Tabella nutrizionale del riso – Quanta nutrizione fornisce il riso?

0
9

Il riso è una dieta base popolare che viene consumata in tutte le parti del mondo. Viene consumato più regolarmente nelle zone costiere dove la sua produzione è maggiore. Il riso ha un certo valore nutritivo se consumato nelle giuste quantità. È necessario conoscere questi nutrienti per fare un buon uso del riso nella propria dieta.

Questi nutrienti come carboidrati, grassi, proteine ​​ecc. devono essere consumati in quantità regolari per un sano funzionamento del corpo. Quanto segue ti darà una buona indicazione dei nutrienti presenti nel riso.

Tabella nutrizionale del riso:

Il riso contiene alcuni nutrienti in proporzioni fisse se si considera una tazza della sua quantità. Questa porzione di una tazza ammonta a circa 195 grammi. I valori sono considerati su una dieta da 2000 calorie oltre la quale possono variare.

  • Calorie:

Ci sono circa 216 calorie in questa quantità di consumo di riso. Il contributo di questo conteggio calorico proviene da carboidrati (185), grassi (14,7), proteine ​​(17,2) e alcol. In tutto, è circa l’11% della porzione.

  • Carboidrati:

I carboidrati totali in questa porzione di riso sono circa 44,8 grammi, ovvero circa il 15%. In questo la fibra alimentare è del 14% mentre il resto sono zuccheri.

  • Proteine:

Le proteine ​​ammontano a circa 5 grammi che è circa il 10% DV della porzione.

  • Grasso:

Il contenuto di grassi in questa quantità di riso è di circa il 3%. Questo include sia i grassi saturi che i grassi trans. Il grasso saturo è del 2% in proporzione con il resto che è trans-grasso. Il riso è di solito un tipo di alimento a basso contenuto di grassi. Include anche grassi monosaturi e polisaturi vicini a 0,6 grammi ciascuno. Anche gli acidi grassi Omega 3 e Onega 6 sono presenti in piccole proporzioni.

  • Vitamine:

Il riso contiene vitamina E, K e B6 in proporzioni di 0,1, 1,2 e 0,3 grammi. Oltre a questo c’è anche un contributo di tiamina, niacina, folato, colina, betaina, riboflavina che lo rende una proporzione considerevole.

  • Minerali:

I minerali presenti in questa proporzione di riso sono nelle seguenti quantità. Calcio (19,5 mg), ferro (0,8 mg), magnesio (83,9 mg), fosforo (162 mg), potassio (83,9 mg), sodio (9,8 mg) e zinco, rame, manganese e selenio in piccole proporzioni variabili. È anche una fonte minore di sodio. Inoltre è noto per essere un’ottima fonte sia di selenio che di manganese.

  • Colesterolo:

Il riso ha un contenuto di colesterolo molto basso, vicino allo 0% in questa porzione.

Il valore nutrizionale del riso può aiutarti a raggiungere una buona salute. Se mangiato bene ogni giorno, può contribuire alla perdita di peso, all’aumento di peso e persino a una salute ottimale. In questo dato stiamo considerando riso integrale, bianco, a chicco lungo e cotto. L’azione infiammatoria del riso nella dieta è moderata e quindi può essere gestita bene. La combinazione del riso con altri aminoacidi lo rende una fonte proteica e un contenuto dietetico più promettenti.

Oltre a questi contiene acqua (143 g), cenere (0,9 g).

Il riso è preferito da molte persone come unica o complementare fonte di nutrimento. Può essere integrato con un certo numero di verdure e costituisce un ottimo pasto, motivo della sua popolarità in tutto il mondo.

Spero che questo articolo sul valore nutrizionale del riso ti aiuti a raggiungere una buona salute.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here