L’insonnia ormonale può verificarsi quando i livelli ormonali fluttuano o cambiano. L’insonnia è comune durante la gravidanza e la menopausa, ma anche altri ormoni (come la melatonina) influenzano il sonno.
Alcuni ormoni sono strettamente associati al ciclo del sonno, il che significa che l’insonnia ormonale può colpire chiunque.
I cambiamenti ormonali, come quelli che si verificano durante la gravidanza e la menopausa, possono causare disturbi del sonno. Anche altri ormoni, come l’ormone dello stress cortisolo, sono associati a problemi di sonno.
Continua a leggere per conoscere i sintomi e le cause dell’insonnia ormonale, quali ormoni possono influenzare il sonno e altri argomenti importanti.
Sintomi di insonnia ormonale
L’insonnia ormonale è essenzialmente l’insonnia causata da cambiamenti ormonali nel tuo corpo. Ciò accade più spesso nelle persone che producono principalmente ormoni riproduttivi femminili.
Le persone con insonnia ormonale possono sperimentare:
- difficoltà ad addormentarsi dopo essere andato a letto
- svegliarsi nel cuore della notte e non riuscire a riaddormentarsi
- svegliarsi la mattina prima del previsto
- difficoltà a mantenere un programma di sonno regolare
-
affaticamento, irritabilità o difficoltà di concentrazione a causa della mancanza di sonno
Cosa causa l’insonnia ormonale?
Diversi fattori possono contribuire ai cambiamenti ormonali che scatenano l’insonnia.
Menopausa
La menopausa può causare molti sintomi spiacevoli. Secondo A
Quando entri in perimenopausa, gli anni che precedono la menopausa, i tuoi livelli ormonali iniziano a fluttuare drasticamente. Ciò può causare vampate di calore, sudorazione notturna e altri sintomi che ti impediscono di dormire bene la notte.
Gravidanza
Le fluttuazioni ormonali si verificano durante la gravidanza E dopo aver avuto un bambino. Questi cambiamenti ormonali possono contribuire all’insonnia.
Oltre ai cambiamenti ormonali, i disturbi del sonno durante e dopo la gravidanza possono essere causati da:
- un frequente bisogno di urinare
- dolore e disagio
- ansia
Problemi alla tiroide
Alcune condizioni della tiroide, vale a dire l’ipotiroidismo (tiroide ipoattiva) e l’ipertiroidismo (tiroide iperattiva), possono influenzare i livelli di ormoni tiroidei nel corpo.
Le malattie della tiroide spesso causano altri sintomi che possono interferire con il ciclo del sonno, come ad esempio:
- ansia
- sbalzi d’umore e cambiamenti
- fatica
- tremori muscolari
Fatica
Lo stress a lungo termine (cronico) può influenzare i livelli di molti ormoni nel corpo, interrompendo il sonno e causando una serie di altre complicazioni, come:
- sintomi di salute mentale
- basso desiderio sessuale
- cardiopatia
Come gli ormoni influenzano il sonno
Diversi ormoni influenzano il ciclo del sonno in modi diversi. Ecco come succede.
Melatonina
La melatonina, spesso chiamata ormone del sonno, segnala al cervello che è ora di dormire. Viene rilasciato nel tuo sangue in risposta all’oscurità.
La produzione di melatonina diminuisce con l’avanzare dell’età, che è uno dei motivi per cui le persone anziane spesso soffrono di insonnia.
Cortisolo
Il cortisolo è talvolta noto come l’ormone dello stress. Viene rilasciato quando provi stress o ansia. Alti livelli di questo ormone nel sangue possono impedirti di addormentarti o rimanere addormentato.
Ulteriori informazioni su come il cortisolo può influenzare il sonno.
Estrogeni e progesterone
Sebbene le persone di tutti i sessi abbiano estrogeni e progesterone nei loro corpi, le femmine cisgender hanno livelli particolarmente alti. Tuttavia, secondo la ricerca del 2020, questi ormoni sono coinvolti nella regolazione del sonno Come non è ben compreso.
I livelli di estrogeni e progesterone aumentano durante la gravidanza e diminuiscono durante la menopausa. Queste fluttuazioni ormonali naturali possono influire sulla qualità del sonno.
Altri ormoni
- ormone della crescita
-
leptina (ormone della sazietà)
-
grelina (ormone della fame)
Trattamento dell’insonnia ormonale
Esistono diversi modi in cui un operatore sanitario può raccomandare il trattamento dell’insonnia ormonale:
- Cambiamenti nello stile di vita: Praticare una buona igiene del sonno può aiutare a migliorare la qualità del sonno in generale. Ad esempio, mantenendo un programma di sonno coerente ed evitando l’elettronica e la caffeina prima di andare a letto.
- Rimedi naturali: Integratori come la melatonina possono aiutarti ad addormentarti più facilmente. Contatta un medico per discutere quali integratori sono sicuri per te e quale sarebbe il dosaggio ideale.
- Terapie comportamentali: La terapia cognitivo comportamentale (CBT) e altri tipi di psicoterapia possono insegnarti efficacemente le capacità di coping per aiutarti a dormire meglio.
- Farmaci: In alcuni casi, il medico può raccomandare farmaci per dormire su prescrizione.
Parlare con il medico dell’insonnia ormonale
Assicurati di contattare un medico se riscontri sintomi di insonnia.
Un operatore sanitario può aiutarti a capire se è correlato a uno squilibrio ormonale o qualcos’altro. Possono anche raccomandare trattamenti appropriati.
L’insonnia ha molte potenziali cause oltre agli squilibri ormonali, comprese alcune condizioni di salute. Il medico può ordinare analisi del sangue per misurare i livelli ormonali ed escludere qualsiasi altra cosa che possa suggerire un’altra condizione medica.
L’insonnia ormonale può colpire chiunque. Può essere dovuto a gravidanza, menopausa, condizioni della tiroide e stress.
Gli ormoni che hanno maggiori probabilità di influenzare i tuoi schemi di sonno includono melatonina, cortisolo, estrogeni e progesterone.
Assicurati di informare un medico se manifesti sintomi di insonnia. Possono aiutarti a identificare la causa e trovare un piano di trattamento efficace.
