Come dormire con la tosse: 12 consigli per una notte riposante

La tosse umida, che a volte viene chiamata tosse produttiva, spesso comporta un eccesso di muco nel torace, nella gola e nella bocca.

Solleva la testa e il collo

Dormire sdraiati sulla schiena o su un fianco può causare l’accumulo di muco in gola, che può scatenare la tosse.

Per evitarlo, impila un paio di cuscini o usa un cuneo per sollevare leggermente la testa e il collo. Evita di sollevare troppo la testa, in quanto ciò potrebbe causare dolore al collo e disagio.

Prova un espettorante

Gli espettoranti assottigliano il muco nelle vie respiratorie, facilitando la tosse con il catarro.

L’unico espettorante approvato dalla Food and Drug Administration (FDA) negli Stati Uniti è la guaifenesina, commercializzata con marchi come Mucinex e Robitussin DM.

Se la tosse è causata da raffreddore o bronchite, studi dimostrare che la guaifenesina può essere un trattamento sicuro ed efficace.

Ingoia un po’ di miele

In uno Studio 2013, 1 1/2 cucchiaino. di miele prima di coricarsi ha aiutato alcuni bambini con la tosse a dormire meglio. Si noti che lo studio si basava su sondaggi dei genitori, che non sono sempre una misurazione obiettiva.

Secondo il Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC)non è sicuro dare il miele ai bambini di età inferiore a 1 anno a causa del rischio di botulismo, che può essere mortale.

Bevi una bevanda calda

Una bevanda calda e piena di vapore può aiutare a lenire una gola che si è irritata a causa della tosse e anche a sciogliere il muco.

Acqua calda con miele e limone, tisane e brodi sono tutte buone opzioni. Assicurati di finire di bere qualsiasi bevanda almeno un’ora prima di andare a dormire.

Fai una doccia calda

Il vapore di una doccia calda può aiutare a sciogliere il muco nel petto e nei seni paranasali, liberando le vie respiratorie.

Scopri di più sui rimedi naturali per la tosse umida.

La tosse secca può essere correlata a condizioni come GERD, asma, gocciolamento retronasale, ACE-inibitori e infezioni delle vie respiratorie superiori.

Meno comunemente, la tosse secca potrebbe essere causata dalla pertosse.

Prova una pastiglia

Le pastiglie per la gola si possono trovare nelle farmacie e nei rivenditori e sono disponibili in un assortimento di gusti.

Alcuni hanno il mentolo per aiutare ad aprire i seni nasali. Alcuni contengono vitamina C e alcuni includono farmaci che possono lenire il mal di gola.

Qualunque cosa tu provi, assicurati di finire la pastiglia prima di sdraiarti in modo da non soffocare. Evita di dare pastiglie ai bambini piccoli in quanto possono essere un rischio di soffocamento.

Considera un decongestionante

I decongestionanti possono aiutare ad asciugare il gocciolamento retronasale che può causare quella fastidiosa tosse notturna.

I decongestionanti non sono sicuri per le persone che hanno la pressione alta o per i bambini di età inferiore ai 12 anni.

Considera un sedativo della tosse

I sedativi della tosse, noti anche come antitosse, prevengono la tosse bloccando il riflesso della tosse.

Possono essere utili per la tosse secca notturna, poiché potrebbero impedire l’attivazione del riflesso della tosse durante il sonno.

Bevi molti liquidi

Rimanere idratati è particolarmente importante quando ti senti sotto il tempo. Bere liquidi durante il giorno può aiutare a mantenere la gola lubrificata, il che può aiutare a proteggerla da sostanze irritanti e altri fattori scatenanti della tosse.

Cerca di bere almeno 8 bicchieri di acqua al giorno. Assicurati solo di smettere di bere liquidi almeno un’ora prima di coricarti per evitare di andare in bagno durante la notte.

Scopri di più sui rimedi naturali per la tosse secca.

Se la tua tosse è causata da allergie o gocciolamento retronasale, potresti essere tenuto sveglio da una tosse pruriginosa o solleticante.

Usa un umidificatore

L’aria troppo secca può irritare la gola e provocare una raffica di tosse.

Un avvertimento: fai attenzione a non inumidire eccessivamente l’aria. Allergeni come acari della polvere e muffe possono peggiorare con l’aria umida e l’asma a volte può essere esacerbata dall’umidità.

Per assicurarti che il livello di umidità nella tua camera da letto sia pari o vicino al livello consigliato del 50%, prendi in considerazione l’utilizzo di un igrometro per misurare l’esatto livello di umidità nell’aria.

