Dormire bene non è facile. Una cattiva postura, un letto scomodo e una mente ronzante possono tenerti sveglio tutta la notte e vorresti poter fare qualcosa al riguardo. Quanto bene dormi dipende da come trascorre la tua giornata e dal modo in cui ti prepari per dormire. Ancora più importante, la posizione in cui dormi è molto importante. Per saperne di più sulle posizioni del sonno e sui loro vari pro e contro, continua a leggere.
Prima di ciò, scopriamo l’importanza del sonno.
Perché è importante dormire bene?
Dormire sonni tranquilli ogni giorno per 6-8 ore è necessario per un corpo e una mente sani. Un sonno profondo consentirà al tuo cervello di prepararsi per il giorno successivo e di prepararti per apprendere e ricordare nuove informazioni. Un sonno adeguato offre al tuo corpo l’opportunità di guarire e riparare il cuore e i vasi sanguigni, proteggendoti dalle malattie cardiache e dall’ipertensione.
Un buon sonno riposa il tuo corpo e lo aiuta a costruire un sistema immunitario sano. E, in generale, il tipo di sonno che avrai deciderà il tuo umore il giorno seguente. Ha anche un effetto sul modo in cui pensi e reagisci. Pertanto, un individuo che dorme bene è più attento, prende decisioni migliori ed è più creativo e sano.
Ora, scopriamo le diverse posizioni in cui dormiamo e quale funziona meglio per la tua salute.
Tipi di posizioni per dormire
- Dormire sullo stomaco
- Dormire sui lati (lato destro e lato sinistro)
- Dormire con le gambe alzate
- Dormire sulla schiena
1. Dormire sullo stomaco
Ci sono giorni in cui, dopo una lunga giornata di lavoro, tutto ciò che vuoi è cadere sul letto e appisolarti. Beh, infilare la faccia nel cuscino potrebbe essere confortante, ma alla lunga non ti fa molto bene.
Professionisti: L’unico aspetto positivo del dormire a pancia in giù è che allevia il russare.
Contro: Dormire sullo stomaco porta a svegliarsi al mattino con dolore e disagio. Ti tende il collo, mette la testa in un angolo scomodo e tira la pancia verso il basso. Appiattisce la curva naturale della colonna vertebrale e porta al mal di schiena inferiore. Dormire sullo stomaco non è raccomandato durante la gravidanza.
Consiglio: Dormire a pancia in giù è considerata la posizione peggiore per dormire e gli esperti consigliano di passare gradualmente a dormire di lato con l’aiuto di cuscini.
2. Dormire sui lati
Gli studi dimostrano che la maggior parte delle persone preferisce dormire su un fianco. Potrebbe essere raggomitolato in posizione fetale o un angolo relativamente più dritto. Anche il lato su cui dormi fa la differenza. Dormire sul lato destro non ha lo stesso effetto di dormire sul sinistro. Ognuno ha i suoi vantaggi ed effetti collaterali unici. Controlla sotto per scoprirlo.
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Lato destro
Professionisti: Dormire alla tua destra permette alla colonna vertebrale di rilassarsi nella sua curva naturale.
Contro: Se dormi sul lato destro, stai costringendo il tuo intero sistema cardiovascolare poiché si trova sul lato destro del tuo corpo. Questa posizione per dormire affatica i polmoni e comprime la gabbia toracica. Ostacola la circolazione sanguigna, facendoti muovere durante il sonno per bilanciare la distribuzione. Evita questa posizione se puoi e scegli di dormire sul lato sinistro.
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Lato sinistro
Professionisti: Dormire sul lato sinistro allevia il reflusso acido e il bruciore di stomaco. Tuttavia, può esercitare troppa pressione sullo stomaco. Durante la gravidanza si consiglia di dormire sul lato sinistro in quanto la pressione sulla vena cava inferiore è minore.
Contro: Se ti rannicchi troppo, limita la respirazione profonda.
Consiglio: Per migliorare la posizione di riposo laterale, posiziona dei cuscini tra le ginocchia per allineare correttamente il corpo tra i fianchi e le articolazioni.
3. Dormire con le gambe alzate
Mentre dormi, le tue gambe hanno la tendenza a muoversi su e giù. Abbastanza spesso, ti svegli per vedere le tue gambe tirate su più vicino al tuo petto. Potrebbe essere una gamba più in alto dell’altra o entrambe tirate verso l’alto.
Professionisti: Dormire con entrambe le gambe sollevate toglie il peso dalla zona del bacino ed è utile per chi soffre di mal di schiena.
Contro: Dormire con una gamba sollevata provoca irregolarità nel corpo e danneggia il bacino. Porta a mal di schiena.
Consiglio: Per evitare che i tuoi piedi vadano in bicicletta mentre dormi, metti un cuscino soffice e di media grandezza tra le gambe. Il cuscino renderà difficile per le gambe muoversi su e giù.
4. Dormire sulla schiena
Dormire sulla schiena è il modo migliore per dormire. In questa posizione, il tuo viso è rivolto dritto e la parte posteriore della testa è appoggiata su un cuscino. Il cuscino solleva leggermente la testa, posizionando lo stomaco sotto il tubo del cibo. Questa posizione per dormire è la migliore per la tua salute.
Professionisti: Dormire sulla schiena distribuisce il peso corporeo in modo uniforme sulla colonna vertebrale e protegge il viso dalle rughe che si formano quando si affonda il viso in un cuscino. Elimina ogni possibilità di reflusso acido o di ritorno di cibo nel tratto digestivo. È indolore e confortevole.
Contro: Questa posizione per dormire non va bene per chi russa. La gola e lo stomaco sono spinti verso il basso dalla gravità, il che rende difficile la respirazione.
Consiglio: Aggiungi cuscini morbidi e confortevoli al tuo letto. Tienine uno o due sotto la testa per allineare correttamente il tuo corpo.
Ora che sappiamo qual è la migliore posizione per dormire, passiamo ad alcune domande comuni sul sonno umano.
Domande frequenti
Di quanto sonno ha bisogno una persona media?
Il numero di ore di sonno varia da persona a persona. Ma, in media, 6-8 ore di sonno durante la notte funzionano bene per molte persone.
Cosa dovrebbero fare le persone che lavorano di notte per dormire meglio durante il giorno?
Se dormi di giorno per recuperare la notte, assicurati di creare un ambiente nella tua stanza simile a quello della notte. Rendi la tua stanza buia e fresca. La temperatura ideale è 18oC. Dormire su un comodo materasso e garantire il silenzio.
L’esercizio fisico aiuta a dormire meglio?
Sì, l’esercizio fisico aiuta a dormire meglio. Le persone che si allenano poche volte alla settimana tendono a dormire meglio di quelle che non lo fanno.
Come facciamo a sapere se abbiamo un disturbo del sonno?
Se ti senti assonnato anche dopo una buona notte di sonno senza alcun disturbo, consulta un medico per verificare se soffri di un disturbo del sonno.
Fare un pisolino mi fa bene?
Fare brevi pisolini durante il giorno può essere rinfrescante, ma se hai voglia di fare un pisolino tutto il tempo, potresti non riuscire a dormire adeguatamente durante la notte.
Simile ad altre funzioni corporee, il sonno è essenziale per il tuo benessere generale. Una buona notte di sonno farà molto per mantenerti sano e sano. Devi fare tutto il necessario per cercare di dormire bene. Inizia assumendo la giusta posizione per dormire.
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