Home Consiglio Medico Malattie & Sintomi Ti senti sempre autocosciente? Ecco perché non dovresti, secondo la scienza

Ti senti sempre autocosciente? Ecco perché non dovresti, secondo la scienza

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primo piano del volto di donna sotto i riflettori

Praticamente tutti noi abbiamo commesso un errore sociale o due.

Quei momenti imbarazzanti possono essere incredibilmente imbarazzanti. Settimane, mesi, anche anni in seguito, il ricordo potrebbe ancora farti rabbrividire, quindi fai del tuo meglio per non pensarci. Potresti anche fare uno sforzo per evitare le persone che hanno assistito, nel caso stiano ancora ridendo.

A quanto pare, sei totalmente sicuro di rilassarti. La maggior parte di quelle persone probabilmente non ricorda cosa è successo. Potrebbero non averlo nemmeno notato in primo luogo.

Qualcosa chiamato effetto riflettore aiuta a spiegare perché non devi preoccuparti del tuo passo falso che persiste nella memoria di nessuno (tranne il tuo, ovviamente).

L’effetto riflettore si riferisce alla tendenza delle persone ad assumere i propri errori e i difetti personali percepiti risaltano chiaramente agli altri, come se fossero illuminati da un riflettore.

In realtà, però, le altre persone non prestano tanta attenzione a te e al tuo comportamento – poco lusinghiero, esemplare o in una via di mezzo – come pensi che facciano.

Esempi comuni dell’effetto riflettore

In un dato momento, la maggior parte delle persone è piuttosto assorbita dai propri pensieri ed esperienze. Ciò significa che spesso non se ne accorgono il tuo esperienze.

La tua mosca è aperta

Immagina di aver appena trovato un bel paio di pantaloni al negozio dell’usato. Si adattano perfettamente e hanno un aspetto fantastico. Quando li indossi alla festa del tuo amico il giorno dopo, però, diventa ovvio il motivo per cui qualcuno li ha abbandonati: la cerniera si abbassa.

Continui a sfrecciare negli angoli per aggiustarlo, ma alla fine vieni coinvolto in una conversazione. Qualcuno con cui speravi di parlare arriva e inizi a chattare, dimenticandoti della cerniera.

Mentre la festa finisce, ti rendi conto con sgomento che la tua patta è di nuovo aperta. Incapace di ricordare l’ultima volta che hai controllato, ti rassegni al fatto che tutti con cui hai parlato ti ho visto con i pantaloni aperti.

Ma prima di lasciarti sopraffare dalle preoccupazioni, ricorda che una cerniera aperta è qualcosa che gli amici generalmente menzionano. Se nessuno ha detto niente, è probabile che nessuno se ne sia accorto.

Conversazione sbagliata

Prima di una riunione di gruppo al lavoro, ascolti un gruppo di colleghi che discutono di eventi attuali. Ti butti nella conversazione, desideroso di condividere la tua opinione.

Dopo un lungo momento di silenzio, qualcuno dice: “In realtà, stavamo parlando di qualcos’altro”.

Ti scusi per l’interruzione e ti allontani mentre ti guardi intorno nervosamente, convinto che l’intera stanza ti abbia sentito.

Fiducia gonfiata

L’effetto riflettore può funzionare anche nell’altro senso, facendoti pensare che tutti abbiano notato qualcosa di cui sei particolarmente orgoglioso.

Forse hai appena terminato una presentazione al tuo seminario. Hai passato molto tempo a prepararti e sai di aver fatto bene, soprattutto perché la tua ricerca ha coperto diversi punti oscuri.

“Come è stato?” chiedi a un compagno di classe mentre ti siedi. Ti prepari ad accogliere la loro reazione stupita.

“Eh?” Dicono distrattamente. “Oh bene.” Ma puoi dire che la tua performance di successo non è stata davvero registrata.

Perché succede?

L’effetto riflettore è un esempio di pregiudizio cognitivo o errore di ragionamento.

