L’altezza è sempre stata una preoccupazione per tutti noi. Le persone di bassa statura spesso soffrono di bassa confidenza e complessi di inferiorità quando si trovano faccia a faccia con le loro controparti più alte. Sebbene sul mercato sia disponibile una gamma di prodotti che promettono un aumento dell’altezza, spesso non funzionano come previsto. Per lo più, l’altezza dipende dai geni e dal giusto tipo di cibo e in una certa misura dal corretto esercizio fisico. Gli uomini continuano a crescere fino all’età di venticinque anni, mentre le donne raggiungono la piena altezza all’età di diciotto o diciannove anni.
L’altezza è regolata da un tipo di ormone chiamato ormone umano della crescita (HGH). È secreto dalla ghiandola pituitaria che aumenta l’altezza del corpo. Pertanto, si consiglia di assumere alimenti che aiutano la funzione di HGH.
Elenco degli alimenti che aumentano l’altezza
Sebbene l’altezza del corpo sia determinata geneticamente, è anche risaputo che la crescita dipende da alcuni fattori esterni e l’alimentazione è uno di questi. La scarsa altezza può essere il risultato di una crescita lenta a causa di un’alimentazione inadeguata. Quindi, seguire una dieta equilibrata è assolutamente essenziale per migliorare le prospettive di crescita, in particolare durante gli anni dell’adolescenza per ottenere un corpo ben costruito. Sono necessari cibo ed esercizio adeguati per raggiungere l’altezza e il peso corporeo ottimali. Assicurati che il tuo corpo riceva diversi tipi di nutrienti per costruire muscoli, legamenti e tendini forti. Un sacco di calcio, minerali, vitamine e proteine dovrebbero essere inclusi nella vostra dieta. Ecco di cosa hai bisogno per la tua dieta specificatamente come cibo per aumentare l’altezza.
1. Minerali, vitamine e proteine
UN. Proteine:
Le proteine sono i mattoni del nostro corpo e quindi possono aiutare ad aumentare l’altezza costruendo vari tessuti. Contengono aminoacidi che sono progettati per gli ormoni della crescita e sono essenziali per mantenere ossa, muscoli, tessuti, organi, pelle e denti sani. Agiscono anche come enzimi che stimolano le reazioni biochimiche del corpo come la digestione, la respirazione e l’escrezione. La mancanza di proteine può causare diversi problemi di salute come perdita di massa muscolare, crescita anormale, sistema immunitario debole e sviluppo mentale inadeguato.
Pertanto, i carboidrati dovrebbero essere sostituiti con alimenti ricchi di proteine come pesce, uova, latte e legumi. Le proteine sono un ingrediente necessario in un alimento per aumentare l’altezza.
B. Minerali:
Anche gli alimenti contenenti minerali come magnesio, fosforo, fluoro, iodio, ferro e manganese svolgono un ruolo importante nell’aumentare l’altezza e la crescita corporea.
Il calcio è un minerale vitale essenziale per la crescita e il mantenimento di ossa forti. Bevande gassate, sali eccessivi, zucchero, grassi e caffè dovrebbero essere limitati in quanto agiscono come inibitori del calcio, influenzando così negativamente la crescita. Anche le droghe illegali e il fumo eccessivo possono ostacolare la crescita e avere altri effetti dannosi sulla salute.
C. Vitamine:
La vitamina D è vitale per lo sviluppo di ossa forti e sane e la sua carenza può comportare una crescita ridotta, ossa deboli e un breve stato di salute. Inoltre, è richiesto dall’organismo per l’assorbimento del calcio. Oltre alla vitamina D, per una crescita normale sono necessarie anche altre vitamine come vitamina A, vitamina B1, vitamina B2 o riboflavina, vitamina C o acido ascorbico e vitamina F. Questi sono per lo più contenuti in frutta e verdura.
Di seguito è riportato l’elenco degli alimenti che possono aiutarti ad aumentare la tua altezza in modo naturale.
