Tre piani anatomici del corpo possono descrivere come si muove il tuo corpo quando ti impegni in esercizi o altre attività. Capire come funziona il tuo corpo può aiutarti a sviluppare una forza ben bilanciata.
I piani del corpo sono concetti anatomici spesso utilizzati dagli operatori sanitari per descrivere come si muove il corpo durante l’esercizio o altre attività.
Puoi visualizzarli come superfici piatte che dividono il corpo in davanti e dietro, da un lato all’altro e dall’alto verso il basso.
Conoscere i diversi piani del corpo può essere utile per progettare il tuo programma di allenamento per assicurarti di muoverti e rafforzare il tuo corpo in tutte le direzioni.
Questo articolo ti dice tutto ciò che devi sapere sui tre piani del corpo, i loro movimenti e altri utili termini anatomici.
Quali sono i 3 piani del corpo?
Ci sono tre piani del corpo:
- Piano coronale (frontale): separa la parte anteriore (anteriore) e quella posteriore (posteriore) del corpo
- Piano sagittale (longitudinale): separa i lati destro e sinistro del corpo
- Piano trasversale (assiale): separa la metà superiore (superiore) e inferiore (inferiore) del corpo
Per immaginarli ciascuno, è utile visualizzare una grande lastra di vetro che attraversa il tuo corpo.
Immagina il piano coronale (frontale) come un lenzuolo verticale che attraversa il lato del tuo corpo, in modo che il lenzuolo separi la parte anteriore del tuo corpo da quella posteriore.
Immagina il piano sagittale (longitudinale) come un foglio verticale che attraversa il tuo corpo dalla parte anteriore a quella posteriore, in modo da dividere il tuo corpo nei lati sinistro e destro.
Infine, immagina il piano assiale (trasversale) come un foglio orizzontale che attraversa il tuo busto, dividendo la metà superiore e inferiore del tuo corpo.
Quando immagini il modo in cui il tuo corpo si muove, è utile pensare al tuo corpo che si muove lungo le lastre di vetro (o piani) ma non attraverso di esse.
Quali movimenti avvengono nel piano coronale (frontale)?
Il piano coronale è spesso indicato come il piano frontale. Questo divide il corpo nelle sezioni anteriore (anteriore) e posteriore (posteriore).
I movimenti che si verificano nel piano coronale (frontale) sono laterali o laterali. Questi includono:
- Rapimento: muovere gli arti lateralmente, lontano dalla linea mediana del corpo (p. es., sollevare la gamba di lato)
- Adduzione: muovendo gli arti medialmente, verso la linea mediana del corpo (p. es., abbassando il braccio lungo il lato del corpo)
- Elevazione: sollevando la scapola (scapola) verso l’alto
- Depressione: abbassando la scapola (scapola) verso il basso
- Inversione della caviglia: la pianta del piede gira verso l’interno verso la linea mediana del corpo (una componente della supinazione
- Eversione della caviglia: la pianta del piede gira verso l’esterno lontano dalla linea mediana del corpo (una componente della pronazione)
Usando l’esempio della lastra di vetro, immagina di sollevare le braccia ai lati (abduzione). Se ci fosse una lastra di vetro, le tue braccia scivolerebbero su di essa, il che significa che stai muovendo le braccia lungo il piano coronale (frontale).
Tuttavia, se dovessi sollevare il braccio dritto davanti a te, “romperebbe” la lastra di vetro, il che significa che ti stai muovendo su un piano corporeo diverso (il piano sagittale).
Muoversi sul piano coronale (frontale) è meno comune nella vita di tutti i giorni. Tuttavia, è importante includere alcuni di questi movimenti nella tua routine di fitness. Gli esempi includono jumping jack, affondi laterali, mescolamenti laterali, piegamenti laterali e alzate laterali di braccia e gambe.
Quali movimenti avvengono nel piano sagittale (longitudinale)?
Il piano sagittale, noto anche come piano longitudinale, divide il corpo nelle metà sinistra e destra.
I movimenti che si verificano nel piano sagittale (longitudinale) comportano movimenti in avanti e all’indietro. Le nostre attività quotidiane di solito si svolgono su questo piano poiché di solito ci muoviamo facendo oscillare le braccia e le gambe davanti a noi.
I movimenti del piano sagittale (longitudinale) includono:
- Flessione: piegare un arto per diminuire l’angolo di un’articolazione (p. es., sollevare un manubrio durante un curl del bicipite flette il gomito)
- Estensione: movimento che aumenta l’angolo di un’articolazione (p. es., sollevare la gamba dietro di sé quando si è in piedi estende l’articolazione dell’anca)
- Dorsiflessione: piegando la caviglia in modo che la parte superiore del piede e le dita dei piedi si muovano verso lo stinco
- Flessione plantare: piegare la caviglia in modo che il piede spinga verso il basso e le dita dei piedi siano rivolte verso l’esterno
Considerando che è uno dei piani di movimento più comuni, ci sono molti esercizi che si muovono sul piano sagittale (longitudinale). Gli esempi includono riccioli per bicipiti, affondi in avanti o indietro, squat, stacchi da terra, camminata e corsa.
