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Ho paura del futuro. Come posso godermi il regalo?

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Se sentire parlare dei guai del mondo ti sta portando giù, prova a scollegare e metterti in una disintossicazione digitale.

Illustrazione di Ruth Basagoitia

D: Ho davvero paura del futuro. Sono stressato per gli eventi in corso nelle notizie e per quello che succederà nella mia vita. Cosa posso fare per aiutarmi a godermi di più il presente?

Il consumo di notizie oggi è diventato in qualche modo un pericolo per la salute. Per cominciare, può accrescere le nostre preoccupazioni per la sicurezza, che possono trasformarsi in ansia in piena regola, soprattutto se in passato hai subito un trauma, come un incidente, una malattia, un assalto o la perdita di un membro della famiglia.

Se sentire parlare dei guai del mondo ti sta abbattendo, prova a scollegare e metterti su una "disintossicazione digitale". Ciò potrebbe significare ridurre il tempo speso sui social media o rinunciare alle notizie della sera, almeno per un po '.

Puoi anche ancorare al presente provando alcune attività di benessere, come yoga, meditazione o connessione (di persona) con un amico intimo.

Potresti anche fare un elenco di attività "gioiose", che potrebbero includere cose come fare un'escursione, guardare un film divertente, prendere un caffè con un collega o leggere un romanzo.

Simile a quello che fai quando inizi una nuova abitudine, impegnati a fare 1 o 2 delle tue attività gioiose più volte alla settimana. Mentre ti impegni in ogni attività, presta molta attenzione a come ti fa sentire. Cosa succede ai livelli di stress quando parli con un amico intimo? Le tue preoccupazioni orientate al futuro si dissipano quando sei assorto in un nuovo romanzo?

Se ti senti ancora angosciato o se l'ansia sta influenzando la tua capacità di dormire, mangiare e lavorare al lavoro, considera di parlare con uno psicoterapeuta. L'ansia generalizzata è una delle preoccupazioni più comuni per la salute mentale, ma con un aiuto professionale è interamente curabile.


Juli Fraga vive a San Francisco con suo marito, sua figlia e due gatti. Le sue opere sono apparse sul New York Times, Real Simple, sul Washington Post, NPR, Science of Us, Lily e Vice. Come psicologa, adora scrivere di salute mentale e benessere. Quando non lavora, le piace fare shopping, leggere e ascoltare musica dal vivo. Puoi trovarla su cinguettio.