In che modo i probiotici aiutano a perdere peso in modo sano 15 migliori alimenti probiotici per rafforzare il sistema immunitario

Il consumo di probiotici è in aumento a causa dei benefici per la salute che offrono. Sono principalmente consumati per la salute dell’apparato digerente. Mentre alcuni assumono probiotici sotto forma di integratori, altri mangiano cibi contenenti batteri probiotici. Ultimamente, si ritiene che i probiotici aiutino anche nella perdita di peso.

In che modo i probiotici aiutano con la perdita di peso? Quali sono i potenziali effetti collaterali? Puoi consumarli da solo senza consultare un medico? Rispondiamo a tutte queste domande qui. Continua a leggere per saperne di più.

Cosa sono i probiotici?

I probiotici sono microbi benefici presenti nell’intestino del corpo umano. Vengono assunti dopo un ciclo di antibiotici per ricostituire la crescita batterica nell’intestino. Gli alimenti fermentati come lo yogurt contengono questi microrganismi. I probiotici vengono assunti anche sotto forma di integratori.

I probiotici potrebbero non contribuire direttamente alla perdita di peso. Tuttavia, migliorano i fattori che promuovono la perdita di peso. Scorri verso il basso per sapere come influiscono indirettamente sulla perdita di peso.

Come i probiotici aiutano nella perdita di peso

1. Può promuovere la salute dell’apparato digerente

Gli studi dimostrano che i probiotici rigenerano il sistema digestivo con microbi buoni che neutralizzano le loro controparti dannose. Fermentano il cibo e promuovono la salute (1). I microbi benefici riducono al minimo il disagio gastrointestinale e la stitichezza che potrebbero altrimenti influire sulla salute dell’apparato digerente (2).

2. Può aiutare a gestire il diabete

Gli studi suggeriscono che il diabete e l’obesità sono correlati (3). Pertanto, la perdita di peso può ridurre il rischio di diabete (4). L’assunzione di probiotici può migliorare la sensibilità all’insulina e i livelli di glucosio nel sangue a digiuno (risultati dopo il digiuno notturno) nei pazienti con diabete di tipo 2. Gli studi suggeriscono che i probiotici aiutano a migliorare i livelli di glucosio nelle persone con diabete. Quindi, l’akkermansia muciniphila, un tipo di batteri probiotici, viene utilizzato nel trattamento del diabete di tipo 2. L’assunzione di probiotici contenenti lactobacillus lactis e bifidobacterium acidophilus può anche migliorare il profilo lipidico nei pazienti con diabete di tipo 2 (5 ). I microbi benefici possono anche aiutare a migliorare il controllo glicemico (6).

3. Può ridurre il rischio di obesità bruciando i grassi

I ceppi batterici probiotici come il lactobacillus fermentum e il lactobacillus amylovorus possono aiutare a ridurre il rischio di obesità bruciando i grassi. Studi recenti mostrano che il lactobacillus fermentum può ridurre i lipidi sierici. Allo stesso modo, il lactobacillus amylovorus può ridurre i livelli di colesterolo e idrolizzare i sali biliari. Ciò può ridurre efficacemente il rischio di obesità e promuovere indirettamente la perdita di peso (7). Inoltre, è stato scoperto che anche un altro ceppo probiotico chiamato lactobacillus rhamnosus GGMCC aiuta con la perdita di peso (sebbene alcuni altri ceppi non abbiano avuto un effetto simile) (8). Tuttavia, lo stesso effetto potrebbe non essere osservato con tutti i probiotici poiché è specifico del ceppo.

4. Può ridurre l’infiammazione

Un aumento del peso corporeo può portare ad un aumento dell’infiammazione (9). Gli studi dimostrano che una combinazione di diversi batteri probiotici come lactobacillus gasseri, lactobacillus casei DN001 e bifidobacterium lactis può aiutare a ridurre l’infiammazione (10). È stato scoperto che i lattobacilli (membri dei batteri dell’acido lattico) aumentano i livelli di molecole anti-infiammatorie. I probiotici come lo streptococcus thermophilus e il bifidobacterium possono anche aiutare a trattare le malattie infiammatorie intestinali (11).

