Salute e benessere toccano ognuno di noi in modo diverso. Questa è la storia di una persona.
Hai mai avuto una giornata in cui ti senti come se non potessi pensare direttamente?
Forse ti sei svegliato dalla parte sbagliata del letto, hai fatto uno strano sogno di non riuscire a scuotere del tutto, o qualcosa di cui sei ansioso ti sta facendo sentire disperso.
Ora, immagina quella sensazione ogni giorno della tua vita – e saprai come mi sento vivere con l'ADHD.
Le persone con ADHD tendono ad avere problemi concentrandosi su compiti che non li interessano. Per me, è quasi impossibile concentrarsi su qualsiasi cosa fino a quando non ho avuto almeno 3-5 scatti di caffè espresso al mattino.
Lavorando in un campo creativo nel settore dell'intrattenimento, il mio lavoro è eclettico e, a volte, mi sento come se stessi facendo otto diversi lavori in un solo giorno.
Da un lato, prospero in un ambiente come questo, perché mantiene stimolato il mio cervello ADHD che insegue l'adrenalina. Dall'altro, è abbastanza facile per me cadere in una spirale di cervello in cui faccio una dozzina di compiti contemporaneamente, ma non riesco a fare nulla.
Quando ho una giornata piena di distrazioni, posso sentirmi frustrato con me stesso e le mie condizioni. Ma mi rendo conto che essere duro con me stesso non mi rende più concentrato.
Quindi ho sviluppato diversi trucchi per passare da sparsi a produttivi che potrebbero aiutare anche te.
1. Fallo un gioco
Se non riesco a concentrarmi su un'attività, probabilmente è perché è un po 'più banale e mi riempie di scarso interesse.
Le persone con ADHD tendono ad essere più curiose. Adoriamo le novità e impariamo cose nuove.
Se non mi sento di crescere in qualche modo da un'attività, è una sfida prestare attenzione a tutti.
Non fraintendetemi, sono pienamente consapevole che la vita ha i suoi momenti noiosi. Questo è il motivo per cui mi è venuto in mente un trucco per farmi superare i compiti noiosi su cui la mia mente non vuole concentrarsi.
L'hacking che uso è quello di trovare qualcosa di interessante su ciò che sto facendo, o il potenziale per esercitare la mia immaginazione. Ho scoperto che anche le attività più noiose, come l'organizzazione di un file cabinet, possono avere una cosa interessante al riguardo.
Quando svolgo compiti monotoni, mi piace provare cose come identificare schemi mentre faccio finta di essere uno statistico che sta conducendo un esperimento di ricerca, o inventare una storia di fondo dietro ogni file.
A volte prendo questo hack un ulteriore passo avanti e vedo se esiste la possibilità di migliorare un flusso di lavoro.
Molte volte, se c'è un'attività particolarmente banale al punto da più ore di noia, è possibile che tu abbia a che fare con un sistema inefficiente. Questa è un'opportunità per il tuo cervello in cerca di dopamina di concentrarsi su un compito monotono portando valore con la tua curiosità di risoluzione dei problemi.
Potrebbe anche essere necessario imparare qualcosa di nuovo per implementare un nuovo sistema, che soddisferà anche il centro di ricompensa del tuo cervello.
2. Liberati di muoverti con una scrivania in piedi
Il mio amore per il lavoro in una scrivania permanente non deriva dal fatto che è la cosa alla moda da fare in una startup. Risale a quando ero più giovane, molto più giovane.
Quando ero alle elementari, avevo così tanto difficoltà a rimanere fermi in classe. Ero sempre agitato e dolorante di alzarmi e camminare per la classe.
Vorrei poter dire di essere cresciuto da quella fase, ma è assolutamente trascinato nella mia vita adulta.
Il mio bisogno di agitarmi interferisce costantemente con la mia capacità di concentrazione.
Lavoro spesso lunghe giornate su set cinematografici in cui siamo costantemente in movimento e in movimento. Quel tipo di ambiente si nutre naturalmente di questa necessità di movimento e trovo che mi concentro sul laser per tutto il giorno.
Ma altri giorni, quando lavoro in ufficio, i banchi in piedi sono magici. Stare in piedi mentre lavoro mi permette di rimbalzare in piedi o spostarmi, il che a sua volta mi aiuta a rimanere in pista naturalmente.
3. Riempi un po 'di tempo libero con gli sprint
Questo suggerimento è un po 'un'estensione dell'hack in piedi.
Se ti senti irrequieto e non riesci a concentrarti sull'attività da svolgere, potrebbe valere la pena di mettere da parte il lavoro e fare una corsa veloce.
Nel mio caso, faccio un ciclo di allenamenti ad alta intensità ad intervalli (HIIT), come sprint o burpees. Oltre a schiarirmi le idee, aiuta quando devo scaricare una scarica di adrenalina dal mio sistema.
4. Scrivi tutte quelle idee per dopo
A volte, il mio cervello ha le idee più creative nei momenti più scomodi.
In una riunione sull'analisi dei dati? È il momento perfetto per inventare una composizione musicale in sei pezzi!
Quando il mio cervello si aggrappa a un'idea, non sembra preoccuparsi dei tempi. Potrei essere nel mezzo di un'intensa telefonata d'affari all'estero e il mio cervello non smetterà di tormentarmi per questa nuova idea che vuole esplorare.
Questo non mi distrae affatto. Se sto con altre persone e questo accade, non posso rispondere alle domande, non posso seguire lunghe frasi e non ricordo cosa mi ha appena detto la persona precedente.
Quando entro in una spirale di pensiero a flusso libero, a volte tutto ciò che posso fare per ritrovare la concentrazione è scusarmi per andare in bagno e scrivere tutto il più rapidamente possibile.
Trovo che se lo scrivo, so che potrò tornare in sicurezza ai pensieri quando l'incontro sarà finito e non saranno semplicemente dimenticati.
5. Trova la tua musica personale per la produttività
Se ascolto musica con i testi, non riesco a concentrarmi su quello che sto facendo e finisco per cantare insieme. Anche se divertente, ho capito che la musica con i testi non è utile per la mia attenzione.
Invece, quando sono al lavoro o devo concentrarmi su qualcosa di diverso dal karaoke improvvisato, ascolto musica che non ha testi.
Per me ha fatto la differenza. Posso ascoltare musica orchestrale epica se voglio sentirmi come se stessi conquistando il mondo dalla mia scrivania – e rimanendo in attività.
6. Caffè, caffè e altro caffè
Se nient'altro funziona, a volte la cosa migliore che ti aiuterà è una tazza di caffè.
Esistono molte ricerche che dimostrano che la caffeina influenza diversamente i cervelli dell'ADHD e li aiuta a concentrarsi maggiormente. In effetti, la mia intensa relazione con la caffeina è esattamente come mi è stata diagnosticata l'ADHD!
Spero che alcuni di questi trucchi ti aiuteranno la prossima volta che non sarai in grado di concentrarti sul lavoro, a scuola o in qualsiasi altro luogo.
In definitiva, fai ciò che funziona meglio per te e non aver paura di combinare hack o sviluppare i tuoi trucchi.
Nerris è un regista di Los Angeles che ha trascorso l'ultimo anno ad esplorare le sue nuove diagnosi (spesso contrastanti) di ADHD e depressione. Gli piacerebbe prendere un caffè con te.
