CAT esamina il modo in cui il tuo passato ha influenzato le tue azioni attuali e ti aiuta a creare una nuova via da seguire.

Oltre il 20% degli adulti negli Stati Uniti vive con una condizione di salute mentale e circa il 47% di questi adulti ha ricevuto cure per la salute mentale nell’ultimo anno. Il trattamento per le condizioni di salute mentale può includere una varietà di approcci, dalla terapia della parola ai farmaci e oltre.

La terapia analitica cognitiva (CAT) è un tipo di terapia della parola che si concentra sull’aiutare le persone a riconoscere e cambiare il modo in cui si comportano e interagiscono con gli altri.

Di seguito, condivideremo una panoramica di cos’è la terapia analitica cognitiva, incluso cosa aspettarsi durante le sessioni e cosa dice la scienza sull’efficacia della CAT per il trattamento delle condizioni di salute mentale.

Cos’è la Terapia Cognitivo Analitica (CAT)?

La terapia analitica cognitiva (CAT) è un tipo di terapia della parola che si concentra su come le relazioni di una persona, sia con se stessa che con gli altri, possono influenzare i suoi comportamenti e le sue emozioni. Può essere un approccio efficace per una varietà di condizioni di salute mentale, tra cui depressione, ansia, disturbi della personalità e altri sintomi di salute mentale che possono accompagnare grandi cambiamenti della vita.

Uno dei principali punti focali di CAT è esplorare come le esperienze di vita di qualcuno hanno modellato il modo in cui interagiscono con se stessi e le persone intorno a loro. Secondo CAT, l’impatto di queste esperienze passate provoca generalmente tre tipi specifici di modelli comportamentali, chiamati anche “procedure”:

  • Trappole accadere quando comportamenti disfunzionali e schemi di pensiero negativi si alimentano a vicenda, quasi in una sorta di “ciclo”. Quando le persone non sono in grado di riconoscere queste spirali, le tiene bloccate nella trappola di questi comportamenti e pensieri.
  • Dilemmi accadere quando le persone rimangono in situazioni o continuano a impegnarsi in comportamenti al fine di evitare un’alternativa potenzialmente peggiore. Spesso, i dilemmi sono il risultato del pensiero “o/o” e “se/allora”.
  • Strappi accadere quando l’anticipazione delle conseguenze future impedisce a qualcuno di essere in grado di fare scelte o impegnarsi in comportamenti che desidera. A volte un intoppo può provenire dall’interno, altre volte può provenire da coloro che ci circondano.

Con l’aiuto e la guida di un terapeuta analitico cognitivo, una persona può imparare di più sulla propria storia, riconoscere se si sta impegnando in questi comportamenti e lavorare per cambiarli.

GATTO contro CBT

La terapia cognitivo comportamentale (CBT) è un tipo di terapia della parola che insegna alle persone come riconoscere e modificare i propri pensieri, sentimenti e comportamenti. La ricerca ha dimostrato che la CBT è uno degli approcci più efficaci per il trattamento di un’ampia varietà di condizioni di salute mentale, tra cui depressione e ansia.

CBT e CAT sono entrambi intesi come approcci a breve termine che ti insegnano le abilità di cui hai bisogno per migliorare la tua salute mentale. Tuttavia, la CBT tende a concentrarsi maggiormente sul tuo presente pensieri, emozioni e comportamenti, mentre CAT si concentra maggiormente su come le tue esperienze passato influenzare i tuoi comportamenti e le tue convinzioni attuali.

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Quali sono le fasi della terapia analitica cognitiva (CAT)?

La terapia analitica cognitiva è un tipo di terapia della parola a breve termine che dura da 16 a 24 settimane, a seconda delle esigenze e dei progressi personali. Come regola generale, le sessioni durano 50 minuti e si svolgono una volta alla settimana.

Come per ogni nuovo tipo di terapia, la prima sessione ti permette di presentarti e conoscere un po’ meglio il tuo terapeuta. Durante questa prima sessione, esaminerai la tua storia di salute mentale, stabilirai gli obiettivi per il tuo trattamento e imparerai di più su cos’è la CAT e su come può aiutarti.

Dopo la sessione iniziale, il tuo terapista ti chiederà di compilare uno strumento noto come fascicolo di psicoterapia, che è uno strumento esclusivo della terapia analitica cognitiva. Il tuo file di psicoterapia ti aiuterà a dipingere un quadro delle tue circostanze uniche, inclusi sintomi, stati d’animo, pensieri, comportamenti e schemi.

