Integratori di collagene: quanto tempo impiegano a funzionare?

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Il collagene è un componente cruciale del tuo corpo. Rende le tue articolazioni flessibili, permettendoti di muoverti, piegarti, fletterti e allungarti. Fa anche parte della tua pelle. Il corpo umano contiene circa 28 tipi di collagene e ognuno ha il suo ruolo unico da svolgere.

Gli integratori di collagene stanno diventando rapidamente popolari nel promuovere alcuni importanti benefici. Si pensa che aiutino i capelli a brillare, riducano i segni dell’invecchiamento e promuovono la salute delle ossa e si uniscono.

Ma quanto sono efficaci gli integratori di collagene? Quanto tempo impiegano per offrire un beneficio specifico? Qui, rispondiamo a queste domande e facciamo più luce sui benefici e sui potenziali effetti collaterali degli integratori di collagene. Guarda.

In questo articolo

Perché dovresti prendere il collagene?

Il collagene è prodotto dalle cellule dei fibroblasti nel corpo. Tuttavia, questa produzione si riduce con l’età, portando a rughe, rilassamento cutaneo, tra gli altri problemi. È qui che si consigliano gli integratori di collagene. Questi integratori aiutano a mantenere la pelle giovane e luminosa a lungo. Questi sono suddivisi in forme digeribili di collagene.

Gli integratori di collagene si trovano solitamente sotto forma di polvere e sono indicati come collagene idrolizzato, idrolizzato di collagene, peptidi di collagene o gelatina.

L’assunzione di collagene ha numerosi vantaggi. Scopriamoli nella sezione seguente.

Benefici per la salute derivanti dall’assunzione di collagene

1. Può ridurre i segni di invecchiamento precoce

La densità del collagene nella pelle si riduce con l’età. Questo porta a rughe, linee sottili, rilassamento cutaneo e ridotta elasticità della pelle. È qui che i prodotti al collagene possono aiutare. Gli studi dimostrano che l’uso a breve e lungo termine di integratori di collagene può aiutare nella guarigione delle ferite, aumentare l’elasticità e l’idratazione della pelle e aumentare la densità del collagene nella pelle.

2. Può aiutare a mantenere la flessibilità articolare

Le articolazioni possono perdere la loro elasticità con l’avanzare dell’età e la riduzione del collagene. Questo può anche portare a una sensazione di rigidità e dolore, rendendo difficile il movimento e innescando l’infiammazione articolare. L’assunzione di integratori di collagene per via orale può aiutare ad alleviare questi sintomi e migliorare la mobilità e la flessibilità in tutte le articolazioni del corpo. Uno studio condotto presso la Penn State University ha dimostrato che l’assunzione di integratori di idrolizzato di collagene può trattare il dolore articolare in chi soffre di osteoartrite.

3. Può guarire un intestino che perde

Gli individui con malattia infiammatoria intestinale sono risultati avere livelli più bassi di collagene di tipo IV. Gli integratori di collagene orale potrebbero aiutare a trattare l’intestino permeabile. Tuttavia, sono necessarie maggiori informazioni a questo proposito.

4. Può aumentare la forza muscolare

È stato scoperto che l’assunzione quotidiana di integratori di collagene, insieme all’allenamento di resistenza, favorisce la forza muscolare negli anziani. Gli integratori possono anche aiutare a riparare il tessuto muscolare e aiutare la guarigione delle ferite.

5. Può rafforzare i tuoi capelli

Il collagene si trova in diversi tessuti, compresi i capelli. Alcuni credono che l’assunzione di integratori di collagene possa favorire la forza dei capelli. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche in questo senso.

Quanto tempo impiega il collagene ad agire?

Di seguito sono elencati i periodi di tempo necessari al collagene per offrire un beneficio specifico:

  • Migliore salute e aspetto della pelle: da 1 a 3 mesi
  • Miglioramento della massa muscolare e della forza: 3 mesi
  • Dolore ridotto dopo l’allenamento fisico: Entro pochi giorni
  • Migliore salute delle articolazioni: da 4 a 6 mesi
  • Migliore supporto del tendine (in combinazione con esercizi di forza): da 3 a 6 mesi
  • Migliore densità ossea: 12 mesi
  • Unghie più forti: 6 mesi

Il tempo che il collagene impiega per agire su specifici tessuti del corpo varia.

Ad esempio, il collagene può impiegare circa 12 settimane per mostrare i suoi effetti sulla pelle, ma possono essere necessarie da dodici settimane a sei mesi per mostrare effetti sulle articolazioni.

Gli effetti su un’area localizzata di un osso o di un’articolazione possono richiedere circa 12 settimane o 90 giorni per manifestarsi.

Gli integratori di collagene impiegano circa 48 ore per ottenere il recupero muscolare.

Possono essere necessarie 24 settimane per aumentare la forza delle unghie e ridurre la fragilità.

Gli integratori di collagene possono richiedere da sei a dodici settimane per mostrare cambiamenti positivi sulla pelle. In alcuni casi, è stato osservato un aumento significativo dell’elasticità della pelle già a quattro settimane. Più lungo è l’uso di integratori di collagene, migliori sono i benefici per la pelle.

Il collagene è disponibile in diverse forme. Quale dovresti prendere?

Qual è la migliore forma di collagene da assumere?

Gli integratori di collagene sono disponibili in varie forme.

