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I 10 migliori oli essenziali per lo stress nel 2022

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Una rapida occhiata ai migliori oli essenziali per lo stress

  • Il meglio per il relax: Lavanda
  • Il migliore per dormire: Camomilla
  • Ideale per la meditazione: arancione
  • Il migliore per l’ansia: Sandalo
  • Il migliore per lo stress: Salvia sclarea
  • Miglior umore sollevatore: Limone
  • Ideale per diffondere: Bergamotto
  • Ideale per uso topico: Rosa
  • Il migliore per la depressione: Gelsomino
  • Il meglio per il riposo: Ylang ylang

L’aromaterapia può essere un rimedio naturale per alleviare lo stress. La pratica prevede l’inalazione del profumo degli oli essenziali, che vengono estratti dalle piante, al fine di favorire la salute e il benessere.

Il tuo sistema olfattivo colpisce direttamente la parte del tuo cervello che regola le emozioni. Ecco perché gli odori possono innescare ricordi e suscitare sentimenti, sia negativi che positivi. L’aromaterapia può aiutare a ridurre lo stress e l’ansia per attivare uno stato generale di calma.

UN recensione 2016 anche scoperto che l’aromaterapia era efficace nel ridurre il dolore, se combinata con i trattamenti convenzionali.

Gli oli essenziali sono altamente concentrati, il che significa che dovresti prestare attenzione quando li provi per la prima volta. Dovrebbero anche essere usati con moderazione, soprattutto se applicati localmente, poiché vengono assorbiti dalla pelle.

Esistono diversi modi per utilizzare gli oli essenziali per lo stress, dall’applicazione topica all’inalazione del profumo dopo la diluizione con acqua. Una regola generale è seguire le istruzioni specifiche per ogni olio essenziale che provi. Se hai intenzione di applicarlo localmente, è meglio testare prima l’olio su una piccola area della pelle per identificare una potenziale reazione.

Come abbiamo scelto

Abbiamo scelto questi oli essenziali per le loro proprietà antistress e anti-ansia. Abbiamo anche esaminato tutti gli studi che hanno supportato l’efficacia di queste proprietà.

Gli oli essenziali sono generalmente considerati sicuri da usare se usati correttamente.

Tuttavia, come con qualsiasi sostanza che introduci nel tuo corpo, è meglio prendere diverse precauzioni. Gli oli essenziali richiedono diluizione per prevenire reazioni avverse. Come regola generale, dovresti mantenere i livelli di concentrazione degli oli essenziali al di sotto del 5 percento.

Prestare attenzione al dosaggio, alla purezza, al metodo di applicazione e alle possibili interazioni farmacologiche. Alcuni oli sono considerati sicuri se inalati, ma possono essere irritanti se applicati sulla pelle in concentrazioni comprese tra il 3 e il 5%.

Quando si diffondono oli, utilizzare queste precauzioni di sicurezza:

  • Seguire le linee guida di diluizione corrette.
  • Assicurati di diffondere in un’area ben ventilata.
  • Diffondere in modo intermittente, in genere da 30 a 60 minuti acceso, quindi da 30 a 60 minuti spento.

Le scelte di Healthline per i 10 migliori oli essenziali per lo stress

Il migliore per il relax

Lavanda

La lavanda è uno degli oli essenziali più popolari sia per i principianti che per gli esperti di aromaterapia. Come uno dei tanti oli essenziali con ansiolitico, o proprietà anti-ansia, la lavanda può creare un effetto calmante generale.

In un studio 2013, è stato dimostrato che l’aromaterapia con uno spray all’olio di lavanda al 3% sui vestiti riduce lo stress sul posto di lavoro.

La lavanda emette un profumo floreale e aromatico e ha molti usi. Puoi aggiungere alcune gocce a un diffusore, applicarlo direttamente sulla pelle o combinarlo con altri prodotti o oli.

Prova questo:

  • Olio essenziale di lavanda di Gya Labs
  • Olio essenziale di lavanda per fitoterapia

Il migliore per dormire

Camomilla

Un ingrediente popolare nel tè, la pianta di camomilla è nota per avere effetti sedativi. L’olio essenziale di camomilla non è diverso e ha proprietà rilassanti che possono aiutare con il sonno.

L’olio essenziale di camomilla ha alcune solide ricerche alle spalle. Nel corso degli anni, è stato utilizzato per una varietà di disturbi e condizioni, come disturbi digestivi, ansia, ferite, dolore e problemi di sonno.

