Gli allungamenti delicati delle mani e le attività di rafforzamento possono ridurre la rigidità e aiutarmi a provare un senso di autoefficacia.
Quando provi dolore alla mano, i compiti semplici diventano improvvisamente difficili. Quando avevo 21 anni, riuscivo a malapena a tenere la spazzola per capelli o a spalmare il burro di arachidi su un panino a causa del dolore e della debolezza alla mano prima della diagnosi di artrite reumatoide (AR).
La buona notizia è che oggi la prognosi a lungo termine per le persone con AR è migliore rispetto a qualsiasi altro momento storico. Le deformità progressive della mano, la debolezza della mano e il dolore severo associati all’AR incontrollata stanno diventando meno comuni.
Tuttavia, come terapista occupazionale (OT) che convive con l’artrite reumatoide, so che allungare e rafforzare le mani è importante per preservare la forza della mano e la stabilità articolare.
Inoltre, le persone con artrite che si esercitano generalmente hanno meno dolore, più energia, sonno migliorato e funzioni quotidiane migliorate rispetto a quelle che non lo fanno.
Come la terapia occupazionale può aiutare
Secondo l’American Occupational Therapy Association, i professionisti della terapia occupazionale aiutano le persone con artrite a vivere la vita al massimo massimizzando la loro capacità di partecipare alle attività e migliorando la qualità della vita.
Un OT valuta le tue capacità fisiche complessive (inclusa la forza e la gamma di movimento) nel contesto delle tue circostanze di vita uniche e raccomanda trattamenti basati sui tuoi obiettivi personali.
Questi trattamenti spesso includono fattori dello stile di vita come l’esercizio fisico, oltre a attrezzature adattive personalizzate, modifiche alla casa, tecniche di gestione del dolore e della fatica, gestione dello stress, supporto per la salute mentale e metodi per proteggere le articolazioni durante le routine quotidiane.
I terapisti occupazionali raccomandano spesso programmi di esercizi a casa, che consistono in un semplice elenco di esercizi da completare quotidianamente o settimanalmente per mantenere la forza e la gamma di movimento.
Una revisione della ricerca del 2013 indica che questi programmi hanno dimostrato di migliorare la forza muscolare, la mobilità articolare e la funzione della spalla e anche di ridurre la rigidità mattutina, il numero di articolazioni gonfie e il dolore per le persone con AR.
Esercizi e allungamenti per le tue mani compatibili con l’AR
I seguenti allungamenti ed esercizi di rafforzamento possono aiutare a ridurre la rigidità associata all’inattività nell’artrite reumatoide. Possono anche aiutare a fornire stabilità intorno alle articolazioni attraverso il rafforzamento.
Prima di iniziare un programma di esercizi a casa, è sempre una buona idea chiarire i tuoi esercizi con un operatore sanitario qualificato.
Se provi dolore durante l’esecuzione di uno dei seguenti esercizi, fermati e chiedi assistenza a un professionista della salute come un terapista occupazionale o un terapista della mano certificato (un terapista occupazionale o un fisioterapista con formazione e certificazione aggiuntive nel trattamento dei disturbi della mano).
Completa da 8 a 10 ripetizioni di questi esercizi al giorno, o comunque molti ti siano convenienti.
Pollice croci
Poiché i nostri pollici sono così importanti per le attività quotidiane, è importante mantenere il più ampio raggio di movimento possibile. L’AR può causare rigidità, in particolare alla base del pollice (l’articolazione metacarpo-falangea), così come il carpometacarpale (quello più vicino al polso).
- Tieni il pollice lontano dal palmo della mano con le dita distese e il palmo rivolto verso di te.
- Muovi il pollice sul palmo della mano e prova a toccare la base del mignolo.
- Riporta lentamente il pollice nella posizione iniziale.
Tocchi per il pollice
Questo può aiutarti a mantenere la gamma di movimento necessaria per attività di precisione come raccogliere piccoli oggetti da terra o afferrare una carta di credito.
- Inizia con le dita distese, come se stessi per dare il cinque a qualcuno.
- Uno alla volta, porta la punta di ogni dito al pollice e torna nella posizione distesa del cinque alto.
Se questo è facile per te, prova ad aumentare le richieste di rafforzamento aggiungendo un elemento aggiuntivo: usa uno stucco terapeutico o un materiale simile da stringere tra il pollice e ogni dito.
Flessori delle dita o “mani jazz”
Questo aiuta ad allungare le articolazioni metacarpo-falangee, che tendono ad essere colpite dall’artrite reumatoide, così come i tendini che le circondano.
- Inizia con le dita piegate a pugno, con il pollice premuto contro l’indice.
- Estendi lentamente le dita e il pollice in modo che siano dritti.
Dita aperte
- Inizia con le dita distese il più possibile e toccandosi con il palmo rivolto verso di te.
- Allontana lentamente le dita l’una dall’altra come se stessi creando la forma di una stella marina.
Sollevamento delle dita
- Appoggia i palmi delle mani sul tavolo.
- Tenendo tutte le altre dita più piatte che puoi, solleva un dito dal tavolo alla volta.
Stringe la palla
- Spremere delicatamente una pallina morbida, come una pallina antistress o una pallina da tennis.
- Ripeti fino a 10 volte con uno sforzo moderato.
Fai attenzione a non stringere così forte da sentire dolore.
L’asporto
Mentre gli esercizi per le mani possono sembrare un ovvio sforzo quotidiano per gestire l’AR, è importante notare che alcuni
Il mio miglior consiglio, al posto di questi dati, è semplicemente di prestare attenzione ai tuoi schemi di dolore e rigidità e vedere se questi esercizi funzionano per te.
Personalmente trovo che gli allungamenti delicati delle mani e le attività di rafforzamento possano ridurre la rigidità e aiutarmi a provare un senso di autoefficacia o la capacità di gestire con sicurezza la mia condizione. Spero che anche tu li trovi utili!
Cheryl Crow è una terapista occupazionale che convive da 18 anni con l’artrite reumatoide. Nel 2019, Cheryl ha avviato Arthritis Life per aiutare gli altri a prosperare nonostante l’artrite. Facilita corsi online e gruppi di supporto per aiutare le persone ad adattarsi alle loro condizioni e vivere una vita piena e significativa. La maggior parte dei giorni puoi trovare Cheryl che crea video di hack di vita, condivide storie di pazienti sul podcast di Arthritis Life o diffonde la voce sulla terapia dell’accettazione e dell’impegno (ACT).
