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28 ASMR innesca per alleviare l'ansia, dormire e altro ancora

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Illustrazione di Brittany England

L'ASMR, o risposta meridiana sensoriale autonoma, se si preferisce il termine più elaborato, è ovunque in questo momento.

I tuoi feed sui social media sono probabilmente pieni di persone che parlano dei loro trigger preferiti. YouTube è pieno di vlogger che cercano di trovare il suono che li invierà in uno stato di felicità.

Se stai ancora cercando quella famigerata sensazione di formicolio, non cercare oltre. Qui, analizziamo 28 dei trigger più comuni e perché funzionano.

Suoni

illustrazione animata di un dito che si alza verso le labbra rosse per rendere il suono "shh"
Illustrazione di Brittany England

Esattamente come sembrano, questi rumori sono spesso morbidi e progettati per offrirti la migliore esperienza di relax.

sussurrio

Uno dei più comuni fattori scatenanti dell'ASMR, un leggero sussurro può provocare sensazioni di calma e relax, come a studi recenti notato.

Alcuni sostengono che il semplice suono, che coinvolge qualcuno che sussurra lentamente al microfono, può anche aiutare con problemi di sonno.

Blowing

I suoni soffiati creano un effetto simile al sussurro. Simile a un vento gentile, questo famoso grilletto ASMR può farti dormire bene la notte.

Scratching

Graffiare può essere un trigger ASMR leggermente controverso. Sebbene popolare, può strofinare alcune persone nel modo sbagliato.

Ma se ti piace il suono di qualcuno che graffia metallo, plastica o persino le unghie direttamente attraverso un microfono, lo sei probabile per provare una sensazione di formicolio e calmante. A volte, potresti persino sentirti eccitato.

toccando

Il tocco è simile ai trigger ASMR precedenti. Di solito coinvolge i suoni delle unghie che toccano su varie superfici, tra cui vetro e legno, e favorisce il rilassamento.

Pagina che gira

I suoni ripetitivi sono inclusi nei primi cinque trigger più popolari, secondo uno Studio 2015. La svolta delle pagine rientra sicuramente in quella categoria.

I rumori soffici e arricciati che fanno giornali, riviste e libri possono alleviare i sintomi dell'ansia e farti sentire super calmo.

scrittura

La scrittura di suoni può provocare una forte sensazione di formicolio. Alcuni dicono che possono anche mandare una persona a dormire.

I creatori di video ASMR spesso optano per uno dei due strumenti: penne che producono un suono graffiante o matite più morbide.

Digitando

Digitare ASMR può mandarti a dormire o aiutare con la concentrazione. Spesso vengono utilizzate diverse tastiere per creare suoni diversi. Le unghie acriliche possono aumentare le sensazioni.

increspamento

Simile alla rotazione delle pagine, l'ascolto del suono di carta o di plastica può provocare rilassamento, aiutandoti a ridurre lo stress.

Ronzio

Per alcuni, il suono di una persona che canticchia è un fastidio. Per altri, si comporta come una ninna nanna notturna. Dovrai capire da che parte del recinto cadi.

Ronzio

I trigger di ronzio sono generalmente creati da oggetti elettrici, come i rasoi.

Alcuni di questi suoni vibranti possono essere abbastanza delicati per un'esperienza rilassante. Altri sono un po 'più aggressivi. Certo, questo è ancora visto come rilassante da alcune persone.

masticazione

Quando si tratta di masticare video ASMR, li ami o li odi.

C'è un po 'di crossover tra questo fattore scatenante e il concetto coreano di mukbang: un'esperienza culinaria interattiva in cui i mangiatori si filmano consumando grandi quantità di cibo e gli spettatori rispondono.

Ma mangiare ASMR si concentra maggiormente sui suoni che emanano dalla bocca di qualcuno, sia che siano rumorosi e croccanti o morbidi e slanciati.

Dita appiccicose

Un tono morbido che è spesso piacevole da ascoltare, le dita appiccicose ASMR è esattamente ciò che sembra.

