Quali sono le cause dei crampi ai muscoli posteriori della coscia e come trattarli e prevenirli

Quali sono le cause dei crampi al tendine del ginocchio?

Circa 3 su 4 casi di crampi muscolari si verificano di notte durante il sonno. È interessante notare che molti casi di crampi ai muscoli posteriori della coscia sono considerati idiopatici. Ciò significa che i medici non possono sempre indicare una causa specifica.

Detto questo, ci sono diverse situazioni che possono portare a crampi muscolari. Continua a leggere per sapere quali potrebbero essere.

Sforzo muscolare

I crampi ai muscoli posteriori della coscia possono derivare da un riscaldamento improprio per un'attività o da fare troppa attività. La tensione muscolare è la causa più comune di crampi.

Quando non ti riscaldi o non allunghi prima dell'esercizio, i muscoli possono sentirsi stressati, rendendoli vulnerabili a crampi e altre lesioni. Quando le persone abusano dei loro muscoli, l'acido lattico può accumularsi e causare crampi stretti.

Disidratazione

Esercitare e non bere abbastanza acqua può anche causare crampi ai muscoli posteriori della coscia. L'idea qui è che quando l'acqua e gli elettroliti vengono persi attraverso il sudore e non sostituiti, i nervi si sensibilizzano e fanno contrarre i muscoli.

In particolare, allenarsi con tempo caldo o umido può accelerare il processo di disidratazione e crampi muscolari.

Carenza di minerali

Troppo poco magnesio, potassio e calcio nel corpo possono causare crampi ai muscoli posteriori della coscia. Questi minerali sono anche chiamati elettroliti.

Mentre bere molta acqua è fondamentale durante l'esercizio e l'attività quotidiana, compresi questi elettroliti è altrettanto importante per rifornire le riserve di minerali.

Altri fattori di rischio

Ci sono anche alcuni fattori di rischio che possono aumentare la probabilità che una persona soffra di crampi al tendine del ginocchio:

• Le persone più anziane generalmente non hanno la stessa massa muscolare e possono stressare i muscoli più facilmente, causando crampi.
• Gli atleti che si esercitano frequentemente nella stagione calda o che altrimenti si occupano di disidratazione possono avere più crampi.
• Le persone che vivono con diabete, disturbi epatici, compressione nervosa e disturbi alla tiroide possono sperimentare crampi muscolari.
• Le donne in gravidanza tendono a soffrire di tendine del ginocchio e altri crampi muscolari. Se questi crampi sono nuovi, possono scomparire dopo il parto.

Quali sono i sintomi?

Crampi ai muscoli posteriori della coscia e altri crampi muscolari possono manifestarsi senza preavviso. All'inizio potresti avvertire una leggera tensione seguita da un forte dolore e una tensione crescente.

Se guardi i tuoi muscoli, potresti persino vedere un grumo di tessuto sotto la pelle. Questo è il tuo muscolo contratto. Il crampo può durare da un paio di secondi a 10 minuti.

Dopo che i crampi iniziali sono passati, potresti provare una sensazione di oppressione o tenerezza per alcune ore.

Come alleviare i crampi ai muscoli posteriori della coscia

Agisci velocemente quando senti arrivare un crampo al tendine del ginocchio. Mentre potresti non essere in grado di fermarlo del tutto, potresti essere in grado di ridurne la gravità.

Allungamento del pavimento

Mentre il crampo prende piede, prova ad allungare delicatamente il muscolo nella direzione opposta al serraggio. Siediti sul pavimento con la gamba interessata estesa davanti a te e il piede flesso. Piegati delicatamente in avanti fino a quando senti un allungamento nel tendine del ginocchio.

Puoi anche allungare il tendine del ginocchio da una posizione eretta. Posizionare il tallone del piede sulla gamba interessata su un marciapiede o altra superficie leggermente rialzata. Aiuta a stabilizzarti sostenendo un albero o un'altra superficie stabile, come un muro. Piega lentamente il ginocchio della gamba in piedi fino a quando senti un leggero allungamento nel tendine del ginocchio.

Massaggio

Mentre allunghi, puoi anche considerare di applicare una pressione decisa e strofinare il muscolo per aiutarlo a liberare il crampo.

Se hai un rullo di schiuma, potresti provare a sederti sul pavimento con il rullo sotto la coscia interessata. Usa lentamente le braccia per sollevare i fianchi dal pavimento, mantenendo la gamba opposta leggermente piegata. Quindi arrotolalo lentamente tra il ginocchio e le natiche.

Terapia calda e fredda

La regola generale è applicare calore ai muscoli quando sono tesi. Quindi, nella fase più acuta del crampo, il calore può aiutare.

Puoi fare un impacco caldo a casa mettendo un asciugamano in una ciotola di acqua calda (non scottante). Strizzare l'asciugamano, quindi piegarlo in un quadrato prima di applicarlo sulla zona per 20 minuti.

