Come sbarazzarsi di un torcicollo e tenerlo lontano

Il mal di collo è diventato un fenomeno troppo comune, grazie all’enorme quantità di tempo che le persone trascorrono fissate su telefoni e computer. E questo non è l’unico motivo per cui potresti avere un torcicollo difficile da muovere e atrocemente doloroso. Qui puoi imparare come sbarazzarti di un torcicollo e alcune cose da fare e da non fare in modo da evitare di prenderne di nuovo.

Che cos’è un collo rigido?

Un torcicollo è una condizione in cui trovi difficile muovere il collo e ti senti come se il collo fosse bloccato ad un’angolazione strana. In genere si verifica quando ci si sveglia dal sonno o dopo una giornata di attività stressante. Un torcicollo può essere doloroso, scomodo, rendere ingombranti le attività regolari e impedirti di dormire bene.

Un torcicollo può essere causato da vari motivi. Alcuni dei motivi più comuni per il torcicollo sono attività come guardare il monitor o lo smartphone o guidare per lunghe ore.

Alcuni degli altri motivi sono:

• distorsione muscolare
• dormire in una posizione scomoda
• cattiva postura come slouching
• lesioni causate durante la pratica sportiva o durante un allenamento

La ricerca suggerisce che alcuni problemi di salute mentale come la depressione e l’ansia possono anche essere fattori alla base del dolore al collo (1).

Diamo un’occhiata ad alcuni dei modi in cui puoi trattare il torcicollo e liberarti della tensione accumulata.

Trattamenti per sbarazzarsi di un torcicollo

Nella maggior parte dei casi, non è necessaria l’assistenza medica per il torcicollo. Può essere trattato a casa facendo quanto segue:

• Riposa

Gli studi dimostrano che il riposo è importante per il recupero muscolare in quanto aiuta nel processo di guarigione (2). La cosa migliore da fare quando si ha il torcicollo è riposare ed evitare attività faticose.

• Usa la terapia del calore e del freddo

Gli studi suggeriscono che la terapia del caldo e del freddo aiuta a ridurre l’infiammazione e può aiutare a ridurre il dolore muscolare (3). Puoi applicare un impacco di ghiaccio o posizionare una borsa dell’acqua calda sul collo per alleviare parte del dolore causato dalla rigidità.

• Prendi i farmaci da banco

I farmaci antinfiammatori non steroidei come l’ibuprofene e il naprossene sono comunemente assunti per alleviare il dolore causato dal torcicollo. Esistono alcune prove a sostegno della loro efficacia, ma sono necessari ulteriori studi per stabilire quanto siano efficaci e sicuri (4). Prima di automedicare, verifica con il tuo medico se va bene assumere uno dei suddetti farmaci.

Prevenire è sempre meglio che curare, dicono. Diamo un’occhiata ad alcuni suggerimenti che possono aiutare a prevenire il torcicollo.

Suggerimenti per prevenire un collo rigido

Liberarsi di un torcicollo nella maggior parte dei casi è abbastanza facile. Si tratta di fare alcuni semplici cambiamenti di stile di vita e posturali. Inoltre, allenarsi regolarmente può aiutare a rafforzare i muscoli del collo e renderli meno inclini alla rigidità. Uno studio suggerisce che includere esercizi di allenamento della forza nel tuo allenamento può aiutare a ridurre il dolore al collo (5).

Alcuni dei cambiamenti che puoi incorporare per aiutare a trattare un collo di bastone sono.

1. Usa mobili ergonomici

La maggior parte di voi lavora per lunghe ore davanti allo schermo di un computer o di un laptop per tutta la settimana. Tendi a piegarti mentre lavori o potresti usare mobili inappropriati quando lavori che potrebbero compromettere la tua postura. Questo può essere risolto utilizzando sedie ergonomiche.

Ci sono alcuni suggerimenti che possono aiutarti a mantenere una postura migliore mentre lavori e possono anche aiutare a prevenire il torcicollo.

• Regola la sedia in modo da poter appoggiare i piedi sul pavimento e le ginocchia al di sotto del livello dei fianchi.
• Siediti con la schiena dritta e tieni le braccia allo stesso livello della scrivania.
• Se possibile, usa una tastiera e un mouse con caratteristiche ergonomiche.
• Regola l’altezza del monitor per vederlo all’altezza degli occhi.
• Fai una piccola passeggiata e allungati un po’ ogni ora circa.

2. Riduci il tempo speso sul tuo smartphone

Guardare costantemente dall’alto in basso il telefono può far sentire i muscoli del collo tesi e affaticati. Gli studi suggeriscono che l’uso eccessivo di smartphone può aumentare le possibilità di dolore al collo (6).

