Desideri un cambiamento drammatico nel tuo corpo, fisicamente, mentalmente ed emotivamente? Quindi, devi rallentare, concentrarti all’interno e diventare consapevole di te stesso. Ci vuole uno sforzo in più per staccare la spina dall’energia frenetica del mondo e ascoltare ciò che dice il tuo corpo. Fai uno sforzo extra attraverso la meditazione spirituale e sperimenta la magia che si dispiega. Qui, abbiamo annotato il processo per te. Controlla!
Prima di ciò, impariamo prima a conoscere la meditazione spirituale.
Che cos’è la meditazione spirituale?
La meditazione spirituale è un’esperienza che ti porta nelle profondità di chi sei. Tu, come te stesso, ti sei spogliato di tutte le percezioni che avevi di te stesso fino a quel punto della tua vita. Nel processo, sperimenti gioia e pace. Una sensazione di amore e luce riscalda il tuo essere.
La meditazione spirituale ti fa realizzare la verità eterna e lasciar andare tutto ciò che è successo e accadrà. Il presente è dove vuoi essere e trovare conforto. La necessità di praticare la meditazione spirituale deriva da un desiderio innato di vedere e pensare al di là del mondo caotico che ti circonda.
Ora, impariamo come farlo.
La tecnica della meditazione spirituale
- Scegli una posizione comoda
- Sperimenta il processo
- Riconosci i pensieri
- Pronuncia una preghiera
- Rifletti su te stesso
1. Scegli una posizione comoda
Prima di iniziare la pratica, l’aspetto più importante è trovare un luogo e una posizione in cui ti sentirai a tuo agio. Questo significa stare il più possibile lontano dai rumori della città e circondarsi di verde e del dolce cinguettio degli uccelli. La meditazione spirituale può farti addormentare rapidamente. Per evitarlo, devi essere estremamente cauto nella posizione in cui desideri meditare. Scegli una posizione in cui ti senti a tuo agio, ma non qualcosa che sia troppo rilassante e ti farà facilmente addormentare. Siediti nel Vajrasana, nel Padmasana o nel Sukhasana. Oppure puoi anche sederti su una sedia con la schiena dritta o alzarti con la schiena appoggiata al muro. Basta che funzioni. Quindi, chiudi leggermente gli occhi.
2. Sperimenta il processo
Quando hai un compito da svolgere, cosa fai di solito? Pianifichi, hai la procedura nella tua testa e segui lo schema consapevolmente. È così che siamo abituati a svolgere i compiti. Li pianifichiamo ed eseguiamo in modo controllato. Tuttavia, questo non è il modo ideale per affrontare la meditazione. Ecco, dovrai lasciarlo andare. Allenati e lascia che faccia il suo corso in modo naturale e organico. Dovresti essere uno spettatore passivo, permettendo al processo di accadere da solo. Non preoccuparti di farlo bene o preoccuparti del risultato. Lascia che fluisca nel suo corso naturale.
3. Riconosci i pensieri
Viviamo in un mondo che funziona con le informazioni. Sei sempre alimentato con nuovi dati sotto forma di aggiornamenti in tempo reale, ultime notizie e social media. Di conseguenza, la tua mente è sempre in fermento con nuovi contenuti e la reazione del tuo cervello ad essi. È un gioco senza fine finché sei sveglio, e anche durante il sonno, è piuttosto un compito calmare la tua mente ronzante.
Invariabilmente reagisci a ogni pensiero e finisci per esserne influenzato. Anche mentre sei seduto a meditare, i pensieri ti bombarderanno. Ma la sfida sta nel non rispondere a loro e nel permettere loro di controllarti. Lascia che le idee penetrino come fanno di solito, ma controlla l’impulso di reagire ad esse. Lascia che si allontanino, permettendoti di tornare alla tua meditazione.
