Le persone con menti instabili possono diventare avventate. Bruciori d’umore, sbalzi d’umore e azioni indecise fiaccano la tua energia e calmare i tuoi nervi e mantenere la calma diventa un compito arduo. Allora, qual è la via d’uscita da questa turbolenza mentale? Meditazione Raja Yoga. Continua a leggere per sapere come puoi farlo.
Prima di ciò, impariamo prima a conoscere la meditazione Raja Yoga.
Che cos’è la meditazione Raja Yoga?
La meditazione Raja Yoga è una tecnica menzionata nella Bhagavad Gita, resa popolare da Swami Vivekananda nel 19° secolo. Da allora, ha guadagnato popolarità ed è ampiamente insegnato in tutto il mondo per mantenere la stabilità mentale e la sanità mentale. La meditazione è chiamata “raja” perché la pratica mira a impartire qualità regine di fiducia, consapevolezza e indipendenza.
Questa tecnica è un processo spirituale per conoscere meglio te stesso e utilizza il potere della mente per controllare il corpo. Risveglia le qualità positive sepolte dentro di te, consentendo prestazioni migliori e insegna l’importanza del silenzio e dell’introspezione.
Curiosi di provare la tecnica? Siediti comodamente e leggi attentamente il processo menzionato di seguito. Ti aiuterà a lungo termine.
Come fare la meditazione Raja Yoga
La meditazione Raja Yoga può facilmente adattarsi al tuo regime quotidiano. La pratica regolare di questa meditazione rilascia preoccupazioni e pensieri senza senso dalla mente. Scorri verso il basso per scoprire come è fatto.
La tecnica di meditazione Raja Yoga
- Trova un posto tranquillo
- Siediti comodamente
- Sii nel presente
- Concentrati su un pensiero
- Mantenere la pace
1. Trova un posto tranquillo
Trova un posto tranquillo in casa o esci all’aperto nel verde per trovare un luogo adatto per meditare. Le prime ore del mattino sono le migliori perché c’è meno rumore. Inoltre, meditare al mattino migliora il tuo umore per il resto della giornata. Per entrare in una modalità riflessiva, puoi riprodurre della musica soft in sottofondo. C’è della musica progettata specificamente per aiutarti ad entrare meglio nella zona di meditazione nelle fasi iniziali dell’apprendimento. Dovresti sentirti a tuo agio e rilassato nel posto che hai scelto.
2. Siediti comodamente
Siediti comodamente o su una sedia se non riesci a sederti. Idealmente, la posizione del loto funziona bene. Anche il Vajrasana va bene. Se la posizione seduta ti mette a disagio, puoi spostarti in una posizione più comoda. Assicurati di sentirti stabile nella posizione seduta. Tieni le spalle basse, apri il petto e mantieni la schiena naturalmente dritta. Appoggia delicatamente i palmi delle mani sulle ginocchia.
3. Sii nel presente
Tieni gli occhi aperti e guarda con delicatezza un punto particolare della stanza. Assicurati di non stressare gli occhi fissandoli. Un’altra opzione è accendere una candela, posizionarla di fronte a te e concentrarti sulla luce. Lentamente, ritirati da tutto ciò che ti circonda e concentrati su un punto della stanza: la fiamma del fuoco o il tuo respiro naturale.
Mentre lo fai, la tua mente avrà una serie di pensieri che la attraversano. Non cercare di evitarli: accettali gentilmente e cerca di tornare al momento presente tornando al punto della tua attenzione. Non lasciare che il pensiero ti raggiunga, guardalo in modo neutrale e lascialo passare. Sii paziente e affronta tutti i pensieri che bombardano la tua testa e torna sempre alla tua concentrazione.
4. Concentrati su un pensiero
Una volta che il flusso di pensieri negativi diminuisce nella tua testa e ti senti calmo, forma un pensiero positivo nella tua mente che ti aiuterà attraverso l’esercizio di meditazione. Attraverso la consapevolezza di quel pensiero, visualizza di essere tranquillo e immobile. Il pensiero dovrebbe essere sulla falsariga di “Io sono pacifico”.
Mentre ti concentri su questa idea, si trasformerà lentamente in una sensazione, rinfrescando il tuo essere. Comprendi meglio il pensiero e ti porterà a sperimentare un profondo senso di realizzazione. Regale in pensieri e sentimenti più positivi che scaturiranno da quell’unico pensiero positivo. Altri pensieri e ricordi verranno a disturbarti, ma non lasciarti distrarre. Guardali passare e tornare alla tua visione positiva.
5. Mantieni la pace
Un senso di tranquillità illumina il tuo essere mentre senti il pensiero positivo nella tua testa. Cerca di mantenere la pace interiore che inculchi durante la meditazione e portala per tutto il giorno, migliorando la tua esperienza della giornata. Se senti che la pace sta svanendo o sei sopraffatto da qualcosa, prenditi del tempo per meditare e tornare alla calma.
Inizialmente, pratica la meditazione per 10-20 minuti o anche pochi istanti se sei al lavoro o fuori. Continuando a praticare, ti renderai conto dell’effetto positivo che ha sul tuo benessere generale, aumentando la tua consapevolezza e concentrazione.
Quindi, dedica del tempo alla tua fitta agenda e pratica questa meditazione per ottenere un migliore controllo sulla tua mente e per un’immobilità generale.
Diamo ora un’occhiata ai benefici di questa meditazione.
Benefici della meditazione Raja Yoga
- La meditazione Raja Yoga ti dà la pace della mente e rilassa il tuo corpo
- Ti aiuta a sviluppare un atteggiamento positivo e a rispondere meglio alle situazioni
- Questa meditazione aiuta a sviluppare relazioni positive
- Migliora la concentrazione e aumenta la chiarezza
- Si sviluppa un ampio senso di autostima
- Trovi uno scopo nella vita e lavori per raggiungerlo
- Ti senti contento e stabile
- Sperimenterai la pace e ci sarà un miglioramento della tua salute
Ora, diamo un’occhiata ad alcune domande frequenti sulla meditazione Raja Yoga.
Domande frequenti
Quali precauzioni prendere prima di praticare la meditazione Raja Yoga?
Le persone che soffrono di malattie mentali dovrebbero consultare un medico prima di provare la meditazione Raja Yoga.
La meditazione Raja Yoga è religiosa?
La meditazione Raja Yoga è spirituale e predica che tutte le religioni hanno un terreno comune: la spiritualità.
Quanto è importante il ruolo di un insegnante nella meditazione Raja Yoga?
È sempre utile avere la guida adeguata di un insegnante capace. Lui/lei ti permetterà di ottenere una migliore esperienza della meditazione.
La mente può raggiungere l’inimmaginabile. Essere in grado di controllarlo e far sì che esegua i tuoi ordini è potente e arricchente, e la meditazione Raja Yoga è un mezzo per raggiungere questo obiettivo. Quindi inizia e sentiti arricchito.
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