L’ansia può aumentare poiché la produzione di estrogeni fluttua durante la perimenopausa. Puoi adottare misure per ridurre lo stress e aumentare la calma durante questa importante transizione.
La perimenopausa è un periodo naturale di transizione in cui i livelli degli ormoni riproduttivi del corpo fluttuano prima della menopausa, quando i periodi mestruali si fermano.
Per alcune donne, la perimenopausa provoca ulteriore ansia. Questo articolo descrive come può essere percepita l’ansia e ti offre alcune informazioni su cosa si può fare per ridurla.
Ulteriori informazioni su premenopausa, perimenopausa e menopausa.
Come si avverte l’ansia durante la perimenopausa?
Alcuni sintomi della perimenopausa sono fisici. Alcuni sono mentali o emotivi. Ecco un breve riassunto:
I sintomi dell’ansia in perimenopausa possono includere:
- sentirsi nervoso, irritabile o irrequieto
- avere difficoltà a rilassarsi
- preoccupante più del solito
- avere difficoltà a concentrarsi e a ricordare le cose
- tendere i muscoli di tutto il corpo
- sudorazione
- avere difficoltà ad addormentarsi o a mantenere il sonno
Per alcuni, l’ansia perimenopausale può portare ad attacchi di panico con vertigini, dolore toracico, battito cardiaco accelerato, paura e altri sintomi.
La lingua conta
Noterai che in questo articolo usiamo i termini binari “uomo” e “donna”. Anche se siamo consapevoli che questo termine potrebbe non corrispondere alla tua esperienza di genere, è il termine utilizzato dai ricercatori i cui dati sono stati citati. Cerchiamo di essere il più specifici possibile quando riportiamo i partecipanti alla ricerca e i risultati clinici.
Sfortunatamente, gli studi e i sondaggi a cui si fa riferimento in questo articolo non riportano dati o potrebbero non aver avuto partecipanti transgender, non binari, di genere non conforme, genderqueer, agender o senza genere.
Perché soffri di ansia durante la perimenopausa?
Molte cose accadono nel tuo corpo durante la perimenopausa e potrebbero succedere molte cose anche nel resto della tua vita. In
Diminuzione degli estrogeni
Come accennato in
Sono necessarie ulteriori ricerche per capire esattamente come un calo di estrogeni potrebbe influenzare direttamente l’ansia nelle persone in perimenopausa.
Sintomi fisici
I sintomi fisici della perimenopausa possono portare all’ansia. Man mano che i livelli di estrogeni cambiano, è probabile che inizi a notare sintomi come:
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vampate di calore e sudorazione notturna (sintomi vasomotori o VMS)
- aumento di peso
- periodi fluttuanti
- secchezza vaginale
- disturbi del sonno
Parte dell’ansia deriva dall’assoluta imprevedibilità di questi sintomi. È difficile sapere quando arriverà una vampata di calore. O se il sesso sarà scomodo. O se dormirai bene la notte prima di un evento importante. O quando inizieranno le mestruazioni o se ricominceranno.
Se soffri di sensibilità all’ansia, ovvero quando i sintomi dell’ansia ti fanno provare paura, questi sintomi possono essere ancora più angoscianti. E se fai parte di un gruppo minoritario, la tua esperienza con l’assistenza sanitaria perimenopausa potrebbe esserlo
Sfide di mezza età
La perimenopausa avviene in un momento della vita in cui si verificano molti altri cambiamenti. Se hai figli, potrebbero raggiungere l’adolescenza o avviarsi all’università e alla carriera. Se desideri avere figli ma non ne hai ancora avuti, potresti provare pressione, depressione o persino dolore. Se non hai figli per scelta, la menopausa può rappresentare una libertà dal controllo delle nascite. Potrebbe anche suscitare emozioni riguardo alla finalità delle tue scelte.
Potresti avere alcune sfide per la salute tra le mani. Le tue esigenze e risorse finanziarie potrebbero essere cambiate, probabilmente a causa di un importante cambiamento di carriera. Oppure potresti far parte di un gruppo crescente di persone che divorziano più tardi in età adulta, un fenomeno talvolta chiamato “divorzio grigio”.
Tutte queste esperienze di mezza età sono associate all’ansia, quindi può essere difficile determinare esattamente cosa causa lo stress extra.
Qual è il trattamento per l’ansia durante la perimenopausa?
Potresti riuscire a ridurre l’ansia durante la perimenopausa collaborando con un operatore sanitario e adottando alcuni passaggi pratici da solo. Ecco alcuni trattamenti che possono aiutare i sintomi dell’ansia:
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Farmaco: Alcuni
antidepressivi compresi gli inibitori della ricaptazione della serotonina-norepinefrina (SNRI) e gli inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina (SSRI), possono ridurre i sintomi di ansia associati alla perimenopausa.