Mantieni pulita la tua biancheria da letto

L’American Academy of Asthma, Allergy, and Immunology consiglia di lavare lenzuola, coprimaterassi, coperte e federe in acqua calda a 54,4 °C (130 °F) o più, una volta alla settimana.

Se sei allergico al pelo di animali domestici o alla saliva degli animali domestici, potrebbe essere meglio ricevere le tue coccole durante il giorno e tenere gli animali fuori dalla tua camera da letto durante la notte.

Prova un antistaminico orale

Consulta un operatore sanitario per sapere se la tua tosse risponderebbe a un farmaco da banco o prescritto che blocca la produzione di istamine o acetilcolina da parte del tuo corpo, che stimolano entrambi la tosse.

Scopri di più sui rimedi naturali per la tosse solleticante.

Una tosse può essere causata da un’ampia varietà di condizioni e circostanze. Se capisci la causa della tua tosse, potrebbe essere più facile per te scegliere un rimedio efficace.

Queste condizioni e fattori sono tutti noti per causare la tosse:

• asma
• allergie
• virus come raffreddore e influenza
• infezioni batteriche come polmonite e bronchite
• gocciolamento nasale
• fumare
• alcuni farmaci, come gli ACE-inibitori, i beta-bloccanti e alcuni farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS)
• broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO)
• malattia da reflusso gastroesofageo (GERD)
• fibrosi cistica
• pertosse

Se non sei sicuro del motivo per cui stai tossendo, un medico può ordinare radiografie del torace, test di laboratorio, test dell’oscilloscopio o scansioni TC per scoprire cosa sta scatenando la tua tosse.

Prendi in considerazione la vaccinazione contro la pertosse e, se fumi, sappi che smettere può migliorare la tua tosse in sole 8 settimane.

Nella maggior parte dei casi, una tosse causata da un’infezione o da una sostanza irritante di solito si risolve entro poche settimane con rimedi casalinghi o farmaci da banco (OTC).

Ma ci possono essere momenti in cui la tosse è più grave. Prendi un appuntamento con un operatore sanitario se:

• la tua tosse dura più di 3 settimane
• la tua tosse passa da secca a umida
• stai tossendo una maggiore quantità di catarro
• hai anche febbre, mancanza di respiro o vomito
• stai ansimando
• le tue caviglie sono gonfie
• stai riscontrando una perdita di peso involontaria o inspiegabile

Rivolgiti immediatamente a un medico se hai la tosse e:

• avere difficoltà a respirare

• tossire sangue o muco con sfumature rosa

• avere dolori al petto

Come si smette di tossire di notte?

Sollevare la testa e il collo e assumere un sedativo della tosse può aiutare a ridurre la tosse a breve termine.

Identificare la causa sottostante è la chiave per risolvere una tosse notturna cronica. Le opzioni di trattamento variano ma spesso includono farmaci da banco, idratazione costante ed evitare il contatto con sostanze irritanti.

Come dovresti sdraiarti o posizionarti per dormire quando hai la tosse?

Sdraiarsi sulla schiena, sullo stomaco o su un fianco può causare l’accumulo di muco in gola, scatenando la tosse.

Mantenere la testa e il collo sollevati può aiutare a prevenire questo. Impila un paio di cuscini o oggetti di peluche per creare una superficie rialzata su cui appoggiare la testa e il collo.

Perché la tosse peggiora di notte?

Tutto torna alla gravità: di notte, di solito ti sdrai per dormire. Stare sdraiati consente al muco di accumularsi in gola.

Anche la qualità generale dell’aria dell’ambiente in cui dormi può svolgere un ruolo, poiché potresti essere esposto a polvere, polline e altre sostanze irritanti.

Stare a pancia in giù può aiutare con la tosse?

Sdraiarsi sullo stomaco con la parte posteriore sollevata può aiutare a drenare i seni nasali. Ma è improbabile che allevi la tosse.

Una tosse notturna può essere dirompente, ma sono disponibili molti trattamenti efficaci per ridurne la gravità e la durata in modo da poter dormire più serenamente.

Se la tua tosse è causata da raffreddore, influenza o allergie, potresti essere in grado di alleviare la tosse provando alcuni semplici rimedi casalinghi o assumendo farmaci da banco per la tosse, il raffreddore o l’allergia.

Se i tuoi sintomi durano più di qualche settimana o peggiorano, consulta un operatore sanitario per la diagnosi e il trattamento.

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