La dieta anti-acne: come mangiare a modo tuo per schiarire la pelle

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“Fa che il cibo sia la tua medicina e che la medicina sia il tuo cibo.”

È impossibile negare la verità dietro questa vecchia ma saggia affermazione del padre della medicina moderna, Ippocrate. Quando si tratta di acne, la dieta ha un impatto enorme sulla sua comparsa. E mentre non puoi semplicemente farlo svanire con il tuo apporto nutrizionale, puoi certamente influenzarlo. A seconda dell’assunzione di cibo, la gravità dell’acne potrebbe ridursi o peggiorare. Ti chiedi come? Continua a leggere per sapere tutto sulla dieta dell’acne.

Quali sono le cause dell’acne?

Se stai pensando che non prenderti cura del tuo viso ti abbia dato quella brutta acne, lascia perdere quel pensiero. Perché i tuoi ormoni influenzano l’insorgenza dell’acne. Fanno la tua pelle produrre più olio. E quando uno strato di cellule morte della pelle si accumula sui pori, si ottiene l’acne.

Per alcune persone, l’acne diminuisce con l’età e per alcune diventa grave, e ciò è dovuto alla funzione del sistema immunitario e ad altri fattori genetici (1).

Dieta e acne: il collegamento

La ricerca non nega il legame tra l’acne e la dieta. Ciò che mangi si manifesta sul tuo viso e una dieta sana ti aiuta a sbarazzarti dell’acne. Una revisione di diversi studi ha rilevato che la dieta e gli alimenti specifici possono aggravare o ridurre l’acne (2).

Ora, vediamo come puoi controllare i tuoi sfoghi acneici con una dieta anti-acne.

La dieta dell’acne: dieta per una pelle senza acne

In questo articolo

  1. Dieta a basso indice glicemico (GI)
  2. Acidi grassi omega-3
  3. Alimenti contenenti vitamine A, D ed E
  4. Alimenti ricchi di antiossidanti
  5. Dieta arricchita con alimenti contenenti zinco
  6. Assunzione controllata di latticini
  7. Cioccolato E Acne
  8. Altri migliori integratori per eliminare l’acne

1. Dieta a basso indice glicemico (GI)

Dieta per l'acne - Dieta a basso indice glicemico (GI)

Cosa dice la ricerca?

Sono stati condotti diversi studi per scoprire l’efficacia di una dieta a basso indice glicemico. L’indice glicemico (GI) è una misura in cui gli alimenti sono classificati in base al loro effetto sui livelli di zucchero nel sangue. In altre parole, gli alimenti che non aumentano i livelli di zucchero nel sangue hanno un basso indice glicemico. Studi clinici e studi controllati hanno scoperto che una dieta a basso carico glicemico riduceva l’indice di androgeni liberi (cioè controllava il rilascio di un ormone chiamato androgeno, che è una delle cause primarie dell’acne), riducendo così la gravità dell’acne (3), (4).

Prodotti alimentari a basso indice glicemico

  • Crusca d’avena e fiocchi d’avena
  • Integrale
  • riso integrale
  • Patate dolci
  • Noci e uvetta
  • Arachidi
  • Lenticchie (rosse e verdi)
  • Carote (crude e bollite)
  • Melanzane (melanzane o melanzane)
  • Broccoli
  • Pomodori
  • Fungo
  • peperoni rossi
  • Noce di cocco
  • Kiwi
  • Arance

2. Acidi grassi Omega-3

Dieta per l'acne - Acidi grassi Omega-3

Cosa dice la ricerca?

Questi acidi grassi si trovano principalmente nelle fonti proteiche, come uova, pesce e alcune fonti vegetali. Uno studio pubblicato su Lipidi in salute e malattia rivela che gli acidi grassi omega-3 sono antinfiammatori e coloro che hanno incluso gli omega-3 nella loro dieta hanno sperimentato livelli ridotti di gravità dell’acne (5).

Alimenti ricchi di acidi grassi Omega-3

  • Pesce come sgombro, aringa, sardina e salmone
  • olio di fegato di merluzzo
  • ostrica
  • Caviale
  • semi di lino
  • Noci
  • semi di chia
  • semi di soia
  • Latticini e carne nutriti con erba

3. Alimenti contenenti vitamine A, D ed E

Dieta per l'acne - Alimenti contenenti vitamine A, D ed E

Cosa dice la ricerca?

La vitamina A (retinolo) combatte l’acne se applicata localmente. Uno studio condotto su uomini e donne ha mostrato che il retinolo era altamente efficace nel trattamento dell’infiammazione dell’acne (6).

Uno studio del 2014 pubblicato su Dermato Endocrinology ha scoperto che le persone che soffrivano di acne avevano bassi livelli di vitamina D (7). Un altro studio ha scoperto che le persone che soffrono di acne hanno sperimentato un miglioramento dei loro sintomi dopo aver iniziato a prendere integratori di vitamina D per via orale (8).