5. Può favorire il sonno

Gli studi suggeriscono che l’insonnia aumenta il rischio di obesità (12). I microbi intestinali svolgono un ruolo nella salute mentale e nel sonno. Microrganismi probiotici come lactobacillus reuteri e bifidobacterium adolescentis possono aiutare a migliorare la qualità del sonno (13). Il miglioramento del sonno, a sua volta, può favorire la perdita di peso. Tuttavia, è necessaria una ricerca più chiara al riguardo.

I probiotici possono essere assunti sotto forma di integratori o attraverso alimenti ricchi di essi. Continua a scorrere per vedere l’elenco degli alimenti probiotici che possono consumare.

Alimenti Probiotici Naturali

1. Yogurt

Lo yogurt è un alimento fermentato formato da batteri lattici. I batteri lattici probiotici hanno dimostrato di avere un effetto benefico su diarrea, gonfiore e altri disturbi del tratto gastrointestinale (14). Prove aneddotiche suggeriscono che lo yogurt può anche aiutare con la perdita di peso se inserito in una dieta equilibrata. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche in questo senso.

2. Formaggio a pasta molle

Il microbiota intestinale svolge un ruolo importante nell’assorbimento di tutti i nutrienti. I cambiamenti nel microbiota possono causare vari tipi di disturbi intestinali. Questi possono essere gestiti consumando probiotici. Il formaggio a pasta molle crea un tampone dall’ambiente acido nel tratto gastrointestinale. Genera le condizioni adatte per la crescita dei probiotici (15).

3. Crauti

Questo è un alimento fermentato a base di cavolo tritato. Questo sottaceto contiene batteri lattici probiotici che migliorano i microrganismi intestinali (16).

4. Kefir

Kefir è una bevanda a base di latte fermentato (di qualsiasi tipo). È noto per migliorare la digestione. Può anche controllare i livelli di glucosio plasmatico e agire contro l’ipertensione e l’infiammazione (17).

Includi tutti questi alimenti probiotici nella tua dieta con moderazione. Evitali se sei allergico a loro. Inoltre, dovresti mantenere uno stile di vita sano, idratare il tuo corpo e garantire un’attività fisica ottimale.

Un altro termine spesso usato insieme ai probiotici è prebiotici. Cosa sono i prebiotici? Come sono legati ai probiotici?

Probiotici e prebiotici: come possono aiutare la perdita di peso

I prebiotici sono componenti alimentari che non sono digeribili dall’uomo ma migliorano il microbiota intestinale. Stimolano la crescita di batteri intestinali e sono una fonte di arricchimento per i probiotici. I prebiotici contengono fibre che hanno meno calorie (18).

Mary Wirtz, un dietista clinico registrato, afferma che gli alimenti prebiotici sono ricchi di fibre alimentari e richiedono più tempo per essere digeriti. Questo fa sì che le persone si sentano piene durante il giorno, aiutandole a perdere e mantenere un peso corporeo sano.

Rischi dei probiotici

I benefici dei probiotici sono altamente specifici del ceppo. Gli studi sugli animali affermano che lo streptomyces aureofaciens può invece portare ad un aumento di peso (19). I probiotici possono causare infezioni sistemiche, esercitare un effetto negativo sulle attività metaboliche e causare un’eccessiva stimolazione immunitaria in alcuni individui (20). Quindi, prendi i probiotici solo su consiglio medico.

Gli integratori probiotici sono sicuri per la perdita di peso?

Gli integratori probiotici per la perdita di peso sono sicuri ma dovrebbero essere consumati solo su consiglio medico. Come affermato, la perdita di peso con i probiotici è specifica del ceppo. Quindi, consumarli da soli potrebbe non aiutare. Una dieta sana abbinata a un moderato esercizio fisico e all’assunzione di probiotici può dare risultati.

Conclusione

I probiotici possono essere un’aggiunta salutare alla tua dieta. Offrono una serie di vantaggi che promuovono indirettamente la perdita di peso. Tuttavia, non tutti gli integratori o gli alimenti contenenti probiotici possono mostrare gli effetti desiderati. Consultare un medico prima di includere i probiotici nella dieta.

20 fonti