Il progesterone causa effettivamente aumento di peso nelle donne? Qual è il legame tra perdita di capelli e aumento di peso?

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Gli ormoni sono attori chiave nel metabolismo, nell’umore, nel ciclo mestruale e nella gravidanza. Il progesterone, un ormone ovarico, prepara l’utero alla gravidanza e aiuta a mantenere una gravidanza sana (1). Al contrario, il progestinico, un farmaco sintetico che imita il progesterone, è una pillola contraccettiva (2). Molte donne aumentano di peso durante la gravidanza e mentre prendono la pillola. Questo significa che il progesterone può causare aumento di peso nelle donne? Cosa dice la ricerca scientifica? La terapia ormonale sostitutiva può aiutare? Continua a leggere per avere maggiore chiarezza e per capire quali cambiamenti nello stile di vita è necessario apportare per prevenire l’aumento di peso ormonale. Scorrere verso l’alto.

In questo articolo

Il progesterone fa aumentare di peso?

Il progesterone può o non può causare aumento di peso nelle donne. Capiamo quale effetto ha il progesterone sul peso corporeo di una donna.

  • Il progesterone aumenta la fameÈ un fatto noto che consumare più calorie e non bruciare abbastanza calorie può portare ad un aumento di peso. Ma cosa succede se il tuo appetito fosse sotto il controllo di alcuni ormoni (come il progesterone)? È vero che gli ormoni sessuali, tra cui progesterone e testosterone, aumentano l’appetito (3). Poiché i livelli di progesterone sono alti durante la gravidanza, esiste la possibilità che possa aumentare la fame in questo periodo. Uno studio scientifico mostra che l’aumento di peso nelle donne potrebbe essere innescato anche dal progestinico (controllo delle nascite), che può aumentare le possibilità di abbuffate nelle donne durante la fase luteinica (4). Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per confermare questo risultato.
  • Bassi livelli di progesterone causano perdita di pesoMenopausa, aborti spontanei e malattie ovariche fanno scendere i livelli di progesterone. Questo può aumentare i livelli di estrogeni. L’estrogeno è un ormone femminile che aiuta anche a preparare il corpo per la gravidanza e l’allattamento (5). Tuttavia, gli estrogeni riducono anche la fame (3). Ciò significa che la riduzione del progesterone e l’aumento dei livelli di estrogeni possono portare alla perdita di peso.

Ciò potrebbe significare che il progesterone è un fattore primario dell’aumento di peso nelle donne. Tuttavia, ci sono molti altri ormoni che possono causare un aumento di peso. Scorri verso il basso per saperne di più.

Altri ormoni che causano aumento di peso

  • InsulinaL’insulina è un ormone che aiuta nell’assorbimento del glucosio nel sangue da parte delle cellule. Il glucosio viene quindi convertito in energia utilizzabile (ATP) nelle cellule. Tuttavia, a volte il corpo potrebbe non produrre insulina o le cellule potrebbero non riconoscere l’insulina. Ciò impedisce l’assorbimento del glucosio, portando potenzialmente al diabete di tipo 1 e 2 (6). Con l’aumento dei livelli di zucchero nel sangue, lo zucchero in eccesso non si esaurisce e viene immagazzinato nel corpo.
  • TiroideGli ormoni tiroidei regolano il metabolismo, l’ossidazione dei grassi e l’assunzione di cibo. La ridotta secrezione di ormoni tiroidei, nota anche come ipotiroidismo, riduce il metabolismo e aumenta l’IMC e il rischio di obesità (7).
  • Leptina E GrelinaLa leptina è un ormone che riduce la fame. Tuttavia, le persone con obesità risultano resistenti alla leptina, il che li induce a consumare più calorie (8). La grelina, d’altra parte, è un ormone che stimola la fame. La sovrapproduzione di grelina stimola la fame eccessiva e aumenta l’assunzione di cibo (9).
  • cortisolo Il cortisolo è un ormone dello stress. L’eccesso di cortisolo stimola la fame e aumenta l’assunzione di cibo. Gli scienziati hanno anche scoperto un legame diretto tra livelli elevati di cortisolo e aumento dell’obesità addominale, sindrome metabolica e malattie cardiovascolari (10), (11).
  • Testosterone Il testosterone è un ormone maschile ed è presente in quantità trascurabili nelle donne. Tuttavia, le donne in menopausa hanno livelli di testosterone più elevati, che possono aumentare le possibilità di sviluppare grasso viscerale (12).

