Il senso della vista è davvero una benedizione. Ma tendiamo a trascurare questo dono e sottoponiamo i nostri occhi a molto stress e tensione ogni giorno. Finiamo per lavorare ogni giorno per ben 8-9 ore davanti agli schermi di computer/laptop, solo per tornare a casa e iniziare a giocare sui nostri cellulari. E poi, ci sono gli aggiornamenti dei social media che sono diventati parte integrante della maggior parte delle nostre vite.
La sindrome da visione artificiale è il risultato di tutta questa esposizione digitale a cui mettiamo i nostri occhi. A livello globale, la sindrome da visione artificiale colpisce circa 60 milioni di persone (1). Se continuiamo a sforzare gli occhi senza prendere le precauzioni di base, può inevitabilmente portare a ulteriori complicazioni agli occhi.
Per sapere come prenderti cura dei tuoi occhi mentre usi il computer e altro ancora, continua a leggere!
In questo articolo
- Che cos’è la sindrome da visione artificiale?
- In che modo i computer influenzano la vista?
- Quali sono le cause della sindrome della visione artificiale o dell’affaticamento degli occhi digitali?
- Segni e sintomi
- Come viene diagnosticata la sindrome da visione artificiale?
- Come trattare CVS
- Suggerimenti per la prevenzione
- Posizionamento corretto del corpo durante l’utilizzo di un computer
Che cos’è la sindrome da visione artificiale?
La sindrome da visione artificiale è un termine usato per descrivere tutti i problemi agli occhi o alla vista che si verificano a seguito dell’uso prolungato del computer (2). È anche comunemente indicato come affaticamento degli occhi digitali.
I ricercatori sono dell’opinione che circa il 50%-90% delle persone che lavorano davanti allo schermo di un computer mostri almeno alcuni sintomi.
Tuttavia, non sono solo gli adulti che lavorano ad essere colpiti. Anche i bambini che fissano schede o computer per troppo tempo possono sviluppare problemi, soprattutto se l’illuminazione e la loro postura sono tutt’altro che ideali.
Ti starai chiedendo come i computer possono influenzare la tua vista. Scopri nella prossima sezione.
In che modo i computer influenzano la vista?
La sindrome da visione artificiale (CVS) è in qualche modo simile alla sindrome del tunnel carpale e ad altre lesioni da movimento (ripetitive) che è probabile che tu abbia sul lavoro. È causato dal movimento ripetitivo dei tuoi occhi nello stesso percorso per lunghi periodi.
Quando guardi costantemente il computer, i tuoi occhi devono mettere a fuoco e rimettere a fuoco costantemente, più e più volte. Continuano a spostarsi avanti e indietro dal computer ad altre cose che potresti dover leggere o scrivere nel mezzo. Reagiscono anche alle immagini che cambiano sugli schermi dei computer.
Sebbene tali lavori possano sembrare facili, richiedono un grande sforzo da parte dei muscoli oculari.
Vediamo ora le cause.
Quali sono le cause della sindrome della visione artificiale o dell’affaticamento degli occhi digitali?
Alcune cause comuni della sindrome da visione artificiale sono:
- Non usare regolarmente gli occhiali da lettura o antiriflesso
- Età che avanza
- Eziologie oculari (visione) non corrette
- Scarsa illuminazione
- Riflessi sui tuoi schermi digitali
- Postura scorretta o distanze di visualizzazione (3)
Chi soffre di questa sindrome mostra i segni e i sintomi elencati di seguito.
Segni e sintomi
I segni e i sintomi comuni associati alla sindrome da visione artificiale sono:
- Visione offuscata o doppia
- Affaticamento degli occhi
- galleggianti
- Una sensazione di bruciore agli occhi
- Occhi asciutti
- Gli occhi possono diventare rossi e acquosi
- Occhi irritati
- mal di testa
- Dolore alla schiena o al collo (3)
Quindi, ci sono dei test che possono aiutare il medico a diagnosticare questa condizione?
Come viene diagnosticata la sindrome da visione artificiale?
L’oculista può aiutarti a diagnosticare la tua condizione eseguendo una visita oculistica. Un’attenzione particolare potrebbe essere prestata al modo in cui i tuoi occhi funzionano e rispondono alle diverse distanze dallo schermo del computer.
Il medico potrebbe anche interrogarti sui tuoi sintomi e su quanto tempo trascorri davanti allo schermo del computer per confermare la diagnosi.
Una volta diagnosticata, potrebbe esserti chiesto di apportare alcune semplici modifiche al tuo stile di lavoro. Le seguenti sono alcune delle pratiche ampiamente accettate per il trattamento della CVS.
Come trattare CVS
Una volta che ti viene diagnosticata la sindrome da visione artificiale, è molto importante che tu visiti il tuo oculista per controlli regolari per evitare che la tua vista si deteriori ulteriormente.
Le prescrizioni mediche possono includere occhiali o lenti a contatto secondo le vostre esigenze. Potresti ricevere un normale paio di occhiali da indossare mentre guardi lo schermo, oppure ti potrebbe essere chiesto di prenderne un paio speciale. Possono anche essere prescritte lenti singole, bifocali o colorate per aumentare il contrasto filtrando l’abbagliamento.
