Questo è il tuo anno anti-risoluzione
Ogni volta che il 1 ° gennaio gira, prendere le risoluzioni del nuovo anno sembra proprio la cosa giusta da fare.
Ma la verità è che le risoluzioni di Capodanno non funzionano. La maggior parte delle risoluzioni fallisce – e quando si tratta della tua salute, provare a fare enormi e drammatici cambiamenti può effettivamente farti fallire. E questo non è vero solo a gennaio: si applica a qualsiasi momento dell'anno.
Ciò che potrebbe funzionare per te quest'anno è rifiutare le forze culturali e cambiare la tua mentalità. Trova nuove regole per vivere, alterando il modo in cui pensi a te stesso e alla tua salute.
O, in altre parole, prometti a te stesso riguardo alle cose che sei non lo farò nel 2019 – e godrai di una salute più felice di conseguenza.
Se hai mai trascorso le prime due settimane di gennaio a bere nient'altro che succo di cavolo o evitare carboidrati come la peste, ascolta, le diete non funzionano. Nel 2019, è tempo di porre fine alla cultura della dieta sempre persistente e completamente inefficace.
Seguire una dieta restrittiva – o, peggio ancora, una disintossicazione o una pulizia del succo – non è solo insostenibile (non puoi bere il succo di cavolo per sempre), ma è probabile che qualsiasi peso che perdi sia temporaneo.
Ricorda: Elimina la parola "dieta". I drastici cambi di cibo non sono utili o divertenti. Se vuoi apportare cambiamenti sani e sostenibili al tuo modo di mangiare, provalo, ma fallo in modo intuitivo per rendere la salute un istinto, non una tendenza.
Uova di giada che infili nei tuoi hoo-ha per "bilanciare i tuoi ormoni". Sciacquare il colon per "rimuovere l'accumulo di rifiuti e disintossicare il corpo". Bruciare la pelle e applicare il veleno di rana amazzonico per curare la depressione (sì, hai letto bene ).
Esistono centinaia di mode naturali che affermano di offrire una cura miracolosa per tutti i tipi di disturbi, dalla disfunzione sessuale all'ansia ai problemi digestivi.
Ma solo perché una moda è su Internet o ha un sostegno da parte di una celebrità (ti stiamo guardando, Goop) non significa che ci sia una vera scienza a sostegno di tali affermazioni. In effetti, molte delle mode là fuori possono fare più male che bene al tuo corpo.
Le uova di giada possono intrappolare i batteri e aumentare il rischio di vaginosi batterica, i coloni possono causare intestino perforato e aumentare il rischio di infezione e – scioccante, lo sappiamo – strofinare il veleno di rana in una ferita aperta può essere molto pericoloso.
Ricorda: Il naturale può essere cattivo ma tu sei l'esperto di te. Fai le tue ricerche e assicurati che qualsiasi approccio tu segua sia supportato dalla scienza.
Se sei sui social media, probabilmente pensi che tutti stiano conducendo una vita perfetta, piena di viaggi epici, famiglie perfette e #allthebrunches con mimose senza fondo, ovviamente. Ma abbiamo un lampo di notizie per te: tutte quelle cose che le persone pubblicano sui social media? Non è reale.
Quando guardi il profilo dei social media di qualcuno, stai vedendo una piccola parte della loro vita – e una parte molto attentamente curata.
È come una bobina di evidenziazione e quando si confronta la propria vita reale con la bobina di evidenziazione di qualcun altro, è facile sentirsi come se non si misurasse abbastanza, il che può causare il caos sulla salute mentale. Troppo tempo sui social media – e il tempo a confrontarsi con ciò che vedi – ha dimostrato di aumentare la depressione e la solitudine.
Ricorda: Non è necessario continuare a scorrere. Fai un favore a te stesso e alla tua salute mentale e smetti di confrontarti con ciò che vedi sui social media. Non è reale, non è utile e quando smetti di farlo, ti sentirai molto meglio.
Solo perché il tuo allenatore / amico / mamma / Instagram ha detto che è buono per te non significa che lo sia automaticamente.
Se odi un particolare tipo di allenamento, non importa quanto sia efficace: attenersi a questo sarà piuttosto difficile e alla fine troverai un motivo per rinunciare e vedere scomparire qualsiasi risultato.
Ci sono letteralmente centinaia di cose che puoi fare per essere attivo (corsa, HIIT e allenamento con i pesi, oh mio!) – e hai maggiori probabilità di rimanere con un'attività che in realtà, sai, ti piace.
Trova un piano di allenamento che funzioni per il tuo programma e il tuo corpo – e che ti diverti a fare – e nel 2019, impegnati a non fare mai un allenamento che odi di nuovo – anche se Instagram dice che dovresti.
