Selena Gomez Dieta per perdere peso e piano di allenamento Ashley Graham Dieta per perdere peso e piano di allenamento Questo è ciò che Emily Ratajkowski fa per ottenere quel corpo tonico I segreti del fitness e dell’allenamento di Deepika Padukone rivelati La routine di allenamento di Kylie Jenner – Come ottenere un corpo come Kylie

Selena Gomez si è vergognata dei grassi nel 2015 mentre era in vacanza in Messico. Le sue foto su Instagram mostravano le sue curve femminili, ma è diventata un bersaglio dei troll di Internet ed è stata chiamata “grassa”. È vero, le scelte alimentari di Selena erano malsane. Ma le è stato diagnosticato il Lupus, i cui effetti collaterali sono depressione e ansia, che portano al consumo emotivo (1), (2).

Poco dopo, Selena ha preso sul serio la sua salute fisica e mentale e ha cambiato le sue abitudini. Oggi vediamo una Selena tonica e formosa, che trasuda fiducia, che sostiene e ispira le persone che hanno una malattia mentale. Ecco una sbirciatina alla sua dieta e alla sua routine di esercizi che si adatteranno bene alla tua vita frenetica. Scorrere verso il basso!

Dieta dimagrante di Selena Gomez

Per un anno, Selena ha lavorato sulla sua dieta e sul suo stile di vita per migliorare. Amy Rosoff Davis ha aiutato Selena aiutandola a fare le scelte alimentari giuste e cambiando il suo stile di vita. Ecco uno sguardo alla tabella di dieta di Selena Gomez.

Consiglio sulla dieta – Incorpora più cibi integrali e cibi biologici nella tua dieta. Prova il digiuno intermittente o la dieta a metabolismo veloce per perdere peso.

Cibi da mangiare per perdere peso

Verdure – Spinaci, broccoli, bok choy, cavolo cinese, piselli, lattuga, ravanelli, rucola, spinaci, asparagi, zucca, cavolfiore, zucca bottiglia, zucca amara, zucca, erba cipollina, scalogno, cipolla, zenzero, aglio, carota, barbabietola, pastinaca , cavoli, cavoli, gombo, melanzane, pomodori, ecc.

Frutta – Mela, anguria, pompelmo, limone, mandarino, arancia, mango, prugna, pera, ananas, banana, ciliegia, fragola, mirtillo, lampone, mora, pluot, ecc.

Noci e semi – Pistacchi in guscio, mandorle, noci pecan, macadamia, noci, semi di lino, semi di girasole, semi di zucca, semi di chia, ecc.

Grani – Riso integrale, farina d’avena, integrale, pane multicereali, pasta integrale e pane integrale.

proteine – Petto di pollo, funghi, sgombro, salmone, tilapia, tonno, carpa, tofu, lenticchie, fagioli, piselli, ceci, pezzi di soia, ecc.

Latticini – Latte, yogurt, formaggio e latticello.

Grassi e oli – Olio d’oliva, olio di crusca di riso, olio di semi di lino, burro di semi di lino, burro chiarificato, burro di arachidi, burro di girasole e maionese a basso contenuto di grassi.

Le bevande – Acqua, succo di frutta e verdura appena spremuto e acqua di cocco.

Erbe e spezie – Cumino in polvere, coriandolo in polvere, aglio in polvere, timo, rosmarino, aneto, semi di fieno greco, anice stellato, cardamomo, chiodi di garofano, macis, noce moscata, semi di cumino, cannella, alloro, ecc.

Cibi da evitare

• Patatine fritte
• Caramelle
• Noci salate
• Alcool illimitato
• pasticcini
• Pizza
• Succhi di frutta e verdura confezionati
• Bevande energetiche
• Latte al cioccolato
• Cibi in scatola
• pane bianco
• Zuppe confezionate
• Salumi di carne
• Carni lavorate come salsiccia, salame, ecc.
• Cibi pronti da mangiare
• Pasta Preconfezionata
• Condimento per insalata ad alto contenuto di grassi
• Bibita
• Biscotti
• Ketchup e salse

Oltre a evitare cibi potenzialmente dannosi, Selena si è anche allenata con Amy Rosoff. Ecco la sua routine di esercizi.

Selena Gomez Esercizio di routine

Ecco cosa ha da dire Amy Rosoff sulla routine di allenamento di Selena. “Se mantieni la tua solita routine, molto probabilmente ti annoierai e finirai per saltare la palestra. L’allenamento dovrebbe essere parte del tuo stile di vita, non un obbligo o un peso. Rendi divertenti i tuoi allenamenti mantenendoli freschi e facendo qualcosa di diverso ogni giorno. Selena e io facciamo di tutto, dal pilates all’escursionismo, alla danza cardio, all’allenamento a circuito, allo yoga e allo spinning, e l’elenco potrebbe continuare. Ma non importa quale sia l’allenamento, troviamo sempre il tempo per allungare. Mantiene i muscoli lunghi e magri, migliora le prestazioni, aiuta le articolazioni e consente ai muscoli di lavorare al meglio delle loro capacità. Inoltre, ci si sente davvero bene.“

Ecco cosa puoi fare.

