Sai che è meglio allenarsi la mattina? La cosa migliore che puoi aggiungere al tuo regime di allenamento è un allenamento AM. Le vite indaffarate, minuto per minuto che conduciamo al giorno d’oggi, hanno appena incasinato il nostro intero sistema naturale. Gli allenamenti sono sempre stati pensati per la mattina. Ayurvedic Dincharya (che consiglio a tutte le belle donne di incorporare nelle vostre vite; credetemi, fa miracoli!) mette il Vyayama (esercizio) subito dopo la pulizia dei sensi.
Perché dovremmo allenarci al mattino?
- Mantiene il nostro corpo sano.
- Aiuta ad eliminare le tossine dal corpo che si sono accumulate e accumulate durante la notte.
- Ringiovanisce e ricarica il nostro corpo, attrezzandolo per le massime prestazioni.
- Gli studi dimostrano che le persone che si allenano al mattino bruciano una percentuale maggiore di grasso.
- L’esercizio al mattino aumenta la nostra temperatura interna per il resto della giornata. Ciò significa che non solo bruci grasso durante l’allenamento, ma anche durante il giorno.
- Quando facciamo qualcosa all’inizio della giornata, è più probabile che siamo coerenti in quanto nulla può frapporsi tra noi e i nostri obiettivi di fitness. Destra?
Da cosa dovrebbe essere composto il mio allenamento AM?
La tua routine di allenamento mattutina per perdere peso potrebbe essere qualsiasi cosa, dalla corsa al nuoto, alla danza, al salto, all’HIIT, al jogging, alla camminata, qualsiasi cosa! Si tratta di questo come una ragazza in forma cosa ti senti di fare quella mattina. Ma per coloro che cercano di perdere peso, devi essere un po’ più preoccupato di cosa brucerà più calorie e come. Quindi ecco una guida al tuo allenamento AM per la perdita di peso.
Cardio:
Gli esercizi cardio sono i più importanti quando si cerca di perdere peso. Il primo passo per perdere peso è bruciare calorie, giusto? È un dato di fatto che fare cardio per prima cosa al mattino, a stomaco vuoto, aiuta i muscoli a ossidare gli acidi grassi accumulati nel corpo. In parole semplici, brucerai il grasso immagazzinato dal corpo e non le calorie che hai appena consumato.
10 migliori esercizi mattutini per la perdita di peso:
Ecco 10 migliori esercizi cardio da fare al mattino, che a loro volta ti aiuteranno a perdere peso per un corpo sano e in forma.
1. Vai a correre o camminare:
Sebbene tu possa correre sul tapis roulant, prova ad uscire mentre l’aria fresca, libera dall’inquinamento, fornisce buone cose per il tuo cuore, polmoni e mente. Ti aiuta a connetterti con la natura.
2. Bicicletta:
Questo è un altro esercizio cardio per bruciare calorie. Andare in bicicletta aiuta non solo a bruciare calorie, ma offre anche un efficace allenamento di resistenza a quei muscoli delle gambe. Mentre la corsa colpisce principalmente i muscoli del polpaccio e gli stinchi, la bicicletta funziona bene per le cosce. Puoi variare la tua velocità tra normale e totale. Aiuta a costruire la resistenza. È meglio andare in bicicletta al mattino per evitare il traffico.
3. Allenamento di circuito:
Questo è un altro esercizio cardio per bruciare calorie. Andare in bicicletta aiuta non solo a bruciare calorie, ma offre anche un efficace allenamento di resistenza a quei muscoli delle gambe. Mentre la corsa colpisce principalmente i muscoli del polpaccio e gli stinchi, la bicicletta funziona bene per le cosce. Puoi variare la tua velocità tra normale e totale. Aiuta a costruire la resistenza. È meglio andare in bicicletta al mattino per evitare il traffico.
È fondamentalmente una forma di condizionamento del corpo che mira alla costruzione della forza e alla resistenza muscolare attraverso l’aerobica ad alta intensità. L’idea è di fare tutti gli esercizi che completano un circuito e poi ripetere il circuito di nuovo, prendendo solo il tempo per sorseggiare l’acqua tra i circuiti. Ci sono molti esempi di circuiti disponibili sotto forma di DVD e video di YouTube. Personalmente mi piace fare il DVD di Jillian Michaels per l’allenamento a circuito, i video cardio di Cassey Ho e gli allenamenti di Bob Harper, tutti disponibili su YouTube.
Alcuni dei miei esercizi preferiti per l’allenamento a circuito sono burpees, squat jump, plank lift e passeggiate a mano. L’allenamento a circuito brucia il 30% di calorie in più rispetto ai normali allenamenti. La mattina è il momento migliore per fare i circuiti perché sei pieno di energia per metterla tutta nell’esercizio. Questo aiuterà a bruciare quelle calorie.