In alternativa, puoi riempire una calza di riso, legarla e cuocerla nel forno a microonde per incrementi di 15 secondi fino al caldo. Applicalo sul crampo per 20 minuti.

Dopo che la contrazione è passata, prova ad applicare impacchi di ghiaccio per alleviare i dolori muscolari.

Come prevenire i crampi ai muscoli posteriori della coscia

Potresti essere in grado di modificare alcune cose nella tua routine quotidiana e calciare quei crampi ai muscoli posteriori della coscia sul marciapiede.

Idrato

Gli esperti dicono che gli uomini dovrebbero bere 15,5 tazze di liquidi al giorno e le donne dovrebbero bere 11,5 tazze.

Queste sono linee guida generali. Potrebbe essere necessario consumare più liquidi a seconda del livello di attività, della tua età, del tempo o di diversi farmaci che stai assumendo.

Le donne in gravidanza o in allattamento potrebbero aver bisogno di bere 13 tazze di liquidi per rimanere idratate.

Le buone scelte fluide includono acqua naturale, latte, succhi di frutta e tisane. Le bevande sportive possono aiutarti se ti alleni duramente per più di un'ora, poiché ricostituiscono minerali e zuccheri.

Affrontare le carenze

Prova a mangiare più fagioli, frutta secca, noci e semi per aumentare i tuoi depositi di magnesio. Il potassio si trova nelle banane, nelle prugne, nelle carote e nelle patate.

Se pensi ancora che potresti non avere questi minerali essenziali, prendi in considerazione di chiedere al tuo medico di assumere integratori. Le donne in gravidanza, ad esempio, assumono spesso integratori di magnesio per affrontare i crampi muscolari.

Riscaldamento

Avere i muscoli pronti e pronti per l'attività può aiutare a prevenire lo sforzo che porta ai crampi. È particolarmente importante riscaldare i muscoli posteriori della coscia prima dell'esercizio se noti che sono stretti.

Invece di iniziare con una corsa completa, prova a camminare per diversi minuti, quindi:

1. Stare con i piedi alla distanza dei fianchi. Porta un piede di qualche centimetro di fronte all'altro con il tallone che tocca il suolo.
2. Incerni la parte superiore del corpo in avanti piegando la gamba in piedi e riportando i glutei indietro.
3. Ritorna alla posizione iniziale.
4. Ripeti questo movimento a dondolo più volte per entrambe le gambe.

Allungare

Oltre a riscaldarti adeguatamente per l'esercizio, prova ad allungare delicatamente i muscoli del tendine del ginocchio. Esegui gli allungamenti da seduto o in piedi, qualunque cosa ti sembri meglio.

Praticare regolarmente yoga può anche aiutare. Esistono diverse pose che colpiscono specificamente i muscoli posteriori della coscia, tra cui il cane rivolto verso il basso, la posa estesa del triangolo e la posa del personale.

Se di notte hai spesso crampi, fai questi esercizi prima di andare a letto.

Quando vedere un dottore

Mentre i crampi muscolari di solito non sono il segno di una condizione più grave, a volte possono essere correlati a problemi di salute di base, come:

• Problemi di afflusso di sangue a causa di arterie indurite nelle gambe. Ciò significa che le arterie alle gambe possono essere troppo strette per fornire abbastanza sangue, specialmente durante l'esercizio.
• Compressione nervosa, in particolare nella colonna vertebrale a causa della stenosi lombare. Il dolore e i crampi con questa condizione possono peggiorare dopo lunghi periodi di deambulazione.
• Esaurimento di potassio, magnesio o calcio. È possibile sviluppare insufficienze attraverso una dieta povera o utilizzando farmaci che agiscono come diuretici.

Considera di consultare il medico se i crampi muscolari si verificano frequentemente e causano forti dolori. Consulta anche il tuo medico se hai:

• gonfiore o arrossamento delle gambe
• debolezza muscolare
• crampi che non rispondono alle misure di assistenza domiciliare

Cosa aspettarsi al tuo appuntamento

Prima di eseguire un esame fisico, il medico probabilmente ti chiederà di spiegare i sintomi. Ti chiederanno quando si verificano i crampi, quanto spesso e la loro gravità.

Il medico può anche chiederti di fornire informazioni sulla tua anamnesi, comprese eventuali condizioni o farmaci che stai assumendo.

È anche importante notare a quali attività partecipi o qualsiasi altra cosa che possa contribuire ai crampi.

Porta via

Ci sono una serie di ragioni per cui potresti provare crampi ai muscoli posteriori della coscia. Mentre spiacevoli, i crampi sono comuni e possono rispondere favorevolmente ad alcuni semplici cambiamenti nello stile di vita, come bere più acqua.

In caso contrario, fissare un appuntamento con il proprio medico per assicurarsi che non ci siano altri problemi di salute che li causano che devono essere affrontati.