Uno dei più grandi misteri del mondo è come sia possibile sentirsi stanchi, ma allo stesso tempo completamente svegli. Fortunatamente, dopo quasi un decennio di battaglie, ho finalmente imparato come affrontare l’insonnia!
Durante gli anni del college, l’insonnia sembrava seguirmi ovunque. Non importava se fossi a casa o nel mio dormitorio: semplicemente non riuscivo a dormire. Il motivo principale era che non riuscivo a spegnere il cervello. Basti dire che sarei (e mi sentirei) terribile al mattino.
Ma, c’è è un rivestimento d’argento. L’insonnia è un mostro feroce difficile da sconfiggere. Tuttavia, è PU essere sconfitto!
Vorrei condividere alcuni suggerimenti e trucchi che aiuteranno anche te ad affrontarlo. E non preoccuparti: nessuno dei miei metodi prevede il conteggio delle pecore!
7 consigli su come affrontare l’insonnia
#1. Considera cosa ti tiene sveglio
Risolvere qualsiasi tipo di problema richiede un po’ di riflessione. Prenditi un momento per considerare il motivo per cui pensi di avere problemi a dormire. È stress o dolore? Sei semplicemente più un nottambulo o c’è un problema più grande? Sapevi che l’insonnia è causata anche dalla dipendenza da benzodiazepine? Si verifica quando si prendono molti sedativi e ansiolitici per alleviare l’ansia. Ecco maggiori informazioni a riguardo.
Alcuni problemi sono facili da affrontare. Tutto ciò che serve è un po’ di disciplina e sarai in grado di stabilire un programma di sonno salutare entro una settimana.
Tuttavia, se non sai come affrontare l’insonnia e la combatti da un po’ di tempo, pensa di visitare uno psichiatra. Potresti avere alcuni problemi radicati di cui non sei completamente a conoscenza e l’aiuto professionale potrebbe essere il percorso più rapido per il recupero.
#2. Abbellisci la tua camera da letto
Quando hai determinato cosa ti impedisce di goderti una buona notte di sonno, è il momento di passare al passaggio successivo: riordinare la tua camera da letto.
Una cosa di cui sono sicuro è che la mia camera da letto disordinata non ha aiutato neanche un po’ la mia insonnia. Potresti pensare che lo stato della tua stanza non influisca sul tuo sonno (dopotutto, come puoi vederlo quando i tuoi occhi sono chiusi?), ma ti sbaglieresti.
Non si tratta solo del disordine, però. Devi rendere la tua stanza uno spazio confortevole e accogliente dove vai Appena dormire. Prendi in considerazione l’idea di aggiungere delle luci scintillanti, di dipingere la stanza di una tonalità più scura e di chiudere le tende/persiane di notte.
Se hai una TV lì dentro, è ora di sbarazzartene!
Consiglio: Sostituisci la tua TV con una macchina a rumore bianco che emette suoni pacifici.
Un’altra cosa: non tenere il telefono accanto a te quando dormi. Non solo è un rischio per la salute, ma se lo tieni nelle immediate vicinanze, probabilmente lo raggiungerai più volte anche durante la notte. Quindi, probabilmente finirai per scorrere Instagram fino al mattino.
Se sei come me, e semplicemente non puoi andare a letto e addormentarti subito, puoi leggere un libro. Ho deciso di leggere qualche pagina prima di andare a letto invece di guardare la TV.
Al giorno d’oggi, ci metto circa 15 minuti per addormentarmi. In alcuni casi, non riesco nemmeno a leggere un intero capitolo prima di sentirmi addormentato!
#3. Crea un programma del sonno
Lasciami essere onesto: questo passaggio non sarà facile. mchiedendo un programma è abbastanza semplice; tuttavia, attenersi ad esso richiederà del tempo.
Fondamentalmente, dovrai costringerti a seguire un programma di sonno. Non aspettare di essere stanco: vai a letto tutte le sere alla stessa ora. E ‘così semplice.
Non ti addormenterai, ma inizierai ad abituare il tuo corpo a un programma di sonno.
La stessa cosa vale per il risveglio. Se hai lezioni o lavori al mattino, hai già un programma a cui devi attenerti. Anche se non hai obblighi mattutini, alzati comunque.
Dopo circa una settimana, il tuo corpo e la tua mente inizieranno ad adattarsi al tuo nuovo programma. Inoltre, il tuo cervello ti dirà automaticamente quando è ora di andare a letto.
#4. Esercizio
Sembra che tutti mi dicano sempre di fare esercizio quando ho un problema. Mal di schiena? Esercizio. Bassa energia? Esercizio. Come affrontare l’insonnia? Esercizio.
Ammetto che sembrava un consiglio generico. Tuttavia, una volta provato, non potevo credere che funzionasse davvero!
Ovviamente, quando dico esercizio, non intendo dire che dovresti andare in palestra prima di andare a letto. Il miglior consiglio che posso darti è trovare un allenamento che ti piace e attenersi ad esso. Può essere qualsiasi cosa, dal cardio allo Yoga.
Fondamentalmente, ti stancherai fisicamente, e allevierai la tua mente dallo stress. È una strategia vincente!
#5. Lascia le tue preoccupazioni per domani
Se vuoi imparare a gestire l’insonnia, devi anche imparare a lasciare le tue preoccupazioni per domani!
