E se potessi perdere mezzo chilo in un giorno? Ciò significa 10 sterline in 10 giorni! Sarebbe fantastico, vero? Sbagliato! Sfortunatamente, la logica (il diavolo) ha questo da dire sulla nostra immaginazione. Scorrere verso il basso.
Logica: per perdere mezzo chilo al giorno, devi bruciare 3500 calorie. E una donna sana e leggermente attiva consuma circa 2000-2200 calorie al giorno, quindi è impossibile bruciare 3500 calorie. Inoltre, per bruciare 1000 calorie, è necessario eseguire un allenamento a intervalli ad alta intensità per oltre un’ora. Ciò significa che dovresti morire di fame e passare ore in palestra per perdere mezzo chilo al giorno – e questo non è raccomandato. Tuttavia, abbiamo un piano per rimetterti in forma prima di un’occasione speciale.
Continua a leggere per scoprire i 15 modi migliori per iniziare a perdere peso, perdere qualche chilo e sentirti favoloso senza danneggiare la tua salute. Alla fine, saprai come navigare attraverso il percorso di perdita di peso, superare le voglie e dare alla tua salute l’importanza che merita. Scorrere verso l’alto!
15 modi efficaci per perdere circa mezzo chilo in un giorno
Ci sono molti modi in cui puoi dare il via alla tua perdita di peso. Ma prima di iniziare a versare i fagioli, devi ricordare che la tua perdita di peso dipende da una serie di fattori come età, altezza, peso, storia medica, farmaci attuali e stile di vita. Ti suggerisco di iniziare a cambiare il tuo stile di vita invece di cercare “modi per perdere un chilo in un giorno”.
La rapida perdita di peso è temporanea ed è probabile che riacquisterai il peso con la stessa rapidità con cui lo hai perso. La perdita di peso rapida funziona solo se lo stai facendo per un evento imminente. Quindi, con questo in mente, lascia che ti dica come puoi dimagrire per quell’occasione speciale che è proprio dietro l’angolo. Guarda.
1. Fai i conti
No, lascia che lo faccia io per te. Come ho già detto, devi bruciare circa 3500 calorie al giorno per perdere mezzo chilo. Avresti bisogno di circa 2000-2200 calorie per svolgere solo le normali funzioni del corpo come le funzioni degli organi, respirare, camminare, ecc. Naturalmente, avrai fame e mangerai (diciamo circa 1500 calorie al giorno). Quindi, in totale, dovrai bruciare 3000 calorie per perdere un chilo al giorno. Culturisti e atleti possono bruciare molte calorie al giorno. Ma se non sei un atleta o un bodybuilder, bruciare 3000 calorie al giorno non è solo difficile ma anche potenzialmente pericoloso.
2. Stabilisci un obiettivo
È un cliché, ma stabilire un obiettivo con una scadenza è l’unico modo in cui funziona la perdita di peso. Il tuo obiettivo di perdita di peso dovrebbe essere realistico. Cerca di perdere circa 1-2 libbre a settimana in modo da essere sulla buona strada con la tua perdita di peso. Inoltre, ricorda che perderai prima il peso dell’acqua, facendoti perdere fino a 3 chili nella prima settimana stessa. Inizierai quindi a mobilitare il grasso e a costruire massa muscolare. Poiché i muscoli pesano più del grasso, potresti pensare di aumentare di peso invece di perderlo. Non scoraggiarti: stai tornando in forma e stai diventando tonica.
3. Crea un deficit calorico
Dopo aver fissato un obiettivo, inizia creando un deficit calorico nel tuo corpo. Puoi farlo consumando 500-1000 calorie in meno di quelle di cui il tuo corpo ha bisogno. Se stai seguendo una dieta da 2200 calorie, riducila a 1200-1800 calorie (controlla qui la dieta da 1200 calorie). Questo dipenderà anche dai tuoi livelli di attività. Se ti alleni attivamente e bruci circa 700 calorie, puoi consumare circa 1800-2000 calorie.
