Esistono diverse cause di intorpidimento delle dita dei piedi e dei piedi quando corri, comprese scarpe inadeguate e condizioni di salute come il diabete.
La perdita di sensibilità delle dita dei piedi o dei piedi mentre corri può essere causata dalla tua attrezzatura, come lacci e scarpe troppo stretti, o dal tuo modo di correre.
In altri casi, l’intorpidimento può essere dovuto a una condizione di salute, nel qual caso ti consigliamo di consultare un medico per un controllo e un trattamento.
Continua a leggere per conoscere le cause dell’intorpidimento delle dita dei piedi e dei piedi durante la corsa e come prevenire questa sensazione spiacevole.
Cosa può causare intorpidimento delle dita dei piedi o dei piedi durante la corsa?
L’intorpidimento delle dita dei piedi o dei piedi durante la corsa può verificarsi quando i nervi vengono compressi. Di seguito sono riportati alcuni dei fattori o condizioni che possono causare intorpidimento.
Scarpe della misura sbagliata o lacci stretti
Una delle cause più comuni di intorpidimento delle dita dei piedi e dei piedi è indossare scarpe da corsa troppo strette o allacciate troppo strette.
Per consentire ai piedi di gonfiarsi mentre corri, valuta di indossare scarpe da corsa di mezza misura più grandi e larghe più della tua taglia abituale.
Anche scarpe da corsa della misura giusta che hai allacciato troppo stretto possono causare intorpidimento ai piedi e alle dita dei piedi. Per evitare ciò, prova ad allentare i lacci, soprattutto vicino alle caviglie, per ridurre la pressione sui nervi.
Oltre all’intorpidimento, le scarpe da corsa inadeguate possono causare problemi come vesciche, dolore al tallone e fratture da stress.
Andatura di corsa
Il passo eccessivo, ovvero il punto in cui il tallone, anziché la pianta del piede, tocca terra, aumenta lo stress sui piedi, il che potrebbe provocare intorpidimento. Può anche causare dolore alle anche e alle ginocchia e condizioni come tendinite di Achille e stiramenti muscolari del polpaccio.
Puoi contribuire a prevenirlo facendo passi più brevi quando corri.
Sforzo eccessivo
Sforzarsi eccessivamente correndo per lunghi periodi senza pause può portare a intorpidimento delle dita dei piedi e dei piedi.
Altri sintomi di sforzo eccessivo includono dolore, affaticamento e difficoltà di respirazione.
Per evitare uno sforzo eccessivo, prova ad aumentare la distanza e la velocità della corsa non più del 10% ogni settimana. Dai al tuo corpo il tempo di riposare facendo delle pause regolari.
Disidratazione
Quando corri, il tuo corpo potrebbe perdere più liquidi attraverso il sudore di quelli che ne assorbi. Ciò può portare alla disidratazione, che restringe i vasi sanguigni e può causare intorpidimento e gonfiore dei piedi.
Secchezza delle fauci, aumento della sete e affaticamento sono alcuni degli altri sintomi che indicano che potresti essere disidratato.
Per prevenire la disidratazione, bevi acqua prima, durante e dopo la corsa. Una bevanda contenente elettroliti può aiutarti a reidratarti dopo una corsa. Evita le bevande che possono peggiorare la disidratazione, come la soda e l’alcol.
Sindrome del tunnel tarsale
La sindrome del tunnel tarsale è una condizione della caviglia simile a ma
Ciò può causare sintomi alla caviglia o alla pianta del piede che includono intorpidimento, formicolio e dolore acuto.
La sindrome del tunnel tarsale può essere trattata con farmaci antinfiammatori e con il metodo RICE, che significa riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione.
Pressione nervosa causata dalla tensione muscolare
Il tuo nervo sciatico è quello del tuo corpo
Il nervo sciatico può essere schiacciato dai tessuti circostanti se i muscoli sono troppo tesi o da condizioni come un’ernia o un’ernia del disco. Il movimento ripetitivo della corsa può ulteriormente irritare e infiammare il nervo schiacciato.
Per aiutare a prevenire la rigidità muscolare, assicurati di riscaldarti prima di correre e di fare stretching dopo.
Archi piatti
Se hai l’arco plantare piatto, una porzione maggiore della pianta dei piedi entra in contatto con il terreno quando corri. Gli archi piatti possono causare una maggiore pressione sui nervi e sui vasi sanguigni delle piante dei piedi, causando eventualmente intorpidimento.
Oltre all’intorpidimento, i piedi piatti possono causare dolore alle caviglie o all’arco dei piedi.
Indossare plantari nelle scarpe da corsa può aiutare a sostenere gli archi e prevenire la compressione dei nervi.
Danni ai nervi
La neuropatia periferica si verifica quando i nervi funzionano in modo errato a causa di danni causati da una lesione o infezione o da una condizione di salute. I tuoi nervi potrebbero non inviare segnali al cervello, provocando intorpidimento.
