Perché gli aminoacidi sono buoni per la crescita dei capelli

Gli amminoacidi non sono solo un’altra parola d’ordine. Sono un requisito nutritivo significativo per una crescita sana dei capelli. Ci sono almeno 22 aminoacidi, 9 dei quali il nostro corpo non è in grado di sintetizzare (1). La carenza di alcuni di questi aminoacidi essenziali e non essenziali può causare la caduta dei capelli (2).

Per fortuna, gli amminoacidi possono essere integrati attraverso fonti alimentari. Continua a leggere per scoprire quali 9 aminoacidi sono buoni per la crescita dei capelli, le loro fonti di cibo e i benefici. Scorrere verso il basso!

Cosa sono gli amminoacidi?

Gli amminoacidi sono i mattoni delle proteine, che costituiscono un quinto del corpo umano. Gli scienziati hanno scoperto almeno 22 amminoacidi (1). Conosciuti anche come aminoacidi essenziali, i 9 aminoacidi che il corpo umano non è in grado di sintetizzare sono valina, fenilalanina, leucina, isoleucina, treonina, triptofano, istidina e metionina.

Ma la domanda è: perché questi amminoacidi fanno bene ai capelli? Scorri verso il basso per scoprirlo.

Perché gli amminoacidi fanno bene ai capelli?

Gli amminoacidi sono buoni per mantenere la salute dei capelli, la resistenza alla trazione, la densità e la lucentezza dei capelli. Gli amminoacidi essenziali e non essenziali si combinano per formare vari tipi di proteine. Una di queste proteine ​​è la cheratina, il componente principale della fibra capillare (3). Diciotto amminoacidi (essenziali e non essenziali) formano questa proteina della cheratina.

Quali aminoacidi hai bisogno di consumare? Quali sono le loro fonti di cibo? Scorri verso il basso per conoscerli.

9 aminoacidi per la crescita dei capelli e fonti di cibo

1. Cisteina

La cisteina è l’aminoacido più cruciale per la crescita dei capelli. Aiuta a stimolare la crescita di nuovi capelli (4). La cisteina è un potente antiossidante che protegge i capelli dai danni del sole e da altre radiazioni nocive (5). Prove aneddotiche suggeriscono che può trattare i sintomi dell’alopecia. La cisteina fornisce anche zolfo alle cellule ciliate e migliora la consistenza e la forza.

Fonti alimentari di cisteina: Broccoli, Pollo, Germe di Grano, Cavoletti di Bruxelles, Latte e Yogurt.

2. Metionina

La metionina è un altro amminoacido essenziale per la crescita dei capelli. Questo amminoacido è un forte antiossidante e deposito di zolfo, ingrediente fondamentale per combattere i disturbi dei capelli. Ciò aumenta l’afflusso di sangue ai follicoli piliferi e al cuoio capelluto, che porta alla crescita dei capelli. Prove aneddotiche suggeriscono che la metionina svolge anche un ruolo nella sintesi del collagene che è responsabile del rafforzamento del fusto del capello.

Fonti alimentari di metionina: Pesce, uova, noci del Brasile, cereali e semi di sesamo.

3. Lisina

La lisina aiuta nella formazione del collagene assorbendo il calcio (6). Questo collagene è essenziale per sviluppare la struttura di base dei follicoli piliferi, rafforzare i capelli e stimolare la crescita dei capelli. Si pensa anche che la lisina inibisca la 5-alfa reduttasi dalla conversione del testosterone in DHT, che è la causa principale dell’alopecia androgenetica (calvizie maschile).

Fonti alimentari di lisina: Pollo, uova, pesce, carne rossa, legumi, noci, legumi, maiale e latticini.

4. Glicina

Questo amminoacido svolge un ruolo fondamentale nella produzione di collagene necessario per la crescita dei capelli. La glicina è anche essenziale per l’efficace funzionamento del sistema digestivo e del sistema nervoso centrale. Pertanto, può proteggere il corpo dai disturbi nervosi che causano la caduta dei capelli.

Fonti alimentari di glicina: Carne, Pesce, Latticini e Legumi.

5. Arginina

L’arginina è un amminoacido essenziale necessario per capelli sani. La crescita dei capelli umani dipende dall’arginina (7). Tuttavia, il sole esaurisce l’arginina, che rende i capelli secchi e danneggiati. Il consumo di cibi ricchi di arginina può aiutare a frenare questo problema e rendere i capelli spessi e lucenti.

Fonti alimentari di arginina: Frutta a guscio, semi, cereali integrali, carne, alghe, yogurt e formaggio.

6. Cistina

Non confondere questa cistina con la cisteina di cui abbiamo discusso prima! La cistina è un amminoacido non essenziale che aiuta a stimolare la ricrescita dei capelli e a combattere la caduta dei capelli. La cistina è formata nel nostro corpo dal legame disolfuro di due molecole di cisteina. Questo doppio legame di aminoacidi fornisce forza ai capelli (8), (9).

Fonti alimentari di cistina: Uova, carne rossa, petto di pollo, tonno, lenticchie, semi e formaggio.

7. Tirosina

La tirosina è un amminoacido non essenziale prodotto naturalmente nel nostro corpo e responsabile della produzione di melanina dei capelli (10). Tratta anche ansia, depressione, insonnia e altri problemi di stress che causano la caduta dei capelli e ostacolano la crescita sana dei capelli (11).