Alcune semplici modifiche al tuo spazio di lavoro che possono aiutare con CVS sono (4):
- Cambia qualsiasi illuminazione che potrebbe proiettare un bagliore sullo schermo del tuo computer. Puoi anche riposizionare il computer se la causa è la luce proveniente da una finestra vicina.
- Installa un interruttore dimmer sugli apparecchi sopraelevati che potrebbero proiettare un bagliore sullo schermo.
- Riorganizza la tua scrivania leggermente al di sotto del livello degli occhi e a 20-28 pollici di distanza dal tuo viso.
- Concedi ai tuoi occhi una pausa guardando ad almeno 20 piedi di distanza ogni 20 minuti per 20 secondi. Questa è chiamata la regola del 20-20-20.
- Modifica la dimensione del carattere e la luminosità del tuo computer in modo da non dover affaticare troppo gli occhi.
Tutti questi semplici cambiamenti possono fare miracoli per la tua vista a lungo termine.
Ecco alcuni suggerimenti aggiuntivi per evitare che l’affaticamento degli occhi digitali o il CVS si ripetano.
Suggerimenti per la prevenzione
Sebbene non sia necessario ridurre completamente il tempo sullo schermo per evitare che la sindrome da visione artificiale riappaia, alcune modifiche al modo in cui li usi possono rendere le cose più facili per i tuoi occhi.
- Usa un filtro per schermo antiriflesso o un filtro per schermo opaco sul tuo computer, telefono e schermo del tablet.
- Segui la regola del 20-20-20.
- Fai una pausa, diciamo, di circa 15 minuti, dopo ogni 2 ore di utilizzo continuo dello schermo.
- Se i tuoi occhi tendono a seccarsi spesso, usa lacrime artificiali per lubrificarli.
- Metti un umidificatore nella stanza, vicino agli schermi, per evitare che gli occhi si secchino.
- Assicurati che l’illuminazione dell’ambiente circostante sia sufficientemente luminosa per i tuoi schermi.
- Se sei un utilizzatore di lenti a contatto, indossa gli occhiali e fai una pausa alle lenti mentre usi lo schermo del computer.
- Fai controllare regolarmente i tuoi occhi da un oculista.
- Segui una dieta sana ricca di varie vitamine e minerali.
- Pratica esercizi per gli occhi come sbattere le palpebre lentamente, ruotare gli occhi in senso orario o semplicemente guardare lontano per qualche secondo di tanto in tanto.
Anche il modo in cui ti siedi davanti allo schermo e la distanza a cui ti siedi da esso giocano un ruolo significativo quando si tratta di trattare la sindrome da visione artificiale (4).
Posizionamento corretto del corpo durante l’utilizzo di un computer
- Siediti vicino alla tastiera e posizionala davanti al tuo corpo.
- Regola il livello della tastiera in modo che le spalle siano rilassate e i polsi e le mani siano paralleli alla tastiera.
- I poggiapolsi possono aiutare.
- Siediti a un braccio di distanza dallo schermo del computer.
- Posiziona lo schermo leggermente al di sotto del livello degli occhi.
- Il centro dello schermo dovrebbe essere almeno 10-15 gradi sotto il livello degli occhi.
- Fai delle piccole pause ogni 1-2 ore.
- Non utilizzare gli schermi digitali durante la pausa.
È molto facile trascurare la miseria attraverso cui metti gli occhi nella tua vita frenetica di tutti i giorni. Tuttavia, un po’ di attenzione e alcune modifiche al tuo stile di vita possono fare molto per promuovere la salute degli occhi.
Hai altre domande su questa sindrome? Non esitate a chiederci nella casella dei commenti qui sotto.
Domande frequenti
Quanto tempo ci vuole perché la sindrome da visione artificiale scompaia?
La sindrome da visione artificiale è una condizione temporanea che può durare da pochi minuti a qualche giorno. Se lasciato incustodito, può causare ulteriori danni agli occhi.
La sindrome da visione artificiale è permanente?
La sindrome da visione artificiale non ha effetti a lungo termine ed è solitamente una condizione temporanea.
Come posso rilassare i miei occhi dallo stress?
Per rilassare gli occhi dallo stress costante, batti le palpebre ogni 20 minuti e guarda lontano. Puoi anche provare a posizionare la base dei palmi sugli occhi per alcuni secondi.
Riferimenti
1. “Sindrome della visione del computer tra gli impiegati di computer in un paese in via di sviluppo: una valutazione della prevalenza e dei fattori di rischio” BMC Research Notes, US National Library of Medicine. 2. “Sindrome della visione del computer: una recensione”. Lavoro, Biblioteca Nazionale di Medicina degli Stati Uniti. 3. “Sindrome della visione del computer: una recensione”. Indagine di oftalmologia, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti. 4. “Comprensione e prevenzione della sindrome da visione artificiale” Medico di famiglia malese, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti.
