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Le tue domande frequenti sugli esercizi di Kegel per la vescica iperattiva (OAB)

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La disfunzione dei nervi e dei muscoli attorno alla vescica può portare a uno scarso controllo della vescica, perdite urinarie e vescica iperattiva (OAB). Con la rubrica fuori rete, i muscoli della vescica si contraggono e cercano di spremere l’urina, il che può portare a minzione frequente e urgente e, potenzialmente, all’incontinenza.

Gli esercizi di Kegel sono un tipo di allenamento del pavimento pelvico che aiuta a rafforzare i muscoli che supportano la vescica, l’utero e il retto. Questi tipi di esercizi sono spesso raccomandati per aiutare le persone con problemi alla vescica come la rubrica fuori rete.

In questo articolo, rispondiamo ad alcune domande comuni su come gli esercizi di Kegel possono aiutare a gestire o migliorare i sintomi della rubrica fuori rete.

Gli esercizi di Kegel aiutano la vescica iperattiva?

Gli esercizi di Kegel sono allenamenti mirati a rafforzare i muscoli del pavimento pelvico che supportano la vescica e controllano la minzione, tra le altre cose.

I muscoli del pavimento pelvico possono essere influenzati da una serie di cause, tra cui gravidanza, parto o lesioni, nonché alcune condizioni neurologiche. Quando ciò accade, i segnali che dicono alla vescica di contrarsi e rilasciare l’urina potrebbero non segnalare correttamente, portando a un bisogno urgente o frequente di urinare.

Per alcune persone con OAB, questo può anche causare perdite di urina se i muscoli che interrompono il flusso di urina non funzionano correttamente. Esercizi per il pavimento pelvico come Kegels possono aiutare a rafforzare i muscoli intorno e all’interno della vescica per evitare l’incontinenza e migliorare il controllo della vescica.

Diversi studi hanno scoperto che gli esercizi per il pavimento pelvico possono migliorare i sintomi dell’incontinenza urinaria riducendo sia la frequenza delle perdite di urina che il volume delle perdite.

Gli studi che hanno esaminato l’uso degli esercizi per il pavimento pelvico nelle donne con Rubrica fuori rete hanno scoperto che questo tipo di allenamento muscolare può aiutare a fornire miglioramenti significativi nei sintomi della Rubrica fuori rete – tra cui urgenza, frequenza e incontinenza – con o senza l’aggiunta di ausili per l’esercizio come Taping Kinesio O stimolazione elettrica.

Come faccio gli esercizi di Kegel?

Per eseguire gli esercizi di Kegel, stringi, trattieni e rilassi i muscoli del pavimento pelvico. Anche se può sembrare semplice, potrebbe essere necessario un po’ di tempo e di pratica per imparare correttamente la tecnica.

Per localizzare i muscoli del pavimento pelvico, immagina di cercare di evitare il passaggio di gas e contrai i muscoli che useresti. Dovresti sentire questi muscoli tirare o irrigidirsi nell’area vaginale o rettale.

Puoi anche provare a fermare l’urina a metà del flusso durante la minzione. Questo può aiutarti a localizzare i muscoli del pavimento pelvico, ma gli esercizi di Kegel non dovrebbero essere eseguiti durante la minzione su base regolare perché ciò può indebolire i muscoli del pavimento pelvico invece di rafforzarli. Può anche portare a danni o infezioni alla vescica o ai reni.

Se non sei sicuro di aver localizzato i muscoli del pavimento pelvico, puoi inserire un dito nella vagina o nel retto e stringere i muscoli come se stessi cercando di trattenere l’urina. Dovresti sentire i muscoli contrarsi attorno al tuo dito.

Una volta individuati i muscoli del pavimento pelvico, puoi iniziare a praticare gli esercizi di Kegel con questi passaggi:

  1. Assicurati che la vescica sia vuota e siediti o sdraiati in una posizione comoda, ad esempio sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, per iniziare. Puoi esercitarti facendo esercizi in piedi una volta che sei sicuro di aver trovato i muscoli giusti.
  2. Stringere i muscoli del pavimento pelvico. Cerca di mantenere la compressione per 3-5 secondi.
  3. Rilassa i muscoli e rilassa completamente il pavimento pelvico.
  4. Lavora fino a 10-15 ripetizioni per sessione.
  5. Ripeti fino a tre volte al giorno.

È importante non trattenere il respiro durante questi esercizi. Una volta che ti sei abituato a eseguire questi esercizi, diversifica le tue sessioni. Esercitati con contrazioni più brevi e veloci o in diverse posizioni.