La tua visione del mondo, le tue scelte e le tue esperienze momento per momento ruotano tipicamente intorno a te.

Durante la tua giornata, ti concentri sui bisogni, le responsabilità e gli aspetti della vita quotidiana che contano di più per voi. Questo può creare una sorta di punto cieco.

Le persone in genere interpretano le loro esperienze nel contesto di ciò che già sanno e pensano. Questo spesso si traduce in osservazioni che non sono del tutto accurate. Noti ciò che consideri importante e credi che gli altri vedano queste cose allo stesso modo. Questo è noto come realismo ingenuo.

La maggior parte delle persone non si rende conto che le proprie percezioni sono distorte. Considera questo, però: se la tua realtà è modellata dalla tua esperienza personale, non ne consegue che lo stesso vale per tutti gli altri?

Nel tuo mondo, sei davanti e al centro. Nel loro mondo, essi siamo. Proprio come ti concentri in gran parte sulle informazioni che hanno un significato per te, le loro osservazioni danno la priorità alle informazioni più importanti per loro.

Anche quando prendi in considerazione che le altre persone generalmente vedono le cose in modi diversi, potresti avere difficoltà a modificare la tua prospettiva per adattarla.

Come sappiamo che esiste?

Le persone non possono leggere nel pensiero, ovviamente, e abbiamo appena stabilito che non puoi davvero sapere cosa pensano le persone.

Quindi, come facciamo a sapere che l’effetto riflettore esiste davvero? Gli esperti hanno condotto diversi studi nel corso degli anni a sostegno della sua esistenza.

Esperimento con la maglietta

In una serie di studi del 2000, i ricercatori hanno trovato prove che suggeriscono che le persone sopravvalutavano regolarmente quanta attenzione gli altri prestavano alle loro azioni.

Un gruppo di partecipanti allo studio, a cui è stato chiesto di indossare una maglietta di Barry Manilow, ha predetto che circa la metà delle persone che li hanno visti avrebbe notato la maglietta. In realtà, solo un quarto delle persone che li hanno visti se ne sono accorti.

Un secondo gruppo di partecipanti ha scelto una maglietta con Bob Marley, il dottor Martin Luther King Jr. o Jerry Seinfeld, tutti considerati “più cool” di Barry Manilow dai partecipanti. Ancora una volta, hanno notevolmente sopravvalutato quante persone avrebbero notato ciò che indossavano.

Il team di ricerca ha anche esplorato l’effetto riflettori in una discussione di gruppo.

Le persone che hanno condiviso i loro pensieri credevano che gli altri nel gruppo prestassero più attenzione ai loro commenti di quanto non facessero effettivamente, indipendentemente dal fatto che tali commenti fossero positivi, potenzialmente offensivi o imprecisi.

Esperimento sull’ansia sociale

Ulteriori ricerche del 2007 hanno esplorato l’effetto riflettori in relazione all’ansia sociale, una condizione di salute mentale che implica preoccupazione per il giudizio degli altri.

I ricercatori hanno chiesto ai partecipanti con una storia di livelli da moderati ad alti di ansia sociale di completare un esercizio di memoria.

Hanno detto a un gruppo di partecipanti che la sessione sarebbe stata registrata e rivista da esperti di comunicazione. Hanno detto al secondo gruppo che l’obiettivo dell’esercizio era vedere quanti eventi significativi i partecipanti potevano ricordare. Non hanno detto che la sessione sarebbe stata registrata.

I risultati suggeriscono che i partecipanti che credevano che sarebbero stati successivamente valutati si sentivano più consapevoli della loro performance.

Come si inserisce l’illusione della trasparenza in tutto questo?

Se hai sentito parlare dell’effetto riflettore, potresti anche esserti imbattuto in qualcosa chiamato l’illusione della trasparenza. Questo descrive la tua stima della capacità degli altri di decifrare i tuoi pensieri, convinzioni personali ed emozioni.

