Lo stress acuto fa parte della vita, ma quando si trasforma in stress cronico può causare seri problemi di salute sia a livello mentale che fisico.

Lo stress acuto è lo stress che senti come conseguenza diretta di una situazione o di un evento specifico. Ad esempio, è stress acuto quando sei in ritardo per un appuntamento e inizi a sentire sintomi di stress come ansia e difficoltà di concentrazione.

Lo stress cronico è il risultato dello stress che si accumula a causa dell’esposizione ripetuta a situazioni stressanti e degli ormoni rilasciati dal corpo durante ogni episodio stressante. Molte cose possono portare allo stress cronico, inclusi fattori come relazioni difficili, richieste di lavoro e preoccupazioni finanziarie.

Stress acuto e cronico: sintomi

Lo stress acuto e cronico condividono alcuni sintomi sovrapposti. Tuttavia, i sintomi dello stress cronico durano più a lungo e possono essere più difficili da gestire.

I sintomi dello stress acuto includono:

  • aggressione
  • insonnia
  • ansia
  • sbalzi d’umore
  • difficoltà di concentrazione
  • irritabilità
  • incubi

I sintomi dello stress cronico includono:

  • disturbi d’ansia
  • irritabilità o rabbia
  • depressione
  • isolamento
  • dolori e dolori
  • fatica

Nel corso del tempo, lo stress cronico può portare a ulteriori complicazioni. Questi includono:

  • aumento o perdita di peso
  • ipertensione
  • colesterolo alto
  • acne e altri problemi della pelle
  • basso desiderio sessuale
  • ipertiroidismo
  • ulcera allo stomaco
  • problemi digestivi
  • preoccupazioni per la salute del cuore
  • diabete di tipo 2

Stress acuto e cronico: cause

Lo stress è una reazione che si verifica quando qualcosa attiva la risposta di lotta o fuga del tuo corpo. Ti fa battere il cuore e ti mette in allerta. Una vasta gamma di cose può causare stress acuto.

In generale, lo stress acuto è una reazione a situazioni difficili da gestire ma temporanee, come:

  • incidenti automobilistici
  • emergenze mediche
  • scadenze lavorative
  • spese impreviste
  • Prossimi eventi
  • traffico
  • tempo atmosferico
  • viaggio

D’altra parte, lo stress cronico è una reazione a fattori di stress a lungo termine. Questi fattori di stress a lungo termine mantengono il tuo corpo in allerta per un periodo prolungato. Esempi di situazioni che possono portare a stress cronico includono:

  • lavori impegnativi
  • difficoltà finanziarie
  • rapporti personali tesi
  • situazioni di vita instabili
  • malattia cronica
  • fungendo da custode

Stress acuto e cronico: opzioni di trattamento

Le opzioni di trattamento per lo stress dipendono dalla gravità e da come lo stress influenza la tua vita. Lo stress acuto in genere non necessita di trattamento a meno che non renda difficili le attività quotidiane.

Se si verificano frequentemente episodi di stress acuto, il medico di base potrebbe consigliare trattamenti sullo stile di vita come:

  • Aumentare la tua attività fisica: L’esercizio fisico e uno stile di vita attivo possono aiutare il corpo a rilasciare ormoni che riducono lo stress.
  • Ridurre la caffeina: La caffeina può aumentare i sintomi dello stress. Per alcune persone, ridurre i consumi può aiutare a ridurre gli episodi di stress acuto.
  • Trovare il tempo per rilassarsi: Prendersi del tempo per prendersi cura di sé e rilassarsi attraverso passaggi come docce e bagni caldi, pratica di yoga o meditazione e trascorrere del tempo con gli amici può ridurre i livelli di stress.
  • Evitare i fattori scatenanti dello stress: Se riesci a evitare specifiche situazioni stressanti, puoi ridurre i livelli di stress complessivi.
  • Ridurre l’assunzione di zucchero: Seguire una dieta sana e ridurre la quantità di zucchero che assumi può aiutare a gestire la reazione del corpo allo stress.
  • Disconnessione da telefoni e altri dispositivi: Ridurre la quantità di tempo che trascorri interagendo con i social media e le fonti di notizie può aiutare a ridurre i livelli di stress.

Le opzioni di trattamento per lo stress cronico possono essere più complesse. Potresti ricevere un trattamento per aiutarti a gestire lo stress e un trattamento per alleviare i sintomi. Le opzioni possono includere:

  • Terapia cognitivo comportamentale (CBT): La CBT è un metodo terapeutico che ti aiuta a identificare i tuoi schemi di pensiero e a scoprire come contribuiscono ai tuoi livelli di stress. Può darti gli strumenti necessari per ridurre lo stress e affrontare le difficoltà della tua vita.
  • Riduzione dello stress basata sulla consapevolezza (MBSR): MBSR è un trattamento che insegna tecniche di consapevolezza per aiutare a gestire le risposte allo stress.
  • Farmaco: A volte, i farmaci da prescrizione per l’ansia o la depressione possono aiutare con i sintomi dello stress cronico. Quelli giusti per te dipenderanno dai tuoi sintomi e da fattori come eventuali altri farmaci che già prendi.
  • Trattamento specifico del sintomo: Il medico potrebbe prescrivere farmaci per eventuali complicazioni e sintomi legati allo stress cronico. Ad esempio, il trattamento potrebbe includere farmaci per aiutare con l’insonnia o l’IBS.

Lo stress acuto è lo stress che deriva da una situazione o un evento specifico e temporaneo. Può causare sintomi come ansia e insonnia.

Lo stress cronico è lo stress che è il risultato di una situazione continua come un lavoro impegnativo o una malattia cronica. Può portare a risultati di salute fisica di lunga durata e talvolta necessita di trattamenti come terapie e farmaci.