Ammettiamolo: lo stress è tutto intorno a noi. Chi può dire onestamente che la loro vita è senza stress?
In definitiva, la maggior parte delle persone soffre di insonnia a causa di problemi legati allo stress. Non c’è modo di sbarazzarsene per sempre. Tuttavia, tu Potere prova a lasciare le tue preoccupazioni per domani.
#6. Non stare a letto tutta la mattina
Può essere allettante, ma cerca di non rimandare l’alzarsi la mattina. Il miglior consiglio che posso darti è di alzarti alla stessa ora ogni mattina. Fidati di me: non ti sentirai meno stanco se passi tutta la mattina a letto.
Se non sei una persona mattiniera, so che questo passaggio sembrerà il più difficile da realizzare. Tuttavia, c’è un modo per facilitarlo.
Inizia impostando la sveglia mezz’ora prima ogni giorno per circa 3-4 giorni. Dopodiché, aggiungi un’altra mezz’ora e ripeti per tre giorni.
Continua finché non raggiungi il tuo obiettivo finale. Credo fermamente nella frase la pratica rende perfetti, e posso onestamente dire che questo metodo mi ha aiutato.
Una volta stabilito un programma mattutino a cui attenersi, non avrai problemi ad alzarti. Presto il tuo corpo si adatterà alla tua routine e non avrai nemmeno bisogno di impostare la sveglia. Inoltre, ci sono diversi vantaggi nell’alzarsi presto, quindi provalo!
#7. Non fare pisolini durante il giorno
Se ti piace fare un pisolino nel pomeriggio, è ora di cambiare questa abitudine. In effetti, la maggior parte delle persone non sa che il pisolino pomeridiano può influire sul sonno.
Potresti pensare che un breve riposo pomeridiano ti aiuterà a rimanere energico, ma è probabilmente uno dei motivi per cui hai a che fare con l’insonnia.
Ovviamente, se il tuo corpo è abituato ad andare in modalità pisolino dopo le 14:00, non sarai in grado di andare in tacchino freddo proprio così.
Inizia andando a letto un po’ prima del solito. Se segui il passaggio precedente, probabilmente ti sentirai comunque stanco.
La maggior parte delle persone tende a rimanere alzata fino a tardi guardando la TV o navigando in Internet. Quindi, sforzati di spegnere tutti i tuoi schermi e, se puoi, comprati una maschera per dormire. Mi sono comprato una maschera da unicorno peloso e dei comodi pigiami – ora non vedo l’ora di andare a letto!
Ulteriori consigli su come affrontare l’insonnia
Bevi meno caffè
Si, lo so. Questo consiglio è il peggio.
Ci siamo tutti abituati a bere caffè ogni volta che sentiamo che i nostri livelli di energia sono bassi. Sfortunatamente, è ora di limitare l’assunzione di caffè.
Ma non preoccuparti, non sto dicendo che dovresti smettere completamente di bere caffè. Basta bere meno durante il giorno. La caffeina può rimanere nel tuo sistema per molto tempo.
Fortunatamente, non devi preoccuparti di quella prima tazza di caffè al mattino. Puoi berlo senza sentirti in colpa. Puoi anche berne un altro durante il giorno e starai bene.
Tuttavia, cerca di non bere caffè almeno sei ore prima di andare a letto. Questo vale anche per le bevande energetiche.
Consiglio: Invece ho sostituito il mio caffè del tardo pomeriggio con una tazza di tisana. Scegline uno che ti piace già e provalo! Ricorda solo di evitare il tè che contiene caffeina, cioè il tè nero e verde.
Se hai problemi ad andare in tacchino freddo, prova a bere decaffeinato. Ha ancora un po’ di caffeina; tuttavia, è molto meglio del caffè normale.
L’alcol deve andare
Immagino che tu non sia entusiasta del caffè. Sfortunatamente, la stessa cosa vale per l’alcol.
L’alcol può essere molto dannoso per la routine del sonno. È vero che bere alcolici prima di andare a letto può causare sonnolenza, ma è anche molto probabile che ti svegli un milione di volte durante la notte.
Bere ti fa andare in bagno più spesso e può interferire con il tuo ritmo circadiano. Non te lo sto dicendo non bere mai più. Solo stai attento quanto tu bevi.
Conclusione
Se la mancanza di sonno ti sta abbattendo, questa semplice guida su come affrontare l’insonnia ti aiuterà a dire addio al tuo problema per sempre! Tuttavia, come ho detto nella maggior parte dei passaggi, il processo per affrontare l’insonnia richiede tempo.
Non scoraggiarti se non ti addormenti subito la prima notte. Mi ci è voluto circa un mese per abituarmi al mio nuovo programma di sonno, e non mentirò dicendo che è stato facile.
Inoltre, non picchiarti se non riesci ad andare a dormire alla stessa ora ogni notte, o se dormi di tanto in tanto. A volte, i nostri corpi hanno una mente propria, ed è difficile guidarli nel modo in cui vorremmo.
Tutto sommato, posso dire con gioia che ho imparato a gestire l’insonnia, e spero che il mio come affrontare l’insonnia guida ti darà gli strumenti necessari per conquistarla anche tu!