4. Kickboxing:
L’allenamento per la kickboxing è abbastanza vantaggioso da renderti più forte. Brucia anche i grassi e ti dà delle mosse davvero buone da usare nell’autodifesa. Ci sono molti divertenti allenamenti di kickboxing disponibili online. È meglio partecipare a un corso di kickboxing per la formazione iniziale. Questo è uno dei migliori esercizi mattutini per perdere peso.
5. Yoga:
È noto che il momento migliore e anche il più appropriato per fare le asana yoga è la mattina, preferibilmente prima o all’alba. Dovrebbe essere sempre fatto a stomaco vuoto. La pratica dello yoga non solo tonifica il corpo esternamente, ma aiuta anche nella guarigione e nel rafforzamento degli organi interni.
6. Surya Namaskar:
Un singolo Surya Namaskar brucia 13,91 calorie circa. Se pratichi Surya Namaskar per 30 minuti al mattino e completi circa 15 round, bruci circa 278-280 calorie. Questo è più di quello che normalmente si potrebbe bruciare durante una sessione cardio di 1 ora. Poiché esistono molte versioni di Surya Namaskar adatte al proprio livello di forma fisica, scegline una per te. Si suggerisce di eseguire Surya Namaskar all’alba. Non si tratta solo di bruciare calorie, ma anche del benessere generale di una persona. Cerca di completare il maggior numero possibile di Surya Namaskar. Non sovraccaricarti in una volta sola. Inizia con 6 o 8 SN e continua ad aumentare il numero man mano che ti senti a tuo agio.
7. Esercizi di stretching:
Gli esercizi di stretching sono un must nella tua routine quotidiana. Anche nei giorni di riposo, prova qualche bel esercizio di stretching. Gli studi suggeriscono che le proteine durante la notte vengono raccolte nelle articolazioni. È importante allungare i muscoli e lavorare le articolazioni per prevenire malattie come l’artrite. Inoltre, questi esercizi di stretching tonificano i muscoli. È importante aggiungere tonificazione al tuo regime di allenamento. Dopo aver bruciato le calorie, si tratta di tonificare il tutto. Yogasana come Downward-Dog, Cobra, variazioni di Virasana e Cat-stretch combinano tonificazione e stretching.
8. Pranayama:
È passato molto tempo da quando il guru dello Yoga Baba Ramdev ha reso popolare il Pranayama tra le masse, ed è ancora una mania. Pranayama ha il potere di mantenerti in forma e giovane. Anche questo deve essere praticato a stomaco vuoto.
9. Kapalbhati Pranayama:
È una cura per tutto e una delle tecniche più semplici per affrontare tutti i tipi di malattie. Aiuta a perdere grasso dalla zona dello stomaco (anche il grasso più ostinato). Se sei un principiante, fai questo esercizio per 3 minuti e poi continua a progredire fino a 10 minuti. Questo è il limite massimo per Kapalbhati. Il modo ideale è fare 700 conteggi di Kapalbhati ogni giorno.
10. Nadi Pranayama o Anulom-Vilom:
Nadi Pranayama o Anulom-Vilom è un altro Pranayama comune che può essere fatto da chiunque, da un bambino piccolo a tua nonna di 80 anni. La cosa più importante di Anulom-Vilom è che aiuta a regolare la respirazione. La tecnica di respirazione è importante durante tutti i tipi di esercizi, specialmente durante il cardio e lo yoga. Questo può influenzare la perdita di peso e la tonificazione. Gli esercizi di respirazione costituiscono una parte importante di Anulom-Vilom.
Suggerimenti:
- È bene fare il tuo allenamento cardio AM a stomaco vuoto. Assicurati di rimanere idratato tutto il tempo! Puoi usare acqua, acqua infusa, acqua di cocco, quella che trovi salutare.
- Se stai facendo allenamento con i pesi dopo le sessioni di cardio, assicurati di prendere prima delle proteine come una banana o delle mandorle.
- Prova a fare Abhyanga (automassaggio con olio) prima dell’allenamento mattutino. È un rituale ayurvedico che aiuta nella rimozione delle tossine e mantiene il corpo idratato durante l’allenamento.
- Poiché la tua bellezza è importante quanto la tua forma fisica, assicurati di applicare una crema solare se esci per una corsa o per andare in bicicletta.
Imposta le tue sveglie ragazze e mettiti al tuo meglio!
Non dimenticare di condividere le tue opinioni e idee sugli esercizi mattutini per la perdita di peso nella sezione commenti.
