I dolori muscolari possono influenzare e interrompere le attività quotidiane, come la scuola, le faccende domestiche, il lavoro d’ufficio e la gestione di un’azienda. Spesso, molte persone ricorrono all’assunzione di farmaci antidolorifici, che spesso causano effetti collaterali indesiderati, come disturbi di stomaco, nausea e vertigini. Inoltre, alcuni farmaci creano dipendenza, come gli oppioidi.
Quindi, è meglio provare alcuni rimedi casalinghi per sbarazzarsi dei dolori muscolari, che verranno discussi in dettaglio di seguito.
1. Applicazione calda e fredda
Applicare un impacco di ghiaccio in un asciugamano sulla zona interessata per circa 15 minuti alla volta può aiutare a ridurre l’infiammazione. Inoltre, fare un bagno caldo può aiutare a rilassare i muscoli tesi, soprattutto se si soffre di dolore all’anca, come suggerisce aaronaltenburgmd.com.
2. Crea un termoforo fai-da-te
Puoi fare un termoforo fatto in casa a casa riempiendo un calzino di cotone o una piccola custodia in tessuto con chicchi di riso o fagioli crudi e poi sigillarlo. Microonde per due o tre minuti. Una volta che si è leggermente raffreddato, applicalo sulle articolazioni doloranti e rigide. Assicurati che il tuo termoforo fai da te rimanga caldo per circa 30 minuti. I chicchi di riso o i fagioli modelleranno il tuo corpo, fornendo un calore rilassante.
3. Riposa
Un riposo adeguato è fondamentale se hai dolori e dolori muscolari. Il corpo ha bisogno di tempo per guarire se stesso attraverso il riposo. Una ricerca mostra che la privazione del sonno può aumentare la sensibilità al dolore, intorpidisce la risposta antidolorifica del sistema nervoso. Quindi, il sonno può essere la chiave per alleviare il dolore cronico.
4. Mangia cibi che combattono l’infiammazione
Evita cibi lavorati, fast food e cibi fritti. Mangia frutta fresca, verdura, cereali integrali, pesce ed erbe per ridurre l’infiammazione. Consumare cibi a basso contenuto di allergeni. Sbarazzati di cibi che producono allergie come cereali, uova, noci e latte. Inoltre, ridurre il consumo di grano, avena, mais, segale, caffè e manzo per evitare l’infiammazione.
5. Condizionamento mentale
Puoi allenare la tua mente per evitare di provare dolore? Sì, con l’aiuto del condizionamento mentale. Dai un’occhiata a questi modi efficaci per condizionare la tua mente per controllare il dolore:
• Respiro profondo: Concentrati su una frase o una frase mentre trattieni il respiro per alcuni secondi prima di espirare. Puoi utilizzare le app mobili utilizzando immagini o suoni per mantenere gli occhi e la mente concentrati sul mantenimento dei ritmi respiratori.
• Suscita la risposta di rilassamento: Una risposta di rilassamento è un ottimo antidoto alla risposta allo stress, riducendo le reazioni del corpo allo stress. Chiudi gli occhi e rilassa tutti i muscoli, concentrandoti sulla respirazione profonda per 10-20 minuti, liberando i pensieri.
• Meditazione e immaginazione guidata: Respira profondamente mentre ascolti immagini o musica rilassanti in una stanza tranquilla. All’inizio potresti avere qualche problema a concentrarti, ma puoi sempre rinfrescarti e concentrarti nuovamente.
• Consapevolezza: Scegli qualsiasi attività che ami fare come giardinaggio, cucinare, scrivere canzoni o poesie e altre. Immergiti completamente in queste attività per portare consapevolezza e aiutare ad alleviare e deviare le sensazioni di dolore, in particolare il dolore fantasma o la sensazione di dolore proveniente da una parte del corpo che non c’è più.
• Esercizi Mente Corpo: Gli esercizi mente-corpo, come lo yoga e il tai-chi, comportano la meditazione, il controllo del respiro e lo stretching che possono aiutare ad alleviare i dolori muscolari.