Quando esegui gli esercizi di Kegel, assicurati di non contrarre altri muscoli dell’addome o del bacino, come lo stomaco o le cosce. Stringere i muscoli sbagliati può esercitare una maggiore pressione sulla vescica e potenzialmente peggiorare i sintomi della rubrica fuori rete. Respirare profondamente e rilassare il corpo per evitare contrazioni muscolari indesiderate.

I muscoli pelvici stretti possono causare una vescica iperattiva?

Il sovraccarico dei muscoli del pavimento pelvico può farli irrigidire, il che mette sotto pressione la vescica. Questo può anche portare a urgenza urinaria e tensione durante la minzione o il movimento intestinale.

È importante non esagerare con gli esercizi di Kegel, altrimenti potresti contrarre eccessivamente i muscoli pelvici. Gli esercizi di Kegel possono essere eseguiti regolarmente, ma non provare a fare più di quanto raccomandato.

I muscoli pelvici stretti possono anche essere causati da molti degli stessi fattori che causano muscoli pelvici deboli, come lo stress o il parto, ed entrambi possono portare a minzione frequente o urgente.

Lavorare con un fisioterapista, come uno specialista del pavimento pelvico, può aiutarti a comprendere meglio le cause dei sintomi della vescica. Possono anche aiutarti ad assicurarti di fare gli esercizi giusti per rafforzare i tuoi muscoli senza causare troppa tensione pelvica.

Quanto tempo ci vuole per gli esercizi di Kegel per aiutare la vescica iperattiva?

Potrebbe volerci del tempo prima che inizi a sentire i benefici degli esercizi di Kegel, quindi la pazienza è importante. Potrebbe volerci molte settimane prima che i sintomi della rubrica offline inizino a migliorare.

Attenersi a un regime regolare di 10-15 ripetizioni tre volte al giorno può aiutare a costruire la forza muscolare e condizionare il muscolo per risultati più coerenti.

Gli esercizi di Kegel possono curare la vescica iperattiva?

È raro che i sintomi della rubrica offline scompaiano completamente, ma gli esercizi di Kegel possono aiutare a risolvere molti dei sintomi, come l’incontinenza. Tuttavia, se smetti di fare gli esercizi di Kegel, c’è la possibilità che i sintomi possano ricominciare.

È importante essere coerenti con il tuo regime di esercizi di Kegel senza esagerare. Il sovraccarico dei muscoli del pavimento pelvico può causare dolore o irrigidimento muscolare. Ciò può causare più sintomi della vescica, nonché tensione intestinale o dolore durante il sesso.

Un fisioterapista può aiutarti a sviluppare e attenersi a un piano che ti aiuti a ottenere il massimo dai tuoi esercizi di Kegel. Questo piano può tenere sotto controllo i sintomi della rubrica offline senza rischiare ulteriori danni al pavimento pelvico.

Quando devo chiamare il mio medico?

Se non hai parlato con il tuo medico dei sintomi della rubrica offline, è un buon punto di partenza. Possono aiutarti a identificare la causa dei tuoi sintomi e se c’è qualcos’altro che può essere fatto insieme agli esercizi di Kegel per alleviare i sintomi.

Potrebbero anche essere in grado di aiutarti a determinare se i tuoi sintomi sono causati da muscoli pelvici eccessivamente tesi, che non sarebbero aiutati dagli esercizi di Kegel.

Il tuo medico di base può anche consigliarti di consultare un fisioterapista che può aiutarti a sviluppare un piano di esercizi adatto alle tue esigenze specifiche o uno specialista in ostetricia e ginecologo (OB-GYN),

Anche se non si hanno sintomi di OAB, gli esercizi proattivi del pavimento pelvico possono aiutare impedire problemi alla vescica. Se sei a rischio di danni al pavimento pelvico – sei incinta, stai pianificando una gravidanza o stai anticipando un intervento chirurgico pelvico – il tuo team sanitario può lavorare con te per sviluppare un piano per aiutare a prevenire i problemi prima che si presentino.

Gli esercizi di Kegel sono spesso raccomandati per le persone con OAB per aiutare a rafforzare i muscoli del pavimento pelvico e migliorare il controllo della vescica. Una volta che hai imparato a usarli, questi tipi di esercizi possono essere eseguiti in qualsiasi momento e ovunque.

Se stai riscontrando minzione frequente e urgente o perdite dalla vescica, un fisioterapista può aiutarti a sviluppare un piano di esercizi per il pavimento pelvico per migliorare i sintomi e proteggere la tua salute pelvica.