Il pattinaggio a rotelle è un buon esercizio? Ecco cosa abbiamo scoperto

Quali muscoli funzionano nel pattinaggio a rotelle?

Il pattinaggio a rotelle fa lavorare principalmente i muscoli delle anche e delle gambe. I tuoi glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e polpacci avranno tutti un buon allenamento. Il pattinaggio offre anche al tuo didietro alcuni vantaggi unici.

Poiché la spinta fuori dal pattino non è dritta all’indietro ma un po’ di lato, stai attivando più completamente il tuo grande gluteo, la cui funzione è estendere e ruotare lateralmente l’anca (1).

Quando spingi, fai anche molto affidamento sul tuo gluteo medio, che è progettato per quell’azione di abduzione dell’anca richiesta dal pattinaggio.

Questa collaborazione dei muscoli glutei può non solo aiutare a creare un’anca ben bilanciata esteticamente, ma anche creare una migliore stabilità del corpo e persino ridurre il dolore alla schiena causato dallo squilibrio muscolare (2).

Il pattinaggio sfida anche il tuo equilibrio e fa molto affidamento sui muscoli del tuo core. Cercare di mantenere il controllo su ruote instabili richiede al tuo tronco di stabilizzarsi, reagire e adattarsi agli stimoli mutevoli mentre ti muovi nello spazio.

Nel frattempo, i tuoi erettori spinali, il retto addominale e i muscoli rotatori dell’addome e della parte bassa della schiena svolgono tutti un ruolo nel mantenerti in posizione eretta.

Riepilogo

Il pattinaggio a rotelle fa lavorare i muscoli della parte inferiore del corpo e del tronco, ma colpisce soprattutto i glutei.

Quante calorie brucia il pattinaggio a rotelle?

Se sei un pattinatore abbastanza abile da mantenere un ritmo piuttosto vigoroso, questo esercizio può essere un vero e proprio brucia calorie.

Il pattinaggio a rotelle ha un indice di intensità di 7 equivalenti metabolici (MET), che lo rende paragonabile al ciclismo di gruppo o a uno sforzo moderato sul vogatore (3).

Una persona di 160 libbre (73 kg) che pattina a un’intensità costante per 30 minuti potrebbe aspettarsi di bruciare circa 267 calorie.

Inoltre, il pattinaggio a rotelle offre vantaggi oltre a un buon consumo calorico.

Il miglioramento dell’equilibrio e della stabilità del nucleo che offre possono influire sul comfort totale del corpo. La sua natura a basso impatto lo rende più delicato sulle articolazioni rispetto ad altre forme intense di esercizio. Inoltre, se stai praticando alcuni trucchi o abilità, può persino migliorare la tua flessibilità e la connessione mente-corpo.

Riepilogo

Il pattinaggio a rotelle brucia circa lo stesso numero di calorie del ciclismo di gruppo o di uno sforzo moderato sul vogatore. Ulteriori vantaggi del pattinaggio includono un migliore equilibrio e stabilità del core, che possono ridurre il dolore lombare.

Pista o marciapiede?

Puoi pattinare al chiuso su una pista di pattinaggio o all’aperto, ma potresti voler impegnarti in uno o nell’altro se non vuoi investire in due paia di pattini o cambiare le ruote avanti e indietro regolarmente.

Le ruote progettate per uso interno sono un po’ più leggere e rigide. Il loro vantaggio è una guida più fluida e potenzialmente una maggiore agilità. Se porti le tue ruote indoor all’aperto, hai un rischio di caduta maggiore, poiché le ruote indoor non sono così morbide e tolleranti come quelle progettate per l’uso esterno.

Un potenziale svantaggio del pattinaggio indoor è che sei limitato al programma di quando la pista è disponibile, così come forse alla spesa aggiuntiva del tempo della pista.

Le ruote da esterno sono un po’ più grandi e morbide dei pattini da interno. Questo li rende sostanzialmente più tolleranti delle ruote da interno, ma perdi la facile manovrabilità delle ruote da interno.

Il pattinatore esterno, tuttavia, non affronta i problemi di accessibilità del pattinatore indoor. Finché il tempo lo consente, puoi sempre uscire per un allenamento veloce senza il costo di viaggio e monetario di una pista.

Alla fine, dipende dai tuoi obiettivi.