La neuropatia diabetica è la causa più comune di intorpidimento per le persone con diabete. Esistono molte altre cause di neuropatia, come lesioni alla zona lombare o alcune malattie autoimmuni.
Se soffri di diabete, indossare calzini imbottiti quando corri può aiutare a prevenire danni ai tessuti molli dei piedi.
Neuroma di Morton
Dolore e intorpidimento nella pianta del piede, solitamente tra il terzo e il quarto dito, sono sintomi del neuroma di Morton, un ispessimento non canceroso del tessuto attorno ai nervi plantari del piede.
Il neuroma di Morton è spesso causato dall’uso di scarpe strette o strette che comprimono le ossa delle dita dei piedi e pizzicano i nervi.
Indossare scarpe adatte con inserti che riducono la pressione sui nervi interessati può aiutare ad alleviare questa condizione.
Malattia arteriosa periferica
La malattia arteriosa periferica (PAD) provoca il blocco o il restringimento dei vasi attraverso i quali il sangue scorre dal cuore alle gambe. L’aterosclerosi, l’accumulo di placche di grasso nelle arterie, lo è
Insieme al dolore alle gambe o ai glutei o ai crampi durante la corsa, il PAD può causare intorpidimento o freddo alle dita dei piedi.
La PAD può essere prevenuta o migliorata essendo fisicamente attivi, evitando il tabacco e gestendo l’ipertensione o il colesterolo alto.
Fenomeno di Raynaud
I sintomi del fenomeno di Raynaud includono intorpidimento che si verifica quando i vasi sanguigni si restringono. Ciò riduce il flusso di sangue alle dita dei piedi, alle dita, al naso o alle orecchie.
Non esiste una cura, ma alcuni modi per gestire il fenomeno di Raynaud consistono nell’indossare indumenti caldi, compresi calzini spessi, ed evitare la caffeina e il tabacco, che possono restringere i vasi sanguigni.
Un medico può prescrivere farmaci che possono allargare i vasi sanguigni.
Come prevenire l’intorpidimento delle dita dei piedi e dei piedi durante la corsa
Prova i seguenti suggerimenti per prevenire l’intorpidimento dei piedi e delle dita dei piedi durante la corsa:
- Indossa scarpe di mezza taglia più grandi per lasciare più spazio ai piedi per gonfiarsi mentre corri.
- Evita di allacciare troppo le scarpe da corsa, soprattutto intorno alle caviglie.
- Cerca di non esagerare. Cerca invece di atterrare al centro della suola ad ogni passo.
- Bevi acqua prima, durante e dopo la corsa.
- Riscalda i muscoli con esercizi di stretching prima di correre.
- Rivolgiti a un operatore sanitario per trattare le condizioni mediche di base che causano intorpidimento.
Quando rivolgersi al medico
Se continui a provare intorpidimento delle dita dei piedi e dei piedi dopo aver adottato misure per prevenirlo, consulta un medico per escludere o trattare eventuali condizioni di salute che potrebbero contribuire a questa sensazione.
È importante consultare un medico se si verifica quanto segue:
- intorpidimento improvviso
- intorpidimento che si diffonde ad altre parti del corpo
- vertigini
- confusione
Domande frequenti
Di seguito sono riportate le risposte ad alcune domande frequenti sull’intorpidimento delle dita dei piedi e dei piedi durante la corsa.
È brutto se i tuoi piedi diventano insensibili mentre corri?
Dipende dalla causa sottostante dell’intorpidimento.
I tuoi piedi potrebbero diventare insensibili durante la corsa a causa di scarpe inadeguate o di un’andatura inadeguata. L’intorpidimento può anche essere causato da una condizione di salute come il diabete.
Perché i miei piedi sono insensibili quando corro su un tapis roulant?
I tuoi piedi potrebbero diventare insensibili quando corri su un tapis roulant per gli stessi motivi per cui diventano insensibili quando corri altrove.
Le cause più comuni possono includere scarpe da corsa che non si adattano o un’andatura di corsa impropria.
Come dovrei allacciare le scarpe da corsa per le dita intorpidite?
Per prevenire l’intorpidimento delle dita dei piedi, evita di allacciare le scarpe troppo strette, soprattutto attorno alle caviglie.
A seconda di dove si trova l’intorpidimento, puoi provare ad applicare diverse tecniche di allacciatura per ridurre la pressione in quelle aree.
Porta via
L’intorpidimento delle dita dei piedi e dei piedi può verificarsi quando i nervi sono compressi o colpiti in altro modo.
Di solito questa sensazione può essere prevenuta indossando scarpe che si adattano correttamente e utilizzando la forma corretta quando si corre, incluso fare passi più brevi. Se l’intorpidimento persiste, consultare un medico per verificare eventuali condizioni di salute di base.