansia

Se soddisfi un certo numero di questi criteri, il medico può diagnosticare un disturbo d'ansia o una fobia, a seconda della gravità.

Quando vedere il medico

Se l'ansia di viaggio sta influenzando negativamente la tua vita quotidiana, è tempo di consultare un medico. Attraverso la terapia, i farmaci o una combinazione di entrambi, puoi imparare a superare l'ansia da viaggio. Il localizzatore dei servizi di trattamento della salute comportamentale di SAMHSA può aiutarti a trovare un professionista vicino a te.

L'asporto

Se hai l'ansia da viaggio, potresti non riuscire a partecipare o goderti il ​​viaggio. Prima di un viaggio, una preparazione attenta può aiutare a ridurre le emozioni negative del viaggio.

Durante il viaggio, la consapevolezza, le distrazioni e persino i farmaci sono tutte opzioni per ridurre l'ansia da viaggio.

Sia la psicoterapia che i farmaci sono efficaci nel gestire la maggior parte dei disturbi d'ansia e dell'ansia durante il viaggio. Contatta un professionista della salute mentale per imparare a superare l'ansia da viaggio.