Gli esercizi di sbattimento delle palpebre sono pianificati in anticipo, in cui fai uno sforzo cosciente per battere le palpebre. Possono aiutare con la malattia dell’occhio secco.

L’occhio secco è una condizione comune in cui gli occhi non hanno abbastanza lacrime per mantenere la loro salute e funzionalità. Ciò è causato da una mancata produzione di lacrime (occhio secco “carente”) o da difficoltà all’interno dell’occhio che causano un’asciugatura troppo rapida delle lacrime (occhio secco “evaporativo”).

Senza la produzione naturale di lacrime, inoltre, non sbatti le palpebre così spesso come faresti normalmente. Quando non hai abbastanza lacrime, i tuoi occhi possono danneggiarsi.

È qui che gli esercizi di lampeggiamento possono aiutare. Anche se potresti aver bisogno di farmaci o altri trattamenti per l’occhio secco, alcune prove suggeriscono che gli esercizi con l’ammiccamento possono anche migliorare i sintomi dell’occhio secco.

Esercizio lampeggiante per benefici per l’occhio secco

Il battito delle palpebre e le lacrime naturali vanno di pari passo. Senza abbastanza lacrime, non sbatti le palpebre così spesso come faresti naturalmente. D’altro canto, se non sbatti le palpebre abbastanza, i tuoi occhi non riceveranno le lacrime di cui hanno bisogno per rimanere in salute.

Ogni volta che sbatti le palpebre, i tuoi occhi ricevono un film di lacrime tanto necessario. Questo è composto da acqua, olio e muco e protegge la tua visione generale. In media, una persona può battere le palpebre 7-10 volte al minuto. Ma aumentare il tempo trascorso davanti allo schermo può ridurre il numero di volte in cui sbatti le palpebre.

A causa delle connessioni tra ammiccamento e produzione di lacrime, i ricercatori stanno studiando i possibili benefici degli esercizi di ammiccamento intenzionali per alleviare la secchezza oculare.

Uno Studio del 2021 hanno valutato i risultati di 41 partecipanti che hanno eseguito esercizi di ammiccamento diurno per 10 secondi ogni 20 minuti nel corso di 4 settimane. I ricercatori hanno riscontrato “modesti cambiamenti” nella qualità e nella produzione delle lacrime.

Hanno anche notato che gli esercizi con l’ammiccamento possono essere utili se combinati con altri trattamenti. Raccomandano esercizi con le palpebre per le persone che guardano regolarmente gli schermi.

Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche per valutare i benefici precisi che gli esercizi di ammiccamento possono avere specificamente per l’occhio secco, il punto è che sono effettivamente utili per la salute generale degli occhi.

Per provare gli esercizi con le palpebre, imposta un timer per 1 minuto alla volta e sbatti le palpebre fino a 50 volte in diverse direzioni (su e giù). Puoi ripetere questo processo fino a cinque volte al giorno.

Invece di chiudere completamente gli occhi durante gli esercizi di ammiccamento, assicurati che gli occhi si chiudano e si aprano rapidamente.

Cos’è il lavoro cieco per l’occhio secco?

Una possibile alternativa agli esercizi con l’ammiccamento per l’occhio secco è un’altra tecnica chiamata “lavoro alla cieca”. Lo scopo di questo metodo è concedere una pausa completa ai tuoi occhi chiudendoli durante i momenti in cui non hai bisogno di vedere (oltre a dormire la notte).

Il lavoro alla cieca può essere particolarmente utile se passi molto tempo a guardare uno schermo durante il giorno. UN Recensione 2021 suggerisce una correlazione tra l’aumento del tempo trascorso davanti allo schermo e l’occhio secco, con gli autori che scoprono anche che esercizi di ammiccamento e riposo degli occhi possono aiutare.

A differenza degli esercizi con l’ammiccamento, il lavoro alla cieca consiste nel far riposare gli occhi. Prova a trovare qualche minuto al giorno alla volta per chiudere completamente gli occhi.

In alternativa, puoi anche impostare un tempo ogni 20 minuti in cui guardi uno schermo e distogliere lo sguardo verso un oggetto distante per 20 secondi.

Il lavoro alla cieca può anche consentire ai tuoi occhi di ricostituirsi del film lacrimale tanto necessario. Questo può anche essere un sollievo particolare se sei esposto a fattori ambientali che peggiorano la secchezza oculare, come la bassa umidità.

Quando rivolgersi al medico

Nonostante i possibili benefici degli esercizi con l’ammiccamento per l’occhio secco, è comunque una buona idea consultare un oculista per un esame completo. Se avverti fastidio mentre sbatti le palpebre, consulta immediatamente un medico per una valutazione.

Potresti anche considerare di consultare un oculista se avverti un peggioramento dei sintomi dell’occhio secco. Anche i seguenti possono variare da lievi a gravi:

  • visione offuscata che può essere più evidente durante la lettura o durante le ore notturne

  • sensibilità alla luce
  • produzione eccessiva di lacrime o muco
  • contrazioni insolite o ammiccamento eccessivo
  • arrossamento e irritazione cronica degli occhi
  • sensazioni croniche di pizzicore o bruciore
  • sensazione di grinta, come se qualcosa fosse costantemente bloccato nei tuoi occhi
  • maggiore sensibilità agli agenti irritanti come il vento o il fumo
  • dolore agli occhi che può interferire con l’uso delle lenti a contatto

Altri rimedi per l’occhio secco

Oltre agli esercizi per battere le palpebre, puoi anche provare altri rimedi per l’occhio secco, come:

  • utilizzando prodotti lacrimali artificiali da banco (OTC).
  • usando impacchi caldi sugli occhi
  • fare un massaggio alle palpebre
  • pulire le palpebre
  • aggiungere acidi grassi omega-3 o vitamina A alla dieta, se un medico ritiene che tu sia carente di questi nutrienti
  • bere più acqua
  • utilizzando un umidificatore in ambienti asciutti
  • indossare occhiali avvolgenti quando si è all’aperto
  • limitare il tempo trascorso davanti allo schermo e fare pause frequenti

Trattamento medico per l’occhio secco

I possibili trattamenti medici per l’occhio secco possono includere una combinazione di:

  • lacrime artificiali senza conservanti (se è necessario utilizzare lacrime artificiali sei o più volte al giorno, secondo l’American Academy of Ophthalmology)
  • unguenti o gocce per gli occhi soggetti a prescrizione per mantenere gli occhi lubrificati
  • tappi punctal, che vengono utilizzati per chiudere temporaneamente i condotti lacrimali per arrestare la produzione di lacrime in eccesso

  • intervento chirurgico di tamponamento permanente dei dotti lacrimali
  • trattare alcune condizioni sottostanti che potrebbero contribuire, come le malattie autoimmuni

Porta via

Sbattere le palpebre aiuta a ricostituire il film lacrimale negli occhi. In teoria, questo può aiutare a trattare e prevenire l’occhio secco. Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche per determinare l’entità dei possibili benefici degli esercizi con l’ammiccamento, questi possono aiutare a integrare un piano di trattamento per l’occhio secco.