L’unico brutto allenamento è quello che non hai fatto. Gli esperti di allenamento sottolineano anche che anche nei giorni in cui non possono andare in palestra, non dovrebbero saltare il loro allenamento, programmare forse solo 20 minuti della giornata e praticare alcuni allenamenti di base a casa.
Allenarsi a casa è così sottovalutato. Sapevi che puoi ottenere gli stessi risultati in una palestra di casa come nella tua palestra professionale vicina. L’unica cosa di cui hai bisogno è la diligenza per mantenerti in forma. Dopotutto, c’è un motivo per cui il mercato delle attrezzature per la palestra di casa sta crescendo a un ritmo spettacolare.
Di seguito, abbiamo selezionato gli 11 attrezzi migliori di cui hai bisogno per iniziare in salute la tua palestra di casa.
1. Bracciali ponderati
La maggior parte delle persone non può avere un sacco di peso accatastato al tuo posto, hai sicuramente bisogno di bracciali di peso per rimanere tonico. Ci sono due vantaggi: non sono né troppo pesanti, né occupano molto spazio.
2. Bande TRX
Le attrezzature per l’allenamento a casa sono più adatte quando sono multiuso in modo da non dover investire in più attrezzature contemporaneamente. Una banda TRX aiuta a praticare più di 500 esercizi e richiede poco o nessuno spazio.
Puoi attaccarli alla tua porta durante le sessioni di allenamento e impilarli nell’armadio quando non lo sei. Sono ottimi per la postura, la schiena e le spalle, sono estremamente sicuri e possono essere utilizzati per esercizi di riabilitazione delle spalle.
3. Corde per saltare pesanti
Se ti senti mai troppo pigro per la tua sessione di allenamento, fai una sessione di salto con le corde per saltare pesanti Reebok Fitness e sarai a posto. Saltare è uno dei migliori esercizi, fa lavorare tutti i muscoli, ti dà una buona postura e aumenta la frequenza cardiaca.
4. Bande di resistenza
I tuoi glutei sono il gruppo muscolare più grande del corpo, quindi è saggio per te investire tempo e denaro in esso. I trainer esperti dicono spesso: niente glutei, niente gloria. Allenare i glutei è estremamente importante se vuoi un corpo in forma e le bande di resistenza sono proprio ciò di cui hai bisogno.
5. Una palla medica da 10 libbre
Sia che tu faccia sollevamenti o lanci o anche schianti, una palla medica è probabilmente una delle attrezzature più divertenti con cui lavorare. Ancora una volta, non ha bisogno di molto spazio per l’archiviazione e offre anche multifunzionalità.
6. Manubri
I manubri sono l’attrezzatura di base che devi avere per la tua palestra di casa. Che tu faccia curl, presse o squat, un manubrio è proprio ciò di cui hai bisogno.
7. Kettlebell
Potresti pensare che un kettlebell ti possa aiutare proprio come fa un manubrio, quindi perché averli entrambi? Beh, non è così. I kettlebell sono un’ottima attrezzatura quando si tratta di allenare i glutei. Dagli stacchi da terra a una gamba agli swing, i kettlebell possono aiutarti in un elenco di esercizi.
8. Pallone Svizzero
Se prendi sul serio il fitness, non c’è modo che tu non stia pensando di allenare il core. Se è così, una pallina svizzera deve essere in cima alla tua lista. Inoltre, è anche divertente sedersi e saltellarci sopra. Sono anche molto importanti nell’eseguire alcuni esercizi di stretching.
9. Cursori
I cursori sono anche attrezzature salvaspazio ma offrono funzionalità eccezionali. Sono usati per eseguire affondi, alpinisti o altri esercizi a corpo libero. Aiutano anche l’individuo a guadagnare stabilità e possono anche aiutare ad allenare le gambe con i cursori, eseguendo i leg curl.
10. Rulli di schiuma
Nei giorni in cui hai dolori muscolari o nei giorni in cui semplicemente non ne hai voglia, il foam rolling sarà il tuo salvataggio. E mentre ci sei, puoi fare tutto ciò che ti piace, ad esempio guardare la televisione o semplicemente sdraiarti, ne farai uso.
11. Pistola per massaggio portatile
Questa in realtà non è un’attrezzatura per l’allenamento, ma è qualcosa che devi avere dopo ogni allenamento. L’uso di una pistola da massaggio portatile dopo ogni allenamento assicura di non soffrire di alcun tipo di lesioni muscolari come affaticamento muscolare, dolore o persino danni muscolari. Una pistola per massaggi come Exogun DreamPro non solo aiuta con il rapido recupero dell’allenamento, ma aumenta anche la funzione muscolare, li dà energia aumentando il flusso di ossigeno in essi. Scelto dai professionisti, Exogun offre il massimo del recupero!
A voi…
Questo elenco, se seguito alla lettera T, sarà sufficiente per allestire la tua palestra di casa eccezionalmente funzionale, per mantenerti fisicamente in forma e in salute. Tuttavia, non c’è un limite massimo da aggiungere come tapis roulant, tappetini, scatole e panche, ma quelli sopra menzionati ti daranno un buon punto di partenza. Inoltre, tutti gli articoli arruolati sono attrezzature economiche e salvaspazio.