La tua mente è il tuo strumento più potente! Può crearti o distruggerti. Se sei triste, frustrato e poco entusiasta della vita, la tua mente è ciò che può riportarti in carreggiata. Tutto ciò di cui ha bisogno è un po’ di pace, amore e prospettiva. La meditazione buddista ti aiuterà in questo, ed ecco una guida per farlo. Continuare a leggere.
Che cos’è la meditazione buddista?
La meditazione buddista è una pratica meditativa basata sui principi e sugli insegnamenti del buddismo. Questa tecnica di meditazione ti incoraggia a sviluppare concentrazione, chiarezza e calma e a stare lontano dalla confusione. Gli antichi testi buddisti lo conservarono, e fu diffuso e diversificato da vari maestri e monaci. L’allenamento della mente è il fulcro di questa tecnica e l’obiettivo è trasformarla in regni superiori.
Come fare la meditazione buddista
Concentrazione e consapevolezza sono le chiavi fondamentali per praticare la meditazione buddista. Si concentra prima sulla calma della mente e poi sullo sviluppo della comprensione dei propri sentimenti ed emozioni. Esistono vari approcci alla tecnica di meditazione buddista, alcuni progettati dal Buddha stesso e ancora praticati nel suo formato originale. Diamo un’occhiata a quelli ora.
Prima di ciò, ecco alcuni requisiti essenziali per la meditazione: sedersi in Padmasana o in qualsiasi altra posizione seduta comoda, indossare abiti larghi e comodi, un luogo pulito e calmo per meditare e tenere lontani i gadget.
Tecnica di meditazione buddista
- Respirazione consapevole
- Meditazione della gentilezza amorevole
1. Respirazione consapevole
In questa meditazione, il respiro è l’oggetto della concentrazione. Concentrati sul respiro e diventa consapevole della tendenza della mente a saltare rapidamente da un pensiero all’altro. Essere in grado di controllarlo e godersi l’esperienza di stare nel momento è arricchente. Questa tecnica è perfetta per il tuo intero stato mentale e fisico.
Il metodo ha quattro fasi che portano a uno stato di calma e sono:
- Innanzitutto, contate i respiri che inspirate ed espirate per aiutarvi a rimanere concentrati su di essi. Conta da 1 a 10 considerando un giro di inspirazione ed espirazione come un’unità. Conta dopo aver espirato e continua fino a 10 e ripeti.
- Ora, nel passaggio successivo, invece di contare dopo l’espirazione, conta prima di inspirare, aspettando il prossimo respiro e continuando a respirare in quel modo fino al numero 10 e ripetendo.
- Nel terzo passaggio, passi lentamente all’osservazione del respiro mentre entra ed esce, saltando il conteggio.
- Infine, la tua osservazione e concentrazione dovrebbero diventare abbastanza acute e profonde da poter sentire la sottile sensazione del tuo respiro sulla punta del naso dove entra ed esce.
Una volta raggiunto questo stato, crei una base ideale per lavorare sulla tua mente e guidarla in un modo che aiuti la vita quotidiana senza stress.
2. Meditazione della gentilezza amorevole
Una volta che la tua mente si è calmata e inizia a vivere il momento, puoi coltivarla ulteriormente sviluppando sentimenti positivi come amore, gentilezza e cordialità. Per farlo, esegui i seguenti passaggi:
- Per prima cosa, prova amore per te stesso. Cerca di diventare consapevole del tuo essere in modo calmo e pacifico, sviluppando forza e fiducia attraverso di esso. Questo pensiero riempirà il tuo cuore d’amore. Mentre provi a farlo, puoi pronunciare frasi positive a te stesso come “Possa io stare bene e bene” o immaginare una luce brillante che passa attraverso il tuo corpo, rinvigorendo l’amore per te stesso.
- Nel passaggio successivo, pensa a un amico buono e preferito. Riporta tutti i bei ricordi che hai condiviso con loro e le loro adorabili qualità. Ricorda la relazione che condividi con loro e le ragioni per cui ti leghi bene con loro. Continua con questa sensazione nella testa desiderando il bene per loro pensando: “Possano essere felici e in salute”. Oppure immagina una luce che collega entrambi.
- Quindi, pensa a qualcuno per cui non provi nulla in particolare. Le persone che vedi spesso in giro, ma non provi alcun sentimento di amore o antipatia nei loro confronti. Rifletti sulla loro natura umana, sull’andatura e sulla presenza. Cerca di portarli nel cerchio d’amore che hai creato nella tua testa.
- Ora, pensa a qualcuno con cui non vai d’accordo. Qualcuno con cui hai problemi e trovi difficile andare d’accordo. Cerca di evitare qualsiasi sentimento negativo e pensa a loro in modo positivo e di benessere e dai loro spazio nella piscina d’amore che hai creato.
- Infine, pensa a tutte le persone insieme: tu, il tuo amico, l’amico neutrale e il nemico. Portalo oltre estendendo il sentimento di amore e gentilezza a tutti coloro che ti circondano: la tua famiglia, le persone della colonia in cui vivi, la tua città, stato, paese e tutti nel mondo. Invia ondate di amore e gentilezza dal tuo cuore a ogni essere su questo pianeta. Ti sentirai euforico per la bontà di questo atto. La tua mente si allarga e accetta di più la diversità. Quindi, esci lentamente da questo processo di pensiero meditativo e rilassati.
- La durata della pratica per i metodi di cui sopra varia da persona a persona. Idealmente, dovresti essere in grado di iniziare con un paio di minuti e salire fino a poche ore. Con la pratica, la capacità di sedersi e meditare più a lungo aumenterà.
Benefici della meditazione buddista
- La meditazione buddista ci aiuta a guardare e valutare onestamente la nostra vita. Consente la scoperta di sé e l’autoindagine.
- Ci aiuta a rallentare e a goderci ogni momento, completamente e a fondo.
- La chiarezza e la stabilità interna aumentano, consentendo un lavoro più rapido e migliore.
- La meditazione buddista apre i nostri cuori e crea fiducia e amicizia verso gli altri.
- Apre la tua consapevolezza, portando ogni decisione da prendere in modo ponderato e consapevole.
Prova questo metodo di meditazione unico e antico e sperimenta tu stesso i risultati positivi. Ora, diamo un’occhiata ad alcune domande comuni poste sulla meditazione buddista.
Domande frequenti
La meditazione può essere pericolosa?
La meditazione può diventare pericolosa se eseguita in modo inappropriato e con uno stato mentale sbagliato. Le persone con gravi problemi psicologici dovrebbero consultare un medico prima di iniziare la meditazione.
Ho bisogno di un insegnante per fare meditazione?
Sì, un insegnante sarebbe in grado di guidarti nel processo di meditazione. Un insegnante equilibrato e competente è l’ideale.
Cosa significa la parola “Buddha”?
‘Buddha’ significa risvegliato o illuminato.
Il buddismo è una religione?
Il buddismo è al di là della religione: è un modo di vivere e una filosofia.
Qual è l’essenza del buddismo?
Il buddismo ci insegna a evitare di fare del male agli altri e ad aiutare chi è nel bisogno. Ti spinge a evitare la negatività e ad abbracciare l’amore.
Le pratiche di meditazione buddista portano all’illuminazione. È una disciplina per liberarti dal dolore e migliorare la vita quotidiana. Per fare questo, non devi isolarti e condurre una vita monastica. Puoi essere dove sei e realizzare il modo temporaneo e mutevole del mondo. Quindi, indossa il tuo cappello di autodisciplina e scava la verità sottostante con questa meditazione buddista.
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