Fonti alimentari di tirosina: Latticini e prodotti a base di soia, mandorle, fagioli di Lima, semi di zucca e pesce.

8. Glutammina

Il ruolo della glutammina nella crescita dei capelli è abbastanza tangenziale. Il componente principale dei capelli è la cheratina, che contiene grandi quantità di cisteina. La sintesi della cisteina richiede zolfo, che viene consegnato al cuoio capelluto con l’aiuto della glutammina.

Fonti alimentari di glutammina: Manzo, maiale, pollo, formaggio, yogurt, uova, fagioli, legumi, noci, cavoli e spinaci.

9. Prolina

La prolina è un amminoacido abbastanza non essenziale che aiuta nella produzione di collagene e svolge un ruolo nel mantenimento dei tessuti muscolari (12).

Fonti alimentari di prolina: Uova, Carne, Latticini, Fagioli, Soia, Legumi, Spinaci, Broccoli, Asparagi e Avocado.

Questi sono i 9 aminoacidi benefici per la crescita dei capelli e le loro fonti di cibo. Ma invece di fonti di cibo, puoi assumere integratori? Scopriamolo nella sezione seguente.

Gli integratori di aminoacidi possono aiutare?

Se ti alleni e bevi bevande proteiche, probabilmente stai assumendo integratori di aminoacidi. Le bevande proteiche con L-glutammina e collagene possono rendere i tuoi capelli sani. Tuttavia, nessuna ricerca suggerisce che gli integratori proteici possano aiutare la crescita dei capelli.

Nota: Consulta un medico e scopri quali integratori funzioneranno per te.

Sapevi che gli aminoacidi liquidi vengono utilizzati anche per i capelli? Scorri verso il basso per sapere cosa sono.

Che cos’è l’amminoacido liquido?

Gli amminoacidi liquidi sono principalmente usati come condimenti alimentari. Si preparano facendo fermentare la linfa di cocco o trattando i semi di soia in una soluzione acida.

Ma puoi applicarlo sui tuoi capelli? Si, puoi. Ma nessuno studio di ricerca conferma l’efficienza dell’aminoacido liquido nel promuovere la crescita dei capelli quando applicato localmente.

Ecco come utilizzare gli amminoacidi liquidi per la crescita dei capelli.

Come usare l’aminoacido liquido per i capelli?

Avrai bisogno

• 2 cucchiai di amminoacido liquido
• 3 cucchiai di balsamo leave-in

Come usare

1. Mescola l’aminoacido liquido e il balsamo leave-in in una ciotola.
2. Massaggia delicatamente questa miscela sul cuoio capelluto.
3. Applicare il resto sulle ciocche di capelli.
4. Indossa una cuffia da doccia e aspetta 30 minuti.
5. Lava i capelli con lo shampoo.
6. Fatelo almeno una volta alla settimana e non più di due volte a settimana.

In che modo l’applicazione per l’amminoacido liquido aiuta? Scorri verso il basso per scoprirlo.

Benefici dell’amminoacido liquido

Ecco i vantaggi dell’applicazione di amminoacidi liquidi sui capelli:

• Ammorbidisce i capelli.
• Aggiunge definizione ai capelli mossi e ricci.
• Protegge i capelli dai danni.
• Nutre i follicoli piliferi.
• Aggiunge lucentezza ai capelli.
• Liscia i capelli.
• Previene la caduta eccessiva dei capelli.

Prima di concludere, ecco cosa devi sapere.

Attenzione all’eccesso di integrazione

Un’eccessiva integrazione non fa mai bene ai capelli. Consumare cibi ricchi di aminoacidi, ma non esagerare. Il tuo corpo ha bisogno di una dieta equilibrata che includa carboidrati, grassi e proteine. Il semplice consumo di proteine ​​e fonti di aminoacidi influenzerà negativamente i tuoi capelli.

Pensieri finali

Gli amminoacidi sono gli elementi costitutivi delle proteine ​​dei capelli. Se il tuo corpo non riceve proteine ​​sufficienti da fonti vegetali e animali, la carenza di aminoacidi può innescare la caduta dei capelli. Aggiungi questi alimenti ricchi di aminoacidi alla tua dieta, rimani libero dallo stress e fai esercizio regolarmente per vedere i tuoi capelli crescere magnificamente!

Domande frequenti

La mancanza di aminoacidi può causare la caduta dei capelli?

Sì, la carenza di aminoacidi può causare la caduta dei capelli.

È sicuro assumere amminoacidi ogni giorno?

Sì, è sicuro assumere amminoacidi ogni giorno purché non vengano consumati in grandi quantità.

Quanti aminoacidi ci sono nei capelli?

I tuoi capelli sono fatti di proteina di cheratina, che è composta da 18 aminoacidi.

La lisina fa bene alla crescita dei capelli?

Sì, la lisina fa bene alla crescita dei capelli poiché aiuta nella produzione di collagene.

La cheratina è un amminoacido?

No. La cheratina è una proteina composta da 18 aminoacidi.

Quanti aminoacidi si trovano nella cheratina?

Ci sono 18 aminoacidi nella cheratina.

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Fonti