Zinco per la caduta dei capelli: funziona? Come stimolare la crescita dei capelli e mantenere la salute dei capelli

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Ultimamente c’è molta attenzione sullo zinco come potenziale trattamento per la caduta dei capelli. Le persone spesso assumono integratori di zinco per affrontare la caduta dei capelli. Mentre sappiamo che i nutrienti sono importanti per la crescita dei capelli, quanto è utile lo zinco? Cosa fa per i tuoi capelli? In questo articolo, discutiamo degli effetti che lo zinco (e la sua carenza) ha sui capelli. Continua a leggere per saperne di più!

In questo articolo

Carenza di zinco e perdita di capelli

La ricerca mostra che la carenza di zinco può causare la caduta dei capelli (1). Tale perdita di capelli può essere spesso trattata con un’integrazione di zinco. In un altro studio, i partecipanti con perdita di capelli di tipo maschile, perdita di capelli di tipo femminile e telogen effluvium erano carenti di zinco (2). Anche gli individui con alopecia areata (una malattia autoimmune che porta alla caduta dei capelli) hanno bassi livelli di zinco (3).

Mentre lo zinco sembra avere un ruolo importante nella lotta contro la caduta dei capelli, sono necessarie ulteriori ricerche. Alcuni altri studi suggeriscono una relazione insignificante tra carenza di zinco e perdita di capelli (1), (4), (5).

Se ti stai chiedendo come lo zinco può migliorare i tuoi capelli, ecco alcuni dei suoi benefici.

Benefici dello zinco per i capelli

  1. Uno studio ha mostrato che l’alopecia areata può essere trattata con un’integrazione di zinco (6). Nove su 15 partecipanti allo studio hanno mostrato una migliore crescita dei capelli con l’assunzione regolare di integratori di zinco.
  1. Un altro studio ha utilizzato l’integrazione orale di zinco chelato abbinato ad applicazioni regolari di minoxidil topico (7). Lo zinco chelato ha svolto un ruolo importante nella crescita dei capelli nella caduta dei capelli di tipo femminile.
  1. Lo zinco contiene enzimi cruciali per determinate attività funzionali nei follicoli piliferi (7). Il nutriente aiuta anche a inibire la regressione del follicolo pilifero e può accelerare la guarigione dei follicoli piliferi.
  1. Il solfato di zinco orale può aiutare a trattare l’alopecia areata a chiazze con un basso tasso di recidiva dopo l’interruzione del trattamento (8).
  1. La L-cistina orale, se combinata con lo zinco, può trattare l’alopecia diffusa. Può anche aumentare il numero di capelli, migliorare la densità dei capelli e aumentare il contenuto di cheratina (9).
  1. Si dice che l’integrazione topica e orale di zinco abbia un impatto sulla caduta dei capelli e promuova la crescita dei capelli. Lo zinco può inibire la 5-alfa reduttasi, un enzima che può interrompere la crescita dei capelli. Lo zinco ha anche proprietà antinfiammatorie e antiossidanti che possono favorire la crescita dei capelli (9).
  1. I chelati di zinco associati al piritione possono essere usati come trattamento per la forfora (9).
  1. Lo zinco è un attivatore enzimatico. Attiva la trasformazione proteica necessaria per la costruzione dei capelli (10).
  1. Le carenze di zinco potrebbero diminuire la salute dei capelli e renderli fragili (11). Questo problema può essere trattato con un’integrazione di zinco

  1. I radicali liberi causano danni ossidativi e portano alla caduta dei capelli. Lo zinco, essendo un antiossidante, può aiutare a bilanciare la produzione di radicali liberi (11).

Uno dei modi migliori per evitare una carenza di zinco è consumare più cibi ricchi di zinco. Ecco alcune opzioni alimentari che puoi considerare di aggiungere alla tua dieta quotidiana.

Alimenti Ricchi Di Zinco

Una dieta a basso contenuto di zinco può causare la caduta dei capelli e renderli fragili (11). Puoi contrastarlo consumando pesce e carne, che sono ricchi di zinco (1). Ostriche, carne rossa e pollame sono le migliori fonti di zinco (12). Verdure e cereali sono relativamente più bassi di zinco. Altri alimenti ricchi di zinco includono granchi, aragoste, latticini, fagioli, noci e cereali per la colazione fortificati