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Misure per il sonno sonoro:
Proteggere il tuo sonno è così importante durante la perimenopausa. Questo perché la relazione tra sonno e ansia è una strada a doppio senso. L’ansia può interferire con il sonno e la mancanza di sonno può aumentare l’ansia. Pratica una buona igiene del sonno ed evita la caffeina e l’alcol nel corso della giornata o prima di andare a letto. -
Terapia ormonale sostitutiva (HRT): Sebbene non sia un trattamento di prima linea per l’ansia, la terapia ormonale sostitutiva può essere utile con VMS e
disturbi del sonno associati alla perimenopausa e questi miglioramenti possono aiutare alcune persone con alcuni sintomi di ansia.
- Esercizio: È stato dimostrato che l’esercizio aerobico (attività che aumenta la frequenza cardiaca), come ballare, camminare a ritmo sostenuto o fare jogging, migliora l’ansia nelle persone in perimenopausa, sia che lo si svolga da soli o in gruppo.
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Riduzione dello stress basata sulla consapevolezza:
Ricerca ha dimostrato che le tecniche di riduzione dello stress basate sulla consapevolezza aiutano le persone a provare meno ansia. Inoltre, possono anche aiutare con alcuni altri sintomi della perimenopausa legati agli ormoni.
Come viene diagnosticata l’ansia durante la perimenopausa?
Non esiste un singolo test per determinare se soffri di ansia durante questa transizione, ma esistono test di screening convalidati per l’ansia, come il GAD7 che i professionisti della salute mentale possono utilizzare per comprendere meglio i tuoi sintomi. Un operatore sanitario può farti domande sui tuoi sintomi, quando sono iniziati e cosa li rende migliori o peggiori.
Se i sintomi dell’ansia ti impediscono di svolgere le tue attività quotidiane, è possibile che ti venga diagnosticato un disturbo d’ansia.
Qual è la prospettiva per le persone con ansia durante la perimenopausa?
Le incertezze della perimenopausa – e l’ansia che comporta – alla fine si attenueranno. La durata esatta della perimenopausa sarà diversa per ciascun individuo. Gli esperti sanitari affermano che per la maggior parte delle persone la perimenopausa dura diversi mesi ma può durare fino a 14 anni.
È importante notare che alcune persone segnalano disturbi di panico in perimenopausa. È anche importante notare che i disturbi del sonno possono portare a depressione e altri problemi di salute a lungo termine se non trattati.
È possibile prevenire l’ansia durante la perimenopausa?
Possibilmente. Se sei ansioso riguardo a come sarà questa transizione, potresti essere in grado di ridurre parte dello stress conversando con persone di cui ti fidi. Potrebbe trattarsi di un’amica che si trova nella stessa barca, di una parente più anziana che ha già sperimentato la perimenopausa o di un operatore sanitario con cui puoi parlare apertamente.
Alcuni farmaci possono essere in grado di ridurre i sintomi stressanti della perimenopausa, risparmiandoti l’ansia. E alcuni cambiamenti nella routine del sonno e dell’esercizio fisico potrebbero impedirti di provare troppa ansia.
Non puoi prevenire tutti i cambiamenti che la perimenopausa comporta, ma potresti essere in grado di ridurre la presa dell’ansia durante la transizione.
Domande frequenti
E la depressione? Si può soffrire di depressione durante la perimenopausa?
SÌ. Per alcuni, i sintomi della depressione vanno di pari passo con l’ansia e la perimenopausa.
Mi preoccupo molto per i cambiamenti nella forma del mio corpo. La perimenopausa può portare a un disturbo alimentare?
Circa il 3,5% delle donne soffre di disturbi alimentari nella mezza età,
Un bicchiere di vino riuscirà a calmare questa ansia?
Durante la perimenopausa, il corpo rallenta la produzione di estrogeni, il che porta alla fine del ciclo mestruale. Può anche portare all’ansia. I cambiamenti nel corpo e nel cervello possono causare sintomi come problemi di sonno, sudorazione, difficoltà di concentrazione, irritabilità e altro ancora.
Anche se non puoi sempre controllare il modo in cui la perimenopausa influisce sul tuo corpo, se provi ansia durante la perimenopausa, ci sono cose che puoi provare, come consapevolezza, esercizio fisico, farmaci antidepressivi e altro. Se l’ansia rende più difficile la perimenopausa, rivolgiti alle persone di cui ti fidi, compresi gli operatori sanitari che possono aiutarti a trovare trattamenti adatti a te.