La maggior parte delle persone ha l’impressione che gli altri possano leggere abbastanza facilmente questi atteggiamenti interni. Credere che le altre persone possano vedere esattamente quanto sei nervoso, turbato o imbarazzato può aumentare la sensazione di essere sotto i riflettori.

Simile alla tua percezione che i riflettori siano puntati su di te, tuttavia, questa impressione è solitamente molto lontana.

Potresti avere un’esperienza di prima mano con questo se hai mai attraversato un significativo disagio emotivo. Dal tuo punto di vista, il tuo dolore è abbastanza ovvio, dal momento che è tutto ciò a cui puoi pensare. Quindi potresti sentirti piuttosto ferito quando nessuno ti chiede: “Cosa c’è che non va?”

Ricorda, nessuno può sapere cosa sta succedendo nella tua testa. Non possono sentire la tua vergogna bruciante dopo che ti sei spazzato via sul sentiero ghiacciato, e non hanno alcuna idea del tuo tumulto interiore, a meno che tu non scelga di condividere.

Come affrontarlo

Passare molto tempo a preoccuparsi di come gli altri ti vedono può avere un impatto negativo sulla fiducia in te stesso e peggiorare i sentimenti di ansia o ansia sociale.

Mentre l’effetto riflettore è solo una parte normale dell’essere umano, ci sono due cose che possono aiutare quando senti che i tuoi errori stanno prendendo il centro della scena.

Ricordati di quel riflettore autoimposto

Superare l’effetto riflettore a volte può essere semplice come sapere che esiste.

Quando ricordi che tutti intorno a te hanno le loro preoccupazioni su cui concentrarsi (incluso il modo in cui le persone le vedono), probabilmente i riflettori non sembreranno così luminosi.

Quindi, anche quando i tuoi capelli non si comportano assolutamente bene o ti penti di più del tuo abbigliamento di ora in ora, tieni presente che molte meno persone di quanto immagini se ne accorgeranno.

E quelli che lo fanno? Probabilmente non ricorderanno a lungo.

Ancora un po’ preoccupato? Chiediti questo: quanto spesso noti (o ricordi) ciò che fanno gli altri?

Cerca di rimanere informale

L’effetto riflettore potrebbe non essere necessariamente correlato a errori pubblici, ma è in quel momento che potresti sentirlo di più.

Quando un collega, un amico o uno sconosciuto scopre qualcosa, allevia la tensione con un commento spensierato. Connettersi in questo modo può far sembrare che la situazione sia solo tra voi due e passerete meno tempo a chiedervi se qualcun altro potrebbe aver visto.

Se chiami accidentalmente il tuo capo per nome del tuo partner, potresti sentirti un po’ agitato. Tuttavia, più ti senti imbarazzato, più difficile diventa recuperare.

Invece, dì qualcosa come: “Beh, il mio corpo è riuscito a funzionare, ma penso che il mio cervello sia ancora in transito”. Allora vai avanti con quello che stavi dicendo.

Quando riesci a guardarti con senso dell’umorismo, le persone si ricorderanno di te, ma probabilmente ricorderanno il tuo atteggiamento positivo più dell’incidente che lo ha portato.

La linea di fondo

È normale vederti come il centro del tuo mondo. Ma a volte, questa percezione può far sembrare che gli altri trascorrano tanto tempo a considerare le tue azioni quanto te.

L’effetto riflettore può intralciarti quando fai fatica a farcela da solo. Preoccupazioni eccessive su come gli altri ti percepiscono possono rendere difficile parlare a scuola, offrire idee al lavoro e impedirti di perseguire altri interessi.

Se questo è il tuo caso, un terapeuta può offrire supporto e aiutarti a iniziare a lavorare su queste paure.


Crystal Raypole ha precedentemente lavorato come scrittore ed editore per GoodTherapy. I suoi campi di interesse includono lingue e letterature asiatiche, traduzione giapponese, cucina, scienze naturali, positività sessuale e salute mentale. In particolare, si è impegnata ad aiutare a ridurre lo stigma sui problemi di salute mentale.

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