Man mano che la terapia procede, il tuo terapista ti guiderà attraverso una serie di fasi per aiutarti ad affrontare e risolvere i tuoi problemi:

  • Riformulazione: Utilizzando tutte le informazioni e la cronologia che hai fornito fino ad ora, il tuo terapista ti scriverà a lettera di riformulazione, che individua le aree di interesse per le tue sessioni. Lavorando insieme, tu e il tuo terapista userete queste informazioni per creare diagrammi o mappe che delineeranno i cambiamenti che apporterete.
  • Riconoscimento e revisione: Sia la fase di riconoscimento che quella di revisione avvengono durante la terapia mentre lavori attraverso il tuo diagramma di recupero. Una volta riconosciuti gli schemi problematici in cui ti sei impegnato, puoi rivedere il modo in cui ti avvicini o affronti questi schemi per migliorare il rapporto che hai con te stesso e con chi ti circonda.

Mentre ti avvicini alla fine del tuo trattamento CAT, riceverai a lettera d’addio dal tuo terapista, che delinea tutto ciò che hai realizzato nel corso delle sessioni di terapia. Ti verrà anche programmato un follow-up di 3 mesi con il tuo terapista per fare il check-in e vedere come sei migliorato.

Quanto è efficace la terapia analitica cognitiva (CAT)?

La ricerca sulla terapia analitica cognitiva è carente, con pochissimi grandi studi disponibili. Tuttavia, la ricerca attuale suggerisce che la CAT è efficace per una varietà di condizioni, tra cui depressione, ansia, disturbi della personalità e persino dolore cronico.

In uno meta-analisi dal 2020, i ricercatori hanno analizzato 28 diversi studi per scoprire l’efficacia, la durata e l’accettabilità del CAT. Secondo i risultati dell’analisi, la CAT è stata efficace nell’aiutare a ridurre non solo i sintomi generali della salute mentale, ma anche le difficoltà interpersonali e la depressione.

Un altro studio dal 2020 ha esplorato l’efficacia di un approccio CAT di gruppo di 12 settimane per le persone con depressione e ansia. Sebbene solo poco più del 50% dei partecipanti allo studio abbia completato l’intero corso di 12 settimane, i risultati hanno mostrato che il CAT di gruppo era efficace nel ridurre i sintomi di stress, ansia e depressione.

E in un precedente studio dal 2019, i ricercatori hanno studiato il ruolo della CAT come parte dei servizi di gestione del dolore per le persone con dolore cronico. Secondo i risultati, solo otto sessioni di CAT hanno migliorato sia il benessere che l’autoefficacia, oltre a ridurre gli appuntamenti correlati al dolore, nei partecipanti allo studio.

Chi ha creato la terapia analitica cognitiva?

Il dottor Anthony Ryleun medico generico a Londra, ha sviluppato la terapia analitica cognitiva tra la fine degli anni ’70 e la metà degli anni ’80.

Sebbene sia stato inizialmente introdotto ai pazienti negli ospedali di Guy e St Thomas negli anni ’80, è stato solo nel 1984 che la CAT è stata considerata una forma distinta di terapia della parola. Storicamente, la terapia analitica cognitiva è stata utilizzata per trattare molte diverse condizioni di salute mentale, dai disturbi dell’umore ai disturbi complessi della personalità e altro ancora.

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Come trovare un terapeuta analitico cognitivo

Se sei interessato a provare la terapia analitica cognitiva, è importante trovare un terapista esperto nella tecnica. Ecco alcune risorse per iniziare la tua ricerca:

  • Associazione psicologica americana (APA): Localizzatore psicologo
  • Associazione americana per l’ansia e la depressione (ADAA): Elenco dei terapisti
  • Associazione per le terapie comportamentali e cognitive (ABCT): Elenco dei terapisti
  • Abuso di sostanze e amministrazione dei servizi di salute mentale (SAMHSA): Strumento di localizzazione
  • Salute mentale americana (MHA): Pagina delle risorse per il trattamento

Come nota, questo tipo di terapia è più popolare nel Regno Unito e in Europa, ma sta guadagnando terreno negli Stati Uniti. Se non riesci a trovare nessun terapista specializzato in questo, puoi parlare con il tuo terapista per incorporare alcune di queste tecniche nel tuo trattamento.

La terapia analitica cognitiva è solo uno dei tanti approcci di terapia della parola utilizzati per il trattamento di condizioni di salute mentale come ansia, depressione e disturbi della personalità.

CAT pone una forte enfasi sul modo in cui le esperienze e le relazioni personali influenzano pensieri, emozioni e comportamenti. Il trattamento con CAT può consentire alle persone non solo di riconoscere le loro interazioni con se stesse e con gli altri, ma anche di cambiare i loro comportamenti per migliorare la loro salute mentale.