Consiglio di Amy Rosoff: “Mantenersi in forma, mangiare sano e amare se stessi sono tutti fattori legati insieme. Quando ti senti bene fisicamente, vuoi mangiare sano e quando ti prendi cura di te stesso, sei felice. Quando sei felice, i risultati arrivano velocemente!”

Per dimagrire c’è di più che mangiare bene e fare esercizio. Ecco cosa ha fatto perdere peso a Selena con successo.

Segreti di perdita di peso di Selena Gomez

#Non pesarti mai

Amy Rosoff ha detto: “Non l’ho mai pesata. Non credo nelle scale, semplicemente non penso che sia salutare”. Questa è solo una dichiarazione da sogno proveniente da un allenatore di perdita di peso per tutti coloro che amano il cibo. Ma ascoltala: “Ma alla fine, il corpo che mangia bene e funziona avrà un aspetto migliore perché è sano”. Il messaggio da portare a casa è che non devi pesarti ma pesare le tue scelte alimentari.

#Non morire di fame

Morire di fame o non mangiare per un periodo prolungato rallenterà il metabolismo del corpo. Il cervello pensa che ci sia una carestia e una scarsità di cibo, e le cellule iniziano a immagazzinare il cibo come grasso invece di usarlo come energia. Quindi, aumenterai di peso se muori di fame.

Amy condivide ciò in cui crede. Aggiunge: “Voglio vivere la mia vita come una francese. Non credo nella privazione di te stesso, ma credo anche nella moderazione. La vita è troppo breve per non godersi il cibo”.

Prova a mangiare con moderazione e lentamente. In questo modo, non solo godrai di tutti i tipi di cibo, ma manterrai anche il peso sotto controllo.

#Bere acqua

L’acqua è la bevanda migliore per te. Aiuta a mantenere un pH sano, elimina le tossine, mantiene attivo il metabolismo, ecc. È necessario bere almeno 3-4 litri di acqua ogni giorno.

#Passa a cibi integrali

C’è stato un tempo in cui Selena Gomez viveva solo di fast food, patatine fritte, hamburger, tazze di burro di arachidi, caramelle, ecc. Dopo che Amy si è presa cura della sua dieta e della routine di allenamento, Selena è passata a cibi integrali e ha abbandonato la sua vecchia abitudine di sopravvivere Fast food.

Amy Rosoff dice: “Entrerei nel tour bus e annuserei il fast food, lo getterei nella spazzatura e le darei una carota e un hummus”. Cambiare le abitudini alimentari di Selena ha aiutato molto a modellare il suo fisico, ha detto Amy. “Lei risponde molto rapidamente. Non facevamo quasi nessun esercizio per gli addominali e due giorni dopo dicevo ‘Whoa!’”

Abbandonare i fast food può farti perdere peso. Rifornisci la tua cucina con verdure, frutta, noci, erbe aromatiche, grassi sani, proteine, ecc. e cucina il tuo pasto a casa per perdere peso.

#Fai un allenamento misto

Amy ha detto: “Ho sempre creduto che il modo migliore per mantenere i muscoli attivi sia mescolare. Cambiamo le cose quasi ogni giorno.” Devi mantenere il tuo corpo in forma e attivo facendo un mix di cardio, pilates, allenamento della forza, yoga, ecc. Questo eviterà che il tuo corpo si annoi e prenda troppa familiarità con gli esercizi. Perderai peso più velocemente quando sorprendi il tuo corpo ogni giorno alternativo facendo un diverso tipo di esercizio.

#Allunga molto

Lo stretching è il migliore per i giorni senza allenamento. Aiuterà a migliorare la circolazione sanguigna, a tenere lontano lo stress e ad aumentare la forza muscolare e ad aumentare la flessibilità.

#Mostrami le tue mosse

Ballare può aiutarti a ottenere una buona dose di cardio e inizierai anche a sentirti bene dopo aver ballato. Quindi, mettiti le scarpe da ballo e balla, con o senza compagnia.

#Costruisci un’immagine corporea sana

L’immagine del tuo corpo nella tua mente può avere un enorme impatto su come ti senti riguardo al tuo corpo e a te stesso. Amy dice: “Quando ti senti bene, trasudi sicurezza e ti senti forte e in salute. Lo indossi bene dentro e fuori dalla tua pelle.”

#Concediti del tempo

Metti giù quel telefono e rilassati. Lo stress e la corsa costante possono farti ingrassare. Siediti, rilassati e respira nel momento. Puoi anche fare le cose che ami o iniziare un nuovo hobby. L’agenda di base dovrebbe essere quella di concedersi del tempo ed essere felici con se stessi.

È così che Selena Gomez ha combattuto le sue scelte di vita negative. Ora è raggiante di felicità ed energia. Anche tu puoi seguire queste semplici regole e dare una svolta alla tua vita. Prendi il comando ora e concentrati sui tuoi obiettivi di perdita di peso. Saluti!