Il punteggio della variabilità della frequenza cardiaca (HRV) mostra la variabilità tra i battiti cardiaci. Questo aiuta a misurare quanto bene il tuo cuore risponde a stimoli come lo stress e l’attività fisica. Ci sono diversi modi per migliorare il tuo punteggio.

Una maggiore variabilità tra ogni battito cardiaco o un HRV elevato significa che il corpo può adattarsi meglio a fattori esterni e interni. Può indicare buona salute del cuore. Tuttavia, l’HRV è unico per ogni persona. Fattori personali come i seguenti possono svolgere un ruolo importante nell’HRV:

  • sesso
  • età
  • farmaci
  • condizioni di salute
  • tipo di corpo
  • livello di forma fisica

Alcuni fattori, come l’età, possono essere al di fuori del tuo controllo, ma apportare modifiche allo stile di vita, incluso l’aumento dell’esercizio fisico e la gestione dello stress, può aiutare a migliorare l’HRV. Questo articolo esamina i modi per migliorare la salute generale del tuo cuore e la tua HRV.

HRV e la tua salute

L’HRV è la misura del tempo in millisecondi tra ogni battito cardiaco e come varia battito dopo battito. Ad esempio, la frequenza cardiaca aumenta quando ti alleni o provi stress. Può essere un indicatore importante della tua salute generale. Può aiutare a monitorare:

  • livelli di stress
  • risposte del sistema nervoso
  • la salute del cuore

Le persone con punteggi HRV più alti di solito hanno un cuore più sano rispetto alle persone con punteggi HRV più bassi. Alcune persone pensano che ciò sia dovuto al fatto che un punteggio HRV più alto mostra che il tuo cuore può reagire e riprendersi rapidamente.

Ma non esiste un numero esatto o addirittura un intervallo che possa essere un ottimo HRV per tutti. L’HRV dipende da molti fattori, che possono includere:

  • sesso
  • età
  • livello di stress
  • salute generale
  • tipo di corpo
  • livello di forma fisica
  • determinati farmaci
  • pacemaker

I medici devono considerare tutti questi fattori come parte dei risultati dell’HRV. Inoltre, la tua HRV passata è spesso un numero importante da considerare, poiché le modifiche alla tua HRV a volte possono indicare un cambiamento nella tua salute.

Se vuoi iniziare a utilizzare l’HRV per misurare la tua salute, parla con il tuo medico della frequenza di base e degli intervalli a cui puoi mirare durante l’allenamento.

Mettersi in gioco!

Ci sono ancora molte incognite sull’HRV.

Se desideri contribuire a rispondere ad alcune di queste domande, gli studi clinici possono essere un ottimo modo per aiutare. Puoi controllare ClinicalTrials.gov per cercare studi nella tua area dedicati all’HRV. Puoi anche registrarti per ricevere avvisi di notifica sulle prove future.

Assicurati di discutere prima la partecipazione con il tuo medico, soprattutto se comporta la modifica dei tuoi attuali farmaci o trattamenti.

È stato utile?

Come migliorare il punteggio HRV e la salute del cuore

Alcuni fattori che influenzano la tua HRV possono essere al di fuori del tuo controllo. Ad esempio, è tipico che la tua HRV diminuisca con l’età.

Tuttavia, altri fattori che puoi gestire possono aiutarti ad aumentare la tua HRV. Questi includono:

  • Fare esercizio fisico regolare: L’esercizio fisico può migliorare la salute del tuo cuore e la tua salute generale. Questo può portare ad un aumento della HRV.
  • Abbassare il livello di stress: La gestione dei fattori di stress quotidiani può aiutare ad aumentare la tua HRV.
  • Prendersi cura della propria salute mentale: La tua salute mentale può influenzare la tua HRV. Ottenere un trattamento per la depressione, l’ansia e altre condizioni di salute mentale che influenzano la tua vita quotidiana può aiutarti a migliorare la tua HRV.
  • Considerando trattamenti alternativi: Alcune persone hanno migliorato la loro HRV con trattamenti di medicina alternativa, come il biofeedback.
  • Evitare o ridurre il consumo di alcol: L’alcol può affaticare di più il cuore. Regolare quanto bevi può aumentare la tua salute generale e la salute del cuore.

Gli integratori sono sicuri per migliorare il tuo punteggio HRV?

Gli esperti hanno studiato diversi integratori per vedere quali effetti potrebbero avere sull’HRV. Ma in questo momento, lì non è una prova sufficiente dire che qualsiasi integratore migliorerà sicuramente la tua HRV.

Alcuni studi hanno dimostrato che la vitamina B12 può migliorare l’HRV. È promettente come supplemento per l’HRV, ma gli esperti devono eseguire ulteriori ricerche prima di trarre conclusioni.

Per molti altri integratori, non ci sono abbastanza studi nemmeno per essere promettenti. Inoltre, gli esperti hanno spesso condotto studi con popolazioni specifiche, come:

  • bambini piccoli
  • persone con malattie cardiache
  • persone incinte

Per molte persone, l’assunzione di vitamine o integratori può essere sicura, anche se gli esperti non hanno concluso che migliorano l’HRV. Parla sempre con il tuo medico prima di assumere vitamine o integratori. Ognuno di loro può causare una reazione allergica o una complicazione con altri farmaci.

Utilizzare un monitor HRV per migliorare la tua salute

Un medico può ordinare un test della tua HRV. In genere, lo faranno usando un elettrocardiogramma. Puoi anche indossare un monitor a casa per misurare i risultati HRV per un periodo di tempo più lungo.

Se desideri monitorare la tua HRV da solo come parte di un piano per la salute del cuore, puoi acquistare dispositivi per misurare la tua HRV a casa. Le aziende in genere vendono questi dispositivi come attrezzature per il fitness. Non tutti i monitor e i tracker per l’home fitness misurano l’HRV, quindi è importante leggere le specifiche di qualsiasi dispositivo acquistato.

Puoi collaborare con il tuo medico per trovare il tuo intervallo HRV di riferimento. Possono aiutarti a stabilire obiettivi HRV e possono darti suggerimenti per migliorare la tua HRV. Puoi quindi tenere traccia della tua HRV a casa e segnalare i tuoi risultati durante il tuo prossimo appuntamento.

L’HRV misura quanto bene il tuo cuore reagisce allo stress e ad altri stimoli. Può essere un buon modo per tenere il dito sul polso della salute del tuo cuore, ma gli studi che lo coinvolgono devono essere più conclusivi.

Un HRV più alto può essere più salutare di uno più basso, ma il numero esatto sembrerà leggermente diverso per tutti. Alcuni fattori possono influenzare la tua HRV, come:

  • età
  • sesso
  • tipo di corpo
  • livello di forma fisica
  • farmaci
  • condizioni di salute

Il tuo medico può aiutarti a trovare il valore basale della tua HRV e determinare il miglior intervallo di HRV per te. Puoi migliorare la tua HRV aumentando la tua forma fisica e gestendo i tuoi livelli di stress, ad esempio.