Potrebbe essere difficile eliminare completamente il tuo smartphone. Questi semplici suggerimenti possono aiutare a ridurre parte dello stress sul collo quando si utilizza uno smartphone:

• Guarda il tuo telefono all’altezza degli occhi.
• Evita di incastrare lo smartphone tra l’orecchio e la spalla per rispondere alle chiamate per lunghe ore. Usa cuffie cablate o wireless per rispondere alle chiamate.

3. Fai delle pause se guidi per lunghe ore

Fare lunghi viaggi in macchina e su strada è divertente ma allo stesso tempo stressante per il collo. Se trascorri troppo tempo alla guida e tendi ad avere il torcicollo in seguito, questi suggerimenti possono aiutare a prevenirlo:

• Fai pause frequenti per alzarti e fare stretching.
• Controlla consapevolmente la tua postura durante la guida.
• Regola il tuo sedile in modo che sia in una posizione comoda e assicurati che ti dia una buona visuale della strada.
• Scambia con un amico o un partner, se possibile.

4. Pratica esercizi di allungamento del collo

Un altro modo semplice per prevenire il torcicollo è eseguire regolarmente alcuni semplici esercizi di stretching. Prova questi tratti di base che possono aiutare a prevenire il torcicollo:

• Metti la punta delle dita sotto il mento e spingi delicatamente il collo verso l’alto per allungare verso l’alto. Per l’allungamento verso il basso, intreccia le dita e posizionale sulla parte posteriore della testa e spingi delicatamente verso il basso.
• Gira lentamente la testa da sinistra a destra.

5. Cambia la tua posizione di sonno e le tue abitudini

La posizione in cui dormi può avere un impatto sul collo e può causare un torcicollo se dormi in modo scomodo. Segui questi semplici consigli per evitare il torcicollo:

• Dormi sulla schiena o sui fianchi anziché sullo stomaco. Dormendo a pancia in giù metti troppa pressione sul collo (7).
• Usa cuscini in piuma o in memory foam in quanto si adatteranno alla forma del tuo collo.
• Evita di usare cuscini troppo alti o duri.

Nella prossima sezione, diamo un’occhiata ad alcuni rimedi casalinghi che puoi usare per aiutare con il tuo torcicollo.

Rimedi efficaci per il torcicollo

Se avverti un torcicollo a casa, in ufficio o in palestra, ecco alcuni rimedi che possono aiutarti ad alleviare il dolore.

• Fai un massaggio al collo

Chiedi a qualcuno di massaggiarti il ​​collo per alleviare il dolore. Assicurati che la pressione sia delicata e non troppo intensa. Se il massaggio risulta scomodo o doloroso, chiedi di interromperlo immediatamente.

• Riduci il tuo raggio di movimento

Evitare movimenti rapidi con il collo, invece, ruotare delicatamente il collo da un lato all’altro per allentare un po’ la tensione. Puoi anche muovere delicatamente la testa su e giù.

• Usa un collare al collo

Usa un collare per tenere il collo in posizione verticale e alleviare parte del dolore. Cerca di non usare il collare per un periodo di tempo prolungato.

Quando vedere un dottore?

Se il dolore causato dal torcicollo ostacola le tue attività quotidiane, è consigliabile chiamare il medico. Alcune altre situazioni in cui potresti aver bisogno di assistenza medica includono:

• Avverti rigidità e dolore al collo dopo un infortunio o una collisione veicolare.
• Il dolore causato da un torcicollo si irradia alle braccia e alle gambe.
• Provi debolezza nelle braccia e nelle gambe.

Questi segni potrebbero suggerire alcuni problemi medici di base, quindi è meglio farti controllare.

In conclusione, un torcicollo può essere davvero stressante e impedirti di svolgere le attività quotidiane. Nella maggior parte dei casi, non c’è nulla di cui preoccuparsi e può essere trattato con alcuni semplici rimedi casalinghi. Correggere la postura e le abitudini del sonno può anche aiutarti a prevenire il torcicollo. Nel caso in cui persista o peggiori, è necessario consultare un medico.

Risposte dell’esperto per le domande dei lettori

Come sbarazzarsi velocemente di un torcicollo?

Puoi provare la terapia del caldo e del freddo o usare i farmaci da banco per alleviare il dolore.

Quanto dura un torcicollo?

Può durare da un giorno o due a un paio di settimane.

Cosa calma il torcicollo?

Una terapia calda e fredda, un massaggio delicato e un po’ di stretching leggero dovrebbero fare il trucco.

Il torcicollo si risolve da solo?

Nella maggior parte dei casi, tornerà alla normalità da solo in un paio di giorni.

Riesci a farti venire il torcicollo a causa dello stress?

Si, puoi.

Perché improvvisamente ho il torcicollo?

Potrebbe essere che hai spostato il collo con molta forza all’improvviso o che i muscoli del collo sono tesi per aver guardato il telefono e il computer per troppo tempo.

Perché il mio collo è rigido da un lato?

Potrebbe essere perché hai dormito in una posizione scomoda su un lato.

Fonti