2. Latte:
Il calcio è vitale per la crescita e il mantenimento di ossa forti e agisce come un potenziatore dell’altezza. Il latte è un’ottima fonte di calcio. Inoltre, ha vitamina A che conserva il calcio nel corpo. Contiene anche proteine che aiutano a costruire le nostre cellule. Il latte è facilmente digeribile e facilita la massima assimilazione delle proteine. Il latte scremato è privo di grassi e contiene il 100% di proteine. Si consigliano almeno 2-3 bicchieri di latte al giorno.
3. Latticini:
Oltre al latte, anche i latticini dovrebbero essere consumati per avere un effetto sull’altezza. I latticini come formaggio, paneer, yogurt, panna da montare e gelato sono ricchi di vitamine A, B, D ed E. Contengono anche proteine e calcio. La vitamina D e il calcio sono essenziali per la crescita. La carenza di vitamina D può portare a un basso aumento di altezza. Anche ottenere un calcio adeguato è importante, in particolare durante la pubertà.
4. Frutta e verdura:
Oltre ad aumentare l’altezza, frutta e verdura svolgono un ruolo cruciale nel mantenimento di uno stile di vita sano. Sono un’ottima fonte di vitamine, fibre, potassio e folati. La vitamina A aiuta nello sviluppo delle ossa e dei tessuti. Frutta come melone, pompelmo, papaia, mango, frutto della passione, anguria e albicocche sono ricchi di vitamina A. La vitamina A si trova anche in verdure come carote, piselli, zucca, broccoli, spinaci, cavoli, patate dolci ecc. Inoltre, agrumi frutta, bacche, patate e pomodori contengono anche vitamina C che aiuta nella crescita sana delle ossa e contribuisce all’altezza di una persona.
5. Pollo:
Il pulcino è una delle più alte fonti di proteine tra gli alimenti di origine animale. Infatti, fornisce una maggiore quantità di proteine al corpo per la costruzione di tessuti e muscoli.
6. Manzo:
Oltre al pollo, anche il manzo è un’importante fonte di proteine, ma contiene anche grassi che aumentano il livello di colesterolo.
7. Amidi e cereali:
Amidi e cereali sono le principali fonti di energia nel nostro corpo. Inoltre, forniscono vitamina B, fibre, ferro, magnesio e selenio. Poiché forniscono le calorie necessarie, il loro consumo dovrebbe essere aumentato, soprattutto durante la pubertà, quando i bambini attraversano una fase di rapida crescita. Riso integrale, popcorn, grano integrale e pasta integrale sono utili per una corretta crescita.
8. Uova:
Le uova sono anche una buona fonte di proteine. Il loro albume bianco ha il 100% di proteine, ma dovresti evitare il giogo perché contiene grassi. Le uova contengono anche vitamina B2, nota anche come riboflavina. Per aumentare l’altezza, dovrebbero essere assunte da 3 a 6 uova al giorno.
9. Soia:
I semi di soia contengono le proteine più alte tra tutti gli alimenti vegetariani. Le proteine pure contenute nei semi di soia, migliorano la massa ossea e tissutale. Per aumentare l’altezza, si consigliano 50 grammi di semi di soia ogni giorno. I vegetariani possono soddisfare il loro fabbisogno proteico dai semi di soia che sono estremamente nutrienti.
10. Farina d’avena:
La farina d’avena è anche una meravigliosa fonte di proteine vegetali. Aiuta ad aumentare la massa muscolare e ridurre il grasso. Si consiglia di assumere 50 grammi di farina d’avena a colazione ogni giorno.
11. Calcio di corallo:
Come suggerisce il nome, il calcio di corallo si ottiene dai coralli marini. Aiuta ad aumentare la massa ossea, facendo sì che le ossa crescano in lunghezza. Questo calcio dovrebbe essere preso in tenera età per ottenere i massimi risultati.
Pertanto, l’altezza è un fattore genetico ma può anche essere significativamente influenzato da una corretta alimentazione. Mangiare cibo sano insieme ad un’adeguata attività fisica può contribuire in modo eccezionale ad aumentare la tua altezza.
Questa è la nostra lista di alimenti che aumentano la dieta! Lasciaci un commento.
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