Alimenti Ricchi Di Zinco
Cibo Milligrammi (mg) per porzione Percentuale DV*
Ostriche, cotte, impanate e fritte, 3 once 74 673
Arrosto di manzo, brasato, 3 once 7 64
Granchio, re dell’Alaska, cotto, 3 once 6.5 59
Tortino di manzo, alla griglia, 3 once 5.3 48
Aragosta, cotta, 3 once 3.4 31
Braciola di maiale, lonza, cotta, 3 once 2.9 26
Fagioli al forno, in scatola, semplici o vegetariani, ½ tazza 2.9 26
Cereali per la colazione, fortificati con il 25% di DV per lo zinco, 1 porzione 2.8 25
Pollo, carne scura, cotta, 3 once 2.4 22
Semi di zucca, secchi, 1 oncia 2.2 20
Yogurt, frutta, magro, 8 once 1.7 15
Anacardi, tostati a secco, 1 oncia 1.6 15
Ceci, cotti, ½ tazza 1.3 12
Formaggio, svizzero, 1 oncia 1.2 11
Farina d’avena, istantanea, semplice, preparata con acqua, 1 bustina 1.1 10
Latte, magro o non grasso, 1 tazza 1 9
Mandorle, tostate a secco, 1 oncia 0.9 8
Fagioli nani, cotti, ½ tazza 0.9 8
Petto di pollo, arrosto, privato della pelle, ½ petto 0.9 8
Formaggio, cheddar o mozzarella, 1 oncia 0.9 8
Piselli, verdi, surgelati, cotti, ½ tazza 0,5 5
Passera o sogliola, cotta, 3 once 0,3 3

Dosaggio di zinco per capelli

Di seguito sono riportati i valori di dosaggio di zinco adeguati raccomandati dal Food and Nutrition Board (12):

Dosi dietetiche raccomandate (RDA) per lo zinco
Età Maschio Femmina Gravidanza allattamento
0â????6 mesi 2mg* 2mg*
7â????12 mesi 3 mg 3 mg
1â????3 anni 3 mg 3 mg
4â????8 anni 5 mg 5 mg
9â????13 anni 8 mg 8 mg
14â????18 anni 11 mg 9 mg 12 mg 13 mg
19+ anni 11 mg 8 mg 11 mg 12 mg

Effetti collaterali

L’eccessiva assunzione di zinco può portare alla tossicità dello zinco. Può causare nausea, vomito, diarrea, mal di testa e crampi addominali (12).

Si consiglia inoltre di consultare un medico prima di assumere integratori di zinco con farmaci. Alcuni farmaci possono reagire negativamente con lo zinco. Gli antibiotici possono inibire l’assorbimento dello zinco. I diuretici possono ridurre i livelli di zinco nel corpo e causare una carenza. Lo zinco può anche ridurre l’assorbimento e l’attività della penicillamina, ostacolando il trattamento dell’artrite reumatoide (12).

Conclusione

Lo zinco svolge un ruolo importante nella crescita dei capelli, anche se sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere ulteriormente il suo meccanismo. Prove aneddotiche suggeriscono che anche un’integrazione regolare di zinco o una dieta ricca di zinco (in conformità con le raccomandazioni dietetiche) possono favorire l’aspetto dei capelli. Rendi lo zinco parte della tua dieta regolare. Se necessario, prendi degli integratori. Ancora più importante, esercitare regolarmente e dormire a sufficienza per mantenere la salute dei capelli a lungo termine.

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Fonti

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  • Il ruolo delle vitamine e dei minerali nella caduta dei capelli: una recensione,https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979/
  • Analisi delle concentrazioni sieriche di zinco e rame nella caduta dei capelli,https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24371385/
  • Il ruolo dei micronutrienti nell’alopecia areata: una revisione,https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28508256/
  • Confronto del contenuto di Zn, Cu e Fe nei capelli e nel siero in pazienti con alopecia areata con un gruppo normale,https://www.hindawi.com/journals/drp/2014/784863/
  • Concentrazioni di elementi nel siero, negli eritrociti, nei capelli e nelle urine di pazienti con alopecia,https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2424231/
  • L’effetto terapeutico e il cambiamento del livello di zinco nel siero dopo l’integrazione di zinco nei pazienti con alopecia areata che avevano un basso livello di zinco nel siero,https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20523772/
  • Uno studio pilota sull’efficacia nel trattamento della perdita di capelli di tipo femminile utilizzando una soluzione di minoxidil al 5% combinata con un supplemento di zinco chelato orale,https://www.longdom.org/open-access/a-pilot-study-of-the-efficacy-in-treatment-of-female-pattern-hair-loss-using-minoxidil-solution-combined-with- integratore-zinco-chelato-orale-2167-0951.1000113.pdf
  • Solfato di zinco orale nel trattamento dell’alopecia areata (doppio cieco; studio crossover),https://www.longdom.org/open-access/oral-zinc-sulphate-in-treatment-of-alopecia-areata-double-blind-cross-over-study-2155-9554.1000150.pdf
  • Trattamenti complementari e alternativi per l’alopecia: una revisione completa,https://www.karger.com/Article/FullText/492035
  • Efficacia dei componenti alimentari in un integratore orale per il trattamento della caduta dei capelli, della crescita dei capelli, dei problemi della pelle e delle unghie e ruolo di Hairvit Plus nel miglioramento della loro composizione,http://www.ijsrp.org/research-paper-0318/ijsrp-p7545.pdf
  • Dieta e perdita di capelli: effetti della carenza di nutrienti e dell’uso di integratori,https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5315033/
  • Zinco,https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/#:~:text=Oysters%20contain%20more%20zinc%20per,products%20%5B2%2C11%5D

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