Marjariasana o posa del gatto è un’asana dove Marjari = Gatto, Asana = Postura o Posa. Pronunciato come mar-jar-ee-ahh-sanna.
È vero! Anche i gatti possono ispirare le nostre lezioni di yoga. Marjariasana, chiamato anche allungamento del gatto, dona al corpo uno straordinario allungamento felino. Non si può mai immaginare quanto possa essere soddisfacente e vantaggioso un allungamento del gatto.
Tutto quello che c’è da sapere su Marjariasana
- Cosa dovresti sapere prima di fare il Marjariasana
- Come fare la Marjariasana
- Precauzioni e controindicazioni
- Suggerimenti per principianti
- Alterazioni di posa avanzate
- I benefici di Marjariasana
- La scienza dietro Marjariasana
- Pose preparatorie
- Pose successive
Cosa dovresti sapere prima di fare il Marjariasana
Come per tutte le asana dello yoga, è importante mantenere l’intestino e lo stomaco assolutamente puliti. Assicurati di consumare i pasti almeno dalle quattro alle sei ore prima dell’allenamento in modo da dare al tuo sistema abbastanza tempo per digerire il cibo e dare l’energia necessaria per l’allenamento. Il momento migliore per praticare lo yoga è solitamente la mattina, ma nel caso in cui tu non possa farcela, anche la sera è un buon momento.
Livello: Di baseStile: Ashtanga YogaDurata: 10 secondi per ogni posaRipetizione: Da 5 a 6 volte in ogni posaRafforza: Polso, spalle, colonna vertebraleAllunga: Collo, busto posteriore
Come fare Cin posa (Marjariasana)
1. Mettiti a quattro zampe, in modo che la tua schiena formi il piano di un tavolo e i tuoi piedi e le tue mani dalle sue gambe.
2. Le tue braccia dovrebbero essere perpendicolari al pavimento e le tue mani dovrebbero essere appoggiate sul pavimento, proprio sotto le spalle. Le ginocchia dovrebbero essere divaricate alla larghezza dei fianchi.
3. Guarda dritto davanti a te.
4. Inspira e solleva il mento mentre inclini la testa all’indietro. Spingi l’ombelico verso il basso e solleva il coccige. Comprimi i glutei. Potresti provare una sensazione di formicolio.
5. Mantieni la posizione per alcuni respiri. Respira a lungo e profondamente.
6. Questo asana è una combinazione di due movimenti. Il contromovimento è il seguente: espira e abbassa il mento sul petto mentre inarca la schiena e rilassa i glutei.
7. Mantieni questa posizione per alcuni respiri. Quindi, torna alla posizione del tavolo.
8. Esegui il movimento e il contromovimento circa cinque o sei volte prima di fermarti.
Precauzioni e controindicazioni
Se hai problemi alla schiena o al collo, è meglio consultare un medico prima di abbandonarsi alla posa del gatto. Anche se i tuoi medici ti danno una pedina pulita, assicurati di praticare questo asana sotto la guida di un insegnante di yoga certificato se soffri di problemi alla schiena e al collo.
Se soffri di un certo trauma cranico, assicurati di tenere la testa in linea con il busto.
Consiglio per principianti
Il yoga della posa del gatto è una posa abbastanza semplice. Ma nel caso in cui trovi difficile arrotondare la parte superiore della parte superiore della schiena, potresti chiedere a un amico o al tuo istruttore di aiutarti. Chiedi loro di mettere la mano tra e sopra le scapole in modo che possa aiutare ad attivare quella regione.
Potrebbe essere una buona idea iniziare la pratica con le pose preparatorie in modo che i tuoi muscoli siano sufficientemente flessi quando arrivi a questo asana.
Alterazioni di posa avanzate
Per aumentare l’intensità, queste variazioni possono essere apportate all’asana originale. Ma per questo, devi padroneggiare le basi. E dovresti avventurarti nell’avanzare la posa solo sotto la supervisione del tuo istruttore.
Prima Variante
1. Inizia con la posizione del tavolo.
2. Quindi, espira per eseguire il contromovimento, gira la testa e concentra gli occhi sul fianco sinistro.
3. Mentre lo fai, muovi delicatamente l’anca verso la testa. Inspira e torna alla posizione iniziale prima di ripetere il movimento dall’altra parte.
Seconda Variante
1. Inizia con la posizione del tavolo.
2. Quindi, sposta le mani in avanti mentre muovi i fianchi con movimenti circolari.
3. Inspira e vai avanti, poi espira e torna indietro.
I benefici di Marjariasana
Ci sono molti incredibili benefici di questa posizione yoga semplice ma essenziale.
1. Allunga, rafforza e aggiunge flessibilità alla colonna vertebrale.
2. Sia le spalle che i polsi saranno rafforzati.
3. Gli organi digestivi vengono massaggiati e attivati e quindi il processo viene migliorato.
4. Questo asana aiuta a tonificare l’addome mentre si liberano di inutili sacche di grasso, lentamente ma inesorabilmente.
5. Stare a quattro zampe migliora anche la circolazione del sangue e dell’ossigeno nel corpo.
6. Lo stretching rilassa la mente e rimuove tutto lo stress e la tensione.
La scienza dietro Marjariasana
Il Marjariasana è un movimento che combina piegamenti in avanti con archi posteriori, dando alla tua schiena il movimento completo di cui ha bisogno. Quindi, le tue vertebre diventano mobili e i movimenti nella colonna vertebrale cervicale, toracica e lombare rilasciano tutta la tensione intrappolata in esse.
I movimenti avanti e indietro aiutano nella circolazione dei fluidi spinali che aiutano anche a rafforzare la colonna vertebrale.
I movimenti lavorano anche sul tuo sistema digestivo e migliorano il funzionamento degli organi digestivi mentre disintossicano completamente il sistema.
I muscoli degli arti vengono attivati e questo dà loro la forza e l’energia per lavorare meglio.
Pose preparatorie
1. Bālāsana 2. Garudasana
Pose successive
Bitilasana
Il mondo è un luogo stimolante e noi potremmo essere la specie più avanzata. Ma a volte è una buona idea guardarsi intorno e imparare da tutto ciò che ci circonda. Una posa allungata per gatti può fare cose meravigliose per il tuo corpo. Tutto grazie allo yogi attento che ha osservato un gatto, ne ha interpretato i movimenti e ha istituito questo asana.
Articoli consigliati
- Come fare Prasarita Padottanasana e quali sono i suoi benefici?
- Come eseguire la posa di Parsvottanasana/piramide e quali sono i suoi benefici?
- Come fare Bharadvajasana/ Twist Asana da seduti e quali sono i suoi benefici?
- Come eseguire Janu Sirsasana/posizione della testa al ginocchio e quali sono i suoi benefici?