Parla con il tuo medico e fatti fare un controllo approfondito per capire se il tuo aumento di peso è dovuto al progesterone o a qualsiasi altro ormone o ad altri fattori (come la predisposizione genetica o farmaci come gli antidepressivi). Il medico può prescrivere medicinali. Se stai attraversando la menopausa, ti potrebbe anche essere prescritta una terapia ormonale sostitutiva. Ma cos’è? Come funziona?

La terapia ormonale sostitutiva può aiutare?

La terapia ormonale sostitutiva è prescritta per le donne in menopausa. È il trattamento più efficace per alleviare i sintomi della menopausa (13). La menopausa aumenta il rischio di obesità e malattie cardiovascolari. La TOS viene utilizzata principalmente per alleviare i rischi per la salute associati alla menopausa, ma la ricerca ha dimostrato che la TOS con estradiolo e progesterone aiuta anche a ridurre il peso e il rapporto vita-fianchi (13), (14). Uno studio ha anche scoperto che una riduzione dell’IMC dovuta alla terapia ormonale sostitutiva può ridurre il rischio di cancro dell’endometrio (15). Un altro studio ha confermato che la TOS non solo riduce il peso corporeo nelle donne in postmenopausa, ma riduce anche il rischio di cancro al seno (16). Gli scienziati hanno anche scoperto che la TOS riduce la perdita muscolare nelle donne in postmenopausa (17). Tuttavia, altri studi suggeriscono ulteriori indagini per confermare i risultati positivi per quanto riguarda la terapia ormonale sostitutiva e la prevenzione della perdita muscolare nelle donne in postmenopausa (18).

La terapia ormonale sostitutiva è utile per le donne in menopausa e/o in postmenopausa. Non solo aiuta a ridurre il peso corporeo, ma riduce anche il rischio di altre malattie e condizioni.

Ma cosa dovrebbero fare le donne per prevenire l’aumento di peso ormonale se non stanno attraversando la menopausa? Un passo avanti cruciale è cambiare le proprie abitudini di vita. La sezione seguente presenta un piano completo su come procedere.

Modifiche dello stile di vita per prevenire l’aumento di peso ormonale

Gli interventi sullo stile di vita funzionano meglio per l’aumento di peso. Ecco alcuni modi in cui puoi dare al tuo corpo e al tuo cervello lo spunto e prendere il controllo del tuo corpo:

  • Consumare cibi ricchi di fibre: Verdure, frutta a basso indice glicemico e cereali integrali sono ricchi di fibre alimentari. La fibra alimentare richiede più tempo per essere digerita e aiuta a ridurre la fame. La fibra alimentare aiuta anche ad aumentare i batteri intestinali buoni e favorisce una migliore digestione (19).
  • Consumare proteine ​​ad ogni pasto: Le fonti proteiche magre come il petto di pollo senza pelle, il pesce, il tofu, i funghi, le lenticchie e i fagioli sono ricchi di proteine. Le proteine ​​impiegano più tempo per digerire e aumentare la sazietà (20). Consumare una fonte di proteine ​​ad ogni pasto per ridurre la fame.
  • Consumare grassi sani: I grassi sani aiutano a ridurre l’infiammazione e l’aumento di peso indotto dall’infiammazione (21), (22). Alimenti come pesce grasso, avocado, olio d’oliva, noci e semi sono un’ottima fonte di grassi sani che puoi aggiungere alla tua dieta.
  • Pratica il controllo delle porzioni: Pratica il controllo delle porzioni per evitare di consumare calorie in eccesso (23). Ad esempio, è molto facile consumare più noci. Le noci sono generalmente ricche di calorie. A meno che non si pratichi il controllo delle porzioni, anche i cibi sani possono causare un aumento di peso.
  • Evita cibi spazzatura e trasformati: Patatine fritte, pizza, hamburger, cibi surgelati, salame, salsiccia, cibo in scatola e bevande confezionate sono carichi di zucchero, sale, grassi trans, conservanti e altri additivi. Questi non sono buoni per il corpo e possono influenzare il metabolismo del corpo e aumentare il colesterolo cattivo (24).
  • Mescola cardio e allenamento della forza: Fare esercizio e mantenersi attivi è molto importante per bruciare calorie e mantenere la salute mentale. Tre giorni di cardio e due giorni di allenamento della forza sono l’ideale per bruciare i grassi e preservare la massa muscolare magra (25). Parla con il tuo allenatore per personalizzare la tua routine di allenamento in base alle esigenze del tuo corpo. Puoi anche praticare uno sport, ballare o nuotare per mantenere attivo il tuo corpo.
  • Impara una nuova abilità: Ti senti sempre stressato e ansioso? Un buon modo per canalizzare la tua energia è imparare una nuova abilità. Scegli un hobby, iscriviti a un corso online o insegna le tue migliori abilità al mondo. Il processo di apprendimento manterrà il tuo cervello impegnato in un’attività positiva che ridurrà lo stress e migliorerà la funzione cerebrale (26).
  • Dormi per riavviare: La privazione del sonno è una delle principali cause di aumento di peso. Dormi almeno 6-7 ore ogni notte. Spegni i tuoi dispositivi elettronici, ascolta musica rilassante e/o leggi un libro. È anche importante dormire in una stanza buia per aiutare il tuo corpo a produrre melatonina, un ormone che mantiene i cicli sonno-veglia (27).