Le persone posizionano le dita su oggetti appiccicosi come il nastro o usano una sostanza come il miele per "attaccare" le dita al microfono.

Gocce d'acqua

Che si tratti di goccioline semplici o rumori frizzanti, il suono naturale dell'acqua può essere incredibilmente rilassante.

In effetti, secondo la National Sleep Foundation, può persino migliorare la qualità del sonno se lo lasci acceso tutta la notte.

Ticchettio dell'orologio

La ripetizione di un orologio a ticchettio sembra piuttosto naturale per il cervello. Se hai bisogno di aiuto per dormire o studiare, questo potrebbe essere il grilletto ASMR per te.

Ronzio motore

Ascoltare il ronzio motore di un veicolo può lenire alcune persone e irritarne intensamente altre. Si tratta di scelta personale.

Gatto che fa le fusa

La fusa dei gatti è un suono stranamente rilassante. Con la capacità di rilassarsi e provocare una piacevole sessione a occhi chiusi, è uno dei trigger più simpatici di ASMR in circolazione.

Fisico

illustrazione animata di un pettine a denti larghi che corre attraverso i capelli rossi ondulati
Illustrazione di Brittany England

I trigger fisici ASMR vengono generalmente creati con l'aiuto di uno strumento, che si tratti di un pennello o di un olio.

Ad alcune persone piacciono perché si sentono come se fossero all'interno del video con il creatore di ASMR, aumentando le sensazioni.

Spazzolatura dell'orecchio

I pennelli per il trucco rendono la tecnica ASMR perfetta per la pulizia delle orecchie. Che si tratti di un piccolo pennello per ombretti, un design Kabuki più grande o persino le setole di un pennello da barba, i suoni possono essere super calmanti da ascoltare.

Gioco dei capelli

Avere i capelli giocati è rilassante nella vita reale, quindi ha senso che guardarli e ascoltarli possa provocare la stessa risposta.

Gioco dei capelli L'ASMR prevede una serie di strumenti, dalle dita che corrono attraverso i fili alle setole delle spazzole per capelli.

Massaggio

Guardare qualcuno massaggiare un'altra persona può provocare i tipici formicolio ASMR, che si tratti di un massaggio alla testa profondo o di un massaggio alla schiena che coinvolge l'olio.

Situazionale

Illustrazione di Brittany England

Hai sempre trovato un determinato ambiente o attività particolarmente rilassante? I video ASMR situazionali potrebbero essere quelli che fanno per te.

Certe parole

È interessante notare che alcune parole possono innescare una sonnolenta risposta ASMR.

Le parole con le lettere S, P e K tendono ad essere usate (e sussurrate) a causa dei suoni calmanti che producono.

Ma alcune parole possono ricordare un ricordo passato, suscitando sentimenti positivi.

Attenzione personale

Per alleviare lo stress e garantire una buona notte di sonno, l'attenzione personale dei video ASMR può aiutare.

Il creatore fa un contatto visivo diretto con la fotocamera, mettendo le mani vicino all'obiettivo come se stessero toccando il tuo viso. Parlano anche in un tono rilassante e accogliente.

Gioco di ruolo

Il gioco di ruolo ASMR implica mettersi al centro dell'attenzione in uno scenario tipicamente rilassante. Pensa al parrucchiere o alla spa e sei sulla strada giusta.

Tuttavia, alcuni atti coinvolgono più ambienti di nicchia, come un finto salone di tatuaggi o un intervento chirurgico. Non importa quale scegli, sono tutti progettati per ridurre lo stress.

Contatto visivo

Questo innesco ASMR è basato sul contatto visivo diretto di lunga durata, che offre agli spettatori un senso di intimità e compagnia.

Visivo

Illustrazione di Brittany England

Per questi video, non è necessario ascoltare l'audio. Il visual è progettato per essere abbastanza forte da promuovere una risposta ASMR.

Movimenti delle mani

Molti video ASMR incorporano i movimenti delle mani in un altro grilletto come il sussurro. Ma il movimento morbido e gentile da solo può rilassarti e farti dormire.