  • Collagene in polvere

La forma in polvere di collagene è la più popolare e più accessibile. È noto per essere assorbito rapidamente nel corpo e fornisce anche i migliori risultati. Tra queste polveri, la polvere di collagene idrolizzato si idrolizza facilmente in qualsiasi cibo e bevanda. Puoi aggiungerlo alla tua tazza di tè mattutina o al tuo frullato di allenamento.

  • Collage liquidon

Gli integratori di collagene liquido sono anche facili da incorporare nella dieta quotidiana. Tuttavia, misurarli potrebbe essere una sfida. Tuttavia, sono disponibili in una varietà di gusti divertenti e la maggior parte delle persone si diverte a prenderli.

  • Capsule di collagene

Gli integratori di collagene sono disponibili anche in capsule o compresse predosate o predosate. Ma il loro unico aspetto negativo è che una capsula di solito non è sufficiente per un giorno e le persone potrebbero dover assumere almeno due o più capsule. Ma il vantaggio è che sono comodi e facili da portare con te. Alcune capsule di collagene sono pensate per l’applicazione topica.

  • Nei prodotti per la cura della pelle

Il collagene è sempre più utilizzato nella cura della pelle e nei prodotti di bellezza. Tuttavia, quando applicato sulla pelle, il collagene non la penetra. L’applicazione topica di collagene dona luminosità, splendore e un aspetto giovanile solo a breve termine. È meglio prendere il collagene per via orale per risultati a lungo termine. Inoltre, alcuni ingredienti come la vitamina C che si trovano nelle creme antietà e antirughe stimolano la produzione di collagene nella pelle.

  • Iniezioni di collagene

Le iniezioni di collagene contengono collagene bovino in quanto assomigliano al collagene umano. Queste iniezioni sono comunemente usate come riempitivi sotto gli occhi, le labbra, ecc., Per dare loro un aspetto più pieno. Aiutano anche a ridurre linee sottili, rughe e cicatrici.

Assumere la giusta dose di integratori di collagene è fondamentale. Un misurino di polvere di collagene è generalmente consigliato per una pelle sana e può essere aggiunto al frullato o alla bevanda mattutina. Inizierai a notare gli effetti dopo due settimane. Il collagene marino è preferito per la salute della pelle.

Puoi assumere 15 g di collagene al giorno per la forza muscolare e 11 g di collagene al giorno per mantenere il metabolismo osseo.

Tuttavia, questi valori di dosaggio si basano su prove aneddotiche. Consultare il proprio medico per ulteriori informazioni in merito allo stesso.

Qual è il momento migliore per assumere integratori di collagene?

Puoi assumere integratori di collagene in qualsiasi momento della giornata. Tuttavia, di seguito sono riportate alcune linee guida che puoi tenere a mente:

  • Per la guarigione della pelle e la riparazione muscolare: Assumere il collagene la sera poiché durante la notte si verificano il completo ripristino e la guarigione. L’assunzione di collagene la sera può anche integrare il naturale processo di guarigione e riparazione del corpo.
  • Per la perdita di peso: Il momento migliore per assumere un integratore di collagene per la perdita e la gestione del peso è al mattino, preferibilmente prima dell’allenamento. Il collagene può aumentare il metabolismo e darti una sferzata di energia durante il giorno.
  • Per il trattamento del dolore e dell’infiammazione del corpo: Consumare 1-4 cucchiai di integratore di collagene distribuito durante il giorno.

Ci sono effetti collaterali e rischi dell’assunzione di integratori di collagene?

Gli integratori di collagene sono generalmente sicuri poiché il collagene fa già parte del corpo. Tuttavia, l’assunzione di più di tre misurini al giorno può causare alcuni effetti collaterali. Questi includono:

  • Disagio nel corpo sotto forma di gas o gonfiore. Questi sintomi possono verificarsi quando si assume una dose elevata di collagene.
  • Anche la sete eccessiva può. Se hai troppa sete, bevi più acqua che puoi.
  • Alcune persone possono provare mal di testa, vertigini o problemi di sonno.
  • Altri effetti collaterali che le persone potrebbero provare includono disagio allo stomaco, diarrea ed eruzioni cutanee.

Precauzioni da prendere

Gli integratori di collagene sono popolari e molte persone li consumano insieme ad altre polveri proteiche a base vegetale e alimentare. Tuttavia, consulta il tuo medico prima di assumere collagene in qualsiasi forma se hai una malattia renale. Questo è particolarmente importante se hai calcoli renali.

L’asporto

Molte persone si chiedono se dovrebbero assumere integratori di collagene. Sebbene sembrino offrire alcuni vantaggi, la ricerca è ancora in corso per determinare ulteriormente i loro effetti a lungo termine. Quindi, parla sempre con il tuo medico per determinare quale integratore è più adatto alle tue esigenze.

Domande frequenti

Puoi prendere il collagene ogni giorno?

Il collagene è una sostanza sicura e può essere assunto come integratore quotidiano. Tuttavia, è meglio consultare il proprio medico prima di assumere questi integratori.

Gli integratori di collagene possono danneggiare i reni?

Gli integratori di collagene sono sicuri e non causano direttamente danni ai reni. Tuttavia, questi integratori non sono raccomandati a coloro che hanno condizioni renali preesistenti, compresi i calcoli renali. Mentre quantità moderate di collagene consumate nella dieta non sono dannose, integratori aggiuntivi possono aggravare una condizione preesistente.

Il collagene fa bene o fa male al fegato?

Il collagene contiene glicina, un amminoacido che si ritiene protegga il fegato dalle tossine. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere il ruolo della glicina nel collagene nel promuovere la salute del fegato.

Fonti

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