La maggior parte di noi ha avuto a che fare con la stitichezza ad un certo punto della propria vita. Questa condizione può essere piuttosto frustrante, soprattutto se continua a verificarsi frequentemente. La credenza popolare è che le banane aiutino ad alleviare la stitichezza. Tuttavia, alcune persone credono che questo frutto ricco di fibre possa innescare la stitichezza invece di alleviarla. Allora, qual è la linea di fondo? Continuate a leggere per scoprirlo.
In questo articolo
- In che modo le banane aiutano con la stitichezza?
- Quanta fibra ha una banana?
- Le banane ti rendono stitico o fa la cacca?
- Come avere le banane per curare la stitichezza
In che modo le banane aiutano con la stitichezza?
La stitichezza è una condizione caratterizzata da movimenti intestinali irregolari. Rende difficile il passaggio delle feci. Può essere innescato da vari fattori come una dieta povera o uno stile di vita sedentario (mancanza di esercizio).
Le banane sono spesso associate ad alleviare le condizioni intestinali come la stitichezza. Questo è principalmente perché sono ricche fonti di fibre. Gli alimenti ricchi di fibre hanno dimostrato di aiutare a combattere la stitichezza (1).
Si ritiene che la fibra favorisca l’assorbimento dell’acqua, rendendo così le feci morbide e facili da passare attraverso il tratto digestivo.
Ti stai chiedendo quanta fibra è presente nelle banane? Scopriamolo.
Quanta fibra ha una banana?
Una banana di medie dimensioni contiene circa 3,1 grammi di fibra (1). Questo lo rende una meravigliosa aggiunta a una dieta ricca di fibre.
Mentre ci sono molte affermazioni che le fibre possono aiutare a trattare la stitichezza, alcuni studi affermano che le banane o altri alimenti ricchi di fibre possono avere un effetto inverso e possono innescare la stitichezza. Cosa fanno effettivamente le banane? Aiutano la stitichezza o la innescano?
Le banane ti rendono stitico o fa la cacca?
Alcune prove suggeriscono che le banane aiutano ad alleviare la stitichezza. Tuttavia, alcune persone credono che le banane le rendano stitiche. Come determini se dovresti consumare le banane o no?
Diamo un’occhiata ad alcuni fatti.
La banana verde è una ricca fonte di amido resistente, che contiene proteine simili a fibre. Aiuta a promuovere la salute dell’apparato digerente e il metabolismo in quanto è ottimo per la flora intestinale (2). L’amido resistente agisce come una fibra e può aiutare ad alleviare la stitichezza. In alcuni casi, è stato anche notato che le banane verdi o acerbe aiutano con i sintomi della diarrea (3).
D’altra parte, in uno studio, è stato scoperto che le banane causano stitichezza. Il 29-48% degli intervistati che hanno preso parte al sondaggio considera le banane come costipanti (4).
Quindi, se le banane ti rendono stitico o cacca dipende dalla tua costituzione individuale.
Se le banane aiutano a ridurre la stitichezza nel tuo caso, ecco alcuni rimedi popolari che puoi provare.
Come avere le banane per alleviare la stitichezza
- banana e miele
- Papaya E Banana
- farina d’avena e banana
1. Banana e miele
Avrai bisogno
- 1-2 banane mature
- 1-2 cucchiaini di miele
- Acqua (come richiesto)
Cosa devi fare
- Tagliare le banane mature a fettine piccole.
- Frullate le fette con acqua e miele.
- Bevi la miscela.
- Puoi anche riempire le banane tagliate con il miele e mangiarle.
Quanto spesso dovresti farlo?
Puoi farlo 1-2 volte al giorno.
Perché funziona?
Il miele ha un lieve effetto lassativo che può aiutare ad alleviare la stitichezza (5).
2. Papaya e banana
Avrai bisogno
- 1 tazza di papaya a dadini
- 1 banana a fette
- Acqua (come richiesto)
Cosa devi fare
- Prendete una tazza di papaya a dadini e frullatela con le fette di banana.
- Aggiungere un quarto di tazza d’acqua al composto e frullare ancora.
- Bevi la miscela di papaya e banana.
Quanto spesso dovresti farlo?
Bevi questo non più di due volte al giorno fino alla scomparsa dei sintomi.
Perché funziona?
Le proprietà di miglioramento della digestione della papaia funzionano bene nel trattamento della stitichezza (6).
3. Farina d’avena e banana
Avrai bisogno
- ½ tazza di fiocchi d’avena arrotolati
- 1 banana grande e molto matura
- ¼ tazza di acqua o latte
- Miele (quanto basta)
Cosa devi fare
- Tagliare la banana a pezzetti.
- Aggiungere i pezzi a mezza tazza di fiocchi d’avena e un quarto di tazza di acqua o latte.
- Portalo a ebollizione in una casseruola a fuoco medio.
- Spegnete il fuoco quando il composto inizia ad addensarsi.
- Completa con un po’ di miele e mangia.
- Puoi anche frullare la miscela e berla.
Quanto spesso dovresti farlo?
Potrebbe essere necessario farlo 1-2 volte al giorno.
Perché funziona?
La farina d’avena è anche una ricca fonte di fibre. Può quindi aiutare ad alleviare i sintomi della stitichezza (7).
Sebbene molti professionisti della salute associno l’assunzione di fibre con il sollievo dalla stitichezza, non ci sono prove sufficienti che dimostrino che le banane o gli alimenti ricchi di fibre aiutino effettivamente ad alleviare la stitichezza.
Alla fine della giornata, l’impatto dell’assunzione di banane è diverso per individui diversi. Prova ad avere una banana la prossima volta che ti senti stitico per vedere se funziona per te o no. Se lo fa, ottimo. In caso contrario, consuma meno banane o eliminale completamente dalla tua dieta per vedere se questo aiuta.
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Domande frequenti
Come avere banane per controllare i movimenti sciolti?
Ecco un rimedio popolare. Tutto ciò di cui hai bisogno sono ½ tazza di yogurt, 1 banana matura, acqua e 1-2 cucchiaini di miele. Frulla tutti gli ingredienti. Bevi la miscela di yogurt e banana. Puoi anche semplicemente affettare la banana e mescolarla con lo yogurt e il miele e mangiarla. Puoi anche consumare banana verde in polvere per controllare i sintomi della diarrea. Potrebbe essere necessario farlo 1-2 volte al giorno fino a quando le tue condizioni non migliorano.
Riferimenti
- “Diete per la stitichezza” Gastroenterologia, epatologia e nutrizione pediatrica, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti.
- “Amido resistente alla banana e suoi effetti sui topi modello costipazione” Journal of Medicinal Food, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti.
- “Studi clinici sulla diarrea persistente: gestione dietetica con banana verde o pectina nei bambini del Bangladesh” Gastroenterologia, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti.
- “L’effetto percepito di vari cibi e bevande sulla consistenza delle feci”. Giornale Europeo di Gastroenterologia ed Epatologia.
- “Il miele può avere un effetto lassativo su soggetti normali a causa dell’assorbimento incompleto del fruttosio”. American Journal of Clinical Nutrition, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti.
- “Preparato alla papaia (Caricol®) nei disturbi digestivi”. Lettere di neuroendocrinologia, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti.
- “Uso della fibra al posto del trattamento lassativo in un ospedale geriatrico per migliorare il benessere degli anziani”. Journal of Nutrition, Health and Aging, Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti.