Ricorda: "Buono" è relativo! Solo perché una persona dice che è stato un bene per loro non significa che abbia una taglia unica. Quando si tratta di fitness, l'unica cosa che conta è voi.
Se hai mai sofferto per una notte (o 20 minuti) di sesso poco brillante, abbiamo buone notizie per te: non devi mai più farlo.
Non c'è motivo di fare sesso cattivo – punto. Se sei annoiato, ravviva le cose. Se non sei sicuro di cosa ti eccita, passa un po 'di tempo da solo a capirlo. Se stai lottando con dolore o mancanza di desiderio, parla con il tuo medico.
Ricorda: Non devi fare sesso se non vuoi. Il sesso non è un evento isolato per intimità o piacere: puoi avere tutto senza fare sesso! Quindi, quest'anno, impegnati a fare in modo che sia sempre fantastico, ogni volta. Te lo meriti.
Invece di alimentarti forzatamente con un sapore terribile, cerca modi per incorporare cibi sani nella tua dieta che abbiano senso per te e il tuo palato.
Mangiare insalata ti fa sentire un coniglio? Va bene, basta buttare le verdure nel tuo frullato di frutta.
Non riesci a digerire il sapore del salmone? Non preoccuparti: spargi alcuni semi di chia o di lino sopra la farina d'avena mattutina per ottenere la tua dose di omega-3.
Il punto è che ci sono molti modi per ottenere la nutrizione di cui hai bisogno negli alimenti che ti piacciono davvero, quindi non sprecare un altro pasto cercando di abbattere gli alimenti che odi.
Ricorda: Salute e felicità hanno più cose in comune di quanto si pensi. Se un pasto ti rende infelice e lo stai solo mangiando perché qualcuno ha detto che è salutare per te, potrebbe non esserlo.
Secondo un recente studio della UC Irvine, dopo una distrazione sono necessari più di 23 minuti per rifocalizzare. Ciò significa che ogni volta che il tuo telefono ronza con un nuovo messaggio o notifica, ti ci vorrà quasi mezz'ora per tornare al livello di messa a fuoco prima di essere distratto.
Potresti essere tentato di scaricare tonnellate di app che si mascherano per aiutarti a essere più produttivo (App di tracciamento fitness! App di tracciamento alimentare! App di calendario! TUTTE LE APP!), Ma più app carichi sul telefono, più interruzioni dovresti farai esperienza durante il giorno, portando la tua attenzione e attenzione al serbatoio – e la tua produttività al serbatoio insieme.
Ricorda: Hai più potere di un'app. Il download di un'app può sembrare che ti renderà più produttivo, ma può essere solo un'altra distrazione. Limitare al minimo le interruzioni è fondamentale se si desidera essere produttivi e se si desidera ridurre al minimo le interruzioni, è necessario ridurre al minimo anche le app.
Riceviamo molti messaggi che le persone più produttive o sane si svegliano alle 4 o alle 5 del mattino per andare in palestra prima del lavoro. Oppure salta un pisolino per fare un allenamento extra.
Ma ottenere un sacco di sonno di alta qualità è senza dubbio la parte più importante di uno stile di vita sano. Renderà tutto il resto che stai facendo per rimanere in salute tanto più efficace. Ottenere un sacco di Zzz di alta qualità
Ricorda: Il tuo corpo ha il suo programma. Non lasciare che nulla – nemmeno le sane abitudini – impediscano il sonno di una buona notte. Non c'è motivo di rinnovare il sonno in base alla vita di qualcun altro a meno che non abbia davvero funzionato per te in passato.
Grazie a Instagram e al #iwokeuplikethis hashtag, migliaia di persone vanno in giro fingendo di essersi svegliati con una pelle luminosa e capelli perfetti.
Ma siamo reali – nessuno, tranne forse Rihanna – si sveglia in quel modo. Per il resto di noi, ci vuole lavoro, quindi smettiamo di fingere che non lo faccia.
Quest'anno, continua a fare i passi necessari per essere il tuo sé più bello, che si tratti di dondolare la giusta routine di cura della pelle o bere molta H2O per quel bagliore naturale.
Ricorda: Ci vuole lavoro per prendersi cura di se stessi, quindi smettiamo di fingere come non lo è. Meno pretendiamo, più autentici possiamo essere – e cosa c'è di più sano di così?
Deanna deBara è una scrittrice freelance che di recente si è trasferita dalla soleggiata Los Angeles a Portland, nell'Oregon. Quando non è ossessionata dal suo cane, dai waffle o da tutto Harry Potter, puoi seguire i suoi viaggi su Instagram.