In che modo la mancanza di sonno causa la perdita dei capelli – Suggerimenti per migliorare la qualità del sonno Hai problemi a dormire la notte? Questi 9 consigli potrebbero aiutarti!

L’insonnia o la privazione del sonno non solo influiscono sulla salute, ma indeboliscono anche i follicoli piliferi, con conseguente diradamento o caduta dei capelli. L’aumento dei livelli di disagio psicologico e il sonno improprio provocano la caduta dei capelli o l’alopecia androgenetica (1). Questo articolo spiega la relazione tra la mancanza di sonno e la caduta dei capelli, insieme a suggerimenti per migliorare la qualità del sonno. Scorri verso il basso per saperne di più!

La scienza dietro la privazione del sonno, lo stress e la caduta dei capelli: un circolo vizioso

Un sonno adeguato è essenziale per rimanere in buona salute e mantenere il proprio benessere. Un sonno tranquillo di 7-8 ore è necessario per il naturale processo di riparazione e regolazione del corpo. Aiuta anche il tuo sistema fisiologico a riprendersi dallo stress. Il sonno insufficiente ha conseguenze negative sulla salute che portano direttamente o indirettamente al diradamento dei capelli.

Il nostro corpo subisce diversi cicli del sonno o circadiani che regolano le cellule staminali e la crescita dei follicoli piliferi. Durante la fase anagen (fase di crescita dei capelli) del ciclo di sviluppo dei capelli, un’oscillazione circadiana provoca lo sviluppo delle cellule staminali dei follicoli piliferi che stimolano la crescita dei capelli durante un particolare periodo della giornata (2).

Il sonno scarso e il ciclo circadiano improprio aumentano il livello di cortisolo (ormone dello stress) che provoca la caduta dei capelli (3) (4). Uno studio pubblicato su American Journal of Pathology ha illustrato la relazione tra i livelli di stress e la crescita dei capelli. Il rilascio di neuroormoni, neurotrasmettitori e citochine legati al livello di stress in eccesso influenza il ciclo di crescita dei capelli (5).

Tuttavia, l’insonnia o la mancanza di sonno influisce sul funzionamento dell’ormone della crescita umano (HGH). Uno studio mostra che l’aumento notturno dell’ormone della crescita dipende dal ciclo del sonno. Il sonno irregolare, limitato o disturbato riduce i livelli di HGH, che portano al diradamento dei capelli o alla calvizie maschile/femminile (6) (7).

Pertanto, una routine di sonno regolare di 7-8 ore può aiutare a gestire lo stress e ridurre la caduta prematura dei capelli.

I cambiamenti dello stile di vita, una dieta corretta e cicli sonno-veglia regolari sono importanti per migliorare la qualità dei capelli e ridurre la caduta dei capelli (telogen effluvium). Ecco alcune strategie che possono aiutare a migliorare l’ambiente del sonno.

Suggerimenti per migliorare l’igiene del sonno

• Mantieni una routine di sonno costante. Aiuta a regolare la funzione naturale del tuo corpo, migliora la qualità della vita e ha un impatto positivo sulla proliferazione delle cellule staminali dei follicoli piliferi.
• Mantieni la tua stanza buia e limita la luce dei dispositivi elettronici. Uno studio ha dimostrato che l’oscurità stimola la secrezione di melatonina che migliora la qualità del sonno (8), (9). Puoi anche indossare una maschera per gli occhi o un cuscinetto per gli occhi per dormire meglio.
• È più facile dormire se l’ambiente circostante è tranquillo. Quindi, rendi la tua stanza insonorizzata o chiudi la porta per dormire bene.
• Un letto e un cuscino comodi sono essenziali per migliorare la qualità del sonno.
• L’assunzione di alcol durante la notte ostacola anche la qualità del sonno e l’igiene. Quindi, evita di consumare alcol prima di andare a letto.
• Non mangiare un pasto pesante appena prima di dormire. Mantenere almeno 2-3 ore di intervallo tra la cena e il momento di coricarsi.
• Riduci lo stress nella tua vita quotidiana. Fai esercizi di respirazione e yoga per rilassare e calmare la mente.

Uno stile di vita corretto e una buona qualità del sonno sono le chiavi per ripristinare la salute dei capelli. Praticare la meditazione o lo yoga per gestire i livelli di stress e seguire una routine fissa sonno-veglia può aiutare a ridurre in una certa misura la caduta dei capelli. Ma se stai affrontando una grave perdita di capelli o caduta, consulta un dermatologo per analizzare le condizioni sottostanti.

Domande frequenti

La stanchezza può causare la caduta dei capelli?

La stanchezza non è direttamente collegata alla caduta dei capelli. Ma la mancanza di sonno aumenta la stanchezza e i livelli di stress, che sono direttamente collegati alla caduta dei capelli.

I miei capelli ricresceranno se dormo di più?

Dormire di più non aiuta nella ricrescita dei capelli. Ma un sonno adeguato con uno stile di vita sano può ridurre ulteriormente la caduta dei capelli.

Come devo dormire per prevenire la caduta dei capelli?

Mantieni la tua stanza buia e sdraiati su un letto comodo e un cuscino per un sonno tranquillo.

Qual è il modo migliore per dormire con i capelli?

Lega i capelli in una treccia sciolta per prevenire l’alopecia da trazione (perdita di capelli da attrito). Non dormire con una coda di cavallo stretta o altre acconciature, poiché potrebbe portare a un’ulteriore caduta dei capelli.

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