Se hai in mente una vita più piccola, possiamo aiutarti. Certo, perdere grasso dalla vita e dalla zona inferiore della pancia è impegnativo. Ma con il piano giusto, puoi orientarti nella giusta direzione. Continua a leggere per conoscere i modi in cui puoi ottenere rapidamente una vita più piccola. Arrotola la pergamena!
#1 Comprendi il tuo corpo
Questo è il passo più importante: capire il tuo tipo di corpo. Se sei una persona che ingrassa velocemente e trova difficile perdere peso altrettanto velocemente, il tuo tipo di corpo è endomorfo.
Se sia l’aumento che la perdita di peso sono facili per te, hai un tipo di corpo mesomorfo. E, se aumentare di peso è difficile per te, hai un tipo di corpo ectomorfo.
A seconda del tuo tipo di corpo, potresti aver bisogno di meno o più tempo per ottenere una vita più piccola. Il mantra è rimanere positivi e continuare a fare quanto segue.
#2 Modifica la tua dieta
Tu sei quello che mangi. Aumenta il consumo di frutta e verdura per perdere peso presto (1), (2). Sono ricchi di antiossidanti, fibre alimentari e minerali e hanno poche calorie (eccetto frutta e verdura ad alto indice glicemico). Questo rende frutta e verdura perfette per la perdita di peso.
Inoltre, consuma noci, semi, erbe, cereali integrali, proteine magre e grassi sani nelle giuste porzioni (3), (4), (5).
Consumare tre porzioni di cinque diverse verdure al giorno. Cerca di consumare almeno due porzioni di tre frutti diversi al giorno. Fai uno spuntino con pistacchi o una tazza di cetriolo/anguria. Segui questa dieta per ottenere il quadro completo.
#3 Bevi acqua a sufficienza
Un’altra cosa importante da fare quando stai cercando di perdere peso è bere quantità adeguate di acqua. Si consiglia di bere 2-3 litri. Aumenta l’assunzione di acqua se ti alleni, sudi molto o vivi in condizioni climatiche calde.
Rimanere idratati aiuta a evitare che il corpo si confonda tra sete e fame. Questo limita la tendenza a mangiare troppo. L’acqua aiuta anche a eliminare le tossine e potenzia le funzioni cellulari.
#4 Trova il tempo per il cardio
Per utilizzare le calorie consumate e quelle immagazzinate, devi fare esercizio. Scegli una forma di esercizio che si adatta al tuo stile di vita e ti interessa. Può essere ballare, andare in bicicletta, kickboxing, correre, camminare, nuotare o fare sport.
Si consiglia di allenarsi per 3-5 ore a settimana. Inoltre, aggiungi l’allenamento della forza e l’HIIT alla tua routine di allenamento per ottenere un corpo tonico e in forma.
#5 Lavora sulla parte superiore del corpo
Oltre a lavorare su tutto il corpo, è importante lavorare anche sulla parte superiore del corpo. Esegui esercizi che colpiscono la parte superiore della schiena, le spalle e il petto. Lavorare su questi muscoli aiuterà a costruire massa muscolare magra e a far sembrare la parte superiore del corpo tonica. Questo, a sua volta, farà sembrare la tua vita più piccola.
#6 Mira alla tua vita e alla pancia inferiore
Devi aggiungere alcuni esercizi alla tua routine che ti aiuteranno a tonificare la vita e il basso ventre. Ecco alcuni esercizi che potresti fare:
- Solleva gamba
- Sollevamento della gamba sdraiata di lato
- alpinisti
- Spiderman alpinisti
- Crunch verticali per le gambe
- Calci svolazzanti
- Calci a forbice
- tocco russo
- Curve laterali della fascia di resistenza
- Kapalbhati
- Plank
#7 “Indossa” la tua vita più piccola
Pensa ai top peplo o a una bella cintura! Puoi anche indossare modelli a blocchi di colore per far sembrare la tua vita più piccola. I crop top sono un no-no, ma puoi abbinare una maglietta/t-shirt annodata a jeans a vita alta o jeggings per dare alla tua figura quell’aspetto a clessidra.
Questi sono i 7 modi in cui puoi ottenere una vita più piccola. Non agire in fretta e non stressarti. Rimanere felici può aiutarti a perdere peso più velocemente che a preoccuparti. Conduci una vita sana e senza stress, e vedrai presto i risultati. Stai attento.
referenze
-
- “L’associazione del consumo di frutta e verdura con le variazioni di peso e indice di massa corporea negli adulti cinesi: uno studio di coorte”. Publich Health, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti, Istituti nazionali di sanità.
- “Consumo di frutta e verdura e adiposità corporea tra le popolazioni del Canada orientale: l’Atlantic Partnership for Tomorrow’s Health Study” BMJ Open, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
- Nutrienti “Benefici per la salute del consumo di noci”, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti, National Institutes of Health.
- “Consumo di cereali integrali e aumento di peso: una revisione delle prove epidemiologiche, dei potenziali meccanismi e delle opportunità per la ricerca futura”. Gli atti della Nutrition Society, la Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti, il National Institutes of Health.
- “Il ruolo delle proteine nella perdita e nel mantenimento del peso.“The American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health
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