4. Evita i carboidrati semplici
Sapere cosa fare e farlo davvero è una lacuna che può essere colmata solo eliminando i carboidrati semplici! Sì, hai sentito bene. I carboidrati semplici come zucchero raffinato, farina, farina di mais, caramelle, ciambelle, torte, pasticcini, pasta e pane tendono a essere digeriti rapidamente, facendoti sentire affamato prima di quanto ti aspetteresti. I carboidrati semplici tendono anche a causare un picco nei livelli di glucosio nel sangue. In effetti, inizierai a vedere una differenza nel tuo peso corporeo e nel modo in cui ti senti semplicemente eliminando tutti i tipi di carboidrati semplici dalla tua dieta.
5. Rimani idratato
Il prossimo passo che devi fare è rimanere idratato. Bevi 3-4 litri di acqua al giorno in modo che le tue cellule e i tuoi organi funzionino correttamente. Aumenta o diminuisci la quantità di acqua che bevi a seconda dei tuoi livelli di attività e del tipo di cibo che consumi. Se ti alleni attivamente, sudi di più e dovresti bere più acqua. Se sei sedentario o prendi molta acqua da fonti alimentari, non è necessario attenersi alla regola dei “3 litri di acqua al giorno”. Rimanere idratati aumenta il metabolismo e migliora le funzioni intestinali e il movimento intestinale, e non ti sentirai sempre affamato.
6. Bevi acqua disintossicante mattutina
L’acqua detox mattutina è un rituale seguito dalla maggior parte delle persone a dieta. Aiuta a eliminare le tossine e reidrata il sistema non appena ti svegli. Puoi preparare l’acqua detox mattutina spremendo il succo di mezzo lime in un bicchiere di acqua tiepida. Aggiungi un cucchiaino di miele se è troppo agrumato per le tue papille gustative. Puoi anche immergere due cucchiaini di semi di fieno greco in una tazza d’acqua durante la notte e poi berlo al mattino.
7. Rompi il digiuno
Se vuoi perdere peso, interrompi il digiuno! È la prossima cosa che dovresti incorporare nella tua routine quotidiana. Fare colazione ti aiuterà a iniziare subito la giornata, a svegliare le cellule e a metterle al lavoro, e questo ti aiuterà a rimanere produttivo per tutto il giorno. Fai una colazione completa con proteine (uova, funghi e tofu), grassi sani (mandorle, noci, pistacchi o avocado) e carboidrati buoni (frutta, verdura o cereali integrali).
8. Consumare grassi sani
I grassi sani si trovano principalmente nelle noci, nei semi e negli oli. Questi sono caricati con acidi grassi polinsaturi o acidi grassi monoinsaturi, che aiutano a ridurre l’infiammazione nel corpo. E quando il livello di infiammazione nel corpo è basso, il sistema di risposta allo stress del corpo viene disattivato, il che impedisce a carboidrati, proteine e grassi di essere immagazzinati nel corpo come grasso (le proteine vengono convertite in glucosio attraverso un processo chiamato gluconeogenesi).
9. Verdure e frutta sono un must
Verdure e frutta sono le migliori fonti di fibre alimentari, vitamine, minerali e numerosi nutrienti vegetali che aiutano a supportare la funzione intestinale, a mantenerti sazi per un lungo periodo, a rafforzare il sistema immunitario e a migliorare la tua salute generale. Consumare cinque diverse verdure, quattro porzioni al giorno e tre diversi frutti, due o tre porzioni al giorno. Quando consumi frutta e verdura in questo ordine, smetterai lentamente di desiderare cibo spazzatura e orienterai lentamente le tue abitudini alimentari verso una direzione migliore.