Vuoi perfezionare un trucco intricato? Ti piace stare in mezzo agli altri pattinatori, lontano dalla folla sul marciapiede? Se è così, una pista di pattinaggio potrebbe essere più adatta a te.

Al contrario, se ti piacciono l’aria fresca e un po’ di sconosciuto, il pattinaggio all’aperto potrebbe essere più adatto a te.

Riepilogo

Assicurati di scegliere i pattini giusti per dove preferisci pattinare, che sia all’aperto o su una pista al coperto.

E il pattinaggio in linea?

Il dispendio energetico tra pattini a rotelle (o “quad skates” caratterizzati dal tradizionale posizionamento delle ruote rettangolari) e pattini in linea, in cui tutte e quattro le ruote sono allineate, sono simili.

I pattini in linea sono valutati a 7,5 MET di intensità, solo leggermente superiore ai pattini quad. Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che i pattini in linea sono progettati per la velocità piuttosto che per i trucchi o la danza.

Puoi usare il pattino che ti piace per l’attività che ti piace, ma la maggior parte dei confronti mostra che le persone tendono a trovare l’equilibrio un po’ più facile sui tradizionali pattini a rotelle, mentre molti trovano la manovrabilità per la velocità superiore sui pattini in linea.

Un’altra considerazione nella scelta di un pattino è la frenata. I pattini quad hanno il freno in punta, mentre i pattini in linea lo hanno dietro. Nessuno dei due è intrinsecamente superiore. Come la sensazione di equilibrio, è una questione di comfort e preferenza.

Riepilogo

I pattini in linea possono offrire un allenamento leggermente più duro perché il tuo equilibrio è messo maggiormente alla prova. Oltre all’allineamento delle ruote, la principale differenza tra pattini a rotelle e pattini in linea è il posizionamento dei freni.

Quali sono i rischi del pattinaggio a rotelle?

Qualsiasi forma di esercizio ha i suoi rischi intrinseci, ma a causa della velocità coinvolta nel pattinaggio, comporta un po’ più di rischio.

Le lesioni più comuni da pattinaggio a rotelle sono il risultato di cadute: tagli e graffi sono comuni, ma sono anche possibili distorsioni e fratture del polso.

Una brutta caduta potrebbe portare a un trauma cranico, inclusa una commozione cerebrale. Pertanto, è importante sfruttare l’attrezzatura di sicurezza come protezioni per i polsi e caschi.

Infine, non dovresti pattinare durante la gravidanza. Il tuo equilibrio potrebbe essere già compromesso dallo spostamento del baricentro e dalla lassità delle articolazioni, quindi i rischi associati alla caduta sui pattini durante la gravidanza sono maggiori.

Riepilogo

A causa della velocità coinvolta, il pattinaggio presenta un certo rischio di lesioni. Non pattinare se sei incinta o infortunata.

Come pattinare in sicurezza per l’esercizio

Come ogni forma di esercizio, inizia lentamente e con attenzione. Seleziona i pattini giusti per il tuo corpo e i tuoi obiettivi. Acquista l’attrezzatura di sicurezza e usala!

Se sei un nuovo pattinatore, orientati prima sulle ruote. Esercitati ad andare avanti e a mantenere il movimento il più naturale possibile. Esercitati a fermarti prima di impegnarti nella velocità. Consenti alla tua resistenza di crescere insieme alle tue abilità.

Se sei pronto per aggiungere elementi più vistosi, come pattinare all’indietro o girare, rallenta per mettere in pratica i fondamenti dell’abilità prima di provare a farlo sembrare pronto per i social media. Concentrati sul rimanere forte, sano e in posizione eretta.

Riepilogo

Utilizzare dispositivi di sicurezza come ginocchia e gomitiere, un casco e persino protezioni per i polsi. Impara a pattinare lentamente e concentrati sulla tua forma.

La linea di fondo

Il pattinaggio a rotelle è una forma efficace di esercizio. Innanzitutto, è divertente e l’esercizio divertente ha maggiori probabilità di portare successo a lungo termine.

Questo allenamento cardiovascolare rafforza anche i fianchi e le gambe, così come il core. I rischi coinvolti possono essere mitigati con cautela e attrezzature di sicurezza, mentre i suoi benefici per la mente e il corpo possono essere incommensurabili.