Perdita di peso dell’area pubica superiore e cure mediche

Esercizi per la parte superiore del pube

In combinazione con un deficit calorico, una routine di esercizio costante che fa lavorare i muscoli addominali profondi può aiutare a ridurre il grasso in quest’area.

Plancia dell’avambraccio

La tavola dell’avambraccio stringe il tuo nucleo senza sforzare i muscoli che si sono indeboliti nell’addome interno.

Segui questi passi:

1. Inizia in posizione inginocchiata. Porta gli avambracci a terra, con i pugni chiusi.
2. Solleva il corpo dal pavimento in modo che il tuo peso sia distribuito uniformemente. Le dita dei piedi dovrebbero essere appuntite e il tuo corpo sarà perpendicolare al pavimento. Assicurati che gli addominali siano tesi mentre ti bilanci sulle braccia.
3. Mantieni questa posizione per 30 secondi o più, se puoi. Ritorna alla posizione di partenza, quindi ripeti il ​​movimento.

Cigolio della bici

Gli scricchiolii della bicicletta possono ripristinare la forza dei muscoli profondi del core senza affaticare la schiena.

Segui questi passi:

1. Inizia con la schiena appoggiata al pavimento e le gambe leggermente piegate. Porta le mani alla testa e solleva leggermente le spalle da terra.
2. Estendi una gamba verso l’esterno e piega l’altra gamba verso l’interno con un angolo di 45 gradi. Con il braccio opposto, ruota il corpo in modo che il gomito incontri la gamba, quasi a toccarsi.
3. Ripeti dall’altra parte, cambiando gamba mentre ripeti il ​​movimento.

Solleva gamba

I sollevamenti delle gambe possono stringere i muscoli addominali interni e aumentare la forza del core.

Segui questi passi:

1. Inizia sdraiandoti sulla schiena con le mani infilate sotto i glutei. Le tue gambe dovrebbero essere unite con le dita dei piedi rivolte verso il soffitto.
2. Porta le gambe completamente unite in modo che siano ad angolo retto con il pavimento. I tuoi piedi dovrebbero rimanere tesi e piatti.
3. Spingi le gambe verso il soffitto una volta con gli addominali per rendere questo movimento più impegnativo.
4. Riporta lentamente i piedi sul pavimento. Ripeti il ​​movimento.

Rollup

Questa mossa può sembrare semplice, ma più lentamente lo fai, più efficace e impegnativo sarà.

Segui questi passi:

1. Inizia sedendoti dritto con le gambe distese davanti a te. Tieni le braccia dritte in modo che siano parallele al tuo sguardo.
2. Rotola lentamente all’indietro, una vertebra alla volta, finché non ti trovi sdraiato sul pavimento.
3. Tenendo le braccia tese davanti a te, torna in posizione seduta, il più lentamente possibile. Ripeti il ​​movimento.
4. Per rendere questa mossa più impegnativa, aggiungi pesi a mano o una barra appesantita.

Posa di Superman

La posa del superuomo stringe la parte bassa della schiena e i muscoli addominali profondi, e puoi farlo stando sdraiato.

Segui questi passi:

1. Inizia sdraiandoti a pancia in giù con i piedi distesi dietro di te e le braccia distese davanti a te.
2. Alza lentamente le braccia e i piedi contraendo il core. Tieni le gambe e le braccia in alto e punta le dita dei piedi e le dita verso l’esterno.
3. Alza le braccia avanti e indietro davanti a te e le gambe dietro di te, muovendoti su e giù. Mantieni la posizione per 30 secondi, quindi abbassa le gambe e le braccia. Ripeti il ​​movimento.

Burpees

I burpees aumenteranno la frequenza cardiaca per una spinta cardio brucia calorie.

Segui questi passi:

1. Inizia in posizione eretta con i piedi alla larghezza delle spalle.
2. Piegati con cautela in una posizione accovacciata.
3. Appoggia le mani sul pavimento di fronte a te e calcia rapidamente le gambe dietro di te in modo da assumere la posizione di plank.
4. Abbassati sul pavimento come se stessi facendo un piegamento sulle braccia. Quindi spingere di nuovo su una tavola.
5. Riporta le gambe sulle mani e salta di nuovo in posizione eretta. Ripeti il ​​movimento per tutte le ripetizioni che desideri.

Inclinazione pelvica

Chiamato anche “ponte”, questo esercizio funziona per il recupero dopo un parto cesareo o vaginale, poiché coinvolge gli addominali senza esercitare pressione su di essi.

Segui questi passi:

1. Sdraiati con la schiena sul pavimento. Porta le braccia dietro la testa, vicino alle orecchie. Piega le gambe con le dita dei piedi rivolte in avanti a terra.
2. Premendo sulle dita dei piedi e dei piedi, solleva lentamente l’ombelico verso il soffitto. Inclina il bacino verso l’alto in modo da sentire la tensione nell’addome.
3. Solleva il bacino il più in alto possibile e mantieni la posizione. Riporta lentamente il bacino verso il basso finché la schiena non è di nuovo piatta sul pavimento. Ripeti il ​​movimento.

I cento

The Hundred è una classica mossa di Pilates che può aiutarti a rafforzare i muscoli profondi del core.