10. Appoggiati alle proteine magre
Preferire fonti proteiche magre come pesce, funghi, uova, tacchino macinato, petto di pollo, fagioli e legumi ti aiuterà a costruire muscoli. Aumenterà anche il metabolismo, costruirà forza e potenza muscolare, ti farà sembrare tonico e migliorerà la tua postura.
11. Fai il pieno di probiotici
I probiotici sono ottime fonti di batteri intestinali buoni che aiutano la digestione. I batteri intestinali buoni funzionano anche nutrendosi della fibra alimentare e aumentando la varietà e il numero di batteri intestinali buoni. Quando il tuo intestino inizia a funzionare normalmente, il tuo metabolismo verrà avviato, il che ti aiuterà a bruciare il grasso nel tuo corpo. Consumare burro, bevande probiotiche o kimchi per ottenere una buona dose di probiotici.
12. Tè verde o caffè nero?
Il tè verde e il caffè nero sono ottimi per dimagrire. Le catechine nel tè verde hanno proprietà antiossidanti e aiutano a eliminare le tossine dal corpo, riducendo così i livelli di stress e infiammazione nel corpo.
Il caffè contiene caffeina che aiuta a perdere peso. Non bere caffè nero se sei sensibile alla caffeina. Bevi 3-4 tazze di tè verde al giorno per aumentare il metabolismo e perdere tutto il grasso della pancia. Ma devi conoscere il modo migliore per preparare il tè verde per la perdita di peso. Se non lo prepari correttamente, finirà per avere un sapore erboso e potrebbe non aiutare a perdere peso. Quindi, clicca qui per conoscere tre semplici metodi di preparazione del tè verde.
13. Rimani attivo
Una dieta buona ed equilibrata ti aiuterà a sbarazzarti della maggior parte del peso dell’acqua. Ma quello che dovresti prendere di mira è il grasso. E per farlo, devi muoverti. Inizia facendo cardio per tre ore a settimana. Non solo accelererà la perdita di peso, ma migliorerà anche la salute dei polmoni e del cuore. Scegli un tipo di allenamento che trovi interessante e che sarai in grado di sostenere.
14. Tonificati con l’allenamento della forza
Quando fai cardio, perdi anche massa muscolare. E perdere muscoli rallenterà ulteriormente il metabolismo. Inoltre, dovresti apparire tonico, non grasso magro. Per affrontare questo problema, devi fare un allenamento di forza usando i pesi, il tuo peso corporeo, le bande TRX e le bande di resistenza. Se sei un principiante, è meglio che tu abbia un allenatore che possa guidarti attraverso l’allenamento della forza.
15. Non essere stressato
Lo stress fa male alla salute e inibisce la perdita di peso. Smetti di stressarti se hai un evento tra una settimana e vuoi sfoggiare un diaframma piatto. Non c’è niente di sbagliato nel voler avere un ombelico piatto, ma dato il tempo a disposizione, insistere su di esso non aiuterà. Fai respiri profondi e segui tutti i passaggi sopra menzionati. Inoltre, dormi bene in modo che il tuo corpo abbia il tempo di ringiovanire e rinascere dall’usura muscolare causata dalle sessioni di allenamento.
Conclusione
Le diete che sostengono una perdita di peso di un chilo in un giorno sono troppo belle per essere vere. Sono pericolosi, potrebbero non darti alcun risultato e renderti irritabile, lunatico e debole. Dai alla tua salute l’importanza che merita seguendo i 15 modi citati in questo articolo. Di sicuro, inizierai a sentirti meglio, ad essere più proattivo e ad amare il tuo nuovo stile di vita. Continua e non dovrai preoccuparti di perdere peso, mai. Saluti!
Commenti del revisore
I 15 punti sopra elencati sono modifiche dello stile di vita che aiutano a perdere peso in modo ragionevole e sostenibile. Le misure drastiche per perdere peso come la varietà “libbra al giorno” possono essere solo misure di breve durata e proposte molto poco pratiche. Piani dietetici così drastici potrebbero persino avere effetti negativi sulla salute.
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