Non c’è consenso su quanta ashwagandha dovresti assumere ogni giorno per aumentare i livelli di testosterone. Negli studi clinici, la maggior parte dei partecipanti ha ricevuto da 300 mg a 5 g di ashwagandha al giorno.
L’Ashwagandha, conosciuta anche con il nome botanico Withania somnifera, è utilizzata come rimedio ayurvedico da oltre 3.000 anni. L’Ayurveda è un sistema di medicina tradizionale originario dell’India.
Si dice che l’ashwagandha sia un adattogeno, una sostanza che aiuta il corpo a gestire meglio lo stress. Gli antichi testi ayurvedici notano anche che l’ashwagandha migliora la forza, le prestazioni sessuali, la fertilità e la libido. E in effetti, ci sono alcuni benefici comprovati dell’ashwagandha.
Potresti aver sentito che l’ashwagandha può aumentare i livelli di testosterone. Il testosterone è un ormone essenziale nel promuovere il desiderio sessuale, il guadagno muscolare e la fertilità. Sebbene il testosterone sia considerato un androgeno (ormone maschile), tutti ne hanno bisogno per alcune funzioni corporee.
Ma l’ashwagandha aumenta effettivamente il testosterone? E se sì, quale dosaggio di ashwagandha dovresti assumere quotidianamente per migliorare i livelli di testosterone?
La lingua conta
Il linguaggio utilizzato per condividere statistiche e altri dati è binario e oscilla tra l’uso di “maschio” e “uomo”.
Sebbene in genere evitiamo un linguaggio come questo, la specificità è fondamentale quando si riportano i partecipanti alla ricerca e i risultati clinici.
Gli studi e i sondaggi a cui si fa riferimento in questo articolo non riportano dati o includono partecipanti transgender, non binari, di genere non conforme, genderqueer, agender o senza genere.
Maggiori informazioni sulla rappresentanza transgender negli studi clinici.
Quanta ashwagandha al giorno aumenta il testosterone?
Sebbene il legame tra ashwagandha e testosterone necessiti di ulteriori studi, alcuni studi clinici hanno scoperto che l’ashwagandha può aumentare il testosterone. Nella maggior parte degli studi, i partecipanti hanno ricevuto da 300 mg a 5 g di ashwagandha al giorno.
UN
Gli uomini del gruppo infertile hanno ricevuto 5 g di polvere di radice di ashwagandha al giorno. Dopo 3 mesi, questi uomini hanno riscontrato un miglioramento dei livelli di testosterone. Anche i loro livelli di ormone luteinizzante, ormone follicolo-stimolante e prolattina sono aumentati, così come il numero di spermatozoi e la motilità degli spermatozoi.
In doppio cieco, controllato con placebo
Gli uomini che hanno ricevuto ashwagandha hanno mostrato un maggiore aumento dei livelli di testosterone. I loro livelli di testosterone sono aumentati di 96,2 nanogrammi per decilitro (ng/dL). In confronto, gli uomini del gruppo placebo hanno riscontrato un aumento di 18,0 ng/dL.
Per contestualizzare, i livelli di testosterone nei maschi adulti di solito variano tra 280 e 1.100 ng/dL, sebbene i livelli di testosterone varino in base all’età.
UN
Dopo 3 mesi, tutti i gruppi – ma soprattutto il gruppo altamente stressato – avevano migliorato i livelli di testosterone e la qualità dello sperma. Dei 60 uomini, 8 delle loro partner erano rimaste incinte entro la fine dei 3 mesi dello studio.
Uno studio in doppio cieco del 2019 ha somministrato 21 mg di glicosidi witanolidici al giorno a uomini in sovrappeso, di età compresa tra 40 e 70 anni, per 8 settimane. I glicosidi witanolidici sono un estratto di ashwagandha.
Coloro che hanno ricevuto il trattamento avevano livelli di testosterone aumentati rispetto a quelli che hanno ricevuto un placebo. Il gruppo di trattamento ha anche sperimentato miglioramenti nei livelli di energia, nel benessere sessuale e nella salute mentale.
Più recentemente, un 8 settimane
La linea di fondo
Non c’è consenso su quanto l’ashwagandha aumenti i livelli di testosterone. Tuttavia, gli studi clinici sopra menzionati hanno utilizzato tra 300 mg e 5 g al giorno.
Potrebbe essere meglio parlare con un operatore sanitario con esperienza nella medicina ayurvedica per un consiglio personalizzato.
L’ashwagandha è sicuro da assumere per lunghi periodi?
Ashwagandha è generalmente considerato
Tuttavia, Ashwagandha potrebbe non essere sicuro se:
- sono incinte o allattano
- avere una malattia autoimmune o della tiroide
- hanno un cancro alla prostata sensibile agli ormoni
- avere problemi al fegato
Ashwagandha potrebbe non essere sicuro anche se usi determinati farmaci. Può interagire con:
- farmaci per il diabete
- farmaci per la pressione alta
- immunosoppressori
- sedativi
- farmaci per le convulsioni (anticonvulsivanti)
- farmaci per l’ormone tiroideo
I possibili effetti collaterali dell’ashwagandha
- disagio gastrointestinale superiore
- sonnolenza
- diarrea
- vomito
Puoi prendere troppa ashwagandha?
Non esiste un limite chiaro alla quantità di ashwagandha che puoi utilizzare in un giorno. È però fondamentale non assumerne quantità eccessive perché l’ashwagandha può causare effetti collaterali.
Sebbene molti dei partecipanti agli studi sopra menzionati abbiano utilizzato fino a 5 g di ashwagandha al giorno, è meglio consultare un professionista prima di utilizzare qualsiasi prodotto per la salute, inclusa l’ashwagandha.
Non c’è abbastanza ricerca sulla quantità ideale di ashwagandha per il testosterone ogni giorno.
Tuttavia, gli studi clinici su ashwagandha e testosterone in genere hanno somministrato ai partecipanti tra 300 mg e 5 g di ashwagandha ogni giorno.
Parlare con un medico prima di usare ashwagandha è una buona idea. Possono consigliarti sul miglior dosaggio di ashwagandha da usare, quando usarlo e per quanto tempo usarlo.
