Qual è la connessione tra disturbo da stress post-traumatico e sonno eccessivo?

Sì, il disturbo da stress post-traumatico può causare un sonno eccessivo.

Uno studio sui gemelli del 2019 ha rilevato che le persone con gravi sintomi di disturbo da stress post-traumatico tendevano a dormire significativamente più o meno della media.

Il disturbo da stress post-traumatico può causare ipersonnia, nota anche come sonnolenza diurna eccessiva (EDS).

In uno Documento del 2017, un medico descrive cinque partecipanti con disturbo da stress post-traumatico che hanno sperimentato ipersonnia ricorrente. Questi pazienti hanno riferito di aver dormito per 12-16 ore e di aver fatto sonnellini diurni della durata di 2-3 ore, ma di sentirsi comunque stanchi.

L’autore ha spiegato che la disregolazione autonomica potrebbe spiegare il legame tra disturbo da stress post-traumatico e sonno eccessivo. È qui che il tuo sistema nervoso autonomo, che controlla la risposta del tuo corpo allo stress, non funziona correttamente.

Il tuo sistema nervoso simpatico è continuamente attivato, il che significa che sei costantemente in modalità “fuga o lotta”. Di conseguenza, potresti sentirti sempre stanco.

Non è chiaro il motivo per cui alcune persone dormono di più dopo un trauma. Potrebbero esserci diverse spiegazioni.

Il disturbo da stress post-traumatico lo è ha un legame forte con disturbi del sonno, inclusi incubi e disturbo comportamentale del sonno (RBD) con movimenti rapidi degli occhi (REM). Anche l’apnea notturna lo è più comune tra le persone con disturbo da stress post-traumatico.

Tutti questi disturbi del sonno possono portare a una minore qualità del sonno. Poiché questo sonno potrebbe non essere ristoratore, può portare a sonnolenza diurna. Potresti dormire molto ma non sentirti ben riposato dopo aver dormito.

Inoltre, il trauma può contribuire allo sviluppo di disturbi depressivi. Esiste un forte legame tra depressione e disturbi del sonno.

Oltre al sonno eccessivo, il disturbo da stress post-traumatico lo è Associato a:

• risvegli confusionali (quando sembra che ti svegli, ma il tuo comportamento è strano)

• frequenti risvegli durante la notte
• insonnia
• incubi
• terrori notturni
• apnea ostruttiva notturna
• movimenti periodici degli arti (strappi o movimenti)
• Disturbi del sonno legati alla fase REM

Anche la sindrome delle gambe senza riposo, l’apnea notturna, il parlare nel sonno e il sonnambulismo sono associati al disturbo da stress post-traumatico. Tuttavia, questi sintomi non sono così comuni e non sono sempre direttamente collegati al disturbo da stress post-traumatico.

Se il tuo sonno è scarso o se dormi troppo o troppo poco, è una buona idea parlare con un operatore sanitario.

Il disturbo da stress post-traumatico può causare paralisi del sonno?

SÌ. Secondo ricerca, il disturbo da stress post-traumatico può portare alla paralisi del sonno. È qui che i tuoi muscoli smettono temporaneamente di funzionare mentre dormi o appena ti svegli. Di conseguenza, potresti renderti conto che stai dormendo ma avere difficoltà a muoverti, parlare o svegliarti completamente.

Con la paralisi del sonno, potresti sperimentare allucinazioni ipnopompiche (che si verificano quando ti svegli) o allucinazioni ipnagogiche (che si verificano quando ti addormenti). Questo accade quando sei a metà tra il sogno e l’essere completamente sveglio.

Queste allucinazioni possono essere spaventose o sconvolgenti. Ad esempio, potresti pensare che ci sia qualcuno nella tua stanza o che qualcuno stia cercando di farti del male. Potresti anche sentirti ferito o spinto verso il basso.

Secondo il Centro nazionale per il disturbo da stress post-traumatico, i disturbi del sonno possono peggiorare i sintomi del disturbo da stress post-traumatico diurno. Questo è il motivo per cui è particolarmente importante ricevere cure per i problemi del sonno legati al disturbo da stress post-traumatico.

Il tuo piano di trattamento può includere il trattamento del disturbo da stress post-traumatico, nonché il trattamento per il tuo specifico disturbo del sonno.

I trattamenti per il disturbo da stress post-traumatico possono includere:

• terapia della parola
• terapie neurologiche come la desensibilizzazione e rielaborazione attraverso i movimenti oculari (EMDR)
• farmaci come gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI)

I trattamenti per i disturbi del sonno possono includere:

• terapia della parola, inclusa la terapia cognitivo comportamentale per l’insonnia (CBT-I)
• farmaci per il sonno
• integratori naturali per il sonno
• una macchina CPAP se soffri di apnea notturna

Alcune abitudini di cura di sé potrebbero anche aiutarti a dormire meglio. Praticare una buona igiene del sonno può aiutarti a dormire meglio e prevenire il peggioramento dei problemi del sonno.

Le buone abitudini di igiene del sonno includono:

• mantenere un programma di sonno coerente andando a letto più o meno alla stessa ora ogni notte
• creare una routine rilassante prima di andare a dormire
• evitando la luce blu attraverso dispositivi elettronici come il telefono
• evitare contenuti stimolanti prima di andare a letto (come musica ad alta energia, videogiochi entusiasmanti o libri emozionanti)
• ottenere luce naturale durante il giorno, che aiuta a regolare il ciclo del sonno
• esercitarsi durante il giorno
• rendi confortevole la tua camera da letto utilizzando biancheria da letto comoda, mantenendo la temperatura della stanza fresca e utilizzando luci soffuse
• evitare la caffeina prima di andare a letto e limitare l’alcol
• provando una coperta appesantita

Potrebbe essere necessario adottare un approccio su più fronti, trattando il disturbo da stress post-traumatico e i disturbi del sonno mentre si implementano abitudini di sonno sane, per ottenere i migliori risultati.

Il disturbo da stress post-traumatico può portare a un sonno eccessivo in alcune persone. La condizione è associata a una varietà di problemi del sonno, tra cui insonnia, incubi, apnea notturna e altro ancora.

Se hai difficoltà a ottenere un sonno riposante e ristoratore o se ti accorgi di dormire eccessivamente e di sentirti stanco durante il giorno, è una buona idea parlare con un operatore sanitario. Potrebbero suggerirti un piano di trattamento e abitudini di sonno sane che puoi provare a casa.