Gli integratori di cromo sono maggiormente riconosciuti per la loro capacità di migliorare l’azione dell’insulina naturale. Ma ci sono altri usi, oltre alle precauzioni, di cui essere consapevoli.
Il cromo è un minerale di cui il tuo corpo ha bisogno per alcune funzioni del tuo metabolismo. La Food and Drug Administration ha ritenuto il cromo un elemento essenziale nella
Questo articolo esplora il modo in cui il tuo corpo utilizza il cromo e chi potrebbe aver bisogno o trarre beneficio dagli integratori di cromo.
Cos’è il cromo?
Il cromo è un minerale che si trova naturalmente in molti alimenti. Alcune forme di cromo sono sottoprodotti tossici della produzione e di dispositivi in acciaio inossidabile, ma non sono gli stessi del tipo di cromo presente negli alimenti e negli integratori alimentari.
Questo minerale è la maggior parte
- metabolismo dei carboidrati
- metabolismo dei grassi
- metabolismo delle proteine
- effetti antiossidanti
Quali sono gli usi e i benefici degli integratori di cromo?
Sebbene il cromo sia importante per alcune normali funzioni corporee, si dice che ci siano anche altri benefici. Alcuni di questi sono miti, mentre altri sono sospettati ma rimangono non confermati:
- Livelli di zucchero nel sangue: Il cromo ha un certo impatto sull’efficacia dell’insulina, ma gli studi non hanno mostrato un chiaro beneficio nell’aiutare a regolare i livelli di zucchero nel sangue nelle persone con diabete o obesità.
-
Sindrome metabolica: Come nel caso del diabete, si ritiene che il cromo abbia qualche beneficio per le persone con sindrome metabolica a causa del suo effetto sull’azione dell’insulina. Tuttavia, gli studi non sono riusciti a determinare se gli integratori di cromo abbiano effetti benefici su:
- livelli di zucchero nel sangue
- livelli di grasso
- peso
- misure della circonferenza vita
- Sindrome dell’ovaio policistico (PCOS): Questo disturbo endocrino colpisce le donne in età fertile e può influire sulla fertilità. L’uso del cromo nel trattamento di questa condizione si è concentrato sul miglioramento dei livelli lipidici e sulla regolazione dello zucchero nel sangue, ma i risultati sono contrastanti sull’efficacia degli integratori di cromo per la PCOS.
- Dislipidemia: Alcuni studi hanno collegato la dislipidemia o livelli elevati di colesterolo a bassi livelli di cromo, ma non è chiaro se l’integrazione di cromo possa effettivamente abbassare i livelli di colesterolo.
- Perdita di peso: Il cromo svolge un ruolo nell’uso dell’insulina e nel metabolismo dei lipidi, quindi alcune teorie suggeriscono che questo minerale potrebbe aiutare con la perdita di peso e la costruzione di massa muscolare magra. Esistono prove che gli integratori di cromo, in particolare il cromo picolinato, hanno un effetto piccolo ma significativo sul peso corporeo e sui livelli di grasso corporeo.
Gli integratori di cromo possono essere utilizzati per perdere peso?
Il cromo può avere un certo impatto sulla perdita di peso ed è spesso venduto come integratore volto a promuovere il metabolismo o la perdita di peso. Ma le prove a sostegno del suo utilizzo per la perdita di peso sono contrastanti. Negli studi in cui il cromo ha portato alla perdita di peso, gli effetti sono stati piccoli ma significativi.
Se sei interessato a perdere peso, puoi parlare con un medico dei tuoi obiettivi di perdita di peso e se gli integratori di cromo sono adatti a te. Come molte altre vitamine e minerali, il cromo può interferire con determinate condizioni di salute o interagire con i farmaci.
Quanto sono efficaci gli integratori di cromo?
Sebbene il cromo sia un minerale essenziale, ci sono poche prove che l’assunzione di questi integratori aiuti le persone a raggiungere gli obiettivi di salute desiderati.
Gli studi hanno osservato miglioramenti nei livelli di zucchero nel sangue, nella perdita di peso e nella costruzione muscolare, ma questi cambiamenti sono stati piccoli.
La ricerca suggerisce che gli integratori di cromo hanno un certo impatto su condizioni di salute come
Quanto cromo dovresti prendere?
Le carenze di cromo sono rare e la maggior parte delle persone ne assume abbastanza dal cibo. Gli adulti hanno bisogno
Gli alimenti con notevoli quantità di cromo includono carne, cereali, frutta, verdura e alimenti e bevande che contengono lieviti. Le quantità esatte di cromo nei vari alimenti possono dipendere dalle condizioni del terreno nei luoghi in cui tali alimenti vengono prodotti.
Alcuni degli alimenti che contengono maggiori quantità di cromo sono:
- succo d’uva (7,5 mcg per porzione)
- prosciutto (3,6 mcg per porzione)
- muffin inglesi integrali (3,6 mcg per porzione)
-
lievito di birra (3,3 mcg per porzione)
- succo d’arancia (2,2 mcg per porzione)
- manzo (2 mcg per porzione)
- lattuga (1,8 mcg per porzione)
C’è
Un’assunzione eccessiva di cromo può produrre i seguenti sintomi:
- perdita di peso
- anemia
- basso numero di piastrine (trombocitopenia)
- malattia del fegato
- nefropatia
- eruzioni cutanee
- basso livello di zucchero nel sangue
Ci sono effetti collaterali associati agli integratori di cromo?
Le persone con malattie epatiche e renali potrebbero dover fare attenzione all’eccessiva integrazione di cromo.
Le interazioni farmacologiche rappresentano una preoccupazione maggiore. L’integrazione di cromo potrebbe modificare l’azione o interagire in altro modo con quanto segue
- insulina
- metformina
- altri farmaci per il diabete
- levotiroxina
se stai assumendo uno di questi farmaci, parla con un medico o un farmacista prima di assumere integratori di cromo.
Il cromo è un minerale essenziale, ma le carenze sono rare e ci sono poche prove che l’integrazione possa aiutarti a raggiungere obiettivi di salute come la perdita di peso e una migliore regolazione dello zucchero nel sangue.
Prima di iniziare a prendere qualsiasi integratore alimentare, parla con un medico per assicurarti che non interferiscano con i farmaci che stai assumendo o con le condizioni mediche di cui soffri.