Guardare qualcuno concentrarsi

Guardare qualcuno dipingere o studiare può invocare una risposta ASMR formicolante e calmante. Questo perché combinano diversi grilletti comuni, tra cui rumori di spazzolatura e linguaggio dolce.

Campione di colore

I suoni morbidi sono il colore di cui si basa ASMR. I fan della bellezza si innamoreranno sicuramente di questo con il suo focus sul trucco. Le recensioni dei prodotti sono solo un bonus.

Miscelazione di vernici

Guardare la vernice asciutta può essere noiosamente noioso, ma guardarla mescolare? Bene, questa è una storia diversa. In effetti, può persino innescare una sensazione di formicolio e calmante.

E se combinato con rumori sussurranti e delicati, puoi aspettarti una risposta ancora più potente.

Modelli di luce

Sebbene alcune fonti di luce siano note per interferire con il sonno, il rilassamento promosso dalla luce ASMR sembra bloccare questo effetto.

Quindi, se stai cercando un modo silenzioso per alleviare lo stress di notte, prova a guardare un video luminoso.

Cosa fa

Non c'è quasi nessuna scienza per dimostrare come o perché esiste l'ASMR.

Ma molte persone descrivono i formicolio che attraversano la parte posteriore della testa e delle spine – così come i sentimenti di rilassamento e pace – quando ascoltano o guardano i loro trigger personali.

Nel 2012, un neurologo si chiedeva se l'ASMR potesse essere un segno di un mini sequestro piacevole. In alternativa, ha ipotizzato che alcuni suoni fossero semplicemente un modo per attivare la risposta al piacere del cervello.

Sebbene nessuno sia sicuro del processo, un paio di studi hanno esaminato i benefici di questi sentimenti auto-segnalati.

Uno studio, pubblicato su PeerJ nel 2015, ha stabilito che l'ASMR può comportare un miglioramento a breve termine dei sintomi del dolore cronico e della depressione.

UN studio più recente ha affermato di essere il primo a mostrare i cambiamenti emotivi causati dall'ASMR.

I partecipanti che hanno sperimentato l'ASMR hanno mostrato un aumento significativo delle emozioni e dei sentimenti positivi di connessione sociale. Hanno anche dimostrato una frequenza cardiaca significativamente ridotta.

Attualmente, tuttavia, ASMR rimane molto un mistero.

Può essere sessuale?

Dipende dalla persona. Anche se alcune persone potrebbero non trovare nessuno dei fattori scatenanti sopra menzionati, altri trovano che alcuni suoni e elementi visivi siano erotici.

La maggior parte degli YouTuber nel settore ASMR non produce i propri video pensando al sesso, ma sentirsi così quando li guardi non è anormale.

In uno studio del 2015 su 475 persone, il 5% degli intervistati ha riferito di aver guardato video ASMR per la stimolazione sessuale.

Un secondo studio, pubblicato sull'Empirical Musicology Review, ha riscontrato che l'eccitazione sessuale è un sentimento comune di ASMR.

Tutti possono sentirlo?

ASMR non influisce su tutti.

Alcune persone sviluppano una risposta ASMR quasi immediatamente. Altri impiegano un po 'di tempo per trovare il grilletto giusto per loro.

Alcuni potrebbero non sentirlo affatto.

Ciò potrebbe essere dovuto alla neurodiversità: il fatto che i singoli cervelli umani possono avere tonnellate di differenze.

La linea di fondo

Con milioni di video ASMR esistenti, il fenomeno è una parte crescente della cultura moderna. Ma il formicolio e il rilassamento non sono mai garantiti.

Quindi, se vuoi cercare i tuoi singoli trigger o rinunciare all'intero concetto, lo fai.


Lauren Sharkey è una giornalista e autrice specializzata in questioni femminili. Quando non sta cercando di scoprire un modo per bandire le emicranie, può essere trovata scoprendo le risposte alle tue domande in agguato sulla salute. Ha anche scritto un libro sulla profilazione di giovani donne attiviste in tutto il mondo e sta attualmente costruendo una comunità di tali oppositori. Prenderla cinguettio.

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