Quali movimenti avvengono nel piano trasversale (assiale)?
Il piano trasversale, o piano assiale, divide il corpo in metà superiore (superiore) e inferiore (inferiore).
I movimenti che si verificano su questo piano implicano la rotazione o il movimento orizzontale, che includono:
- Rotazione: ruotare il busto o un arto attorno al proprio asse verticale (p. es., girare la testa a sinistra o a destra)
- Abduzione orizzontale: allontanando il braccio dalla linea mediana del corpo quando è a un angolo di 90 gradi davanti a te
- Adduzione orizzontale: spostando il braccio verso la linea mediana del corpo quando è a un angolo di 90 gradi rispetto al lato
Oltre a girare il collo o ruotare leggermente il busto, i movimenti sul piano assiale (trasversale) sono meno comuni ma svolgono un ruolo importante in alcuni esercizi e attività sportive.
Esempi di esercizi sul piano trasversale (o assiale) includono l’oscillazione di una mazza da golf o di una mazza da baseball, l’abduzione/adduzione dell’anca da seduti, i movimenti del torace, le torsioni da seduti o qualsiasi movimento che implichi la rotazione del busto.
Cos’è la posizione anatomica?
La posizione anatomica è una posizione specifica del corpo utilizzata per descrivere l’anatomia umana. Viene spesso utilizzato dagli operatori sanitari per aiutare a discutere parti del corpo in modo chiaro e coerente.
Per essere in posizione anatomica, una persona dovrebbe stare in piedi con le braccia lungo i fianchi e i piedi rivolti in avanti. I loro avambracci dovrebbero essere supinati (girati fuori) in modo che i loro palmi siano rivolti in avanti.
I termini anatomici sono spesso basati sul loro posizionamento o direzione rispetto a una posizione standard. Per garantire una comunicazione e una comprensione coerenti, basiamo tutti i termini anatomici su un corpo umano in posizione anatomica.
Termini di direzione anatomica
La maggior parte dei termini anatomici si basa su posizione, dimensione o scopo. Tuttavia, ci vuole tempo per imparare cosa significano i termini e come si applicano al movimento o alle posizioni del corpo. Per aiutare, ecco alcuni termini di direzione anatomica comuni:
- mediale: movimento verso la linea mediana del corpo
- Laterale: allontanarsi dalla linea mediana del corpo
- prossimale: in prossimità o più vicino a (spesso con riferimento al centro del corpo o a un’estremità specifica, cioè il ginocchio è prossimale alla caviglia)
- distale: distante o più lontano (spesso con riferimento al centro del corpo o a un’estremità specifica, cioè il polso è distale rispetto al gomito)
- Superiore (craniale): superiore o superiore
- Inferiore (caudale): inferiore o inferiore
- Anteriore (ventrale): davanti al corpo
- Posteriore (dorsale): posteriore del corpo
L’apprendimento di questi termini può aiutarti a comprendere meglio i modelli di movimento e l’anatomia poiché questi termini forniscono “indizi”. Ad esempio, ora dovresti sapere che la vena cava superiore si trova sopra la vena cava inferiore.
Un altro esempio potrebbe essere il dentato anteriore, che suggerisce che il muscolo si trova sul lato anteriore (anteriore) del corpo. Infine, il vasto laterale si trova all’esterno del quadricipite (coscia) mentre il vasto mediale si trova nella parte interna.
Orifizi corporei
Oltre alla muscolatura del corpo, il corpo contiene organi importanti – o visceri – in varie cavità o spazi pieni di liquido per tenerli al sicuro.
Le due cavità principali del corpo includono le cavità ventrale e dorsale. La cavità ventrale può essere ulteriormente suddivisa in cavità toracica e addominopelvica, separate dal diaframma.
Cavità toracica
La cavità toracica si trova sopra il diaframma e contiene i polmoni, il cuore, l’esofago, la trachea e vari vasi sanguigni e nervi.
Cavità addominopelvica
La cavità addominopelvica si trova sotto il diaframma ed è solitamente divisa in due cavità più piccole: la cavità addominale e quella pelvica.
La cavità addominale contiene il tubo digerente (intestino tenue e crasso), i reni e le ghiandole surrenali.
La cavità pelvica contiene la maggior parte del sistema urogenitale e il retto.
Cavità dorsale
La cavità dorsale è più piccola della cavità ventrale ma può ancora essere divisa in due sezioni più piccole: la cavità cranica (superiore) e la cavità spinale (inferiore).
La cavità cranica contiene il cervello mentre la cavità spinale contiene il midollo spinale.
La linea di fondo
Sia che ci esercitiamo o semplicemente svolgiamo le nostre attività quotidiane, i nostri corpi si muovono in molte direzioni, lungo i piani.
I tre piani di movimento includono i piani coronale (frontale), sagittale (longitudinale) e trasversale (assiale). Questi piani comportano rispettivamente lo spostamento laterale, anteriore e posteriore o rotatorio.
Imparando il modo in cui i nostri corpi si muovono in relazione alle direzioni anatomiche, puoi iniziare a capire meglio come funziona il corpo e come programmare allenamenti efficaci per sviluppare una forza ben bilanciata.