4. Pronuncia una preghiera
Mentre ti siedi lì, impedendo ai tuoi pensieri di diffamare la tua calma compostezza, scegli una preghiera nella tua testa. Una preghiera non deve necessariamente essere collegata alla religione. Puoi dire qualsiasi cosa che significhi qualcosa di buono per te o qualcosa che ti piace. Potrebbe essere una parola o una frase. Potrebbe essere qualcosa legato alla fauna selvatica se sei un amante della natura o qualcosa che ti rende felice. Potrebbe anche essere un mantra.
Ora, mantieni il tuo corpo sciolto e rilassato. Respira naturalmente e lentamente. Osserva il tuo respiro mentre entra ed esce. I pensieri interrompono il tuo processo, ma sai cosa farne. Torna al tuo corpo e respira dopo ogni interruzione del pensiero. Poi, ad ogni espirazione, pensa alla preghiera che hai scelto. Pronuncialo nella tua testa ogni volta che espiri. Usa la preghiera come mezzo per riportare la tua attenzione all’osservazione del tuo respiro.
5. Rifletti su te stesso
Rivolgi la tua attenzione al tuo corpo e alla tua consapevolezza e presenza nello spazio. Diventa consapevole di ciò che ti circonda. Osserva come si sente il tuo corpo. Sii attento ai tuoi pensieri e al tuo respiro. Rilassati completamente e mantieni la calma. Apri lentamente gli occhi e siediti nella stessa posizione per un po’ di tempo. Lascia che gli effetti della meditazione affondi. Sentila e goditi la leggerezza che sente il tuo corpo. Pensa all’intero processo e a come l’hai fatto. Nota come sei diventato meno agitato rispetto a prima della meditazione. Accetta che la tua reazione al processo sia stata naturale.
Infine, esci dalla zona di meditazione, allungati un po’ e prosegui la tua giornata.
Benefici della meditazione spirituale
- La meditazione spirituale libera e calma i nostri pensieri e le nostre emozioni
- Rilassa il tuo sistema nervoso e aiuta il tuo corpo a rilassarsi dallo stress
- Ti aiuta a lasciar andare il passato e sprofondare in pace
- La meditazione spirituale ti aiuta a capire chi sei veramente
- Ti dà potere e ti aiuta a raggiungere la tua coscienza superiore
Pratica inizialmente la meditazione spirituale per circa cinque minuti e aumenta gradualmente la durata secondo la tua convenienza. Ora, diamo un’occhiata ad alcune domande frequenti sulla meditazione spirituale.
Domande frequenti
Che cos’è l’autorealizzazione?
Quando ti rendi conto che sei più del corpo in cui risiedi e parte di una coscienza pura, fedele e illimitata, si chiama autorealizzazione.
Qual è la differenza tra yoga e meditazione spirituale?
Lo yoga è l’aspetto fisico della pratica delle asana che aiutano il corpo a prepararsi per la meditazione. Considerando che, la meditazione ti eleva spiritualmente, aiutandoti a connetterti alla coscienza superiore.
La meditazione spirituale è una scienza?
La meditazione spirituale può essere considerata una scienza soggettiva. È un’antica struttura organizzata sostenuta dal ragionamento e dall’osservazione. Solo il praticante conosce gli effetti reali e il processo della meditazione, e nessun dispositivo può misurarli.
Qual è la differenza tra spiritualità e religione?
Il differenza principale tra spiritualità e religione è quello la spiritualità è un riflesso interiore di sé e un tentativo di fondersi con la coscienza superiore mentre la religione è una pratica esterna attraverso cerimonie, rituali e feste.
Ho bisogno di un Guru che mi insegni la meditazione spirituale?
Aiuta se trovi un Guru che può guidarti lungo la strada giusta e rendere più facile il tuo percorso verso una coscienza superiore. Altrimenti, puoi diventare il tuo Guru se lasci andare l’ego.
La meditazione spirituale è un processo potente che è relativamente facile da praticare. Tutto ciò di cui hai bisogno è un po’ di tempo ogni giorno per sederti, rallentare e sperimentare i risultati profondi. Renderà la tua vita più significativa, ed è quello di cui hai veramente bisogno. Quindi, alzati e inizia.
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