• Pensiero positivo: Avere una mentalità ottimista può aiutarti a ridurre i dolori del corpo, ridurre lo stress e anche la percezione della sofferenza. Prova a leggere le citazioni sul dolore e sorridi per rafforzare la mentalità positiva.
6. Antidolorifici naturali
Gli antidolorifici naturali si trovano nella tua cucina. Di solito vengono come erbe, oli essenziali e spezie. Ad esempio, le piante di eucalipto possono aiutare a ridurre gonfiore, dolore e infiammazione.
Ecco alcuni esempi di antidolorifici naturali comunemente disponibili a casa:
• Corteccia di salice: La corteccia del salice bianco ha salicina che aiuta ad alleviare l’infiammazione, masticata per alleviare i dolori del corpo, come mal di testa, artrosi e lombalgia e anche febbre.
• Curcuma: Questa spezia ha un sapore unico e un colore giallo, contiene l’antiossidante curcumina. Aiuta a ridurre il dolore e l’infiammazione eliminando i radicali liberi che danneggiano cellule e tessuti.
• Chiodi di garofano: Questo integratore a base di erbe è disponibile in polvere, capsule o olio. I chiodi di garofano aiutano ad alleviare il dolore associato a mal di denti, mal di testa e infiammazioni artritiche.
• Capsaicina: I peperoncini sono antidolorifici naturali, riducendo la sensibilità al dolore della pelle sulle fibre nocicettrici o sui nervi che trasportano segnali di dolore.
• Rosmarino: Questo olio essenziale aiuta ad alleviare il dolore associato a dolori muscolari, dolori ossei, convulsioni e mal di testa.
7. Risciacqui orali
Il mal di denti è un tipo peggiore di dolore che può colpire tutto il corpo. Quindi, è consigliabile risciacquare con una soluzione di acqua salata o acqua ossigenata per eliminare rapidamente il mal di denti a casa.
Controlla i seguenti risciacqui orali fai da te che puoi provare a casa:
• Lavaggio alla guava: Anche il risciacquo con un collutorio alla guava è efficace. Prepara un collutorio fatto in casa alle foglie di guava schiacciando le foglie di guava e aggiungendole in una tazza di acqua bollente. Fate sobbollire la miscela risultante per 15 minuti e poi lasciate raffreddare. Puoi usarlo con altri collutori fatti in casa.
• Collutorio all’Aloe: Mescola il succo di aloe vera, il bicarbonato di sodio, la menta piperita e l’acqua, quindi fai sobbollire per preparare un collutorio fatto in casa.
8. Aromaterapia e massaggio
L’aromaterapia prevede l’uso di oli essenziali, come il bergamotto, per il trattamento del dolore neuropatico resistente agli oppioidi. Utilizzare un diffusore per l’aromaterapia. Aggiungi qualche goccia di olio essenziale a un diffusore. Inalare il vapore degli oli aromatici in una stanza chiusa. Se non hai un diffusore elettrico, riempi una ciotola con acqua calda. Dopodiché, aggiungi gocce di olio essenziale all’acqua. Usa un asciugamano per coprire la testa mentre ti pieghi in avanti e inspiri il vapore per 5-10 minuti.
Per la massoterapia, combinare oli da massaggio con oli vettore comuni, come olio di cocco, nocciolo di albicocca, mandorle dolci e olio di vinaccioli. Massaggia l’olio essenziale diluito sulla pelle per sciogliere i muscoli stanchi e alleviare i dolori. Pratica l’automassaggio a casa usando gli oli essenziali guardando i video tutorial online.
Conclusione
I rimedi casalinghi di cui sopra possono aiutare a ridurre l’infiammazione, spesso associata a dolori muscolari. I dolori del corpo sono di diversi tipi, come dolore all’anca, mal di testa, emicrania, lombalgia e mal di denti. L’applicazione dei principi per ridurre l’infiammazione aiuta notevolmente a gestire il dolore come l’applicazione di caldo e freddo applicata più volte al giorno. Anche il condizionamento mentale, il riposo, l’aromaterapia, il massaggio e l’uso di antidolorifici naturali, come erbe e spezie, promuovono una migliore gestione del dolore.