Segui questi passi:

1. Inizia sdraiandoti sulla schiena. Un tappetino da yoga aiuta se ne hai uno a portata di mano.
2. Solleva il mento verso il petto e senti gli addominali inferiori impegnarsi. Metti le braccia dritte lungo i fianchi, bloccando i gomiti.
3. Inspira profondamente e solleva le gambe a un angolo di 90 gradi. Muovi le braccia su e giù mentre mantieni le gambe in questa posizione, inspirando ed espirando contando fino a 100.
4. Ripeti il ​​movimento se vuoi.

Lo stile di vita cambia per perdere il grasso addominale inferiore

Oltre a questi esercizi specifici, i cambiamenti dello stile di vita possono anche aiutarti a ridurre il grasso pubico superiore.

Crea una routine cardio

L’esercizio fisico può aiutarti a creare un deficit calorico, che può aiutarti a perdere peso.

Ma la maggior parte degli esercizi che prendono di mira l’area pubica superiore non bruciano grandi calorie. Ciò significa che dovrai apportare ulteriori modifiche alla tua routine di allenamento per bruciare i grassi.

L’aggiunta di attività cardio come corsa, nuoto e ciclismo tre volte alla settimana può aiutarti a perdere grasso più velocemente.

Fai attenzione a ciò che mangi

Perdere peso comporta bruciare più calorie di quelle che consumi. Ci vuole un deficit di circa 3.500 calorie per bruciare 1 chilo di grasso.

Oltre a ridurre le calorie nella tua dieta, potresti voler evitare cibi che causano infiammazione. Anche se stai perdendo peso e ti alleni regolarmente, mangiare cibi che causano infiammazioni nel tuo corpo può rendere difficile vedere i risultati.

Evita o limita gli alimenti che contengono elevate quantità di conservanti, cereali trasformati, zucchero bianco e latte da latte.

Mantieni anche il tuo corpo idratato bevendo molta acqua.

Prova a incorporare questi 12 alimenti per perdere peso.

Rilassati con lo yoga o la meditazione

Gli studi suggeriscono che il motivo per cui alcune persone portano il grasso in eccesso nella zona della pancia potrebbe essere dovuto allo stress. Livelli più elevati dell’ormone dello stress cortisolo possono indurre il corpo a trattenere il grasso nella regione pubica superiore.

Abbassare lo stress può essere difficile, ma puoi gestirlo adottando routine rilassanti. Praticando yoga o meditazione per alcuni minuti al giorno, puoi ridurre i livelli di stress.

Procedure non invasive

Ci sono un paio di procedure non chirurgiche da considerare se desideri trattare direttamente l’area.

Coolsculpting

Coolsculpting è un metodo per congelare e rimuovere le cellule adipose. È molto meno invasivo della chirurgia e mira a stringere e tonificare le aree difficili da colpire.

Riduzione del grasso non chirurgica

I metodi non chirurgici utilizzano radiofrequenze e dispositivi per la terapia del calore per ridurre e sciogliere le cellule adipose.

Questi trattamenti richiedono più appuntamenti e i risultati non sono così evidenti come i metodi chirurgici. Sono anche meno invasivi, con meno rischi ed effetti collaterali durante il recupero.

Procedure chirurgiche

Se non sei soddisfatto dei risultati dell’esercizio, della dieta e dei cambiamenti nello stile di vita, sono disponibili anche trattamenti chirurgici.

Monplastica

Una procedura di monplastica è un intervento chirurgico sul tumulo pubico, la parte superiore grassa dell’area genitale. Una monplastica rimuove il tessuto in eccesso dall’area. A volte viene chiamato “ascensore pubico”.

Questo trattamento può essere eseguito sia per uomini che per donne.

Liposuzione

La liposuzione è una forma di chirurgia estetica. In genere, questo trattamento funziona meglio per le persone che sono vicine al loro peso obiettivo ma non sono contente dello strato di grasso nella loro parte centrale.

La liposuzione utilizza piccole incisioni e dispositivi di aspirazione per rimuovere il grasso dal corpo.

Addominoplastica (addominoplastica)

L’addominoplastica è un intervento di chirurgia estetica che rimuove il grasso in eccesso e la pelle flaccida dalla zona dello stomaco. Questa procedura viene comunemente eseguita dopo una procedura di bypass gastrico o il parto.

Il recupero dell’addominoplastica è diverso per tutti. Ecco cosa sapere.

Panniculectomia

Una panniculectomia è un trattamento chirurgico che rimuove la pelle in eccesso dall’addome inferiore. La maggior parte dei candidati a questo trattamento desidera rimuovere il rilassamento cutaneo che può derivare da una significativa perdita di peso.

Questa non è una procedura cosmetica, ma può essere eseguita insieme a un’addominoplastica.

Porta via

Cercare di ridurre il grasso in un’area specifica del corpo può essere frustrante. Ma con pazienza, esercizio fisico e cambiamenti nello stile di vita, è possibile tonificare la parte superiore del pube.

Potrebbe non accadere così velocemente come vorresti. Se stai seguendo una dieta sana e ti alleni regolarmente ma non sei soddisfatto dei progressi, potresti parlare con un medico.