Porta via

Gli ormoni svolgono un ruolo importante in varie funzioni fisiologiche. Il progesterone è un ormone che prepara il corpo femminile alla gravidanza e mantiene una gravidanza sana. Mentre esiste una relazione tra progesterone e aumento di peso nelle donne durante la gravidanza e in quelle contraccettive, non è l’unico ormone che provoca l’aumento di peso. Altri fattori chiave sono anche altri ormoni, genetica, farmaci e stile di vita. Il modo migliore per procedere è parlare con il medico del tuo aumento di peso. Il medico suggerirà farmaci, cambiamenti nello stile di vita e/o terapia ormonale sostitutiva in base alla tua età, genetica, peso corporeo attuale e altri fattori.

Fonti

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  1. Fisiologia Progesterone https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK558960/
  2. progestinico https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK563211/
  3. Appetito degli ormoni sessuali e comportamento alimentare nelle donne https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22281161/
  4. Ormoni ovarici e obesità https://academic.oup.com/humupd/article/23/3/300/3058798
  5. estrogeni https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538260/
  6. Insulina https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK560688/
  7. Ipotiroidismo e obesità: un legame interessante https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC4911848/
  8. Obesità alla leptina e resistenza alla leptina: a che punto siamo 25 anni dopo? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC6893721/
  9. Grelina e obesità: identificare le lacune e dissipare i miti. una rivalutazione https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC5756630/
  10. Cortisolo da stress e obesità: un ruolo per la reattività del cortisolo nell’identificazione degli individui inclini all’obesità https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27345309/
  11. Stress e obesità: ci sono più soggetti suscettibili? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC5958156/
  12. Testosterone e grasso viscerale nelle donne di mezza età: lo studio sulla salute delle donne in tutta la nazione (SWAN) Studio sui modelli di grasso https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC2866448/
  13. Progressi nella terapia ormonale sostitutiva: benefici sul peso del drospirenone, un progestinico derivato dal 17alfa-spirolattone https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18075844/
  14. Effetto benefico della terapia ormonale sostitutiva sulla perdita di peso nelle donne obese in menopausa https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10515671/
  15. Terapia ormonale sostitutiva dell’indice di massa corporea e rischio di cancro dell’endometrio: una meta-analisi https://cebp.aacrjournals.org/content/19/12/3119
  16. Aumento di peso Indice di massa corporea Terapia ormonale sostitutiva e cancro al seno in postmenopausa in un ampio studio prospettico https://cebp.aacrjournals.org/content/13/2/220
  17. Associazione tra terapia ormonale e massa muscolare nelle donne in postmenopausa https://journals.lww.com/menopausejournal/Fulltext/2020/05000/The_association_between_hormone_therapy_and.4.aspx
  18. Associazione tra terapia ormonale e massa muscolare nelle donne in postmenopausa: una revisione sistematica e una meta-analisi https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2749051
  19. Dieta ricca di fibre https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK559033/
  20. Gestione del peso proteico e sazietà https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18469287/
  21. La scienza degli acidi grassi e dell’infiammazione https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC4424767/
  22. Obesità e infiammazione: il meccanismo di collegamento e le complicanze https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC5507106/
  23. Qual è il ruolo del controllo delle porzioni nella gestione del peso? https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25033958/
  24. I pericoli nascosti del cibo veloce e processato https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC6146358/
  25. Ottimizzazione dell’esercizio per la perdita di grasso https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8583962/
  26. Esercitare il cervello: una revisione della plasticità del cervello umano e dell’apprendimento indotto dalla formazione https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC2896818/
  27. Melatonina: funzioni farmacologiche e benefici terapeutici https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC5405617/

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