UN Studio 2017 ha scoperto che, dopo 8 settimane, il 58,1% dei partecipanti ha sperimentato una riduzione dei sintomi del disturbo d’ansia generalizzato da moderato a grave durante l’utilizzo dell’estratto di camomilla.

Un piccolo Studio 2018 ha scoperto che la terapia con camomilla ha contribuito a ridurre i sintomi dell’ansia e ad aumentare i livelli di cortisolo mattutino.

Prova a diffondere o applicare alcune gocce di olio essenziale di camomilla romana prima di coricarti per sperimentare gli effetti calmanti.

Prova questo:

  • Olio essenziale di camomilla Rainbow Abby
  • Olio essenziale di camomilla Ēsslux

Ideale per la meditazione

arancione

Un altro olio essenziale con proprietà ansiolitiche, l’olio essenziale di arancia è un olio a base di agrumi che può creare uno stato rilassante.

Uno studio del 2012 ha rilevato che i partecipanti che hanno inalato olio essenziale di arancia dolce non hanno avuto un aumento di ansia o tensione durante una situazione ansiosa, a differenza di coloro che hanno inalato un aroma di controllo (olio dell’albero del tè) o un placebo.

Il profumo brillante, tuttavia, può anche intensificare i sensi e aumentare la vigilanza che, se combinata con l’effetto calmante, può creare un’atmosfera equilibrata ideale per meditare.

L’olio essenziale di arancia può essere diffuso o distillato con altri prodotti.

Prova questo:

  • Olio essenziale di Arancio Cliganico
  • Oli essenziali del sole Olio essenziale di arancia

Il migliore per l’ansia

Sandalo

L’olio di sandalo proviene dal legno e dalle radici di album Santalum, o l’albero di sandalo dell’India orientale. Questo è uno degli alberi più preziosi al mondo.

Terroso e caldo, l’olio essenziale di sandalo presenta anche proprietà ansiolitiche, che lo rendono ottimo per ridurre l’ansia.

Un piccolo studio 2006 ha scoperto che l’olio di sandalo era efficace nel ridurre l’ansia tra i partecipanti. La dimensione del campione era troppo piccola per trarre risultati conclusivi, ma i risultati erano promettenti.

L’olio essenziale delicato e legnoso può essere diffuso, applicato localmente o direttamente inalato.

Prova questo:

  • Essence Lux Olio Essenziale di Sandalo
  • Olio essenziale di sandalo di Gya Labs

Il migliore per lo stress

Salvia sclarea

Salvia sclarea (Salvia sclarea) è una pianta erbacea originaria del bacino del Mediterraneo. È più adatto per affrontare lo stress, perché può avere un effetto sul cortisolo, l’ormone dello stress.

Secondo a studio 2014, la salvia sclarea si è dimostrata efficace nel ridurre i livelli di cortisolo e ha prodotto un effetto antidepressivo per le donne in menopausa se inalata.

Prendi in considerazione la diffusione di questo olio essenziale per creare un effetto calmante in tutta la stanza o inalalo direttamente quando viene applicato su un batuffolo di cotone o un fazzoletto. Può anche essere applicato direttamente sulla pelle una volta diluito.

Prova questo:

  • Olio essenziale di salvia sclarea arcobaleno
  • Aura Cacia Salvia Sclarea Puro Olio Essenziale

Miglior sollevatore di umore

Limone

Il limone, ricavato dalle foglie della pianta del limone, è stato trovato in studi preliminari sugli animali per avere proprietà sedative e ansiose.

L’olio essenziale di limone è un olio naturale per sollevare l’umore e ridurre lo stress con un aroma brillante e molte proprietà che possono contribuire a un umore positivo.

Secondo a Studio 2018, l’olio essenziale di limone ha avuto un effetto sulle attività della dopamina nei topi. Uno studio del 2005 ha anche scoperto che l’olio di limone ha migliorato significativamente il livello di attenzione, la concentrazione, le prestazioni cognitive e l’umore degli studenti durante il processo di apprendimento.

Prova questo:

  • Limone Artizen 100% olio essenziale puro e naturale
  • Olio essenziale di limone di qualità premium Ola Prima

Ideale per diffondere

Bergamotto

Il bergamotto è un altro olio essenziale ansiolitico dall’aroma di agrumi. Proviene dalla buccia di un agrume noto come Agrumi bergamaschi.

