Quali sono i benefici della meditazione mattutina?

Il momento migliore della giornata per meditare è quello che si adatta al tuo programma e al tuo livello di motivazione.

“Il momento migliore per meditare è il tempo in cui puoi effettivamente impegnarti a farlo”, afferma John Mathews, un assistente sociale clinico autorizzato di Midlothian, Virginia.

“La saggezza convenzionale è che la mattina è un ottimo momento per farlo, e se riesci a trovare del tempo al mattino, è fantastico. Ma in caso contrario, ogni momento che puoi dedicare alla meditazione è il momento giusto.

Meditazione benefici non dipendono dall’ora del giorno, ma ci sono ragioni per cui i praticanti spesso raccomandano la meditazione al mattino.

Iniziare bene la giornata

Aine Rock, istruttrice di meditazione certificata ed esperta di benessere integrativo di Los Angeles, California, spiega che meditare al mattino dà il tono per il resto della giornata.

“La meditazione mattutina getta le basi della calma e dell’equilibrio per la giornata a venire”, afferma. “Aiuta a centrare la mente, a gestire lo stress e a migliorare il benessere emotivo generale.”

Gestire giornate extra-stressanti

La meditazione mattutina può aiutarti a gestire i sentimenti di preoccupazione, anticipazione e ansia nei giorni particolarmente stressanti.

Mathews sottolinea che esiste un detto meditativo, spesso attribuito a Gandhi, secondo cui nei giorni in cui è molto impegnato, medita per 2 ore al mattino invece di 1.

“Il punto che sta sottolineando è che la meditazione può aiutarci a prepararci per la giornata, e i giorni in cui potremmo pensare di avere meno tempo per meditare sono forse i giorni in cui possiamo trarne il massimo beneficio”.

Pace e tranquillità mattutina

La meditazione mattutina può preparare il terreno per la tua giornata, ma la mattinata può anche preparare il terreno per la meditazione.

Secondo Caroline Schmidt, assistente sociale clinico autorizzata di St. Louis, Missouri, le mattine tendono ad avere un innato senso di pace prima del trambusto della giornata.

La tua mente è naturalmente calma dal riposo e il mondo intorno a te è silenzioso dal sonno collettivo.

“La mattina presto offre l’opportunità di trascorrere del tempo da soli, mentre tutti gli altri continuano a dormire”, afferma. “Questa volta può essere per te, e solo per te. Ed è qualcosa di piuttosto raro da sperimentare, in un mondo sempre più connesso dalla tecnologia”.

Facile opportunità di praticare la meditazione

Uno degli aspetti positivi della meditazione è che non è necessario dedicarle un periodo di tempo significativo, soprattutto quando hai appena iniziato.

Schmidt aggiunge che le mattine sono anche il momento perfetto per esplorare la meditazione in un ambiente in cui sei già rilassato e a tuo agio: il tuo letto.

“Mentre ti stai appena svegliando e sei ancora a letto, puoi cogliere l’occasione per connetterti con te stesso anche solo per 5 minuti”, dice. “Puoi sentire ed esplorare consapevolmente come si sente il tuo corpo sotto le coperte.”

La ricerca su quanto tempo è necessario meditare per sperimentare i benefici è limitata e mista. Alcuni esperti suggeriscono che la ripetizione, la competenza e la coerenza siano più importanti della durata.

Uno studio del 2018 ha rilevato che 13 minuti al giorno per 8 settimane erano sufficienti affinché la maggior parte dei meditatori inesperti notassero cambiamenti positivi.

A volte pochi minuti di mediazione possono essere tutto ciò di cui hai bisogno per raggiungere il giusto livello di concentrazione e chiarezza per affrontare una sfida a testa alta.

“Non c’è davvero una quantità di tempo buona o cattiva per meditare”, dice Mathews. “Consiglio ai miei clienti che anche 30 secondi di meditazione deliberata possono avere un beneficio.”

Qualsiasi tipo di meditazione può essere una meditazione mattutina.

La pratica che decidi dovrebbe essere quella che fa appello ai tuoi obiettivi e ai tuoi principi. Se non sei una persona spirituale, ad esempio, la meditazione focalizzata sulla spiritualità potrebbe non essere adatta a te.

Esempi di formati di meditazione tra cui scegliere includono:

• meditazione consapevole
• meditazione spirituale
• meditazione focalizzata
• meditazione del mantra
• meditazione trascendentale
• meditazione sulla gentilezza amorevole
• rilassamento progressivo
• visualizzazione
• meditazione camminata
• respirazione focalizzata
• meditazione informata sul trauma

Schmidt dice che preferisce le meditazioni mattutine basate sulla gratitudine o sul movimento. Entrambe queste opzioni sono modi per concentrarti sull’apprezzamento per il dono di un altro giorno e sulla tua capacità di andare avanti con esso.

Puoi incorporare lentamente la meditazione nella tua giornata in un modo che abbia senso e non sembri un compito ingrato.

Rock e Mathews consigliano:

• iniziando con un piccolo obiettivo temporale di 5-10 minuti
• riservare del tempo appositamente per meditare, se possibile, ma rimanendo flessibili
• esplorare diverse aree della tua casa o della natura per un luogo di meditazione
• provare diverse pratiche di meditazione per trovare una buona soluzione
• saperne di più sul formato di meditazione scelto
• connettersi e condividere esperienze con altri che meditano anche loro
• utilizzando aiuti come app di meditazione o musica rilassante

Ancora più importante, Rock dice di essere gentile e paziente con te stesso mentre impari. La meditazione ha lo scopo di migliorare il benessere ed è giusto capire le cose mentre procedi.

I benefici della meditazione mattutina hanno a che fare con la preparazione della giornata al successo. La mattina è un momento naturalmente tranquillo e meditare presto può iniziare la giornata con una nota positiva e concentrata.

Tuttavia, non esiste un momento sbagliato per meditare. La mattina può essere un ottimo momento per meditare, ma il momento “migliore” della giornata per meditare è quello in cui è più probabile cogliere l’opportunità.