Inoltre, la vitamina E, insieme alla vitamina C, aiuta a prevenire la formazione di comedoni e la crescita di batteri che causano l’acne (9).

Alimenti ricchi di vitamine A, D ed E

  • Patata dolce
  • Carote
  • Tuorlo d’uovo
  • Latte intero crudo
  • Tonno
  • Salmone
  • Caviale
  • Funghi
  • Spinaci
  • Avocado
  • Olio d’oliva
  • Pomodori

4. Alimenti ricchi di antiossidanti

Dieta per l'acne - Cibi ricchi di antiossidanti

Cosa dice la ricerca?

Lo stress ossidativo è una delle principali cause dell’acne. Il tuo corpo ha un sistema di difesa antiossidante, come la catalasi (CAT) e l’enzima superossido dismutasi (SOD) che regola la produzione di specie reattive dell’ossigeno (ROS), mantenendo così l’equilibrio redox delle cellule. Alti livelli di ROS e bassi livelli di antiossidanti provocano stress ossidativo. Quindi, consuma cibi ricchi di antiossidanti per evitare l’acne (10).

Alimenti ad alto contenuto di antiossidanti

  • Cioccolato fondente
  • Bacche (mirtillo rosso, gelso, bacche di goji, mora e mirtillo selvatico)
  • Noci pecan
  • fagioli borlotti
  • coriandolo
  • Carciofi (bolliti)
  • uva passa
  • Tè verde
  • Broccoli
  • Pomodori

5. Dieta arricchita con alimenti contenenti zinco

Dieta per l'acne - Dieta arricchita con alimenti contenenti zinco

Cosa dice la ricerca?

Secondo gli studi, questo micronutriente è fondamentale per lo sviluppo della pelle e per mantenere la sua corretta funzione. Inoltre, lo zinco è efficace contro i batteri che causano l’acne. Diversi studi hanno concluso che le persone che soffrivano di acne (sia uomini che donne) avevano livelli significativamente bassi di zinco nei loro corpi (11), (12). Se consumato per via orale, riduce significativamente l’infiammazione dell’acne.

Prodotti alimentari ricchi di zinco

  • Spinaci
  • Pollo
  • Funghi
  • Yogurt o kefir
  • agnello
  • anacardi
  • Ceci
  • Polvere di cacao
  • semi di sesamo
  • Semi di zucca

6. Assunzione di latticini controllata o assente

Dieta per l'acne - Assunzione controllata o assente di latticini

Cosa dice la ricerca?

I ricercatori suggeriscono che i latticini possono aggravare l’acne (13). Come mai? È perché alle vacche da latte vengono spesso somministrate iniezioni di ormoni per aumentare la produzione di latte. E quando consumi il latte o i latticini che ne derivano, provoca uno squilibrio ormonale nel tuo corpo, che innesca l’acne (14).

Inoltre, il latte vaccino è destinato ai vitelli per aiutarli a crescere ed è ricco di ormoni e altri steroidi che non sono certamente adatti per l’acne.

Alternative al latte per cercare di evitare l’acne

  • Latte di riso
  • Latte di soia
  • Latte di mandorla
  • Latte di cocco
  • Latte di noci tigre
  • Latte di macadamia

7. Cioccolato e acne

Dieta per l'acne - Cioccolato e acne

Cosa dice la ricerca?

Uno studio del 2013 ha scoperto che il cioccolato potrebbe aumentare la gravità dell’acne (15). Un altro studio condotto nel 2014 ha suggerito che il consumo di cacao potrebbe aumentare i sintomi dell’acne (16). Tuttavia, le prove che dimostrano il coinvolgimento del cioccolato nell’aggravamento dell’acne sono molto limitate (17).

Ed è più probabile che lo zucchero e gli altri ingredienti nel cioccolato siano la causa dei tuoi sfoghi. Se sei indeciso se mangiare cioccolato o no, opta per il cioccolato fondente e controlla il contenuto di zucchero e altri carboidrati prima di consumarlo.

8. Altri integratori per eliminare l’acne

  • Selenio: Uno studio pubblicato su Progressi in dermatologia e allergologia afferma che le persone che soffrono di acne vulgaris hanno bassi livelli di selenio nel loro corpo (18). Quindi, per aumentare i livelli di selenio, puoi assumere integratori.
  • Vitamina C: Questo antiossidante è un salvatore per la tua pelle. Non solo aumenta la rigenerazione cellulare, ma elimina anche l’acne e riduce al minimo gli sfoghi (19).
  • Vitamina B3 o niacina: Questa vitamina essenziale è molto efficace nel trattamento dell’acne (20).

Quindi, ora hai una dieta supportata dalla ricerca per sbarazzarti dell’acne. Spero che questa lista ti sia utile. E in caso di dubbi, lascia un commento qui sotto.

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