Mentre la ricerca sugli effetti dell’olio essenziale di bergamotto è piuttosto limitata, alcuni studi dimostrano che l’olio può aiutare a ridurre lo stress e favorire il rilassamento.

UN Studio 2017 ha scoperto che l’inalazione di olio essenziale di bergamotto per 15 minuti ha migliorato i sentimenti positivi dei partecipanti nella sala d’attesa di un centro di trattamento della salute mentale.

Il bergamotto è migliore se diffuso o direttamente inalato. Tuttavia, questo olio ha proprietà fotosensibili che lo fanno reagire al sole. Se applicato localmente, il bergamotto può avere una reazione negativa al sole e può potenzialmente bruciare la pelle.

Prova questo:

  • Soluzioni curative Olio essenziale di bergamotto
  • Olio Essenziale di Bergamotto Cliganico

Ideale per uso topico

Rosa

Distillato dal fiore, l’olio essenziale di rosa non solo crea un delicato aroma floreale, ma ha anche proprietà antistress.

UN studio 2009 ha scoperto che l’olio di rosa ha causato una significativa diminuzione della frequenza respiratoria, della saturazione di ossigeno nel sangue e della pressione sanguigna sistolica se applicato localmente. I partecipanti allo studio hanno anche riferito di sentirsi molto più rilassati dopo il trattamento con olio.

UN studio 2014 coinvolgendo oltre 100 donne in gravidanza hanno scoperto che l’olio di rosa ha abbassato i loro livelli di ansia durante il parto.

Prova questo:

  • Essence Lux olio essenziale di rosa
  • Olio essenziale di Abby Rose arcobaleno

Il migliore per la depressione

Gelsomino

L’olio di gelsomino è un olio essenziale derivato dai fiori bianchi della pianta di gelsomino, noto anche come Gelsomino officinale. L’olio essenziale di gelsomino è famoso per le sue proprietà calmanti ed edificanti.

Uno studio del 2013 ha esaminato gli effetti sull’attività cerebrale quando i partecipanti hanno inalato olio di gelsomino. I partecipanti hanno riportato una significativa diminuzione delle emozioni negative e un aumento dell’umore generale.

Uno studio del 2010 che ha esaminato l’olio essenziale di gelsomino ha rilevato che, rispetto a un placebo, l’olio di gelsomino aumenta la saturazione di ossigeno nel sangue, la frequenza respiratoria e la pressione sanguigna. Anche i partecipanti al gruppo dell’olio di gelsomino hanno riferito di sentirsi più vigili.

I ricercatori hanno concluso che l’effetto stimolante e attivante dell’olio di gelsomino potrebbe essere utile per alleviare la depressione e migliorare l’umore.

Prova questo:

  • Olio essenziale di gelsomino Rainbow Abby
  • ESSLUX Olio essenziale di gelsomino

Il migliore per il riposo

Ylang ylang

Ylang ylang è un fiore giallo a forma di stella che cresce sull’albero di Cananga (Cananga odorata). L’albero cresce in paesi come India, Filippine, Malesia, Indonesia e parti dell’Australia.

Derivato dal fiore di ylang ylang, ricerca preliminare dal 2006 suggerito che l’ylang ylang può aiutare a ridurre la pressione sanguigna e creare un effetto rilassante.

Il dolce aroma floreale è ottimo per quando hai bisogno di riposare e rilassarti, ma non stai cercando un effetto sedativo.

Prova questo:

  • Olio essenziale di Ylang Ylang di Gya Labs
  • Olio Essenziale Completo di Ylang Ylang per Plant Therapy

Porta via

Esistono molti oli essenziali con proprietà antistress, sia che tu stia cercando un rimedio per l’ansia, un modo naturale per migliorare il tuo sonno o qualcosa per bilanciare il tuo umore durante una sessione di meditazione.

Se stai vivendo un forte stress o sintomi fisici legati allo stress, è sempre meglio consultare un medico.


Sam Lauren è uno scrittore di lifestyle freelance con sede ad Austin, in Texas. Quando non scrive di benessere, creatività o sviluppo personale, passa il tempo a leggere, ascoltare podcast sul vero crimine e godersi il soleggiato clima di Austin con il suo partner e il loro cane. Connettiti con lei Instagram o Twitter, o visitandola sito web.

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